Chế độ ăn uống tốt nhất cho PCOS là gì? Chúng tôi đã hỏi các chuyên gia về những loại thực phẩm nên ăn

Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là tình trạng mất cân bằng nội tiết tố cản trở quá trình rụng trứng, làm tăng sản xuất testosterone và thường gây ra tình trạng kháng insulin. Mặc dù tình trạng này là không thể chữa khỏi, một trong những cách tốt nhất để quản lý nó là thông qua Chế độ ăn kiêng PCOS , bao gồm thói quen ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên.

Huấn luyện viên người nổi tiếng và sự khỏe khoắn ngôi sao chuyên gia Jillian Michaels biết điều này đầu tiên. Cô ấy được chẩn đoán mắc PCOS khi còn là một thiếu niên và gần đây đã thảo luận về cách thay đổi chế độ ăn uống của cô ấy giúp cuộc sống của cô ấy có thể sống được với tình trạng bệnh tốt hơn, thậm chí giữ các triệu chứng trong hơn 20 năm.

Không có đường giả, không có đường đã qua chế biến, không có ngũ cốc đã qua chế biến — những thứ thúc đẩy insulin lên đỉnh điểm, Michaels nói Yahoo Lifestyle trong tháng Chín. Và theo thời gian, tôi đã kiểm soát được tình hình.

Vì vậy, chế độ ăn uống thực sự ảnh hưởng đến PCOS như thế nào? Và, nếu bạn mắc chứng rối loạn này, những thay đổi lối sống nào có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng bệnh? Chúng tôi đã yêu cầu các chuyên gia dinh dưỡng cân nhắc.

Có liên quan: Tại sao tôi không thể mang thai? Dấu hiệu vô sinh

PCOS và giảm cân

PCOS là một tình trạng nội tiết ảnh hưởng đến ước tính cứ 10 phụ nữ thì có một người , nhưng có nhiều quan niệm sai lầm về chứng rối loạn giữa cả bệnh nhân và cộng đồng y tế, nói bác sĩ nội tiết sinh sản Jennifer Glueck.

Một quan niệm sai lầm là mối quan hệ giữa PCOS và tăng cân, cô ấy nói, Tăng cân không gây ra PCOS; PCOS không gây tăng cân.

Tuy nhiên, cân nặng có thể ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng PCOS.

Giảm cân hoàn toàn là nền tảng của việc điều trị PCOS vì điều quan trọng là giảm tình trạng kháng insulin không chỉ để giúp giảm các triệu chứng mà còn để ngăn ngừa sự tiến triển của Bệnh tiểu đường loại 2 , Glueck nói. Cũng giống như các triệu chứng có xu hướng trở nên tồi tệ hơn khi tăng cân, chúng có xu hướng trở nên tốt hơn và dễ kiểm soát hơn khi giảm cân.

Glueck khuyên bệnh nhân của cô ấy thực hiện các thay đổi đối với ăn kiêng để giảm tình trạng kháng insulin — ví dụ, loại bỏ đường bổ sung và thực phẩm chế biến sẵn, giảm lượng carbohydrate đơn giản và tăng cường tập thể dục.

Có liên quan: Trà xanh có thực sự giúp bạn giảm cân? Chúng tôi có tất cả thông tin bạn cần

Tập trung vào thay đổi lối sống chứ không phải ăn kiêng

Chuyên gia dinh dưỡng Angela Grassi, người sáng lập của Trung tâm dinh dưỡng PCOS .

Thực phẩm và các chất dinh dưỡng trong thực phẩm có thể giúp chống lại chứng viêm, giảm nguy cơ mắc các bệnh mà những người bị PCOS dễ mắc phải, như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim mạch, và thậm chí có thể cải thiện khả năng sinh sản, cô ấy nói.

Khỏe mạnh bây giờtiền boa

Tuy nhiên, quá tập trung vào chế độ ăn kiêng và giảm cân có thể phản trực giác và không bền vững, vì vậy Grassi khuyến cáo bệnh nhân của mình thay đổi lối sống để quản lý PCOS lâu dài.

Những gì tôi phát hiện ra là chế độ ăn kiêng không phù hợp với những người bị PCOS vì lượng insulin tăng cao, khiến họ ở chế độ tích trữ chất béo, Grassi giải thích. Họ có thể giảm một số cân nhưng nếu không thay đổi lối sống bền vững, nó có thể nhanh chóng lấy lại được. Việc đạp xe theo trọng lượng có thể khiến PCOS trở nên tồi tệ hơn về lâu dài và ảnh hưởng đến chất lượng của đời sống , và có thể dẫn đến rối loạn tâm trạng và ăn uống nhiều hơn.

