Mệt mỏi với Thuốc giảm đau Popping cho Nhức đầu? Thay vào đó, hãy thử 15 tư thế yoga này

Yoga là một sự bổ sung hoàn hảo cho bất kỳ thói quen chăm sóc sức khỏe nào. Nhưng nếu bạn phải vật lộn với những cơn đau đầu thường xuyên hoặc tái phát, yoga có thể là một công cụ phòng ngừa (và điều trị) đáng kinh ngạc đối với các triệu chứng đau đầu.

Nhức đầu đi kèm với đau, căng cơ, nhịp tim và huyết áp có thể tăng cao, đầu óc mất tập trung. Andrea Lepcio , Giáo viên 200 giờ của Yoga Alliance và Huấn luyện viên cá nhân được ACE chứng nhận với họng . Yoga được thiết kế để khuyến khích hệ thống phó giao cảm (kiểm soát chức năng nghỉ ngơi và tiêu hóa của chúng ta), tiếp nhận phản ứng căng thẳng này.

Nó cũng giúp làm dịu dây thần kinh phế vị của bạn.Dây thần kinh dài này bắt đầu ở cổ của chúng ta và giúp nuốt và phát âm. Hơn nữa, nó liên kết hệ thống phó giao cảm từ não đến tim, phổi và bụng, Lepcio nói. Thở bình tĩnh, tụng kinh và ca hát làm cho dây thần kinh phế vị vui vẻ.

Thật không may, không phải lúc nào bạn cũng có thể ngăn ngừa chứng đau đầu hàng ngày. Bởi vì — hãy trung thực— đời sống bản thân nó là bất cứ điều gì nhưng đã . Nhưng để chống lại rủi ro của bạn, thực hiện một số động tác yoga có thể giúp ngăn chặn chúng.

Ba nguyên nhân phổ biến của đau đầu là căng thẳng, thiếu ngủ và tư thế xấu. Blake Mason , huấn luyện viên yoga tại TRÒ CHƠI. Yoga giải quyết cả ba vấn đề này, không chỉ ngăn ngừa chứng đau đầu kéo dài mà còn làm giảm bớt các triệu chứng khi chúng đã bắt đầu.

Một nguyên nhân lớn khác của đau đầu? Thời gian sử dụng màn hình.Điều chỉnh cơn đau đầu thường bắt đầu bằng việc thư giãn các cơ mắt của bạn. Jessie Dwiggins , E-RYT, giảng viên và huấn luyện viên yoga YACEP trên Moxie .Nhìn chằm chằm vào màn hình sử dụng cơ mắt để tập trung ánh nhìn của bạn. Nhảy từ màn hình máy tính sang màn hình điện thoại suốt cả ngày khiến cơ mắt của bạn bị khóa trong tầm nhìn tiêu điểm và làm tăng phản ứng căng thẳng của bạn.

Để chống lại điều này, bạn có thể cảm ơn sự tuần hoàn (và sự bình tĩnh) mà yoga tạo ra trong cơ thể như một lý do chính giúp bạn loại bỏ chứng đau đầu.

Các tư thế yoga cũng có thể cải thiện lưu thông trong cơ thể và giúp mang lại cảm giác bình tĩnh và dễ chịu cho tâm trí và tinh thần, Ally Maz , huấn luyện viên yoga từ phòng tập chánh niệm Mở .

Thêm Alo Moves người hướng dẫn Briohny Smyth ,Tập yoga là một cách tuyệt vời để đưa tâm trí về thời điểm hiện tại. Có mặt cho phép chúng tôi nhận thức và giải phóng sự lo ngại , lo lắng và căng thẳng chung mà chúng ta giữ trong cơ thể. Tập trung vào hơi thở của chúng ta trong khi thực hành các tư thế này cũng có thể giúp giảm huyết áp, điều này có thể làm giảm đau đầu do căng thẳng.

Bạn đã sẵn sàng bắt đầu áp dụng yoga vào thói quen phòng ngừa và điều trị đau đầu của mình chưa? Dưới đây là 15 tư thế và bài tập thở giúp bạn giảm đau đầu.

Yoga chữa đau đầu

Đứng về phía trước gấp

Làm thế nào để làm nó:

• Bắt đầu với hai bàn chân cách nhau khoảng cách bằng hông, uốn cong đầu gối và nhẹ nhàng uốn cong về phía trước cho đến khi bụng của bạn nằm trên đùi.
• Nắm lấy khuỷu tay đối diện và để cánh tay và thân treo qua chân.
• Hãy gật nhẹ đầu có và không để giảm căng thẳng ở cổ và khuyến khích máu lưu thông vào não.
• Hãy thử cách này trong 5-10 lần hít thở sâu.

