Muốn Tập Toàn Thân Tại Nhà? Dưới đây là 75 ý tưởng thú vị thực sự để làm cho nó xảy ra

Với rất nhiều phòng tập thể dục và các lớp tập luyện vẫn đóng cửa nhờ đại dịch coronavirus, nhiều người trong chúng ta đã ít nhất cố gắng để có được một tập thể dục toàn thân tại nhà bây giờ. Từ phát trực tuyến các lớp học yoga đến ứng dụng tập luyện điều đó sẽ khiến bạn phải chịu trách nhiệm, có rất nhiều tài nguyên tốt ngoài kia — nhưng có thể khó để vượt qua tất cả, đặc biệt là khi bạn đang mất động lực, vì rất nhiều người trong chúng ta hiện nay đã vài tháng trò chơi tập luyện tại nhà.

May mắn thay, chúng tôi có rất nhiều cách để bạn duy trì hoạt động bất kể lịch trình của bạn như thế nào và bạn có thể thực hiện tất cả chúng trong sự thoải mái ngay tại phòng khách của mình. Đây là hướng dẫn cơ bản của bạn về tập luyện trực tuyến miễn phí , ứng dụng tập luyện, dịch vụ phát trực tuyến, bài tập trên YouTube và hơn thế nữa để biết 75 cách thú vị giúp bạn đổ mồ hôi tại nhà.

Ứng dụng tập luyện tốt nhất

1. Thể dục cá nhân PEAR. Tải xuống ứng dụng này cho ios hoặc là Android thiết bị và nhận đào tạo cá nhân về âm thanh được cá nhân hóa cho sự khỏe khoắn mức độ và mục tiêu.

2. Aaptiv là một ứng dụng cung cấp các bài tập âm thanh được ghi lại bởi các huấn luyện viên cá nhân. Nó có sẵn trên táo và Android các thiết bị.

3. Huấn luyện viên Fitbit kết hợp với thiết bị thể dục có thể đeo được của bạn để cung cấp hỗ trợ và huấn luyện được cá nhân hóa để bạn có thể đạt được mục tiêu thể dục của mình. Bạn có thể tải xuống đây .

Bốn. Trung đội Kỹ thuật số. Cũng chính những người đã làm cho sự nổi tiếng cực kỳ phổ biến xe đạp tại chỗ có một ứng dụng dựa trên tư cách thành viên cho tất cả các loại hoạt động thể chất, bao gồm đi xe đạp, rèn luyện sức mạnh, đang chạy , và yoga. Bạn có thể tải xuống đây .

5. Đào tạo SỐC. Ứng dụng chuyên biệt này cung cấp các bài luyện tập ngắt quãng với cường độ cao do một huấn luyện viên cá nhân có kinh nghiệm tạo ra, có lưu ý đến nhu cầu sức khỏe của phụ nữ. Bạn có thể tải về tại đây.

6. FitOn. Cho dù bạn thích tập pilate, tim mạch hay rèn luyện sức mạnh, ứng dụng này có các bài tập mà bạn có thể truyền trực tuyến đến điện thoại, máy tính bảng hoặc máy tính của mình. FitOn được tải xuống miễn phí trên ios hoặc là Android , nhưng bạn sẽ được đáp ứng với một số mua hàng trong ứng dụng.

Có liên quan: Bài tập trực tuyến tốt nhất

7. Huấn luyện viên Tập luyện. Với 4,7 sao, ứng dụng thể dục dễ cá nhân hóa này là một trong những lựa chọn phổ biến nhất trong cả ios và Android các cửa hàng.

8. Câu lạc bộ Huấn luyện Nike. Ứng dụng cơ bản miễn phí và có thể được tải xuống trên cả hai táo và Android các thiết bị. Nếu bạn đang tìm kiếm một thử thách, bạn có thể nâng cấp và trả tiền cho nội dung ứng dụng cao cấp.

9. Dự án Be.Come được yêu thích vì phương pháp tiếp cận dễ dàng và toàn diện đối với hoạt động thể dục hàng ngày. Tải xuống đây .

