Muốn sống đến 100 tuổi? Những người sống lâu đời này đang chia sẻ bí mật của họ để sống lâu

Joe Newman các công cụ xung quanh Sarasota, Florida, trong một chiếc Mercedes mui trần màu đỏ. Tốt hơn hết là nên hỏi vị hôn thê trẻ của anh ta, Anita. Cô ấy 100 tuổi. Anh ấy 107 tuổi. John và Charlotte Henderson ở Austin, Texas — họ lần lượt là 107 và 105 tuổi — đã gặp nhau tại trường đại học ở đó. Bên nhau hơn 85 năm và kết hôn từ năm 1939, họ là cặp vợ chồng chung sống lâu đời nhất ở Mỹ.

Joe Newman (107).(Dan Wagner / USA TODAY)

Gọi họ là siêu nông dân. Họ đã trúng xổ số trường thọ với sự kết hợp phù hợp giữa di truyền và hóa sinh. Nhưng chờ đã, có một tin thú vị cho những người còn lại trong chúng ta: Bất kỳ ai cũng có thể đến gần. Hóa ra không có bí mật nào để sống đến 100 tuổi.

Tất cả chúng ta đều có một bản thiết kế di truyền mà trung bình sẽ cho phép chúng ta sống đến 90 tuổi trong một thân hình tuyệt vời. Thomas Perls , M.D ., giáo sư y khoa tại Trường Y Đại học Boston và một bác sĩ lão khoa tại Trung tâm Y tế Boston, người đã theo dõi hàng nghìn người 100 người mắc bệnh trong Nghiên cứu về người trung tuổi ở New England của mình (và bây giờ con cái của họ cũng trong một nghiên cứu mới của Viện Y tế Quốc gia trị giá 25 triệu đô la).

Trung bình cộng khỏe mạnh đời sống tuổi thọ là 69, vì vậy hầu hết mọi người đang để lại 21 năm cuộc sống tốt đẹp, bác sĩ tim mạch của Utah cho biết John Day , M.D., người đã nghiên cứu Làng Trường sinh xa xôi ở miền nam Trung Quốc, nơi sinh sống của một nhóm người sống trăm tuổi. Sau sáu tháng sống theo những gì mình học được, anh ấy đã giảm được 35 pound, giảm 100 điểm cholesterol và giảm 25 điểm huyết áp, chữa khỏi bệnh mất ngủ và đi ra năm loại thuốc khác nhau.

Chúng tôi đã hỏi những lời thì thầm của những người hàng trăm tuổi này — các nhà nghiên cứu đã gặp nhiều người già nhất hơn bất kỳ ai trên trái đất — việc đó được thực hiện như thế nào.

Có một câu chuyện hoang đường rằng bạn càng lớn tuổi, bạn càng ốm. Perls nói rằng bạn càng già đi thì càng khỏe mạnh. Cho đến cuối những năm 80 hoặc 90 của bạn, gen chỉ nhận được một phần tư tín dụng. Phần còn lại phụ thuộc vào các hành vi sức khỏe đơn giản.

Liên quan: 5 cách bạn có thể cải thiện sức khỏe của mình ở bất cứ đâu bạn sống

John và Charlotte Henderson (107 và 105).(Làng Longhorn lịch sự)

Sống đến 100 tờ Cheat: 10 cách để nâng cao tỷ lệ gia nhập câu lạc bộ thế kỷ của bạn

11 lời khuyên của chuyên gia để sống lâu hơn và khỏe mạnh hơn

Các chuyên gia về tuổi thọ đồng ý rằng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu lấy lại một số năm tốt đẹp. Chuyên gia về tuổi thọ John Day, M.D. cho biết thời điểm tốt nhất là bắt đầu từ thời thơ ấu cho biết, thời điểm tốt thứ hai là ngày hôm nay. Đây là cách bắt đầu.

(iStock)

1. Ăn ít hơn

Xoắn : Ít hơn vừa đủ để duy trì cân nặng hợp lý.