Tại sao nó giúp giảm đau đầu: Theo Maz, bằng cách đưa đầu xuống thấp hơn tim, chúng ta có thể tăng lưu lượng máu và oxy lên não.

Tư thế của trẻ em

Làm thế nào để làm nó:

• Bắt đầu khuỵu gối và đưa các ngón chân cái chạm vào với đầu gối dang rộng.
• Đưa hai tay ra trước mặt và đặt trán trên sàn hoặc trên gối.

Tại sao nó giúp giảm đau đầu: Tư thế này rất nhẹ nhàng đối với hệ thần kinh và giúp tâm trí thư giãn. Hít thở sâu ở đây có thể giúp chúng ta thoát khỏi phản ứng căng thẳng, được gọi là chiến đấu hoặc chuyến bay và chuyển sang trạng thái bình tĩnh hơn được gọi là nghỉ ngơi và tiêu hóa. Ở đây trong 1-4 phút, Maz nói.

Thêm Smyth,Tư thế đứa trẻ là một cách tuyệt vời để giải phóng căng thẳng từ phần trên cơ thể của bạn bằng cách mở rộng vai. Điều này có thể làm tăng lưu lượng máu đến đầu, giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm đau.

Phát hành cổ

Làm thế nào để làm nó:

• Ngồi thẳng và cao và bắt đầu hạ cằm xuống trước ngực.
• Từ từ cuộn tai phải của bạn vào vai của bạn, giữ trong một vài nhịp thở và sau đó nhẹ nhàng cuộn tai trái của bạn về phía vai trái của bạn.
• Tiếp tục cuộn đầu từ bên này sang bên kia, tạm dừng ở nơi bạn cảm thấy căng thẳng.
• Làm miễn là cần thiết cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhõm và lưu ý rằng điều này cũng có thể được thực hiện trong ngày tại bàn làm việc của bạn.

Tại sao nó giúp giảm đau đầu: Đau đầu có thể do căng và căng ở cổ và lưng trên. Theo Maz nói, bằng cách thực hiện động tác này với hơi thở sâu, bạn có thể giải phóng các cơ căng ở cổ và lưng.

Tư thế gác chân lên tường

Làm thế nào để làm nó:

• Nằm ngửa, co chân lên tường.
• Nếu bạn bị căng gân kheo, hãy uốn cong đầu gối nhẹ nhàng.

Tại sao nó giúp giảm đau đầu: Tư thế này giúp cải thiện tuần hoàn trong cơ thể đồng thời giúp làm dịu hệ thần kinh. Nó giúp kéo giãn phần sau của chân một cách dễ dàng cũng như giúp giảm sưng mắt cá chân và đầu gối. Tư thế này có thể được thực hiện bất cứ lúc nào và đặc biệt có lợi trước khi ngủ. Bạn có thể giữ nguyên tư thế này trong 5-15 phút, Maz nói.

Thêm Smyth, Đây là tư thế yêu thích của tôi để tăng lưu lượng máu và giúp cơ thể xử lý và giải phóng tất cả căng thẳng và căng thẳng tích tụ trong cơ thể.

Có liên quan: 6 loại tinh dầu trị đau đầu

Savasana

Làm thế nào để làm nó:

• Nằm ngửa, hai tay đặt cách cơ thể 45 độ và hai chân tách hông cách xa nhau hoặc rộng hơn. Đắp mặt nạ lên mắt để làm dịu mỏi mắt .
• Nằm và nghỉ ngơi miễn là bạn cần ở đây.

Tại sao nó giúp giảm đau đầu: Đây là sự thư giãn cuối cùng. Bằng cách dành vài phút ở đây trong một nơi yên tĩnh và che mắt, bạn có thể giúp bản thân thoát khỏi màn hình và tiếng ồn bên ngoài. Maz nói, dành một chút thời gian để thu hút các giác quan để tâm trí có thể thư giãn có thể là một cách thực sự hữu ích để giải tỏa căng thẳng và áp lực.

Thêm Smyth, Tư thế này là một cách tuyệt vời để giúp toàn bộ cơ thể bạn cảm thấy hoàn toàn thư giãn. Sự kết hợp giữa hít thở sâu và cảm giác thư thái có thể giúp tăng cường oxy lên não, giảm đau đầu.

