Nghiên cứu: Ngủ 6 tiếng cũng tệ như không ngủ

Bạn có thể nghĩ rằng bạn có thể cung cấp năng lượng cho cả tuần làm việc với sáu giờ ngủ mỗi đêm và uống hai ly cà phê espresso hàng ngày, nhưng một nghiên cứu thiếu ngủ tiết lộ điều đó xa sự thật. Trên thực tế, trong khi đang chạy trong sáu giờ ngủ, bạn sẽ hoạt động kém như thể bạn chưa ngủ. Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ luôn tìm cách giúp mọi người ngủ ngon hơn, bao gồm cả việc nghiên cứu xem bạn nên ngủ bao lâu và nếu thường xuyên thì ngủ sáu giờ ngủ — hoặc thậm chí chỉ bốn giờ! —Có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.

Ngủ 6 giờ có tệ không?

Trong nghiên cứu được công bố trên Ngủ tạp chí năm 2004, 48 người lớn được chia thành bốn nhóm; một nhóm bị hạn chế ngủ bốn giờ mỗi đêm trong 14 ngày liên tục, nhóm khác ngủ sáu giờ mỗi đêm và nhóm khác ngủ tám giờ mỗi đêm. Nhóm cuối cùng bị mất ngủ trong ba đêm.

Những người tham gia cũng không được phép ngủ trưa, vì vậy bạn có thể tưởng tượng một số người trong số họ khá cáu kỉnh và phòng thí nghiệm không phải là nơi vui vẻ.

Những người tham gia được theo dõi hai giờ một lần về hiệu suất nhận thức, thời gian phản ứng, tâm trạng và các triệu chứng của họ, báo cáo Công ty Nhanh .

Có liên quan: 3 điểm bấm huyệt có thể giúp bạn ngủ

Sự khác biệt trong 6 giờ so với 8 giờ ngủ

Không có gì ngạc nhiên khi các đối tượng thử nghiệm đã ngủ đề nghị tám giờ một đêm có xếp hạng hiệu suất cao nhất. Những người ngủ sáu giờ mỗi đêm vẫn ổn cho đến khi gần kết thúc nghiên cứu, vào khoảng ngày thứ 10, và những người chỉ ngủ bốn tiếng mỗi ngày lại tồi tệ hơn đáng kể.

Nghiên cứu cho thấy những đối tượng thử nghiệm ngủ bốn hoặc sáu giờ mỗi đêm có hiệu suất nhận thức giảm đáng kể, hoạt động giống như thể họ bị thiếu ngủ trong hai ngày. Sự khác biệt giữa nhóm bốn giờ và sáu giờ là hiệu suất của nhóm bốn giờ giảm nhanh hơn.

Có liên quan: Bạn có thể dùng quá liều Melatonin không?

Thú vị hơn nữa, các đối tượng thử nghiệm cho thấy hiệu suất nhận thức giảm sau 10 ngày ngủ 6 tiếng mỗi đêm dường như không nhận thức được những thay đổi, dựa trên xếp hạng buồn ngủ của họ.

Vậy ngủ sáu tiếng một đêm có tệ không?

Tất cả điều này có nghĩa là, nếu bạn thường xuyên đánh đồng cỏ khô chỉ sáu giờ trước khi báo thức kêu, bạn thực sự đang không sống hết mình đời sống và nhận được đầy đủ lợi ích của giấc ngủ . Có thể đã đến lúc thiết lập một lịch ngủ : lùi ra xa Netflix , dừng cuộn ‘Gram và bắt đầu giải quyết sớm hơn.

Không có may mắn đếm cừu? Dưới đây là 20 cách để chìm vào giấc ngủ nhanh hơn — Được khoa học hỗ trợ