Có thể bạn đã nghe nói về chuột siêu ít calo ăn kiêng sống lâu hơn. Nhưng chỉ ở mức calo không thực tế đối với hầu hết mọi người, Perls nói. Thay vào đó, hãy thử điều chỉnh lượng tiêu thụ mỗi bữa: Ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn thịt, nói Dan Buettner , tác giả của Nhà bếp Blue Zones , dựa trên chế độ ăn kiêng của những người sống trăm tuổi trên toàn thế giới ở những nơi mà ông gọi là Blue Zones.

(iStock)

2. Uống một hoặc hai ly một ngày

Xoắn : Nhưng đừng cho rằng rượu có ma thuật.

Tương tác xã hội trong khi uống rượu có thể là lý do tại sao những người sống lâu có xu hướng uống một đến hai ly mỗi ngày, Đại học California, Irvine’s cho biết Claudia Kawas , M.D., người có hơn 90 Nghiên cứu đã tìm thấy điểm thú vị này.

(iStock)

3. Giữ vững niềm tin

Xoắn : Đức Chúa Trời làm việc theo những cách bí ẩn vì hạnh phúc của bạn.

Các nhà nghiên cứu không hoàn toàn chắc chắn tại sao những người thực hành một tôn giáo lại sống lâu hơn. Nhưng họ ghi nhận đời sống xã hội liên quan của nó (bạn có thấy mô hình ở đây không?), Hoạt động tình nguyện, giảm căng thẳng người cầu nguyện và thái độ biết ơn.

(iStock)

4. Đóng tình bạn

Xoắn : Sẽ rất hữu ích nếu họ là những người bạn lành mạnh.

Buettner nói rằng các hành vi sức khỏe cũng dễ lây lan như cảm lạnh. Nếu ba người bạn thân nhất của bạn bị béo phì, thì có 150% khả năng bạn sẽ bị như vậy. Những người khỏe mạnh, năng động và ăn uống đúng cách có xu hướng củng cố lẫn nhau.

(iStock)

5. Tránh cô đơn

Xoắn : Hãy biết rằng bạn có thể phải chịu đựng sự cô đơn độc hại ngay cả khi ở bên những người khác.

Người lớn tuổi chỉ gặp vợ / chồng hoặc hai người giống nhau gia đình các thành viên luôn có giá thấp hơn những người nhận được sự kích thích từ một vòng kết nối xã hội rộng lớn hơn.

(iStock)

6. Nhận thời gian xã hội

Xoắn : Khi an toàn, đến trực tiếp sẽ tốt hơn.

Day nói, thực tế chứ không phải ảo, các kết nối xã hội rất quan trọng. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự cô lập xã hội cũng là một mối đe dọa đối với tuổi thọ tương đương với việc hút thuốc hoặc béo phì. Nghiên cứu cho thấy phản ứng liều lượng: Càng dành nhiều thời gian cho các hoạt động xã hội (câu lạc bộ sách, tình nguyện, sở thích), nguy cơ tử vong càng thấp. Khi không an toàn khi gặp mặt trực tiếp, kết nối xã hội kỹ thuật số tốt hơn là không có gì.

(iStock)

7. Hãy vui vẻ

Xoắn : Nếu bạn không được sinh ra theo cách này, bạn có thể phát triển nó.

Người trăm tuổi ở Nir barzilai Nghiên cứu về tuổi thọ của trường Đại học Y khoa Albert Einstein có tính cách hướng ngoại, dễ tính, lạc quan — những đặc điểm giúp họ gắn bó với thế giới. Nó có thể là di truyền, tác giả của Tuổi sau nói, mặc dù tính cách có thể thay đổi ngay cả khi trưởng thành.

(iStock)

8. Kích thích bộ não của bạn

Xoắn : Bạn cần phải tiếp tục lên cấp.

