Thực tế điều gì sẽ giúp bạn có được cơ bụng 6 múi? Theo Jillian Michaels, đây là cách thực tế nhất để khiến nó xảy ra

Khi chúng ta nói về việc có được thân hình cân đối, một trong những điều đầu tiên nghĩ đến đối với nhiều người là sáu múi Phần . Bằng chứng rõ ràng về hàng giờ tập plank và đạp xe đạp, cơ bụng 6 múi dường như là tiêu chuẩn vàng của thể dục; biểu tượng trạng thái ngăn cách siêu phù hợp với những người luyện tập nhân quả.

Một vòng quay TikTok và cuộn qua #sixpackabs hashtag khiến cho bất kỳ ai cũng có thể có được một phần giữa rõ ràng với một vài bước di chuyển nhanh chóng, nhưng những gì thực ra đi vào để có được một sáu gói? Và mọi người có thực sự có thể nhận được một cái không? Parade.com đã tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia sức khỏe và thể dục hàng đầu để tìm hiểu — đây là mọi thứ bạn cần biết.

Mọi người có thể nhận được một gói sáu?

Đối với một số người, có vẻ như cơ bụng sáu múi nổi lên sau vài ngày tập gym (và những người đó thường là nam giới), trong khi những người khác sẽ tập luyện chăm chỉ trong nhiều tháng mà không thấy kết quả. Vì vậy, có phải một số người chỉ không thể có được một sáu múi? Về mặt kỹ thuật, ai cũng có thể có cơ thể 6 múi, Jillian Michaels, người gần đây đã ra mắt Jillian MichaelsỨng dụng thể dục . Tuy nhiên, việc một số người có được thân hình gầy như vậy là không thực tế hoặc được cho là lành mạnh. Để có một cơ thể 6 múi, bạn cần ít mỡ dưới da (mỡ dưới da) trên cơ trực tràng, hay còn gọi là cơ bắp 6 múi.

Liên quan: 125 Truyền trực tuyến các bài tập phải làm từ nhà

Bác sĩ dinh dưỡng Jen Rinehart đồng ý với Michaels, lưu ý rằng một cơ thể 6 múi không phải là điều mà cô ấy khuyên mọi người nên phấn đấu và làm như vậy có thể đi kèm với một số tác dụng phụ không tốt cho sức khỏe. Cô nói rằng nếu coi đây là mục tiêu có thể rất không tốt cho sức khỏe cả về tinh thần và thể chất, đặc biệt là đối với phụ nữ, những người cần mang tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn nam giới.

@minneninja

Song ca với tôi !! #blood #sixpackabs #girlswithabs #girlpower #myaesthetic # Aftermycoffee #nogymneeded

♬ Âm thanh gốc - Không xác định

Michaels cũng nhấn mạnh rằng cơ thể 6 múi không phải là dấu hiệu cho thấy sức khỏe tổng thể của một người. Cô nói: “Cơ thể 6 múi chỉ đơn giản có nghĩa là một người có tỷ lệ mỡ cơ thể thấp. Mặc dù điều đó có vẻ giống như một chỉ số về sức khỏe, nhưng một người nào đó có thể gầy và vẫn không khỏe mạnh. Nếu người đó hút thuốc thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu họ gầy, nhưng lại ăn rất nhiều thực phẩm chế biến sẵn? Điều gì sẽ xảy ra nếu họ gầy một cách tự nhiên, nhưng không bao giờ tập thể dục (điều này rất hiếm, nhưng vẫn xảy ra)?

