Bạn sắp thử tập luyện bằng bạt lò xo? Đây là những gì bạn có thể mong đợi, theo các chuyên gia thể hình

Mặc dù đúng là không phải lúc nào tập luyện cũng vui, sự khỏe khoắn những cơn sốt chắc chắn ngày càng có nhiều sáng tạo hơn. Hoạt động mới nhất liên quan đến một hoạt động mà bạn yêu thích làm ở sân sau nhà bạn của bạn khi còn nhỏ: nhảy trên tấm bạt lò xo. Trong cuộc khảo sát về Cuộc diễu hành / Phòng khám Cleveland Healthy Now năm 2019 của chúng tôi, 32% người được hỏi cho biết họ sẽ thử tham gia các lớp học bạt lò xo.

Mặc dù bạn có thể không cố gắng ‘đập trứng’ hoặc cố gắng nhào lộn, không có buổi tập luyện bằng bạt lò xo nào sẽ hoàn thành nếu không có nhiều động tác nảy. Nếu bạn đã thấy video lan truyền và nghĩ, Không có cách nào tôi có thể làm điều đó mà không nhảy ra khỏi tấm bạt lò xo và đáp xuống mặt của tôi Hãy yên tâm, thậm chí không có số liệu thống kê về chấn thương khi tập luyện bằng bạt lò xo nên khả năng xảy ra là rất, rất nhỏ.

Không tin tôi? Hãy từ của Simone De La Rue , huấn luyện viên người nổi tiếng và giám đốc điều hành của Body By Simone (nếu tên của cô ấy nghe quen thuộc, đó là vì bạn có thể đã nhìn thấy cô ấy trên E! Revenge Body với Khloe kardashian ). Tôi có thể nói một cách an toàn trong tất cả những năm tôi đã sử dụng tấm bạt lò xo trong tập luyện của mình, chưa có ai bị ngã hay nhảy xuống, cô ấy khẳng định.

Có liên quan: Bạn sẽ không tin rằng Heather Dubrow của RHOC đang thử sức với Crazy Fitness Fad

Giờ đây, chúng tôi đã giải quyết được quan niệm sai lầm lớn nhất về tập luyện bằng bạt lò xo — và hy vọng có thể xoa dịu nỗi sợ hãi của bạn — chúng tôi sẽ chia nhỏ mọi thứ bạn cần biết về tập luyện bằng bạt lò xo: ​​chúng là gì, cơ hoạt động ra sao và cách kết hợp chúng vào thói quen thể dục hiện tại của bạn .

Tập luyện bằng bạt lò xo: ​​Những điều bạn nên biết

Tập luyện bằng bạt lò xo được gọi là bài tập phục hồi (sau đó, các bài tập kéo lò xo nhỏ được gọi là động tác bật lại). Bài tập có tác động thấp này diễn ra trên một tấm bạt lò xo mini và bao gồm các động tác nhảy, khiêu vũ và thậm chí là di chuyển với tạ tay và dây kháng lực. Mặc dù có vẻ như tập luyện bằng bạt lò xo sẽ ​​chỉ tập cho đôi chân của bạn, nhưng nó thực sự là một bài tập toàn thân. Có một quan niệm sai lầm rằng tấm bạt lò xo làm tất cả công việc cho bạn, nhưngLouis Courage, fthiếu sótcủa lừa đảo giải thích rằng nếu bạn đang sử dụng hình thức tốt — bằng cách giữ tư thế thấp và tập trung vào dậm chân / nhảy xuống — điều đó không cung cấp thêm năng lượng để giúp việc tập luyện dễ dàng hơn.

Ông cho biết thêm, những người tham gia trò chơi bạt lò xo đốt cháy 8-15 calo mỗi phút dựa trên mức độ nỗ lực. Để đốt cháy mức calo cao hơn, đối tượng cần tạo ra một lực mạnh qua chân và khớp với lực ổn định cốt lõi để giữ cho cơ thể thấp và tiếp đất. Tấm bạt lò xo rất thích hợp để luyện tập cường độ cao cộng với sức bền tim mạch, cho phép bạn tối đa hóa thời gian tập thể dục.

