Nhịn ăn gián đoạn có an toàn cho phụ nữ không? Nó phức tạp, vì vậy đây là cách tự thiết lập để đạt được thành công

Nhịn ăn gián đoạn đã là một trong những xu hướng ăn kiêng phổ biến nhất trong những năm gần đây, những cái này và Whole30 . Còn được gọi là ăn uống giới hạn thời gian, có một số phiên bản của nhịn ăn gián đoạn ngoài đó. Ở dạng ít khắc nghiệt nhất, bạn nhịn ăn chỉ 12 giờ một ngày, trong khi một số người nhịn ăn sẽ kéo dài cả 24 giờ mà không cần ăn.

Như với hầu hết các phương pháp ăn kiêng và ăn uống, một số người đã báo cáo kết quả tuyệt vời khi nhịn ăn gián đoạn, nói rằng nó mang lại cho họ năng lượng và tinh thần minh mẫn cùng với việc giúp họ giảm cân. Những người khác nói rằng nó khiến họ run rẩy, cáu kỉnh và kiệt sức. Nhưng gần đây, một câu hỏi lớn đã xuất hiện: nhịn ăn gián đoạn xấu cho phụ nữ? Chúng tôi đã tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia để có câu trả lời. Đây là những gì họ phải nói.

Nhịn ăn gián đoạn và kích thích tố

Khi nói đến việc liệu nhanh không liên tục có ảnh hưởng khác nhau đến phụ nữ và nam giới hay không, câu trả lời từ các chuyên gia là có. Lý do cho điều này? Nội tiết tố.

Alisa Vitti, người sáng lập FLO Sống và tác giả của Woman Code và Trong Flo, nói với Parade.com rằng nếu phụ nữ cố gắng nhịn ăn gián đoạn và không thực hiện đúng cách, họ có thể gây hại cho cơ thể nhiều hơn lợi. Cơ thể phụ nữ được xây dựng về mặt sinh học để sinh sản và sinh sản. Cô giải thích, thời gian kéo dài mà không có thức ăn cho cơ thể biết rằng bây giờ không phải là thời điểm tốt để sinh sản.

Có liên quan: Nhịn ăn gián đoạn là gì?

Không có kế hoạch mang thai sớm, nếu bao giờ? Vitti cho biết khả năng sinh sản không phải là vấn đề duy nhất. Phụ nữ cần lưu ý rằng estrogen và progesterone hoạt động trong cơ thể nhiều hơn là khiến chúng ta mang thai. Estrogen giúp chúng ta trao đổi chất, giảm cân, tâm trạng, sự lo ngại và căng thẳng, năng lượng, mật độ xương và chức năng nhận thức, chỉ là một vài cái tên. Nếu bạn là phụ nữ, việc nhịn ăn gián đoạn có thể phá vỡ sự cân bằng estrogen và làm mất tác dụng của tất cả các quá trình sinh lý thiết yếu này.

Helen Kollias, Tiến sĩ, Giám đốc Khoa học cho Dinh dưỡng chính xác, lặp lại điều này. Trong kế hoạch lớn của bạn đời sống Quyết định về sức khỏe, thử nghiệm với IF có vẻ rất nhỏ, phải không? Thật không may - đối với một số phụ nữ, ít nhất - các hormone điều chỉnh các chức năng chính như rụng trứng cực kỳ nhạy cảm với năng lượng bạn nạp vào.

Có liên quan:Bạn có thể nhịn ăn gián đoạn trong khi cho con bú không? Đây là điều mà mọi bà mẹ mới sinh nên biết

Nhịn ăn ngắt quãng cho phụ nữ

Trước khi bạn bỏ hoàn toàn việc nhịn ăn gián đoạn, hãy cân nhắc điều này: Nếu bạn thực hiện theo cách phù hợp với cơ thể và nội tiết tố của mình, bạn có thể sẽ kết thúc với một số lợi ích tuyệt vời . Vitti cho biết, cách tốt nhất, an toàn nhất để phụ nữ tập IF hàng ngày là nhịn ăn 12-13 giờ về đêm giữa bữa tối và bữa sáng. Nói cách khác, đừng nghĩ đến tốc độ nhanh 24 giờ và có lẽ bạn cũng nên cảnh giác với tốc độ nhanh 16 giờ.

Có liên quan: Câu chuyện thành công trong WW và nhịn ăn gián đoạn

Cô ấy cũng có một số quy tắc khác dành cho phụ nữ thử IF. Đừng nhịn ăn vào những ngày liên tiếp. Cô ấy nói rằng không nên chọn quá hai hoặc ba ngày không liên tục trong một tuần để thực hiện chế độ nhịn ăn gián đoạn. Không tập luyện cường độ cao vào những ngày nhịn ăn và không nhịn ăn khi đang chảy máu.

Cô ấy nói thêm rằng nếu bạn áp dụng cách tiếp cận chậm rãi, ổn định này để nhịn ăn gián đoạn trong vài tháng và cảm thấy tuyệt vời, bạn có thể cân nhắc sử dụng một khoảng thời gian dài hơn mỗi ngày mà không cần ăn - lên đến 16 giờ. Nhưng hãy chú ý theo dõi cảm giác của bạn và quay trở lại cửa sổ nhỏ hơn — hoặc ngừng hoàn toàn việc nhịn ăn gián đoạn — nếu bạn bắt đầu gặp các triệu chứng của sự mất cân bằng hormone.

Có những dấu hiệu cụ thể cho thấy nhịn ăn gián đoạn có thể tàn phá cơ thể và nội tiết tố của bạn. Chúng bao gồm chu kỳ kinh nguyệt không đều (hoặc ngừng hoàn toàn), khó ngủ và thay đổi quá trình trao đổi chất hoặc tiêu hóa, theo Vitti. Bạn cũng có thể cảm thấy ủ rũ hoặc gặp phải tình trạng sương mù não, nhận thấy những thay đổi tiêu cực về vẻ ngoài của tóc và da, hoặc luôn lạnh lùng, cô ấy nói.

Liên quan: Nhịn ăn gián đoạn có hại cho bạn không?

Ai nên bỏ hoàn toàn việc nhịn ăn gián đoạn?

Kollias nói rằng những phụ nữ có tiền sử ăn uống rối loạn có thể nên bỏ qua việc nhịn ăn gián đoạn - một trong những tác dụng phụ tiêu cực của IF có thể là ăn uống vô độ, trong số các hành vi ăn uống rối loạn khác. Vitti lặp lại điều này và thêm một vài nhóm khác vào danh sách.

Đừng nhịn ăn liên tục nếu bạn đang mang thai hoặc đang cố gắng thụ thai, bạn khó ngủ, khó ngủ hoặc khó thức dậy vào buổi sáng, mệt mỏi tuyến thượng thận hoặc hiện đang đối phó với PMS, PCOS, u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung hoặc các chẩn đoán khác Vitti cho biết vấn đề nội tiết tố.

Diễu hành hàng ngày

Cảm thấy hơi cảnh giác với việc nhịn ăn gián đoạn? Vitti hứa hẹn khi bạn biết cách sử dụng phương pháp nhịn ăn gián đoạn theo cách an toàn cho quá trình sinh hóa phụ nữ duy nhất của mình, bạn có thể gặt hái được một số lợi ích đáng kinh ngạc. Nói cách khác, nếu bạn nhẹ nhàng với bản thân và chú ý kỹ đến các dấu hiệu của cơ thể, bạn có thể nhận được tất cả những lợi ích mà những người thề NẾU say mê.

Tiếp theo, đây là mẹo nhịn ăn gián đoạn hàng đầu bạn cần biết về.