Nhịn ăn gián đoạn có hiệu quả hơn nếu bạn dựa trên loại cơ thể? Đây là những gì các bác sĩ nghĩ

Nhịn ăn gián đoạn đã thu hút được sự theo dõi của nhiều người mong muốn kiểm soát được thói quen ăn uống của họ và giảm vài cân, cũng như cung cấp một số hứa hẹn khác Lợi ích sức khỏe . Có thể bạn đã thử — hoặc có thể bạn chỉ mới nghĩ về điều đó — nhưng một câu hỏi lớn được đặt ra gần đây là: Bạn có nên thử nhịn ăn gián đoạn (hay không) dựa trên loại cơ thể? Và một số hình thức có thể NẾU hoạt động tốt hơn cho một số loại cơ thể?

Parade.com đã nói chuyện với các bác sĩ để tìm hiểu — đây là những gì chúng tôi đã học được.

Nhịn ăn gián đoạn là gì?

Trước tiên, hãy xem xét chi tiết hơn một chút về chế độ nhịn ăn không liên tục. Nhịn ăn gián đoạn là một cách tiếp cận tập trung nhiều hơn vàokhi nàobạn ăn, không phảigìbạn ăn. Bạn giới hạn lượng calo tiêu thụ trong những khoảng thời gian cụ thể.

Nhưng không chỉ có một loại mẫu. Trên thực tế, có rất nhiều cách để nhanh không liên tục. Các các cách tiếp cận được sử dụng phổ biến nhất bao gồm:

• 5/2. Với phiên bản này, bạn ăn bình thường năm ngày trong mỗi tuần, nhưng bạn hạn chế nghiêm ngặt lượng calo của mình vào hai ngày còn lại, không liên tục. Thông thường, bạn sẽ cho phép mình tổng cộng khoảng 500 hoặc 600 calo vào những ngày nhịn ăn.

• 16/8 . Bạn nhịn ăn trong 16 giờ, và bạn ăn trong tám giờ còn lại. Một số người thay đổi cách tiếp cận này và nhịn ăn trong 18 giờ, để lại cho mình sáu giờ để ăn.

Một số người thích các phiên bản khác, như cách tiếp cận thay thế trong ngày, khi bạn ăn một ngày và nhịn ăn vào ngày hôm sau. Và một số người thích nhịn ăn trong thời gian dài hơn, như 36 hoặc 48 giờ.

Các chuyên gia cho rằng nhịn ăn gián đoạn cũng có nhiều lợi ích.Erin Palinski-Wade, RD, CDE, một nhà tư vấn dinh dưỡng và là tác giả của một số cuốn sách, bao gồm cả Chế độ ăn béo bụng cho người cao tuổi, cho biết IF có thể là một cách có lợi để thúc đẩy giảm mỡ cơ thể và cải thiện sức khỏe. Nghiên cứu về IF cho thấy nó có thể thúc đẩy giảm cân, giúp giảm mức độ chất béo nội tạng nguy hiểm và cải thiện tình trạng kháng insulin.

Có liên quan: Nhịn ăn gián đoạn có an toàn cho phụ nữ không?

Kiểu cơ thể của bạn có đóng một vai trò nào đó trong thành công không?

Vào những năm 1940, nhà tâm lý học W.H. Sheldon mô tả ba loại cơ thể chính, hoặc somatotypes :

• Ectomorph, một loại cơ thể mảnh mai và cao lêu nghêu
• Endomorph, hình dạng tròn hơn, thường có eo rộng
• Mesomorph, một kiểu cơ bắp hơn

Bạn có thể nhận ra mình ở một trong ba thái cực này, hoặc bạn có thể rơi vào đâu đó ở giữa. Vì vậy, loại cơ thể cụ thể của bạn có thể ảnh hưởng đến thành công của bạn khi nhịn ăn gián đoạn? Maybe — nhưng sự thật là nó vẫn chưa được nghiên cứu đủ để các bác sĩ có thể đưa ra bất kỳ câu trả lời chắc chắn nào.

