Có vài điều tồi tệ hơn chứng đau nửa đầu — Dưới đây là 14 biện pháp khắc phục tại nhà do chuyên gia hỗ trợ để giảm đau nửa đầu

Không có gì tồi tệ hơn cơn đau nhói của một cơn đau đầu. Chà, ngoài việc nhân nỗi đau đó lên mười và trải qua đau nửa đầu các triệu chứng trong nhiều ngày. Nếu bạn không chắc chắn nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu và tìm kiếm cách giảm đau nửa đầu, bạn không đơn độc. Ảnh hưởng nhiều hơn một tỷ mọi người trên thế giới, chứng đau nửa đầu là một trong những rối loạn đau đầu phổ biến nhất.

Tin tốt là bạn có thể kiểm soát lại sức khỏe của mình bằng cách lựa chọn lối sống thông minh hơn. Dưới đây là 14 phương pháp điều trị tại nhà được các chuyên gia hậu thuẫn và các mẹo để loại bỏ chứng đau nửa đầu:

Các biện pháp khắc phục tại nhà để giảm chứng đau nửa đầu

1. Uống thuốc bổ

Tiến sĩ Jacob Teitelbaum , MD và là tác giả của Pain Free 1-2-3, đề xuất vitamin B2 (riboflavin). Cụ thể, ông khuyến nghị 300 mg vào buổi sáng. Nghiên cứu xác nhận riboflavin có hiệu quả trong điều trị chứng đau nửa đầu và giảm tần suất đau nửa đầu sau vài tuần.

Teitelbaum cho biết Riboflavin là một loại vitamin sản xuất năng lượng quan trọng. Ông giải thích rằng lượng này không thể tìm thấy trong thực phẩm và cần phải bổ sung. Nó rất an toàn và chi phí thấp.

Đối với chế độ ăn uống buổi tối của bạn, ông ấy khuyên bạn nên uống 200 mg magiê vào buổi tối. Một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm 600 mg magiê mỗi ngày. Tuy nhiên, thật không may, chế độ ăn uống trung bình của người Mỹ chỉ chứa 275 mg mỗi ngày.

Tối ưu hóa magiê là rất quan trọng để điều chỉnh sự giãn nở của mạch máu, đóng một vai trò quan trọng trong chứng đau nửa đầu, bang Teitelbaum. Điều thú vị là, cách hiệu quả nhất để loại bỏ chứng đau nửa đầu cấp tính - hiệu quả hơn morphin - là tiêm tĩnh mạch 1 gam magiê trong vòng 15 phút. Điều này giúp loại bỏ 85% chứng đau nửa đầu trong vòng 45 phút.

2. Chặn ánh sáng chói

Một số người bị nhạy cảm với ánh sáng, còn được gọi là chứng sợ ánh sáng. Điều này xảy ra khi ánh sáng mặt trời và đèn sáng kích hoạt các đường dẫn thần kinh giữa hai mắt, gây đau đầu và đau nửa đầu.

Mang theo kính râm khi bạn ra ngoài và tránh ánh sáng chói, Tiến sĩ Brian Wind , Bằng tiến sĩ. nhà tâm lý học lâm sàng, khuyến cáo. Bạn có thể cần sắp xếp lại đồ đạc trong nhà, sử dụng rèm cửa hoặc lắp bộ điều chỉnh độ sáng cho đèn.

Ngoài ra, các nghiên cứu cho thấy rằng ánh sáng xanh có thể hữu ích trong việc giảm chứng đau nửa đầu. Tìm kính râm được thiết kế đặc biệt để ngăn chặn mọi thứ, ngoại trừ ánh sáng xanh là một cách chữa đau nửa đầu dễ dàng.

Có liên quan: Nhìn thấy đèn nhấp nháy có thể có nghĩa là bạn đang trải qua ‘Tầm nhìn bằng kính vạn hoa’ — Đây là cách nó kết nối với chứng đau nửa đầu

3. Giữ mức hormone cân bằng

Các bạn nữ, hãy lắng nghe: Nếu chứng đau nửa đầu xảy ra trong thời kỳ rụng trứng, chúng có thể liên quan đến sự dao động nội tiết tố. Ngoài ra, theo các chuyên gia, biện pháp tránh thai của bạn có thể là nguyên nhân. Tiến sĩ Teitelbaum cho biết: Khi thuốc tránh thai hết tác dụng vào buổi sáng, chúng có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Khi đó, sử dụng hormone sinh sản có nồng độ estrogen và / hoặc progesterone trong máu ổn định hơn có thể hữu ích trong việc giảm tần suất đau nửa đầu.

Điều này áp dụng cho những phụ nữ sử dụng hormone để kiểm soát sinh sản hoặc để quản lý các triệu chứng mãn kinh .

