Tự hỏi làm thế nào để thức dậy sớm hơn vào buổi sáng? Không bao giờ báo lại lần nữa với 25 mẹo do chuyên gia hỗ trợ này

Đặt báo thức của bạn với mục đích tốt nhất là thức dậy vào lúc bình minh có xu hướng đi thẳng ra ngoài cửa sổ vào thời điểm nó thực sự tắt — và đó là khi nút báo lại bắt đầu trông thật hấp dẫn.

Sự thật là, câu trả lời cho bức xúc làm thế nào để dậy sớm câu hỏi không phải là một câu hỏi đơn giản và bây giờ nó chỉ trở nên phức tạp hơn khi chúng ta đã trải qua một năm đại dịch — và điều đó nằm trong tâm trí của nhiều người với tiết kiệm ánh sáng ban ngày ngay xung quanh góc.Với nhiều người hiện đang làm việc tại nhà trong thời kỳ đại dịch, không có nhiều động lực để dậy sớm nhấn Phòng tập thể dục hoặc chống giao thông vì lộ trình đi làm của bạn có thể bao gồm đi bộ đến văn phòng tại nhà của bạn hoặc phòng khách .

Hãy yên tâm, tuy nhiên, có nhiều cách để thức dậy sớm vào buổi sáng — nhưng như một lời cảnh báo trước, đó làđiều quan trọng là đảm bảo rằng bạn không hy sinh giấc ngủ nhân danh là sớm chim . Vì vậy, nếu định dậy sớm, bạn cũng cần phải đi ngủ sớm hơn. Cinthya Pena Orbea, MD tạiCleveland Clinic, cho biết nhiều người chỉ đơn giản là không thể thức dậy sớm vì họ thiếu ngủ.

Cơ thể thường cần ngủ bảy giờ vào ban đêm, vì vậy nếu bạn thiếu ngủ, bạn sẽ thức dậy muộn hơn vào sáng hôm sau, cô nói. Cơ thể bạn sẽ tự động bù đắp cho việc thiếu ngủ. Ngoài ra, nếu có vấn đề về nhịp sinh học như giai đoạn ngủ muộn, mọi người sẽ gặp khó khăn khi thức dậy sớm. Những người này ngủ thiếp đi từ ba đến năm giờ sáng.

Với suy nghĩ này, đây là 25 cách được chuyên gia hỗ trợ để thức dậy sớm hơn.

Làm thế nào để thức dậy sớm

1. Đặt điện thoại xuống

Đừng với tới điện thoại ngay khi bạn mở mắt, nếu không, bạn có thể nằm lăn trên giường lướt qua mạng xã hội và email khi đồng hồ trôi qua.Douglas Kirsch, MD, Giám đốc Y tế về Y học Giấc ngủ tại Atrium Health, đề nghị sử dụng phương pháp tương tự vào ban đêm. Sử dụng điện thoại cho công việc hoặc mạng xã hội vào ban đêm khiến bạn ít có khả năng đi ngủ hơn.

2. Hạn chế mang đồ điện tử lên giường

Tiến sĩ Kirsch cho biết, nhận được cả ánh sáng rực rỡ và sự kích hoạt tinh thần gần giờ đi ngủ sẽ khiến bạn khó đi ngủ. Tốt nhất bạn nên để điện thoại ở phía bên kia phòng để có thể đi ngủ.

3. Đừng nhấn báo lại

Tiến sĩ Kirsch nói hãy đặt báo thức và thức dậy vào lúc đó. Bạn không muốn có thói quen nhấn báo lại!

Liên quan: Mẹo làm thế nào để ngủ ngon hơn

4. Chơi nhạc bạn yêu thích

Cho dù đó là bản nhạc trầm bổng hay đang xem tin tức khiến bạn bận tâm vào buổi sáng, Tiến sĩ Kirsch nói rằng mọi người nên chọn những thứ giúp họ tràn đầy năng lượng để thức dậy và vận động vào buổi sáng.