Trò chơi ô chữ chỉ giúp khi bạn mới bắt đầu, vì bạn học hầu hết ở phần đầu. Sau đó, bạn phải chuyển sang Sudoku hoặc các câu đố khác (hoặc tốt hơn, các hoạt động kéo giãn não bộ mới) để nhận được lợi ích về nhận thức, Kawas nói.

(iStock)

9. Tập thể dục 45 phút một ngày

Xoắn : Chạy marathon trong phòng tập thể dục là không cần thiết.

Kawas cho biết có thể là hai hoặc ba tập ngắn hơn, kéo dài tới 45 phút. Các chuyên gia về lão hóa đồng ý vận động suốt đời — từ leo cầu thang đến đi bộ đến tập tạ — là phương pháp giúp kéo dài tuổi thọ số 1.

(iStock)

10. Có mục đích

Xoắn : Không giống như một công việc, mục đích không kết thúc.

Nghỉ hưu là một từ độc hại. Perls nói rằng nó gửi tín hiệu rằng cuộc sống hiệu quả của bạn đã kết thúc và bây giờ bạn bắt đầu một cuộc sống an nhàn. Thêm Buettner: Nếu bạn có ý thức về mục đích và gắn bó với thế giới, thì sẽ có một hiệu ứng tâm lý. Cơ thể của bạn tăng lên với nó.

(iStock)

11. Ăn chế độ ăn chủ yếu dựa trên thực vật

Xoắn : Cocktail vitamin chống lão hóa không giúp ích được gì.

Điều gì đưa bạn đến tuổi 90: khái niệm cơ bản. Tập trung vào protein (nhưng không nhiều thịt đỏ), chất béo lành mạnh và carbs phức tạp. Năm trụ cột chế độ ăn uống trong Blue Zones: ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh, củ, quả hạch và đậu. Buettner nói rằng một cốc đậu mỗi ngày sẽ làm tăng thêm tuổi thọ từ 3 đến 4 năm.

Liên quan: 20 công thức ăn kiêng lành mạnh dựa trên thực vật

Bạn sẽ đi con đường nào đến 100?

Những người sống sót lần đầu tiên bị ảnh hưởng bởi các bệnh liên quan đến tuổi tác (đột quỵ, đau tim, một số bệnh COPD) sau 60 tuổi nhưng đối phó với chúng tốt hơn nhiều so với phần còn lại của chúng ta.

Người trì hoãn lần đầu tiên phát triển các bệnh liên quan đến tuổi sau 80. Họ có xu hướng sống độc lập ở độ tuổi trung bình là 93.

Người vượt ngục tăng lên 100 mà không biểu hiện bệnh. Khoảng 15 phần trăm người trăm tuổi trong nhóm này có khả năng trở thành người siêu tuổi thọ 110. (Nghiên cứu của Perls bao gồm hơn 100 người siêu tuổi!)

Bí mật từ 4 Siêu nhân

(Tom Gorman / USA TODAY / Ed Maximus)

Ruth Kundsin, 103 tuổi, Quincy, Massachusetts và Ida Keeling, 105, Thành phố New York

Bí mật của họ: Tiếp tục di chuyển

Bạn sẽ thấy Kundsin đang tập luyện tim mạch và sức mạnh tại YMCA địa phương của cô ấy. Bạn nghĩ rằng bạn quá già để làm việc với một huấn luyện viên? Cô ấy bắt đầu với cô ấy ở tuổi 93. Keeling là một kỷ lục gia thế giới về chạy nước rút, người không hề thua kém giày chạy bộ cho đến năm 67 tuổi.

(Nhiếp ảnh Lisa Schaffer)

Alan R. Tripp, 102 tuổi, Bryn Mawr, Pennsylvania và Marvin Weisbord, 89 tuổi, Bryn Mawr, Pennsylvania

Bí quyết của họ: Hãy thử những điều mới

Tripp đã viết lời cho Sách bài hát cao cấp , một album mà anh ấy thực hiện với sự hợp tác của một cư dân trong cộng đồng hưu trí Pennsylvania của anh ấy, nghệ sĩ piano jazz Marvin weisbord . Nó có sẵn để phát trực tuyến và trên MP3, nhưng đĩa CD đầu tiên đã bán hết trong vài ngày.