10. Bạn Là Phòng Tập Thể Dục Của Riêng Bạn. Có giá 4,99 đô la, ứng dụng này tập trung vào việc cung cấp các bài tập thể dục trọng lượng cơ thể có thể được thực hiện ở bất cứ đâu. Tải xuống đây .

11. TRÁCH NHIỆM. Đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tiếp tục tập thể hình hoặc nâng tạ tại nhà và có đủ thiết bị để thực hiện. Tải xuống đây .

12. Gia tốc tự do. Thiếu không gian? Freeletics chỉ yêu cầu một khoảng trống 2 × 2 foot cho nhiều bài tập của họ. Nó có sẵn trên cả hai Android và táo thiết bị miễn phí, nhưng bạn sẽ được đáp ứng với một số giao dịch mua trong ứng dụng.

13. 8 thích hợp. Nếu bạn cần một ứng dụng cung cấp hỗ trợ cho mọi khía cạnh của hành trình chăm sóc sức khỏe của bạn, bao gồm lập kế hoạch bữa ăn và tập thể dục, 8fit là dành cho bạn. Tải xuống đây .

14. Bảy. Đối với những người thiếu thời gian, Seven cung cấp các bài tập chỉ bảy phút mỗi bài. Trong suốt bảy tháng, bạn cũng có thể theo dõi sự thay đổi về thể chất của mình. Tải xuống miễn phí trên ios và Android các thiết bị.

15. Ứng dụng tập luyện của Johnson & Johnson sử dụng phương pháp tương tự như Seven, cung cấp các bài tập ngắn và hiệu quả miễn phí. Tải xuống đây .

16. Xe nâng 5 × 5. Nếu bạn có tạ tự do ở nhà, hãy tiếp tục tập luyện sức mạnh của bạn với sự trợ giúp của bài tập đơn giản nhưng cường độ cao này. Tải xuống đây .

17. Phù hợp với Radio. Nghe nhạc tạo động lực trong khi nhận hướng dẫn bằng âm thanh trong quá trình tập luyện với Ứng dụng Fit Radio mà bạn có thể tải xuống đây .

Có liên quan: Các ứng dụng tập luyện miễn phí và trả phí tốt nhất cho mục tiêu thể chất của bạn

Dịch vụ phát trực tuyến

18. Bãi Biển Theo Yêu Cầu. Chương trình phát trực tuyến dựa trên tư cách thành viên này cung cấp cho người dùng quyền truy cập vào các bài tập luyện phổ biến như P90x và CIZE. Kiểm tra nó ra đây .

19. Bỏng hàng ngày. Phát trực tuyến các lớp học hoặc video tập thể dục theo nhóm với cảm giác trực tiếp với giá 14,95 đô la một tháng. Các phong cách tập luyện bao gồm tim mạch, tập sức mạnh, pilate và tập luyện sau khi sinh. Kiểm tra nó ở đây .

20. Gaia chuyên về yoga giáo dục và Đào tạo. Chương trình phát trực tuyến của họ cho phép người mới bắt đầu được giới thiệu toàn diện về yoga và mang đến cho những thiền sinh nhiều kinh nghiệm hơn cơ hội thử thách bản thân. Kiểm tra nó ra đây .

21. Peloton Digital. Nếu bạn muốn phát trực tiếp các bài tập trên TV của mình, bạn có thể làm điều đó với Tư cách thành viên Peloton Digital .

22. Bóng. Nếu yoga, pilate và hòa giải là sở thích của bạn, thì bạn sẽ thích dịch vụ phát trực tuyến do Glo cung cấp. Nhận quyền truy cập không giới hạn vào thư viện video của họ với $ 18 một tháng. Kiểm tra nó ra đây .

23. JetSweat. Dịch vụ phát trực tuyến này tập trung vào việc tạo ra trải nghiệm tập luyện tại nhà. Truyền phát võ thuật, pilate, barre hoặc CrossFit từ phòng khách của bạn. Tìm hiểu thêm đây .

