Trượt patin có phải là một bài tập tốt không? Giảng viên giải thích tại sao xu hướng của mùa hè có thể là chìa khóa để bạn có thân hình đẹp nhất từ ​​trước đến nay

Trượt patin có thể khiến bạn liên tưởng đến một thú vui từ những năm 1990 hoàn chỉnh với dụng cụ bảo vệ cổ tay và mũ bảo hiểm, hoặc có thể là những buổi chiều mùa hè trượt băng khi còn là một đứa trẻ không được chăm sóc.

Cảm thấy nhớ nhung chưa? Nếu vậy, bạn thật may mắn — buộc một cặp bánh xe vào chân của bạn đã trở lại thịnh hành trong năm nay, với TikTokkers mang giày trượt patin và những người từng tập gym sử dụng trượt patin thay cho máy tập hình elip và các thiết bị tập thể dục khác.

Chúng tôi biết đó là thời trang hợp thời trang và rất thú vị, nhưng trượt patin có phải là một bài tập thể dục và có lẽ là chìa khóa để có được cơ bụng sáu múi đó bạn đã và đang làm việc hướng tới? Chúng tôi đã tham khảo ý kiến sự khỏe khoắn Các chuyên gia. Đây là mọi thứ bạn cần biết về trượt patin như một bài tập thể dục.

Trượt patin như rèn luyện sức khỏe

Nếu bạn đang hy vọng sử dụng trượt patin để thay thế tập luyện tim mạch bạn đã từng làm ở phòng tập thể dục trước đại dịch, như hình elip hoặc máy chạy bộ , huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Sergio Pedemonte cho biết trượt patin là một lựa chọn tuyệt vời có tác động thấp.

Pedemonte nói rằng trượt patin đủ tiêu chuẩn là tim mạch và tác động thấp đến tim mạch. Bất kỳ ai mới tập thể dục, bắt đầu trở lại với mọi thứ hoặc với các vấn đề về cơ hoặc khớp đã có từ trước đều có thể hưởng lợi từ các chuyển động dễ dàng hơn cho phép của trượt patin trong khi vẫn cải thiện sức khỏe tim mạch và sức bền của cơ bắp.

Có liên quan: 125 bài tập phát trực tuyến tốt nhất

Việc trượt patin xảy ra bên ngoài chắc chắn không ảnh hưởng gì đến việc trượt patin nghiên cứu cho thấy mang lại cho bạn một sự tăng cường bổ sung về tinh thần và sức khỏe tổng thể. Trượt patin là một môn tập luyện phi thường vì nhiều lý do, nhưng nếu bạn hỏi tôi thì lý do chính là nó giúp bạn ở ngoài trời tận hưởng không khí trong lành để hòa mình vào vitamin D. , huấn luyện viên nói Sarah Gillette .

Trượt patin có tác dụng gì?

Chắc chắn, trượt patin giúp nhịp tim của bạn tăng lên, đó luôn là một điều tốt. Nhưng nó cũng hoạt động một số cơ quan trọng trong cơ thể giúp bạn khỏe hơn và trông thon gọn hơn.

Phần dưới của bạn nhìn thấy kết quả trực tiếp nhất. Cụ thể, các chuyển động đẩy dài, lướt nhẹ sẽ kích hoạt cơ gân kheo và cơ tứ đầu, cơ đùi trong và cơ mông của bạn, Pedemonte nói. Vai của bạn có một số công việc chắc chắn cũng như bạn di chuyển hoặc bơm cánh tay của bạn để tăng tốc độ.

Và đó không phải là tất cả: Trượt patin thực hiện rất tốt nhiệm vụ vận động cốt lõi và kích hoạt cơ bụng của bạn. Pedemonte nói rằng trượt patin đòi hỏi bạn phải tập trung toàn bộ thời gian để giữ thăng bằng.