5. Để ánh sáng vào

Tiến sĩ Kirsch giải thích, một trong những điều quan trọng nhất mà ai đó có thể làm vào buổi sáng khi chuông báo thức reo là [bật đèn hoặc mở rèm cửa]. Ông cho biết ánh sáng giúp thiết lập đồng hồ cơ thể vào mỗi buổi sáng, vì vậy việc tăng cường ánh sáng vào buổi sáng tương tự như khi mặt trời mọc.

6. Khuếch tán mùi hương nhất định

Bất kỳ mùi hương nào giúp bạn tràn đầy sinh lực sẽ phát huy tác dụng. Tiến sĩ Orbea khuyên bạn nên thử hoa oải hương và sử dụng tinh dầu trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn nghỉ ngơi để dậy sớm hơn.

7. Kéo dài

Tiến sĩ Kirsch cho biết tập thể dục vào buổi sáng có thể giúp cơ thể thức dậy sớm hơn, cho dù là căng cơ nhẹ, tập yoga hay thậm chí là đi bộ.

8. Kê giường

Để dọn dẹp giường của bạn, bạn phải ra khỏi nó. Tiến sĩ Kirsch nói rằng đây là một công cụ tâm lý tốt để giúp tránh trèo trở lại giường.

9. Đặt mục tiêu hàng ngày

Thử một thói quen mới sẽ khiến một số bạn quen với việc này. Tiến sĩ Orbea gợi ý bạn nên đặt ra những mục tiêu nhỏ hàng ngày, như đi ngủ sớm hơn 30 phút và thức dậy sớm hơn 30 phút.

10. Tự thưởng cho bản thân

Tiến sĩ Orbea nói rằng điều quan trọng là tự thưởng cho bản thân sau khi đạt được những mục tiêu nhỏ như dậy sớm và đi ngủ đúng giờ.Sau tất cả, bạn đang thiết lập một thói quen mới!

11. Thay đồ ngủ

Tiến sĩ Kirsch nói rằng đây là một thủ thuật tâm lý khác để đảm bảo rằng bạn cảm thấy như đang bắt đầu ngày mới của mình. Nếu bạn mặc quần áo vào, thì bạn sẽ ít có khả năng quay lại giường hơn.

Liên quan: Tại sao tôi không thể ngủ?

12. Xối nước lạnh vào mặt

Điều này sẽ đánh thức bạn, nhưng, Tiến sĩ Kirsch nói rằng nó sẽ chỉ là một hiệu ứng cảnh báo ngắn - vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn cũng có các cơ chế khác tại chỗ!

13. Tạo thói quen buổi sáng

Tập thói quen tạo một thói quen nhất quán vào buổi sáng, cho dù đó là tập thể dục hay thậm chí là đi uống cà phê buổi sáng bên ngoài. Ánh sáng rực rỡ và chuyển động, hoặc bất cứ điều gì tạo cảm giác tốt cho người đó. Điều quan trọng là thói quen đó diễn ra vào cùng một thời điểm hàng ngày, Tiến sĩ Kirsch nói.

14. Hãy nhất quán với giờ đi ngủ của bạn

Tiến sĩ Orbea nói: Cố gắng duy trì giờ đi ngủ giống nhau mỗi ngày, nhưng hãy ngủ ít nhất bảy giờ. Giữ thời gian thức dậy nhất quán cũng rất quan trọng.

15. Bỏ cà phê hoặc soda buổi chiều

Bỏ qua việc tăng lượng caffeine vào buổi chiều đó và đi với decaf. Dừng lạiOrbea cho biết đồ uống có chứa caffein ít nhất sáu đến tám giờ trước khi đi ngủ.

16. Chuẩn bị cà phê buổi sáng của bạn

Thức dậy để pha java có thể giúp bạn di chuyển vào buổi sáng. Tiến sĩ Kirsch nói rằng hoạt động này cũng có thể hữu ích trong việc đưa bạn ra khỏi giường.