Các nghiên cứu về lợi ích của tấm bạt lò xo lần đầu tiên xuất hiện trở lại năm 1978 khi NASA tìm thấy rằng nhảy trên tấm bạt lò xo có hiệu quả như đang chạy như một bài tập thể dục nhịp điệu cho các phi hành gia của nó trong quá trình đào tạo. Nếu vẫn còn nghi ngờ về hiệu quả của việc tập luyện, Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ nghiên cứu được tài trợ bởi Khoa Thể dục và Thể thao tại Đại học Wisconsin – La Crosse để xác định hiệu quả của việc tập luyện trở lại so với các khuyến nghị thể dục hiện tại. Nó trôi qua với màu sắc bay. They concluded, the level of energy expenditure [during a trampoline workout] is approximately equivalent to running 6 miles per hour on flat ground, biking at 14 miles per hour or playing football, basketball or ultimate Frisbee.

Những gì mong đợi từ một buổi tập luyện bằng bạt lò xo

Mặc dù mọi studio và huấn luyện viên đều sẽ áp dụng phương pháp tập luyện riêng của họ — có thể nói về các lớp học ở hầu hết mọi ngành — có một vài yếu tố chung mà bạn có thể mong đợi từ một buổi tập luyện trên tấm bạt lò xo.Coraggio nói rằng các huấn luyện viên nên xem xét kỹ thuật nhảy và thở phù hợp trong suốt lớp học, trong khi các bài tập kết hợp giữa luyện tập tim mạch và rèn luyện sức khỏe (đó là nơi có các phụ kiện như tạ tay).

Liên quan: Luyện tập chức năng Bài tập yêu thích của Nicole Kidman (và cả Thor nữa!) Có thể hiệu quả với bạn không?

Bạn có thể mong đợi một bài tập tim mạch ngắt quãng và đốt cháy chất béo trong 45 phút,Leigh Anne Spencer, huấn luyện viên bậc thầy tại ĐỊNH NGHĨA cơ thể và tâm trí ở Austin, Texas, nói về các lớp học của cô ấy.Chúng tôi bật và tắt tấm bạt lò xo bằng cách sử dụng lực cản của cơ thể bạn và cũng có nhiều loại trọng lượng nhẹ / nặng và trọng lượng mắt cá chân để điêu khắc.

Các huấn luyện viên khác, chẳng hạn như De La Rue, kết hợp tấm bạt lò xo với các chương trình hiện có của họ (trong trường hợp của cô ấy là Body By Simone Method nơi vũ đạo chiếm sân khấu trung tâm). Nhưng nhìn chung, các bài tập chính của bounce, cardio, quãng và điêu khắc được chuyển từ lớp này sang lớp khác và phương pháp này sang phương pháp khác.

Cách tập luyện bằng bạt lò xo có thể thay đổi cơ thể của bạn

Là Rebekah Ramquist, chủ sở hữu của Studio51st Nashville , nhanh chóng để nhắc nhở khách hàng, các bài tập bạt lò xo tận dụng mọi nhóm cơ (và họ nhắm vào tất cả các nhóm cơ). Và trong khi bạn có thể mong đợi đôi chân của mình sẽ đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất, nó thực sự là cốt lõi của bạn mới là trọng tâm chính. Cơ bụng của bạn hoạt động toàn bộ thời gian khi bạn giữ thăng bằng, ổn định và xoay người, Ramquist lưu ý.

Bên cạnh việc đốt cháy calo và tăng cường sức mạnh cho cơ và chân của bạn,Coraggio cho biết thêm rằng mỗi lần tiếp đất trên tấm bạt lò xo sẽ ​​co lại và làm săn chắc mọi cơ trên cơ thể, trong khi các động tác được thực hiện trên lớp có thể tăng thêm tính di động và kéo dài cơ vai, hông và chân săn chắc. Danh sách dài các lợi ích này có vẻ quá tốt để trở thành sự thật, nhưngbởi vì có rất nhiều cơ được nhắm mục tiêu, bạn sẽ đạt được toàn bộ kết quả.

