Tất cả chúng ta đều cảm thấy hơi cô đơn ngay bây giờ — nhưng những lời khuyên do chuyên gia đề xuất này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn

Cảm thấy cô đơn? Bạn hầu như không đơn độc. Với điện thoại di động, phương tiện truyền thông xã hội, du lịch bằng máy bay và internet, giờ đây mọi người được kết nối với nhau nhiều hơn bao giờ hết. Trên thực tế, nhờ công nghệ, một bà mẹ ở Florida có thể nói chuyện với con mình ở California ngay lập tức.Nhưng điều đó không có nghĩa là mọi người cảm thấy được nhìn thấy, được nghe thấy hoặc thậm chí bớt cô đơn hơn. Hàng triệu người Mỹ trải qua cảm giác khao khát và cô lập . Tại sao? Bởi vì nước Mỹ đang đối mặt với cuộc khủng hoảng cô đơn. Theo một nghiên cứu năm 2018được thực hiện bởi Kaiser Family Foundation, 22% người Mỹ nói rằng họ thường xuyên cảm thấy cô đơn —Và nhờ COVID-19, con số này có thể sẽ tăng lên.

Cô đơn có thể được định nghĩa là một cảm giác mất kết nối lan tỏa khỏi gia đình và bạn bè, Jason Woodrum, một nhà trị liệu được cấp phép tại Phương pháp mới Sức khỏe, kể Diễu hành.com. Nó có thể biểu hiện trong cảm giác về khoảng cách thực tế giữa chúng ta và những người khác, nhưng nó không bắt buộc. Chúng ta có thể có một cảm giác cô đơn sâu sắc trong một căn phòng đầy những thứ quan trọng đối với chúng ta.

Tự hỏi làm thế nào để không cảm thấy cô đơn ? Tin tốt là bạn không phải đấu tranh một mình. Đây là phải làm gì khi bạn cảm thấy cô đơn , theo các chuyên gia.

Thừa nhận cảm xúc của bạn

Bước đầu tiên và có lẽ là quan trọng nhất để vượt qua sự cô đơn là thừa nhận nó. Woodrum nói không chỉ nhận ra rằng bạn đang cảm thấy cô đơn mà còn thừa nhận những lý do cụ thể tại sao lại như vậy. Có điều gì đó thay đổi trong của bạn đời sống mà điều này có thể được quy cho? Mọi thứ có được như hiện trạng không? Dù bằng cách nào, hãy dễ dàng và kiên nhẫn với chính mình.

Chữa bệnh cần có sự gan dạ và kiên trì. Nó cũng cần có thời gian.

lên kế hoạch và làm theo nó

Mặc dù có thể khó lập kế hoạch và hoàn thành chúng khi bạn cảm thấy cô đơn, nhưng bạn bắt buộc phải vượt qua cảm giác khó chịu. Cáccách duy nhất để vượt qua sự cô đơn là làm mọi việc với người khác.Woodrum gợi ý rằng hãy lập kế hoạch với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình.

Lên lịch hẹn hò ở xa xã hội hoặc cuộc gọi điện video, đi dạo bộ đeo mặt nạ với hàng xóm hoặc xe đạp đi xe với gia đình hoặc bạn bè của bạn.Mặc dù việc ra ngoài và tìm kiếm người khác có thể trái ngược với cảm giác của chúng ta, nhưng đó là một cách tích cực để chúng ta có thể thay đổi suy nghĩ và cảm giác xung quanh sự cô đơn của mình, Woodrum nói.

Có liên quan: Làm thế nào để giữ xã hội trong thời gian có Coronavirus

Xác định nguyên nhân khiến bạn cô đơn

Khi bạn đã xác định được cảm xúc của mình và thực hiện các bước hữu hình để cải thiện tâm trạng, bạn cần xác định nguyên nhân gây ra sự cô đơn của mình. Theo Tiến sĩ Diana Concannon, một nhà tâm lý học được cấp phép và là hiệu trưởng của Trường Nghiên cứu Pháp y California tại Đại học quốc tế Alliant , tự hỏi bản thân tại sao bạn lại cô đơn là bước đầu tiên quan trọng.