24. FitFusion . Jillian Michaels có lịch sử lâu đời trong việc tạo ra các bài tập luyện tại nhà đầy thử thách và dịch vụ phát trực tuyến FitFusion của cô ấy cung cấp cho bạn quyền truy cập vào hàng trăm bài tập. Kiểm tra nó ra đây .

25. DanceBody sử dụng vũ đạo đầy thử thách để có một buổi tập luyện tại nhà thú vị mà bạn mong chờ mỗi ngày.

27. LEKFit. Studio có trụ sở tại LA này rất nổi tiếng với nhóm khách hàng là người nổi tiếng, nhưng giờ đây studio có sẵn cho bất kỳ ai có TV và không gian để tập luyện tại nhà. LEKFit có giá $ 19,99 một tháng .

28. Lớp học là một trong những dịch vụ phát trực tuyến độc đáo nhất hiện có. Nó bao gồm 60 phút tập luyện bất chấp nhãn mác, với chuyển động tự do kết hợp với gầm rú. Đúng, bạn đã nghe đúng — ầm ầm! Lớp học này có giá $ 40 một tháng và bạn có thể xem qua đây .

29. The Ness. Nếu bạn muốn tham gia một lớp học trong phòng thu, dựa trên tấm bạt lò xo với The Ness, bạn cần có thư mời riêng. Tuy nhiên, gần đây mọi thứ đã thay đổi: Họ hiện đang phát trực tuyến các lớp học trực tuyến để bất kỳ ai cũng có thể tham gia tại nhà. Tìm hiểu thêm đây .

30. Tracy Anderson đã là một tên tuổi lớn trong lĩnh vực thể dục cá nhân trong hai thập kỷ, việc cung cấp các đĩa DVD tập luyện trước khi phát trực tuyến là một điều hoàn toàn bình thường. Bây giờ bạn có thể phát trực tiếp các lớp học đến phòng khách của bạn hoặc đăng ký các lớp học kỹ thuật số trực tiếp với Tracy.

Có liên quan: 125 bài tập phát trực tuyến miễn phí

Các kênh tập luyện tốt nhất trên YouTube

31. The Fitness Marshall. Khiêu vũ nó với Caleb Marshall, hay còn được biết đến với cái tên The Fitness Marshall . Chúng tôi dám bạn không nụ cười trong khi bạn đang tập luyện nghiêm túc.

32. Blogilates có mười năm và 4,9 triệu người theo dõi . Người sáng tạo bài tập kỹ thuật số này phải đang làm điều gì đó đúng đắn!

33. Popsugar Thể dục. Những người đưa tin tức về người nổi tiếng của bạn cũng vậy hàng trăm video tập luyện trực tuyến , bao gồm tim mạch, rèn luyện sức mạnh, Tabata và yoga.

34. HASFit. Các kế hoạch tập luyện và ăn uống trong thời gian dài được cung cấp bởi cái này Youtube kênh miễn phí.

35. Giai điệu nó lên bắt đầu như một ý tưởng tốt giữa hai người bạn và phát triển thành một nhượng quyền thể dục bao gồm tư vấn dinh dưỡng và Kênh Youtube với các bài tập miễn phí.

36. Leslie Sanson đã trở nên phổ biến sau khi phát hành các bài tập thể dục dựa trên đi bộ, tác động thấp. Những Video trên Youtube hoàn hảo nếu bạn đang bị kẹt trong nhà và chỉ cần di chuyển!

37. Tập yoga với Adriene. Adriene sẽ giúp bạn tìm thấy những gì cảm thấy tốt với cô ấy các video yoga được tạo cho mọi phong cách sống và cấp độ thể dục .

38. Người tập thể hình. Hơn 6 triệu người đăng ký theo dõi FitnessBlender và sử dụng các bài tập thể dục tại nhà của họ để giữ dáng khi họ không thể rời khỏi nhà.

37. Đào tạo hỗn loạn làm cho việc tập luyện tại nhà trở nên đơn giản, cung cấp ngắn gọn, kế hoạch ăn uống và tập luyện không cần thiết bị .