Các triệu chứng PCOS ở mỗi người khác nhau, vì vậy cách tiếp cận dinh dưỡng dành riêng cho từng cá nhân sẽ hiệu quả nhất.

Grassi nói, tôi giúp họ phát triển một kế hoạch dinh dưỡng cân bằng hơn và thách thức những suy nghĩ và nhận định méo mó của họ về thực phẩm. Tôi cũng giúp bệnh nhân trở thành người ăn uống trực quan. Vì vậy, nhiều người trong số họ đã mất kết nối với cảm giác đói và no vì ăn kiêng. Giúp bệnh nhân vận động thú vị hơn và tìm kiếm các chất bổ sung thích hợp để giúp họ cũng là một phần của việc đó.

Liên quan: 7 điều sẽ xảy ra khi bạn thử ăn có chánh niệm

Kế hoạch dinh dưỡng tốt nhất để quản lý PCOS là gì?

Các Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Các khuyến nghị dành cho bệnh nhân PCOS bao gồm ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, thịt nạc và sữa ít béo hoặc không có chất béo, pho mát và sữa chua để giảm lượng đường trong máu, cải thiện cách cơ thể sử dụng insulin và điều chỉnh mức độ hormone.

Học viện cũng đề nghị ăn 4-5 bữa chính hoặc bữa phụ mỗi ngày và không bỏ bữa. Bữa ăn nên có một số loại protein, như bơ hạt, thịt nạc, cá, đậu phụ, đậu hoặc sữa ít béo. Chất béo lành mạnh, bao gồm dầu ô liu, bơ và hạnh nhân, có thể được kết hợp với khẩu phần vừa phải.

Grassi nói, trừ khi ai đó bị PCOS cũng bị dị ứng hoặc không dung nạp thực phẩm, không có lý do gì để nhất thiết phải tránh các loại thực phẩm cụ thể.

Tuy nhiên, điều quan trọng là để ý xem những thực phẩm này ảnh hưởng đến bạn như thế nào, cô ấy nói. Một đĩa cân bằng là nơi tốt để bắt đầu: một nửa rau, một phần tư protein và một phần tư carbohydrate nguyên hạt cùng với chất béo.

Cách tiếp cận này ngăn chặn lượng glucose và insulin tăng cao và giúp bạn no lâu hơn. Cô cho biết thực phẩm giàu axit béo omega-3, như cá béo và dầu ô liu, làm giảm chất béo trung tính, nội tiết tố androgen như testosterone và chứng viêm tổng thể.

Có liên quan: Chế độ ăn uống cho sinh sản: 25 loại thực phẩm tốt nhất nên ăn khi cố gắng mang thai

Tập thể dục làm giảm các triệu chứng PCOS

Hoạt động thể chất có thể làm giảm nhiều triệu chứng PCOS. Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng khuyến nghị 30 phút tập thể dục vừa phải vào hầu hết các ngày, với việc tập luyện sức mạnh ít nhất hai lần một tuần.

Nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên cũng dẫn đến BMI thấp hơn và giảm nguy cơ Phiền muộn ở phụ nữ bị PCOS.

Suy nhược và dinh dưỡng liên quan đến PCOS

PCOS là một tình trạng không thể chữa khỏi. Các triệu chứng PCOS - kinh nguyệt không đều, lông mọc trên cơ thể, mụn và đôi khi phải vật lộn với khả năng sinh sản — yêu cầu quản lý hàng ngày, điều này có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm và sự lo ngại . Nghiên cứu cho thấy khoảng 40% phụ nữ bị PCOS trải qua trầm cảm .

Kết quả là, ăn uống theo cảm xúc là một vấn đề lớn đối với phụ nữ mắc PCOS, Grassi nói. Rối loạn ăn uống , bao gồm chứng ăn vô độ, phổ biến hơn ở phụ nữ bị PCOS và có thể ảnh hưởng đến việc điều trị PCOS, nghiên cứu cho thấy.

Cũng góp phần vào sự lo lắng xung quanh PCOS và chế độ ăn uống là lượng thông tin dinh dưỡng đôi khi không nhất quán có sẵn. Đó là lý do tại sao làm việc với một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác có thể giúp bạn đi đúng hướng.

Grassi nói rằng các vấn đề phổ biến nhất là nhầm lẫn về những gì nên ăn. Có rất nhiều thông tin dinh dưỡng trái ngược nhau trên internet, với nghiên cứu cho thấy phần lớn thông tin đó là sai. Hầu hết những người bị PCOS không nhận được đủ thông tin từ nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của họ về cách quản lý PCOS và họ chuyển sang sử dụng Internet.

Tìm hiểu cách Lea Michele đối phó với PCOS và những người nổi tiếng khác với PCOS.