Từ cà phê đến khoai tây, đây là 13 loại thực phẩm tốt nhất cho chứng đau đầu

Tất cả chúng tôi đều ở đó: câu chuyện bất chợt, nhẹ nhàng ban đầu nhói lên ở thái dương của bạn, điều đó có nghĩa là bạn đang ở trong tình trạng đau đầu có thể khiến bạn trật cả ngày.

Điều đầu tiên: Nếu bạn bị đau đầu dữ dội ngày này qua ngày khác, tốt nhất bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không có vấn đề sức khỏe tiềm ẩn cần giải quyết (một nguồn gốc ẩn của đau đầu thực sự là đau răng, vì vậy nếu bạn 'đã loại bỏ ống tủy đó, bạn có thể thấy nhẹ nhõm một khi bạn lấy nó ra khỏi đường đi!)

Nhưng nhiều cơn đau đầu liên tục có thể được giải quyết hoặc ngăn ngừa thông qua các chỉnh sửa đơn giản đối với những gì bạn đang ăn hoặc uống. Tất cả các cơn đau đầu là chính trong Thiên nhiên là sự kích hoạt của một cơ chế — đau nửa đầu cơ chế. Những cơn đau đầu nguyên phát này có thể được ngăn ngừa bằng cách điều chỉnh những gì bạn ăn và uống, Laurel Steinberg, Tiến sĩ , người sáng lập Phong cách sống Phòng ngừa Đau đầu và trang webPreventmyheadaches.com. Dana Medaris , chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Trung tâm Y tế Baptist Missouri,đồng ý, nói rằng,Từ quan điểm dinh dưỡng, đau đầu có thể do mất nước, thiếu hụt chất dinh dưỡng và dị ứng hoặc nhạy cảm với thực phẩm.

Còn gì nữa, nghiên cứu cho thấy thiếu sót trongfolate và các vitamin B khác cùng với magiêcó liên quan đến chứng đau nửa đầu. Vì không ai muốn sống chung với chứng đau đầu, chúng tôi đã tổng hợp danh sách đồ ăn và thức uống bạn có thể thử tiếp theothời gian đầu của bạn cảm thấy ít hơn sao.

Thực phẩm giúp giảm đau đầu

Nước

Theo Tổ chức Đau đầu Quốc gia , nhức đầu là một triệu chứng phổ biến của tình trạng mất nước từ nhẹ đến trung bình. Theo Medaris, Nếu bạn đang bị đau đầu, uống một cốc nước đầy và tiếp tục nhấm nháp nhiều chất lỏng hơn trong ngày có thể giúp giảm đau.

Rau lá xanh

Các loại rau xanh như rau bina và cải xoăn chứa nhiều magiê thân thiện với đau đầu và cũng chứa folate, nghiên cứu cho thấy không chỉ có thể giảm bớt mà còn làm giảm tần suất đau đầu của bạn.

Liên quan: Làm thế nào để có thêm vitamin D

quả hạnh

Món ăn nhẹ mang đi này là một nguồn cung cấp magiê tuyệt vời, có thể giúp giảm đau đầu.Medaris cho biết: Trong khi nghiên cứu về khả năng của thực phẩm giàu magiê trong việc giảm tần suất đau nửa đầu đang diễn ra, việc ăn thực phẩm giàu magiê có thể hữu ích và có thể có những lợi ích tim mạch khác.

Cà phê

ĐẾN học được xuất bản trong Tạp chí Nhức đầu và Đau Medaris nói rằng bản thân caffeine có thể giúp giảm các triệu chứng đau đầu do căng thẳng hoặc đau nửa đầu. Caffeine trong cà phê và các thức uống khác có thể làm giãn mạch máu, hỗ trợ tuần hoàn và giảm căng thẳng.

Có liên quan: 25 loại thực phẩm cung cấp vitamin C tốt nhất

Hoa quả tươi

Trái cây tươi có hàm lượng nước cao và có thể giúp ngăn ngừa tình trạng mất nước. Theo Medaris, dưa đặc biệt có hàm lượng chất lỏng cao và cũng chứa các khoáng chất như magiê có thể giúp ngăn ngừa đau đầu.

Chuối

Chuối là nguồn cung cấp nhanh chóng và dễ dàng cả kali và magiê, có thể giúp giảm đau đầu.

Những quả khoai tây

Khoai tây có hàm lượng nước cao (80%) và hàm lượng kali cao, cả hai đều có thể cân bằng tác động của tình trạng mất nước, Medaris nói. Hãy thử nướng một củ khoai tây vào buổi tối, sau đó cho vào lò vi sóng cùng với một số lớp phủ ngon tuyệt cho bữa trưa văn phòng siêu dễ dàng sẽ giúp bạn không còn những cơn đau đầu vào buổi chiều.

Dưa leo

Được tạo thành hầu như chỉ từ nước, dưa chuột là một nguồn cung cấp nước tự nhiên tuyệt vời. Nhúng một ít vào hummus để đắp mặt, điều trị lành mạnh mà cũng có thể giúp giảm đau đầu.

Ngũ cốc dinh dưỡng

Theo Medaris, ngũ cốc được tăng cường vitamin B và magiê có thể giúp tăng cường hấp thụ các khoáng chất đó trong chế độ ăn uống. Cả hai chất dinh dưỡng này đều có thể giúp giảm tần suất đau đầu.

Có liên quan: Gluten là gì?

Ớt cay

Bạn có thể biết khi nào cơn đau đầu bắt nguồn từ áp lực xoang. Khi bạn cảm thấy đầy bụng và đau nhức, hãy xoa dịu cơn đau bằng một ít ớt cay. Theo Medaris, capsaicin có thể giúp thông mũi.

Hạt bí

Một nguồn cung cấp magiê tuyệt vời khác, món ăn nhẹ lành mạnh này là một cách ngon miệng để làm dịu cơn đau đầu. Rang một loạt hạt với một chút muối hoặc ớt bột để có một món ăn nhẹ ngon khi mang đi.

Cháo bột yến mạch

Nếu bạn chưa quen với việc theo dõi một ít tinh bột chế độ ăn kiêng, bạn có thể gặp rất nhiều đau đầu khi rút carb. Hãy thử một bát bột yến mạch ấm để có một số carbs lành mạnh mà không phá hoại chế độ ăn uống của bạn.

Bản tin Healthy Now

Hạt mè

Medaris cho biết những hạt nhỏ bé này chứa nhiều vitamin E và magiê, có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

Tiếp theo, đây là 21 công thức nấu món bí ngòi spaghetti dễ dàng, không chứa gluten và ít carb

Nguồn

• Laurel Steinberg, Tiến sĩ , người sáng lập Phong cách sống Phòng ngừa Đau đầu và trang webPreventmyheadaches.com
• Dana Medaris , chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký tại Trung tâm Y tế Baptist Missouri
• Tạp chí Nhức đầu: Mức magiê ion hóa trong huyết thanh và tỷ lệ canxi ion hóa / magiê ion hóa trong huyết thanh ở phụ nữ bị chứng đau nửa đầu trong kỳ kinh nguyệt
• Tạp chí Nhức đầu: Ảnh hưởng của lượng folate trong chế độ ăn uống đối với tình trạng khuyết tật và tần suất chứng đau nửa đầu
• Tạp chí Nhức đầu và Đau: Caffeine trong quản lý bệnh nhân đau đầu