Dựa theo Colleen Tewksbury , Tiến sĩ, MPH, RD, chủ tịch của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng Pennsylvania, không có nhiều bằng chứng khoa học cho thấy rằng có một chiến lược giảm cân phù hợp nhất cho từng loại cơ thể.

Tewksbury, người cũng là người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, cho biết điều đó là hoàn toàn có thể. Chúng ta có thể thấy rằng đúng như vậy, từ 5 đến 10 năm nữa. Các bác sĩ hiện không quan tâm nhiều đến loại cơ thể cụ thể, nhưng nhiều hơn là vòng eo của bệnh nhân của họ. Vòng eo lớn hơn là một yếu tố nguy cơ đối với một số tình trạng sức khỏe mãn tính có liên quan đến việc mang nhiều cân hơn, như hội chứng chuyển hóa hoặc bệnh tiểu đường.

Vì vậy, bạn có thể nghĩ về kiểu cơ thể nhiều hơn về cách nó liên kết với thành phần cơ thể, Sarah Thomson Ferreira, MS, MPHD, RN, chuyên gia dinh dưỡng của Trung tâm Y học Chức năng của Phòng khám Cleveland .

Có liên quan: Đấu tranh với nhịn ăn gián đoạn? 21 lời khuyên của chuyên gia này có ích

Ví dụ, nếu kiểu cơ thể của bạn là endomorph, bạn có thể có nhiều mỡ thừa xung quanh vùng bụng và có vòng eo lớn hơn. Palinski-Wade lưu ý rằng bạn cũng có thể bị kháng insulin, điều này có thể khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.Và giảm cân, ngay cả một lượng khiêm tốn như 3-7% trọng lượng cơ thể của chúng ta, có thể cải thiện các yếu tố sức khỏe liên quan đến vòng eo lớn hơn, Tewksbury nói.

Vì vậy, nếu bất kỳ phiên bản nào của chế độ nhịn ăn gián đoạn có thể giúp bạn đạt được điều đó, thật tuyệt. Các nghiên cứu cho thấy cách tiếp cận cụ thể để giảm cân dường như không quan trọng, mặc dù điều đó có thể thay đổi với các nghiên cứu trong tương lai, Tewksbury lưu ý.

Sunitha Posina MD, một bác sĩ nội khoa ở Thành phố New York, lưu ý rằng những người có kiểu cơ thể trung bình và cơ thể trung bình có thể giảm vài cân với IF — nhưng đó không phải là cách duy nhất. Tuy nhiên, nó cũng có thể được thực hiện bằng các kế hoạch dinh dưỡng cân bằng khác, cô nói.

Có liên quan:Bạn có thể nhịn ăn gián đoạn trong khi cho con bú không? Đây là điều mà mọi bà mẹ mới sinh nên biết

Nhịn ăn gián đoạn có phù hợp với bạn không?

Bất kể bạn thuộc loại cơ thể nào, nếu bạn đang muốn giảm cân, điều quan trọng nhất là bạn phải tìm được một kế hoạch ăn uống lành mạnh, an toàn — bất kể phương tiện nào đối với bạn.Posina cho biết một điều mọi người phải nhận ra rằng nó không dành cho tất cả mọi người và những lợi ích tương tự có thể đạt được với các chế độ dinh dưỡng và lối sống cân bằng và phù hợp khác.

Nhiều người chọn NẾU thích sự đơn giản của nó, vì có rất ít hoặc thậm chí không liên quan đến việc đếm hoặc theo dõi calo.Palinkski-Wade cho biết sự đơn giản này có thể cải thiện sự tuân thủ của một số người, điều này có thể cải thiện sự thành công và duy trì giảm cân tổng thể.

Diễu hành hàng ngày

Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì điều quan trọng nhất là tìm ra một phương pháp bền vững.Tewksbury nói rằng không có vấn đề gì về cách tiếp cận tốt nhất mà là về cách tiếp cận tốt nhất cho bạn.

Tiếp theo, đây là trải nghiệm của một phụ nữ với việc nhịn ăn gián đoạn thực sự như thế nào .