Tư thế cây cầu

Làm thế nào để làm nó:

• Nằm ngửa, hai bàn chân rộng bằng hông, đầu gối hướng lên trên.
• Nhấn chân xuống để nâng hông lên.
• Giữ đùi song song với nhau để giữ nguyên tư thế. Tiếp tục thở.
• Giữ nguyên tư thế trong một phút, hít vào và thở ra bằng mũi.

Tại sao nó giúp giảm đau đầu: Nó giải phóng căng thẳng ở phần trên cơ thể và tăng cường tuần hoàn lên não, Mason nói.

ThêmLepcio, Trong yoga, chúng tôi gọi công việc thở có chủ đích là pranayama. Chúng ta thở một cách vô thức suốt cả ngày, thường là thở nông ở lồng ngực. Khi chúng ta tập yoga, chúng ta đang mời gọi một hơi thở cơ hoành sâu hơn, giúp cơ thể chúng ta dịu lại. Sự nhấp nhô của cột sống cũng giúp làm giảm sự liên kết cơ bắp của bạn. Tư thế này yêu cầu tâm trí tập trung vào chuyển động cho phép các căng thẳng khác di chuyển ra khỏi tiêu điểm.

Có liên quan: 13 loại thực phẩm giúp giảm đau đầu

Con chó quay mặt xuống

Làm thế nào để làm nó:

• Bắt đầu ở tư thế bằng bốn chân, chống tay và đầu gối (hay còn gọi là tư thế trên mặt bàn).
• Nhón các ngón chân xuống dưới và nâng hông lên, hạ gót chân xuống thảm và ấn xương đùi về phía sau để mở rộng hông.
• Để đầu và cổ của bạn thư giãn và xoay nếp gấp khuỷu tay về phía trước để mở rộng xương quai xanh. H
• Giữ nguyên tư thế trong một phút, hít vào và thở ra bằng mũi.

Tại sao nó giúp giảm đau đầu: Sự đảo ngược (nơi đầu nằm dưới tim) tạo ra dòng chảy ngược của máu. Một số nghiên cứu thậm chí còn cho thấy kết quả kiểm tra học tập được cải thiện với những cá nhân đã thực hành các bài tập yoga đảo ngược trước đó, Mason nói.

Ghế gấp

Làm thế nào để làm nó:

• Ngồi trên mông, thẳng với chân hoặc đầu gối hơi cong.
• Đưa tay lên và sau đó xoay người về phía trước từ hông của bạn.
• Hít vào, thở ra kéo dài xương ức về phía ngón chân.
• Giữ một phút khi bạn hít sâu và thở ra bằng mũi.

Tại sao nó giúp giảm đau đầu: Nó kéo dài cột sống và mở rộng vai, thư giãn lưng và cổ hoàn toàn, giúp đầu nhẹ nhõm! Mason nói.

Mèo bò

Làm thế nào để làm nó:

• Bắt đầu ở tư thế mặt bàn trung tính với vai đặt thẳng trên cổ tay và hông qua đầu gối.
• Thả bụng xuống về phía tấm thảm, kéo trái tim của bạn về phía trước và thu vai về phía sau, nhìn lên trần nhà.
• Khi thở ra, ấn vào hai tay và để hai bả vai tách rời, hướng cằm về phía đùi.

Tại sao nó giúp giảm đau đầu: Nó làm giảm căng thẳng ở phần trên cơ thể và tăng cường lưu lượng máu và tuần hoàn, Mason nói.

Thở bằng lỗ mũi luân phiên

Làm thế nào để làm nó:

• Hướng lòng bàn tay phải của bạn lên trên, gập ngón trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay, đồng thời đưa tay phải lên mặt với lòng bàn tay hướng về phía bạn.
• Định hình mũi bằng ngón cái và ngón đeo nhẫn của bàn tay phải.
• Nhắm mắt lại.
• Đóng lỗ mũi trái bằng ngón đeo nhẫn, điều này sẽ cho phép bạn thở bằng lỗ mũi bên phải. Hít vào bằng lỗ mũi bên phải của bạn đếm bốn.
• Hẹp cả hai lỗ mũi và nín thở cho đến khi bạn cần thở ra.
• Mở lỗ mũi trái và thở ra đếm 8.
• Tạm dừng một lần đếm khi bạn thở ra. Hít vào bằng lỗ mũi trái đếm bốn.
• Hẹp cả hai lỗ mũi và nín thở.
• Mở lỗ mũi bên phải của bạn và thở ra đếm 8.
• Đó là một vòng. Tiếp tục tổng cộng năm hiệp.
• Khi bạn hoàn thành, hãy thả lỏng tay phải, hít thở sâu bằng cả hai bên mũi và để ý xem bạn cảm thấy như thế nào.