38. Sonima sống. Mặc dù kênh này đã không thêm nội dung mới trong một năm nay, nhưng có rất nhiều video về thiền, yoga và rèn luyện sức mạnh có sẵn để thử từ những năm trước.

39. Jen Sinkler. Nếu bạn đang bỏ lỡ thời gian tại phòng tập thể dục CrossFit của mình, thì đây là Kênh Youtube cho bạn. Sinkler cung cấp các video đào tạo về các bài tập nâng tạ và trọng lượng cơ thể giống như những gì bạn có thể làm ở phòng tập thể dục.

40. Nate Bower Fitness. Quyền anh và tập luyện ngắt quãng cường độ cao ở nhà. Vâng, đó là một điều!

41. Women’s Health Mag. Thời gian ngắn? Các video trên Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ trên Youtube kênh ngắn và hấp dẫn, mỗi kênh từ ba đến mười phút.

42. Jessamyn Stanley tin rằng yoga dành cho mọi cơ thể. Cô ấy là giáo viên yoga tại The Under Belly Yoga, nhưng cũng chia sẻ video miễn phí trên kênh Youtube cá nhân của cô ấy .

43. Phòng tập thể dục của Roberta. Đây là một trong những điều thú vị hơn kênh tập luyện ngoài đó. Các bài tập là thật, nhưng người hướng dẫn đang dạy chúng là hoạt hình.

45. Đá cơ thể là một dịch vụ tập luyện đăng ký trả phí. Tuy nhiên, chính thức của họ kênh Youtube có đầy đủ các bài tập thú vị, hiệu quả để giúp bạn bắt đầu.

46. ​​Thích Tập Thể Hình Mồ Hôi. Sau khi giảm 45 pound, người sáng lập của Love Sweat Fitness trở nên quan tâm đến việc giúp những người khác giữ dáng và ăn uống lành mạnh.

47. BodyFit của Amy. Amy đã được tạo video tập luyện trực tuyến trong sáu năm nay. Video của cô ấy nhằm mục đích có thể tiếp cận được với nhiều phong cách sống và cấp độ thể dục khác nhau, cho dù bạn là một vận động viên có kinh nghiệm, trở lại vận động sau khi sinh con hay lần đầu tiên thực hiện nghiêm túc chế độ tập luyện của bạn.

48. Hang chặt chẽ với Marcie. Trên Kênh của Marcie , bạn sẽ tìm thấy các video đào tạo ngắt quãng cường độ cao, video yoga và bài tập tim mạch có thể được thực hiện tại nhà.

49. Sydney Cummings. Điều này Kênh Youtube có các bài tập ngắn nhất là 10 phút và dài nhất là một giờ. Mỗi video được tạo bởi Sydney, một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận đam mê thể dục cá nhân.

50. MadFit tạo ra các bài tập thể dục tại nhà cho 2,33 triệu người theo dõi của cô ấy, bao gồm bài tập có tác động thấp cho những người có đầu gối yếu hoặc bị thương.

Liên quan: 25 lớp thể dục ảo

Chuyển động không có phương tiện

51. Lời chào mặt trời. Chuỗi các động tác yoga truyền thống này có thể được tìm thấy trong nhiều video, sách và các bài tập trực tiếp. Sau khi đã tìm hiểu quy trình, bạn có thể tự làm mà không cần ứng dụng hoặc dịch vụ phát trực tuyến hướng dẫn.

52. Chống đẩy. Đe dọa? Hãy thử chúng trên đầu gối của bạn trước!

53. Nhảy dây. Nhảy dây có thể đốt cháy calo rất nhanh — nhiều như 10 calo trong một phút . Người mới bắt đầu có thể học những kiến ​​thức cơ bản về nhảy dây từ bài tập toàn thân nhanh chóng này.