Có liên quan: Mụn nội tiết tố là gì?

4. Giảm tiếng ồn lớn

Tiếng ồn lớn có thể gây ra chứng đau nửa đầu hoặc làm trầm trọng thêm chúng. Điều này là do tiếng ồn lớn có thể làm tăng biên độ xung thái dương của một người, làm giãn nở mạch máu ở mặt hoặc kích hoạt các sợi thần kinh cảm giác giải phóng các protein có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm não và gây đau, Tiến sĩ Wind giải thích.

Tắt TV và tránh phát nhạc có nhịp lớn và nặng. Ông cho biết thêm, rèm hoặc nút tai dày cũng có thể làm giảm tiếng ồn lớn.

5. Tập trung vào các điểm bấm huyệt

Nổi tiếng với khả năng chữa bệnh, châm cứu có thể giúp giảm đau đầu và các cơn đau khác — và đây là một phương pháp điều trị tại nhà dễ dàng mà bạn có thể thực hiện mà không cần mua thêm bất cứ thứ gì. Ngay cả khi bạn không thể gặp bác sĩ châm cứu, bạn vẫn có thể giảm đau nửa đầu. Tất cả những gì bạn phải làm là tập trung vào các điểm bấm huyệt cụ thể.

Tiến sĩ Michele Renee , Chuyên gia châm cứu và Giám đốc Chăm sóc Tích hợp tại Đại học Khoa học Y tế Northwestern cho biết, điểm bấm huyệt tốt nhất cho chứng đau đầu là vùng da mềm ở giữa ngón cái và ngón trỏ. Mỗi lần xoa bóp trong 20-30 giây để giảm đau hoặc giữ trong 10 giây.

6. Đề phòng dị ứng thực phẩm

Khi nói đến nguyên nhân đau nửa đầu, dị ứng thực phẩm là nguyên nhân mà hầu hết mọi người đều bỏ qua và giải quyết đây là một biện pháp khắc phục dễ dàng. Không có gì bí mật khi chế độ ăn uống của bạn ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn và điều này cũng áp dụng cho chứng đau nửa đầu. Cụ thể, đó là các đặc tính hóa học trong một số loại thực phẩm mà bạn cần phải cẩn thận.

Tiến sĩ Teitelbaum giải thích rằng có rất nhiều loại thực phẩm được biết đến là nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu. Các loại thực phẩm phản ứng phổ biến nhất là lúa mì, cam, trứng, trà, cà phê, sô cô la, sữa, thịt bò, ngô, đường mía và men.

7. Thực hành kỹ thuật thở sâu và hình dung

Hành động đơn giản là hít vào và thở ra từ từ làm dịu hệ thần kinh và kích thích phản ứng thư giãn trên toàn cơ thể. Nếu bạn kết hợp hít thở sâu với hình dung yên bình, nó sẽ đưa tác dụng chữa bệnh lên cấp độ tiếp theo.

Hình dung về một nơi yên bình như bãi biển hoặc cây cối thay đổi màu sắc trong khi hít thở sâu có thể giúp bạn thư giãn và đưa bạn đến một nơi mà không bị đau nửa đầu, Tiến sĩ Wind nói. Nó có thể cải thiện sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn, điều này ảnh hưởng đến mức độ nghiêm trọng và tần suất của chứng đau nửa đầu.

Diễu hành hàng ngày

8. Cho tay chân vào nước nóng

Đây là phương pháp điều trị tại nhà yêu thích của Tiến sĩ Renee. Vì chứng đau nửa đầu gây ra bởi sự giãn nở mạch máu ở đầu, việc mang nhiệt đến các bộ phận khác của cơ thể sẽ làm giảm bớt một số cơn đau.

Cô ấy nói rằng việc nhúng tay và chân vào nước nóng sẽ kích thích lưu lượng máu từ đầu đến các phần còn lại của cơ thể. Nước nóng giúp kéo máu ra khỏi đầu và giảm thiểu cơn đau. Một cách khác để lưu thông dòng máu là tắm nước nóng, có thêm lợi ích là thư giãn.

9. Ngủ đủ giấc

Những người bị chứng đau nửa đầu có nhiều khả năng bị thiếu ngủ hơn, vì vậy điều quan trọng là phải xây dựng thói quen chăm sóc bản thân ở nhà. Vào buổi tối, Tiến sĩ Wind khuyên bạn nên tắm nước ấm hoặc đọc sách trước khi đi ngủ. Tắm muối Epsom cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn.

Nếu bạn bị chứng đau nửa đầu, Tiến sĩ Nate Favini, Trưởng nhóm y tế của Forward, khuyên bạn nên nghỉ ngơi ở một nơi tối và mát mẻ. Tránh nhìn vào màn hình hoặc làm bất kỳ hoạt động gắng sức nào.