Theo De La Rue, bật tấm bạt lò xo giúp làm tiêu các tuyến bạch huyết và tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn. Nó bảo vệ các khớp của bạn, đặc biệt là đầu gối, hông và lưng dưới của bạn. Bạn buộc phải sử dụng cốt lõi của mình để ổn định sao cho không bị rơi ra ngoài. Nó cũng thách thức sự phối hợp và kỹ năng của bạn.

Khỏe mạnh bây giờtiền boa

Ngoài những lợi ích mà người huấn luyện nhìn thấy được diễn ra trong lớp, còn có nghiên cứu được ghi nhận về những lợi ích sức khỏe bổ sung. Ví dụ, một nghiên cứu được xuất bản vào năm 2018 bên trong Tạp chí Y học Thể thao và Thể dục Thể thao , nhận thấy rằng đối với những người có Bệnh tiểu đường loại 2 , một thói quen tập thể dục trên tấm bạt lò xo mini có thể là một cách tiếp cận hữu ích để kiểm soát các nguy cơ tim mạch liên quan. Một nghiên cứu khác ở Ý được xuất bản vào năm 2019 trên cùng một tạp chí đã chứng kiến ​​sự giảm tâm thu và tâm trương của các đối tượng huyết áp giá trị và sự cải thiện trong hồ sơ lipid và glucose sau một chương trình tập luyện bằng bạt lò xo kéo dài 12 tuần. Bởi vì sự phục hồi là tác động thấp, có một số hạn chế cho việc tập luyện và nó có thể dễ dàng tiếp cận.

Liên quan: Tốt nhất Bài tập Cardio

Làm thế nào để kết hợp các bài tập bạt lò xo vào thói quen của bạn

Nếu bạn đang thực hiện một chương trình thể dục, chẳng hạn như chạy bộ, bạn có thể nhận thấy giá trị khi thêm một vài bài tập bạt lò xo vào thói quen hàng tuần. Trong thực tế, một nghiên cứu được thực hiện ở Đức phát hiện ra rằng tập luyện tiêu chuẩn ba lần một tuần trong tám tuần với một tấm bạt lò xo mini có thể cải thiện năng lực aerobic ở những người chưa qua đào tạo.

Hầu hết các huấn luyện viên — bao gồm cả Spencer — đồng ý với con số này cho dù bạn có phải là vận động viên chạy hay không, lưu ý rằng việc thực hiện một lớp học 2-3 lần mỗi tuần cùng với các phương thức khác có thể cung cấp cho bạn mộttuần khỏe mạnh của sức mạnh, chiều dài và sự cân bằng. Tất nhiên các mục tiêu cụ thể của bạn, chẳng hạn như giảm cân hoặc duy trì, sẽ xác định chính xác cách bạn hoặc liệu bạn có chọn kết hợp tập luyện với bạt lò xo với các hoạt động khác hay không (hoặc liệu bạn chỉ thực hiện bài tập hồi phục). Cuối cùng, điều quan trọng là phải hiểu rằng như với bất kỳ chương trình thể dục nào khác, bạn nên nhìn vào lợi ích lâu dài và chuẩn bị nhất quán để có được những lợi ích sức khỏe và kết quả mong muốn của bạn.

Ramquist kết luận: Chuyển động hàng ngày là quan trọng, nhưng nó không cần phải quá vất vả và cần được cân bằng. Hãy đối mặt với nó, chúng ta là con người không có khả năng gắn bó với nó nếu nó không cân bằng, thú vị và bền vững. Nếu việc tập luyện của chúng ta không kéo dài khả năng di chuyển của chúng ta đời sống , Tôi nghĩ rằng chúng ta đang thiếu điểm để làm việc.

Tìm ra nếu Máy chèo thuyền là làn sóng của tương lai thể dục.