17. Ăn uống lành mạnh

Theo Tiến sĩ Pena Orbea, những người dậy sớm ăn uống lành mạnh thường ăn sáng. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh giúp tăng năng lượng và giúp bạn ngủ ngon hơn. Thực phẩm không lành mạnh có thể khiến bạn cảm thấy uể oải, vì vậy điều quan trọng là phải có một chế độ ăn uống cân bằng.

Có liên quan: Báo giá buổi sáng tốt lành

18. Tránh rượu

Rượu làm cho mọi người buồn ngủ vào ban đêm, nhưng cũng sẽ làm gián đoạn giấc ngủ vào ban đêm và có thể khiến bạn khó thức dậy vào buổi sáng. Tiến sĩ Kirsch nói: Cố gắng hạn chế rượu vào buổi tối và không dùng nó như một loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ.

19. Giữ cho căn phòng của bạn luôn mát mẻ

Tiến sĩ Kirsch nói rằng hầu hết mọi người thích một căn phòng mát mẻ để đi vào giấc ngủ. Mặc dù điều này có thể không trực tiếp giúp bạn ra khỏi giường sớm hơn, nhưng nếu phòng của bạn ở nhiệt độ tối ưu để đi vào giấc ngủ sớm hơn, điều đó sẽ hữu ích.

20. Sử dụng ứng dụng ngủ

Cho dù bạn sử dụng điện thoại hay thiết bị theo dõi cá nhân, Tiến sĩ Kirsch nói rằng mục tiêu phải giống nhau, giữ một lịch trình nhất quán. Các báo thức thông minh khó tắt sử dụng tính năng quét mã QR hoặc giải quyết sự cố sẽ khiến việc báo lại khó khăn hơn.

21. Sử dụng ứng dụng báo thức

Tiến sĩ Kirsch nói, các ứng dụng báo thức thông minh có thể hữu ích - một cách sử dụng công nghệ để giúp đỡ hơn là cản trở. Có báo thức sáng lên cũng có thể đánh thức bạn.

22. Đặt báo thức của bạn ở xa

Đặt báo thức của bạn ở phía bên kia của căn phòng. Tiến sĩ Kirsch cho biết: Đặt đồng hồ báo thức cách xa giường, buộc bạn phải ra khỏi giường để tắt đồng hồ báo thức.

23. Điều chỉnh ánh sáng của bạn

Giữ phòng của bạn càng tối càng tốt vào ban đêm và tắt TV. Tiến sĩ Kirsch khuyên: Ánh sáng không tốt vào ban đêm, nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho những người thức dậy đi vệ sinh vào ban đêm, đặc biệt là những người có khả năng giữ thăng bằng kém, vì bạn không muốn họ đi xa, Tiến sĩ Kirsch khuyên.

Diễu hành hàng ngày

24. Tìm ra những gì bạn sẽ mặc cho ngày hôm sau vào đêm hôm trước

Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian vào buổi sáng và có thể là một phần trong thói quen giúp bạn đi ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn. Tiến sĩ Kirsch nói rằng đây là một công cụ tâm lý khác để giúp đỡ.

25. Thư giãn

Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, hãy thử thư giãn. Tiến sĩ Kirsch nói vì hầu hết mọi người đều phàn nàn rằng họ không bao giờ có thời gian nghỉ ngơi, nên bạn nên sử dụng thời gian này để nằm trên giường và tắt đèn, kể cả tivi. Anh ấy nói thiền là một công cụ tuyệt vời để sử dụng trong thời gian này, hoặc thậm chí đọc tạp chí.

Tuy nhiên, nếu bạn không thể ngủ được, Tiến sĩ Orbea nói rằng hãy thử một số bài tập thở, đứng dậy và đi đến một phòng khác, hoặc thậm chí gặp một chuyên gia về giấc ngủ nếu bạn đang đối mặt với chứng dai dẳng. mất ngủ .

Tiếp theo, đây là điều có thể xảy ra nếu bạn buồn nôn vào buổi sáng (nhưng không mang thai).