Liên quan: Tại sao tôi không thể ngủ?

10. Bài tập

Tập thể dục giải phóng endorphin, là cách cơ thể bạn giảm căng thẳng và giảm đau một cách tự nhiên. Vì vậy, bạn nên tập thể dục thường xuyên và trong bao lâu? Tiến sĩ Julia Jones, một nhà thần kinh học của Bệnh viện Giám lý Houston gợi ý bài tập tim mạch trong 35 phút một ngày 3 lần một tuần. Điều này có thể làm giảm chứng đau nửa đầu đến 50 phần trăm.

11. Ăn bánh tráng bơ

Để ngăn ngừa và loại bỏ chứng đau nửa đầu cấp tính, Teitelbaum yêu cầu bệnh nhân của mình sử dụng cây bơ - một loại cây bụi có nguồn gốc từ châu Âu và châu Á, có chứa các đặc tính chống viêm và là một phương pháp điều trị tại nhà tuyệt vời để giảm đau nửa đầu nhanh chóng.

Cụ thể, ông đề xuất hình thức Petadolex được sử dụng trong hầu hết các nghiên cứu. Để có hiệu quả tối đa, hãy uống 50 mg ba lần một ngày trong một tháng và sau đó 1 hai lần một ngày để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Đối với chứng đau nửa đầu cấp tính, bạn có thể dùng 100 mg sau mỗi 3 giờ (tối đa là 300 mg trong khoảng thời gian 24 giờ).

12. Ăn thường xuyên và không bỏ bữa

Jones giải thích, duy trì một lịch trình ăn uống phù hợp là rất quan trọng. Bỏ bữa sẽ khiến lượng đường trong máu của bạn giảm xuống và điều này có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Những món ăn nhẹ cần có trong tay bao gồm hạnh nhân, quả óc chó và hạt hướng dương.

13. Tránh mùi mạnh

Wind cho biết các sản phẩm làm sạch, sàn nhà, chất khử mùi và các chất tạo mùi khác có thể kích hoạt các thụ thể thần kinh ở mũi có thể gây ra chứng đau nửa đầu. Anh ấy khuyên bạn nên sử dụng các sản phẩm làm sạch không có mùi thơm tại nhà. Ngoài ra, hãy xem xét việc lắp đặt một bộ lọc không khí. Tránh nước hoa, sữa tắm có mùi thơm, chất làm mát không khí hoặc thực phẩm có mùi mạnh.

14. Theo dõi các yếu tố kích hoạt

Nhiều người không chắc nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu của họ là gì. Một manh mối tốt là hãy chú ý đến những gì bạn đã làm trước khi bị đau nửa đầu. Bạn đã ăn gì? Bạn có một đêm ngủ ngon không? Cảm thấy quá tải trong công việc?

Jones nói, tránh các tác nhân không cần thiết bất cứ khi nào có thể và theo dõi những gì bạn đã làm trong những giờ trước khi bị đau nửa đầu. Các tác nhân có thể gây ra bao gồm căng thẳng, mùi hôi nồng nặc hoặc khó chịu, di chuyển đến các múi giờ khác nhau, một số loại thực phẩm và đồ uống.

Favini nói: Bằng cách ghi nhật ký về các hoạt động, chế độ ăn uống và các triệu chứng của mình, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy một mô hình. Điều này sẽ giúp bạn ngăn chặn các tập phim trong tương lai. Tâm trí và cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn !

Nếu thường xuyên bị đau đầu dữ dội, khó nói, khó giữ thăng bằng, yếu một bên hoặc suy giảm thị lực đột ngột, bạn nên đi khám ngay.

Bây giờ bạn đã biết một số biện pháp khắc phục tại nhà dễ dàng, hãy đọc về tinh dầu tốt nhất cho đau đầu và đau nửa đầu .

Nguồn

• Quỹ nghiên cứu chứng đau nửa đầu : Về chứng đau nửa đầu
• Jacob Teitelbaum , MD, chuyên gia về đau mãn tính và là tác giả của Không đau 1-2-3
• Bác sĩ điện tử : Hiệu quả của Vitamin B2 so với Sodium Valproate trong Dự phòng Đau nửa đầu: một thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên
• Brian Wind , Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng, Giám đốc lâm sàng của Journey Pure và cựu đồng chủ tịch Ủy ban Cố vấn của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ về Hỗ trợ Đồng nghiệp.
• Trường Y Học Harvard: Đèn xanh để giảm đau nửa đầu
• Michele Renee , Chuyên gia châm cứu và Giám đốc Chăm sóc Tích hợp tại Đại học Khoa học Sức khỏe Northwestern
• Nate Favini , Trưởng nhóm y tế của Forward
• Julia Jones , nhà thần kinh học của Bệnh viện Giám lý Houston