Tại sao nó giúp giảm đau đầu: Dwiggins cho biết, hít thở sâu, đặc biệt kéo dài hơi thở ra dài hơn hít vào, mang lại phản ứng thư giãn giúp làm dịu căng thẳng và làm chậm nhịp tim của bạn, Dwiggins nói. Phản ứng thư giãn này có thể thay đổi cách bạn cảm nhận cơn đau của cơn đau đầu do căng thẳng. Bạn cũng có thể cảm thấy mình đang thở bằng cơ hoành, giúp giảm tải các cơ hô hấp xung quanh ngực, lưng trên và cổ của bạn.

Hơi thở của sư tử

Làm thế nào để làm nó:

• Ngồi trên ghế hoặc trên sàn ở bất kỳ vị trí nào bạn có thể thoải mái ngồi thẳng lưng.
• Đặt bàn tay của bạn, lòng bàn tay xuống, trên đầu gối của bạn.Xoay các ngón tay của bạn như một con mèo đang duỗi vuốt.
• Nhắm mắt lại. Hít vào cho đến khi phổi của bạn cảm thấy đầy dễ chịu. Giữ hơi thở và đồng thời mở mắt và nhìn về phía đầu mũi, mở miệng và thè lưỡi và vươn đầu lưỡi về phía cằm.
• Co các cơ phía trước cổ ngay dưới hàm. Thở ra và tạo ra âm thanh ‘ha’ cho đến khi phổi của bạn cảm thấy trống rỗng thoải mái.
• Thư giãn khuôn mặt của bạn và nhắm mắt lại khi bạn hít vào. Lặp lại hai lần nữa.

Tại sao nó giúp giảm đau đầu: Dwiggins nói, nghiến chặt hàm khi căng thẳng sẽ tạo ra căng thẳng cho các cơ mặt của bạn, bao gồm cả cơ xoa bóp và cơ thái dương. Cơ nâng cơ nằm ở hai bên hàm giữa xương gò má và đường cong dốc của hàm ngay dưới tai. Cơ thái dương nằm ở thái dương và gắn vào khớp hàm ở hai bên đầu. Hơi thở của Sư Tử làm căng cả hai cơ cùng với các cơ khác ở đầu và cổ góp phần gây đau đầu do căng thẳng.

Tư thế đại bàng

Làm thế nào để làm nó:

• Ngồi trên ghế hoặc trên sàn ở tư thế bắt chéo chân. Nếu bạn đang ở trên sàn và bạn muốn được hỗ trợ nhiều hơn, bạn có thể ngồi trên một tấm đệm hoặc chăn gấp.
• Nâng cánh tay của bạn cao ngang vai trước mặt bạn. Xoay lòng bàn tay của bạn đối mặt với nhau. Hít vào và dang rộng bả vai qua lưng trên.
• Vẽ cánh tay phải của bạn trên cánh tay trái của bạn cho đến khi cánh tay trên của bạn bắt chéo. Gập khuỷu tay của bạn và thu khuỷu tay phải của bạn vào nếp gấp của bên trái. Đưa cẳng tay vuông góc với sàn, mu bàn tay hướng vào nhau. Vòng hai cẳng tay vào nhau để hai lòng bàn tay ép vào nhau.
• Hít thở sâu và cảm nhận để mở rộng xương sườn về phía hai bên cơ thể. Giữ nguyên tư thế trong 3-5 nhịp thở. Để đi ra, hãy thả lỏng và hạ cánh tay của bạn. Lặp lại ở phía bên kia của bạn.

Tại sao nó giúp giảm đau đầu: Tư thế đại bàng kéo căng một nhóm cơ lưng trên và cơ vai khác để tạo cảm giác căng thẳng của tư thế đầu hướng về phía trước. Những cơ này cũng đóng một vai trò trong quá trình hô hấp và có thể bị lạm dụng quá mức khi thở bằng ngực, có liên quan đến phản ứng căng thẳng tăng cao. Dwiggins cho biết việc kéo căng các cơ này sẽ hạn chế vai trò của chúng trong quá trình thở nông, do đó làm cho hơi thở bằng cơ hoành, hoặc thở bằng bụng dễ tiếp cận hơn.