Nếu cô đơn là kết quả của việc mất đi một người thân yêu, chẳng hạn, có thể cần phải tham gia vào một nghi lễ kỷ niệm cuộc sống và / hoặc chỉ đơn giản là tạo ra một không gian tôn vinh sự mất mát, cô ấy nói. Nếu thiếu các mối quan hệ chất lượng là nguyên nhân, thì việc tìm kiếm các cá nhân và / hoặc tạo các mối quan hệ mới là chìa khóa. Và nếu sự cô đơn dường như không xuất phát từ các yếu tố tình huống, thì điều quan trọng là phải liên hệ với một thành viên gia đình, bạn bè đáng tin cậy hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Viết ra một bản kiểm kê mối quan hệ

Việc kiểm kê những gì bạn có có thể khó khăn, đặc biệt là khi bạn cảm thấy thất vọng và chán nản, nhưng cảm xúc không phải là sự thật và việc kiểm kê các mối quan hệ có thể giúp đưa mọi thứ vào viễn cảnh.

Viết ra những người bạn có mối quan hệ trong cuộc sống của bạn, bao gồm cả bạn bè và gia đình. Sau đó, ghi lại trên thang điểm từ 1 đến 10 mức độ thân thiết của bạn với họ. Điều này cung cấp cho bạn dữ liệu hữu ích để ghi lại những mối quan hệ nào bạn cần nuôi dưỡng hơn hiện tại, Tiến sĩ Lauren Cook, một nhà trị liệu, diễn giả và tác giả, nói. Nó cũng sẽ cho bạn biết những mối quan hệ mà bạn có thể muốn tạo khoảng cách với mình.

Cho bản thân thời gian để đau buồn và một đêm để cô đơn

Mặc dù bạn bắt buộc phải vượt qua nỗi cô đơn của mình, nhưng đôi khi ngồi cùng với nó sẽ rất hữu ích. Hãy cho phép bản thân có thời gian để buồn nếu đó là cảm giác của bạn và dành thời gian để suy ngẫm về lý do tại sao bạn cảm thấy cô đơn, Cook giải thích. Hiểu được lý do đằng sau nó có thể giúp bạn tìm ra cách vượt qua nó.

Tập thể dục

Tham gia vào hoạt động thể chất không chỉ tốt cho cơ thể của bạn mà còn tốt cho tâm trí của bạn. Chạy, bơi lội, đi bộ và đạp xe chỉ là một vài cách để giảm căng thẳng. Hoạt động thể chất cũng có thể làm giảm sự cô đơn . Theo a 2018 học , các can thiệp hoạt động thể chất có thể cải thiện sức khỏe tâm lý của bạn và giúp bạn vơi đi nỗi cô đơn.

Tạp chí

Viết có thể rất mệt mỏi, đặc biệt nếu bạn đang cảm thấy buồn hoặc cô đơn, bởi vì làm như vậy sẽ loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu và trái tim của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó hy vọng vào tương lai, hãy dành một chút thời gian để viết ra ba điều mà bạn biết ơn, Tiến sĩ Derek Richards, một nhà tâm lý học lâm sàng vàGiám đốc Khoa học SilverCloud Health cho biết.Điều này có thể đơn giản như thời tiết, một cuộc trò chuyện vui vẻ với hàng xóm hoặc một bữa ăn ngon. Nghiên cứu cho thấy rằng chủ động tập trung vào các yếu tố tích cực trong cuộc sống của bạn có thể giúp thay đổi cách nhìn và cải thiện sức khỏe cũng như khả năng phục hồi của bạn.

Suy nghĩ

Giống như viết lách và tập thể dục, thiền đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe, tức là thiền có thể cải thiện sự tập trung, khả năng tập trung, nhận thức về bản thân và lòng tự trọng của bạn. Nó cũng có thể làm giảm mức độ sự lo ngại và căng thẳng. Sự quan tâm thiền có thể bù đắp sự cô đơn bằng cách tăng cường kết nối của một người với nội tâm của họ, Tiến sĩ Bankole Johnson , một bác sĩ được cấp phép và bác sĩ tâm thần được hội đồng chứng nhận, giải thích.

Không chắc chắn nơi hoặc làm thế nào để bắt đầu? Kiểm tra những ứng dụng thiền , video và chương trình.