54. Kích nhảy. Hãy sẵn sàng để tăng nhịp tim.

55. Thực hiện thử thách ngồi xổm. Thử thách ngồi xổm có thể được thực hiện ở bất cứ đâu, từ phòng khách đến công viên địa phương của bạn. Có rất nhiều thách thức đang diễn ra trên mạng và cái này bắt đầu lúc 20 ngồi xổm và hoạt động lên đến 100 vào cuối tháng.

56. Burpees. Chúng không dễ dàng, nhưng đây là một trong những bài tập toàn thân tốt nhất hiện có.

57. Tạo mạch của riêng bạn. Có một lý do tại sao chống đẩy, gập bụng và giậm nhảy vẫn là những khía cạnh cơ bản của nhiều bài tập — chúng có tác dụng! Tạo mạch của riêng bạn từ những gì bạn đã biết và bật nhạc yêu thích của bạn để làm cho nó thú vị.

58. Chạy bộ tại chỗ. Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi chạy bộ bên ngoài, chạy bộ tại chỗ ở nhà là một giải pháp thay thế tuyệt vời.

59. Đi bộ. Chắc chắn, điều này có vẻ cơ bản, nhưng nếu bạn dành nhiều thời gian ở nhà hơn bình thường, bạn cũng có thể đi bộ ít hơn. Tìm hiểu thiết bị theo dõi thể dục có thể đeo của bạn, bắt đầu theo dõi các bước của bạn và đặt mục tiêu số bước trong ngày. Đi bộ tại chỗ, chạy vòng lên và xuống cầu thang, hoặc đuổi theo con bạn quanh bàn ăn.

60. Người leo núi. Một động tác khó khăn khác chắc chắn sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng lên.

61. Thử Tabata cho một bài tập ngắn nhưng hiệu quả.

62. Làm sạch sâu. Vâng thật đấy! Làm sạch sâu có thể đốt cháy trung bình bốn calo mỗi phút . Một hoặc hai giờ làm sạch sâu có thể giúp ngôi nhà của bạn trở nên đỉnh cao và được coi là quá trình tập luyện trong ngày của bạn.

63. Căng . Thả lỏng cơ thể với thói quen căng cơ hàng ngày.

64. Làm động tác trồng cây chuối. Hoàn toàn ổn khi sử dụng bức tường.

65. Gấu bò. Điều này sẽ tăng cường sức mạnh cho vai, cơ bụng và cơ bụng của bạn.

Chỉ để giải trí

66. Quẩy tiệc khiêu vũ. Đảm bảo mọi người trong nhà đều tham gia.

67. Chơi bóng bàn. Bạn sẽ có được một buổi tập luyện tuyệt vời chỉ sau khi đuổi theo quả bóng nhỏ đó.

68. Tạo danh sách phát. Bắt đầu bữa tiệc khiêu vũ của bạn bằng cách chọn một chủ đề và tạo một danh sách phát chỉ để khiêu vũ.

69. Làm bánh xe đẩy. Nếu bạn có không gian, tất nhiên!

70. Nhà thô . Nếu bạn ở nhà với lũ trẻ, hãy tổ chức một trận đấu vật nhẹ nhàng để đốt cháy thêm một ít calo.

71. Thử vượt chướng ngại vật. Hãy xua tan sự nhàm chán bằng cách thiết lập một chướng ngại vật trong phòng khách của bạn. Đừng quên bao gồm các chuyển động đầy thử thách như gấu bò hoặc đi bộ qua cua.

72. Thân mật. Quan hệ tình dục có thể là một bài tập luyện tuyệt vời, đốt cháy trung bình 69 calo .

73. Hula Hoop. Lấy gợi ý từ Marisa Tomei và giữ một chiếc vòng hula bên mình để tập luyện nhanh chóng và vui vẻ.

74. Hãy thử phục hồi. Sử dụng một tấm bạt lò xo nhỏ, bạn có thể tập luyện theo ý muốn tăng cường các cơ cốt lõi và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính .

75. Sàn nhà là dung nham. Tại sao không làm sống lại trò chơi tuổi thơ này?

Tiếp theo, đây là mọi thứ bạn cần biết về tập luyện trên tấm bạt lò xo.