Và một cái gì đó bạn có thể đã không xem xét? Trượt patin cũng có tác dụng với ngón chân và bàn chân của bạn. Thậm chí không cần cố gắng, bạn sẽ có một 'bàn chân tích cực' trong các lưỡi dao của mình để giúp 'bám chặt' các phần đế và mang lại cho bạn cảm giác ổn định hơn, chuyên gia sức mạnh và điều hòa cho biết K. Aleisha Fetters. Rốt cuộc, bàn chân của bạn là điểm tiếp xúc của bạn với các lưỡi dao. Không thể đánh giá thấp sức mạnh của bàn chân và mang lại lợi ích cho thể lực, sự ổn định và hiệu suất tổng thể trong bất kỳ hoạt động theo đuổi bài tập nào.

Có liên quan: Thực tế điều gì sẽ giúp bạn có được cơ bụng 6 múi? Jillian Michaels giải thích

Một bài tập trượt patin để thử

Mặc dù trượt patin xung quanh khu phố của bạn hoặc tại công viên địa phương của bạn là một bài tập thể dục tốt, nhưng có những bài tập trượt patin cụ thể mà bạn có thể thực hiện sẽ giúp bạn khỏe khoắn hơn. Pedemonte nói: Đối với những vận động viên trượt ván có kinh nghiệm hơn, hãy cân nhắc thực hiện bài tập trượt patin nước rút. Tìm một đoạn mặt đường dài và thẳng, nơi bạn có thể thử các khoảng chạy nước rút trên các lưỡi dao của mình giống như cách bạn làm với đang chạy .

Nếu bạn cảm thấy thực sự táo bạo, bạn có thể muốn thử một bài tập thể dục trên đồi. Gillette nói, tôi thực sự khuyên bạn nên kết hợp leo đồi và chạy nước rút bằng phẳng cho thử thách bỏng rát. Tìm một ngọn đồi có kích thước vừa phải và thực hiện ba lần chạy qua lại trên đồi, sau đó nghỉ 60 giây và lặp lại ba lần nữa. Bây giờ chuyển sang nhóm phẳng và chuẩn bị cho mình cho các cuộc chạy nước rút tốc độ. Thực hiện ba lần chạy nước rút 20 giây nhanh nhất có thể, nghỉ một phút và lặp lại ba lần chạy nước rút nữa. Đây là một đầu đốt thân dưới được đảm bảo.

Có liên quan: Mặt nạ thoáng khí tốt nhất

Nếu bạn chưa quen với trượt patin, điều quan trọng là bạn phải bắt đầu thật chậm. Tôi khuyên bạn nên gắn bó với các buổi tập chậm hơn nhưng dài hơn trên đường công viên hoặc đường mòn lát đá, nơi bạn có được lợi ích đầy đủ về sức bền tim mạch và cơ bắp, Pedemonte nói.

Và cho dù bạn đang ở cấp độ trượt patin nào, điều quan trọng là phải mặc đồ bảo hộ như mũ bảo hiểm và các thiết bị bảo vệ đầu gối, cổ tay và khuỷu tay. Các bác sĩ cũng lưu ý rằng điều quan trọng là phải chăm sóc tốt cho mắt cá chân của bạn. Giữ mọi thứ càng chặt càng tốt, trong khi vẫn thoải mái, xung quanh mắt cá chân của bạn có thể thêm một số ổn định bên ngoài để tránh bị trẹo mắt cá chân của bạn, cô ấy ays. Nếu bạn biết mình dễ gặp các vấn đề về mắt cá chân, tôi chắc chắn khuyên bạn nên thử một số bài tập mắt cá chân có dây đeo (di chuyển mắt cá chân của bạn theo vòng tròn hoặc theo đường thẳng lên, xuống, trái và phải) để cải thiện sức mạnh của mắt cá chân của bạn.

Diễu hành hàng ngày

Câu chuyện ngắn: Trượt patin có thể chỉ là bài tập thể dục ngoài trời trong thời đại đại dịch mà bạn cần trong đời sống . Vì vậy, hãy đeo những lưỡi dao đó và giữ an toàn ở ngoài đó!

Tiếp theo, đây là 20 ứng dụng tập luyện tốt nhất cho năm 2021.