Có liên quan: 92 cách để giảm bớt căng thẳng trong tuần này

Chăm sóc hoặc nhận nuôi thú cưng

Nếu cảm thấy cô đơn, bạn có thể cân nhắc làm tình nguyện viên tại một trại tạm trú động vật và / hoặc nhận nuôi thú cưng. Johnson nói rằng đảm nhận một việc gì đó liên quan đến cả thể chất và tình cảm, chẳng hạn như chăm sóc hoặc trông nom thú cưng.

Làm điều gì đó sáng tạo

Mặc dù tô màu, thêu chéo và đan móc sẽ không làm giảm bớt sự cô đơn — ít nhất là không trực tiếp — tham gia vào một hoạt động sáng tạo có thể khiến bạn mất tập trung và giảm căng thẳng. Vì vậy, lấy một trò chơi lắp hình , bắt đầu một dự án DIY hoặc tạo ảnh ghép.

Thực hành lòng biết ơn

Theo Tiến sĩ Concannon, lòng biết ơn giống như một siêu năng lực. Khi chúng ta nhắc nhở bản thân về mọi người, kinh nghiệm, tình huống và tài sản mà chúng ta đang biết ơn l, chúng tôi nâng cao tâm trạng của mình, tăng cường khả năng phục hồi và nâng cao khả năng của chúng tôi để đáp ứng những thách thức trong ngày. Chúng ta cũng có thể nhận ra nhiều mối liên hệ có ý nghĩa đối với cuộc sống của chúng ta, chúng đóng vai trò như một liều thuốc giải độc cho sự cô đơn.

Tình nguyện dành thời gian của bạn

Một cách khác để chống lại sự cô đơn là tình nguyện. Tại sao? Bởi vì dành thời gian của bạn cho người khác không chỉ hữu ích mà còn giúp bạn ra khỏi nhà và ra khỏi đầu. Mặc dù các cơ hội tình nguyện hiện đang bị hạn chế với coronavirus, nhưng hãy tìm kiếm các cơ hội ảo hoặc các tùy chọn phân phối bữa ăn sẽ không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.

Kiểm soát

Khi cảm thấy cô đơn, chúng ta thường đợi người khác đến gần mình. Đó là thói quen. Tâm trí của chúng ta cho chúng ta biết không có ai mà chúng ta có thể tiếp cận, và điều đó khiến chúng ta cảm thấy cô đơn hơn. Tuy nhiên, Cook tin rằng cách tốt nhất để chống lại sự cô đơn là kiểm soát.

Cook nói: Hãy lấy điện thoại ra và gọi cho một người bạn, mời ai đó đến một bữa tối xa cách xã hội hoặc yêu cầu dành thời gian cho một người thân yêu. Hành động để vượt qua nỗi cô đơn sẽ giúp bạn cảm thấy có sức mạnh hơn đối với cuộc sống xã hội của mình.

Thực hành tự chăm sóc

Mặc dù viết nhật ký, tập thể dục và thiền định là tất cả các hình thức chăm sóc bản thân, nhưng tầm quan trọng của hành động này không thể được phóng đại. Với tất cả những yếu tố gây căng thẳng hiện nay, tôi không thể nói đủ về việc tự chăm sóc bản thân, William Schroeder, LPC, NCC và người đồng sáng lập của Tư vấn Chỉ Tâm , nói. Chăm sóc bản thân trong thời gian căng thẳng và cô đơn là rất quan trọng. Điều này có nghĩa gì với bạn? Một tách trà nóng và một cuốn sách hay một bộ phim cảm thấy hay? Ngủ đủ giấc và đi bộ 30 phút?

Những gì không quan trọng. Điều quan trọng là bạn dành thời gian để tôn vinh, xoa dịu và chăm sóc bản thân.