Có liên quan: 8 cách để sửa tư thế đầu về phía trước

Tư thế cá được hỗ trợ

Làm thế nào để làm nó:

• Cuộn chăn hoặc khăn để có đường kính dày 5 inch và chiều rộng bằng thảm tập yoga .
• Ngồi trên tấm thảm tập yoga của bạn và đặt con lăn sau lưng bạn sao cho nó có chiều rộng của tấm thảm của bạn.
• Nằm xuống cuộn với đầu dưới của bả vai đặt trên chăn.
• Nếu cuộn quá dày, bạn có thể mở cuộn cho đến khi tìm được đường kính phù hợp với mình. Tựa đầu trên chiếu hoặc đặt một chiếc khăn gấp nhỏ dưới đầu. Đưa hai tay sang hai bên, ngang với vai, giống như chữ ‘T’. Duỗi thẳng chân và để chúng thư giãn hướng xuống sàn.
• Nhắm mắt và chìm vào hình dạng.
• Hít thở sâu và nghỉ trong tư thế trong 3-5 phút.
• Để thoát ra khỏi tư thế, uốn cong đầu gối của bạn, cuộn về phía bên trái của bạn và ấn người lên một vị trí ngồi.

Tại sao nó giúp giảm đau đầu: Nằm trên tấm chăn cuộn lại là một động tác kéo căng cơ ngực của bạn. Việc nén chăn lên cơ lưng trên của bạn giúp giải phóng cơ bắp nhẹ nhàng, giúp giải phóng căng thẳng và cải thiện lưu thông máu, oxy và bạch huyết. Dwiggins nói: Nằm xuống cũng cho phép bạn nghỉ ngơi hoàn toàn các cơ xung quanh cổ và đầu.

Tư thế mặt bò

Làm thế nào để làm nó:

• Ngồi trên mặt đất. Bắt chéo chân phải qua chân trái. Nếu điều này không thoải mái, bạn có thể ngồi xếp bằng với chân phải ở phía trước. Ngồi cao, thở thoải mái.
• Chỏm đầu của bạn vươn lên trời khi xương sitz của bạn kết nối với tấm thảm. Nếu bạn có bờ vai căng, hãy có một chiếc thắt lưng hoặc dây đeo trong tay.
• Nâng cánh tay phải của bạn lên không trung, vươn ra sau đầu, uốn cong khuỷu tay, đặt tay lên sau gáy hoặc giữa hai bả vai. Nếu bạn có thắt lưng, hãy thả nó xuống sau lưng, cầm nó bằng tay phải. Đưa cánh tay trái ra sau lưng và vươn tay trái về phía tay phải hoặc thắt lưng.
• Thư giãn xương sườn, tập trung vào cơ thể và ngồi thẳng lưng. Cố gắng đứng yên tại chỗ và không nghiêng người sang bên này hay bên kia. Cảm nhận độ căng và bất kỳ độ căng nào bạn cảm thấy. Hít thở vào tư thế, sau đó đổi bên. Bạn có thể quay lại mỗi bên một lần nữa nếu bạn thích cảm giác này.

Tại sao nó giúp giảm đau đầu: Tư thế này giúp chúng ta mở đôi vai mệt mỏi và sử dụng cánh tay của mình một cách khác thường. Lepico cho biết, điều này khiến tâm trí mất tập trung, đưa chúng ta vào khoảnh khắc và thu hút sự chú ý của chúng ta khỏi những căng thẳng và lo lắng khác. Khi bạn hít thở vào tư thế này, hệ thống phó giao cảm sẽ cho phép bạn thư giãn.

Tiếp theo, Yoga thực sự có thể giúp giảm cân? Đây là những điều cần biết .

Nguồn

• Andrea Lepcio , Giáo viên 200 giờ của Yoga Alliance và Huấn luyện viên cá nhân được ACE chứng nhận với họng
• Blake Thợ nề , huấn luyện viên yoga tại ROWDY
• Jessie Dwiggins , E-RYT, giảng viên và huấn luyện viên yoga YACEP trên Moxie
• Ally Maz , huấn luyện viên yoga từ phòng tập chánh niệm Ope
• Briohny Smyth , Alo Moves người hướng dẫn