Liên quan: 4 Các bài tập cốt lõi không làm đau lưng dưới của bạn

Cách thực tế nhất để có được cơ bụng sáu múi

Miễn là bạn luôn đặt sức khỏe thể chất và tinh thần của mình lên hàng đầu, bạn có thể phấn đấu đạt được một cơ thể sáu múi, đặc biệt là vì cốt lõi mạnh mẽ hỗ trợ phần còn lại của cơ thể bạn . Vậy chính xác thì điều gì sẽ xảy ra để có được một cơ thể sáu múi? Michaels cho biết cách tiếp cận tốt nhất là giảm lượng mỡ toàn thân. Điều này được thực hiện bằng cách ăn thực phẩm sạch, không qua chế biến, theo dõi lượng thực phẩm bạn ăn — nếu bạn ăn nhiều calo hơn mức đốt cháy trong một ngày, thì bất kể nguồn năng lượng giàu chất dinh dưỡng như thế nào, bạn sẽ tích trữ lượng calo thừa đó dưới dạng chất béo. —Và tập thể dục một cách thông minh để giúp đốt cháy lượng mỡ dự trữ trong cơ thể.

Và tất nhiên, tập thể dục sẽ giúp ích. Huấn luyện viên cá nhân cho biết tôi khuyên bạn nên thực hiện các động tác cường độ tổng hợp nặng vì chúng tác động đến các cơ cốt lõi bên cạnh các chuyển động cụ thể hơn cho cơ trực tràng của bạn như gập bụng (và các biến thể của chúng), đá rung và đạp xe. Jennifer Nagel .

@yelinotfit

tất cả là về% chất béo trong cơ thể! #fyp #abchallenge #indoorworkout #sixpackabs #absworkout #sự khỏe khoắn #MakeTheLeap #xyzbca #Phần #PUMARemix #hipdips #cho bạn

♬ Vibe (If I Back It Up) - Cookiee Kawaii

Trong hành trình có 6 múi, điều quan trọng cần nhớ là thực phẩm và thể dục phối hợp với nhau. Michaels nói: Thực phẩm và thể dục phối hợp với nhau để mang lại kết quả tốt nhất và nhanh chóng. Bạn có thể hoàn thành rất nhiều công việc tốt trong phòng tập thể dục với một chế độ ăn uống kiêng khem. Ăn uống sạch sẽ, không quá nóng và tập luyện hiệu quả là cách tốt nhất để bạn có được cơ bụng đẹp nhất.

Liên quan: 75 Ý tưởng tập luyện tại nhà

Phải làm gì khi bạn không thấy kết quả

Nếu bạn đã ăn uống sạch sẽ và tập thể dục trong nhiều tháng mà bạn không thấy dấu hiệu của một cơ thể sáu múi xuất hiện, Michaels có một thông điệp quan trọng: Đừng đổ mồ hôi. Tôi thậm chí không có một cơ bắp sáu múi căng phồng. Tôi có một cái bụng phẳng với độ nét tốt và tôi hài lòng với nó, cô ấy nói. Hãy nhớ rằng, đây là về bản thân tốt nhất của bạn, không phải lý tưởng làm đẹp của ai khác.

Diễu hành hàng ngày

Cô cho biết thêm rằng đối với một số người - đặc biệt là phụ nữ - có tỷ lệ phần trăm chất béo cơ thể đủ thấp để có cơ thể 6 múi thì không nhất thiết phải khỏe mạnh. Ví dụ, tôi tích trữ chất béo trong cơ thể ở phần dưới của mình, do đó có thuật ngữ 'hình quả lê', cô ấy nói. Vì vậy, tôi có thể cực kỳ gầy nhưng vẫn không có được hình dáng như mong muốn ở phần thân dưới của mình mà không trở nên cực kỳ thu hút ở khuôn mặt, giảm hai kích thước vòng một, v.v. Vì vậy, đối với những phụ nữ có 'dáng quả táo', nghĩa là họ tích trữ chất béo trong chủ yếu là bụng, có được một cơ thể sáu múi khỏe mạnh sẽ là một điều vô cùng khó khăn.

Hãy nhớ rằng, khỏe mạnh và chấp nhận cơ thể của bạn như trước - sáu múi hay không.

Kế tiếp, đây là 20 ứng dụng tập luyện tốt nhất năm 2020.