Có liên quan: Bởi các con số! Các chuyên gia chọn ra 60 thành phố lành mạnh nhất ở Mỹ

8 thay đổi dễ dàng trong cuộc sống có thể kéo dài tuổi thọ của bạn

Chúng tôi đã hỏi bốn chuyên gia về tuổi thọ của chúng tôi rằng việc nghiên cứu cái lâu đời nhất đã thay đổi cuộc sống của họ như thế nào. Dưới đây là tám thay đổi mà họ đã thực hiện — bạn cũng có thể thực hiện.

John Day, M.D., đồng tác giả của Kế hoạch trường tồn

• Leo núi Utah hàng ngày. Một người đàn ông tên là Boxin, ở Làng Trường sinh Trung Quốc, nói với tôi, “Nếu tôi đi một ngày mà không leo núi, tôi cảm thấy không ổn. Đi hai ngày lòng ta xao xuyến. Nếu tôi đi ba ngày, cơ và xương của tôi sẽ đau nhức. ”Anh ấy không coi đây là bài tập hàng ngày của mình. Đúng hơn đó là hàng ngày của anh ấy thiền —Một cơ hội để bỏ lại những lo lắng hàng ngày của thế giới. Đối với chúng tôi, ngọn núi đó có thể là bất cứ thứ gì.
• Thay đổi chế độ ăn uống của anh ấy loại bỏ đồ ăn vặt, carbs đơn giản (bột mì trắng và đường) và thịt — những thứ đã bắt đầu sự thay đổi sức khỏe của anh ấy.

Thomas Perls, M.D., của Nghiên cứu về Tiền nhân ở New England

• Ăn chay chủ yếu và chú trọng hơn vào việc tập thể dục. Một nguồn cảm hứng: Walter Bruening của Great Falls, Montana. Ông là người đàn ông lớn tuổi nhất mà tôi từng gặp [114] và gần với người đàn ông lớn tuổi nhất từng được ghi nhận [116]. Anh ấy đã dành 90 phút để nói chuyện, không bao giờ lặp lại chính mình.
• Nhận birding. Tôi đã học được rằng những người ở độ tuổi 70, 80 và 90 không bao giờ là quá già để thực hiện những thử thách mới, chẳng hạn như bắt đầu tập yoga (điều mà hầu hết chúng ta nên làm để ngăn ngừa ngã) hoặc một thử thách mới về nhận thức.

Claudia Kawas, M.D., UC Irvine

• Giảm một chút cà phê. Tôi là một người thích uống cà phê và nghiên cứu của chúng tôi đã chỉ ra rằng 200 đến 400 mg caffeine [hai đến bốn tách] mỗi ngày là điểm thích hợp.
• Cố gắng đi cầu thang và đỗ xe ở những điểm xa. Chúng tôi không cần nghiên cứu thêm để chứng minh rằng tập thể dục là tốt cho chúng tôi, chúng tôi cần nghiên cứu để cho chúng tôi biết cách thu hút những người như tôi làm điều đó.

Dan Buettner của Khu màu xanh lam

• Có ý thức dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè những người thích chơi thể thao hơn xem chúng trên TV và những người ăn chay hơn là những người ăn đồ ăn vặt.
• Cố gắng ăn hết lượng calo của mình trong một khoảng thời gian ngắn. Mô hình vai trò: Ellsworth Wareham , một cụ già trăm tuổi ở Loma Linda, California, người chỉ ăn từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. và nhịn ăn ở giữa. Tôi là 60% ở đó.

Tiếp theo, những chiếc bánh quy ăn sáng bằng bột yến mạch này có thể giúp bạn sống đến 100 tuổi!

Diễu hành hàng ngày