Có liên quan: Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy đọc phần này

Ngồi dưới một tấm chăn có trọng lượng

Mặc dù ẩn mình bên dưới một chiếc chăn có vẻ là một cách kỳ lạ để chống lại sự cô đơn, nhưng những chiếc chăn có trọng lượng đã được chứng minh là có lợi cho sức khỏe. Kelly Edwards, một chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép tại Just Mind Counseling, giải thích rằng tắm nước nóng hoặc đắp chăn có trọng lượng lớn có thể được coi là hành vi tấn công sinh học, bắt chước cảm giác của cơ thể khi được người khác ôm ấp. Tất nhiên, đây không phải là cách chữa trị cho sự cô đơn. Tuy nhiên, chăn có trọng lượng có thể giúp thư giãn cơ thể và giảm bớt căng thẳng.

Tập trung vào việc làm cho môi trường của bạn thoải mái

Có thể bạn đang dành nhiều thời gian ở nhà nếu cô đơn — và điều đó chắc chắn đúng trong năm nay! Nhưng có rất nhiều điều bạn có thể làm để giúp trải nghiệm của bạn thoải mái và dễ chịu hơn.

Hãy nghĩ về cách bạn có thể biến ngôi nhà của mình trở thành một nơi dễ chịu hơn, Richards nói. Bạn có thể dọn dẹp hoặc làm sạch không gian của mình, hoặc trang trí nó bằng ảnh hoặc tranh ảnh không? Điều gì về mùi và âm thanh trong môi trường của bạn?

Cải thiện không gian sống có thể cải thiện tâm trạng của bạn.

Tham gia một nhóm hoặc câu lạc bộ

Một cách tuyệt vời khác để chống lại sự cô đơn là tham gia một nhóm hoặc câu lạc bộ. Tham gia các hoạt động hoặc tổ chức sự kiện với những người cùng chí hướng có thể… giúp cải thiện tâm trạng của bạn và xây dựng các mối quan hệ đáng kể, Lisa McGrath , một giáo viên, tác giả, diễn giả và huấn luyện viên cuộc sống, nói.

Đối xử với bản thân như bạn đối với những người khác

Mặc dù điều này có vẻ hiển nhiên nhưng đối xử với bản thân bằng tình yêu thương, sự kiên nhẫn và lòng tốt là điều bắt buộc, đặc biệt là khi bạn thất vọng và chán nản. Hãy tìm cách làm điều gì đó cho bản thân hàng ngày vì bạn xứng đáng. Bạn là đủ. Đừng để sự tiêu cực làm mất đi bạn và hãy đối xử với bản thân như đối với người thân hoặc bạn bè thân thiết của bạn. Hãy nhớ rằng bạn chỉ cần ở đó và hít thở là được.

Bản tin Healthy Now

Làm việc với chuyên gia sức khỏe tâm thần

Không phải lúc nào bạn cũng có thể chống lại sự cô đơn bằng các mẹo và thủ thuật. Đôi khi, tự chăm sóc bản thân và những cuộc gặp gỡ xa nhau về mặt xã hội là không đủ. Nếu bạn vẫn cảm thấy buồn bã, hoang vắng và lạc lõng giữa biển người — hoặc cô đơn trong một căn phòng đông đúc — bạn có thể muốn tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Đảm bảoliên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu cảm giác bị cô lập và cô đơn dữ dội kéo dài hơn hai tuần.

Tiếp theo, đây là những gì Oprah Winfrey và Tracee Ellis Ross nói về sự cô đơn trong thời kỳ xã hội xa cách.

Nguồn

• Tổ chức Gia đình Kaiser : Cô đơn và cô lập xã hội ở Hoa Kỳ
• Nghiên cứu thử nghiệm và khả thi : Can thiệp hoạt động thể chất cho sự cô đơn
• Jason Woodrum, nhà trị liệu được cấp phép tại Phương pháp mới Sức khỏe
• Tiến sĩ Diana Concannon, nhà tâm lý học được cấp phép và là hiệu trưởng của Trường Nghiên cứu Pháp y California tại Đại học quốc tế Alliant
• Tiến sĩ Lauren Cook, nhà trị liệu, diễn giả và tác giả
• Tiến sĩ Derek Richards, một nhà tâm lý học lâm sàng vàGiám đốc Khoa học SilverCloud Health
• William Schroeder, LPC, NCC, và đồng sáng lập của Tư vấn Chỉ Tâm
• Lisa McGrath , một giáo viên, tác giả, diễn giả và huấn luyện viên cuộc sống, nói