Thực hiện 7 thay đổi lối sống này để có trái tim khỏe mạnh hơn

Bạn biết rõ trái tim mình như thế nào? Chà, theo a Khảo sát Phòng khám Cleveland từ năm ngoái, tất cả chúng ta có thể bổ sung một chút về một số sự thật phổ biến về bệnh tim: 68% người Mỹ không biết rằng bệnh tim là nguyên nhân số 1 gây tử vong cho phụ nữ. Millennials đặc biệt đánh giá thấp nguy cơ, nhầm tưởng rằng ung thư vú cướp đi sinh mạng nhiều hơn mỗi năm. Và một số lượng đáng kinh ngạc người Mỹ cũng không biết rằng 90% bệnh tim có thể phòng ngừa được (ví dụ: bằng cách kiểm tra cholesterol của bạn ở độ tuổi 20, một khuyến nghị chỉ 20% những người được khảo sát biết).

Muốn biết thêm sự thật về những gì bạn có thể làm giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh ? Cuộc diễu hành đang diễn ra hàng núi thông tin về sức khỏe tim mạch trong tập đầu tiên của TMI Show, một loạt video được thiết kế để giải quyết tình trạng quá tải thông tin y tế. Chúng tôi đã hợp tác với Phòng khám Cleveland nổi tiếng để phá vỡ các thuật ngữ y tế, nghiên cứu và thống kê phức tạp và mang đến cho bạn tin tức sức khỏe mà bạn có thể sử dụng — bao gồm cả câu trả lời cho tất cả các câu hỏi sức khỏe đáng xấu hổ nhất của bạn.

Có liên quan: Chế độ ăn kiêng DASH ảnh hưởng đến huyết áp và mục tiêu giảm cân của bạn như thế nào?

Hãy xem tập đầu tiên của TMI Show, sau đó đọc tiếp 7 bước bạn có thể thực hiện để duy trì sức khỏe tim mạch của chính mình.

Làm thế nào để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh

1. Đừng bỏ qua việc kiểm tra huyết áp thường xuyên của bạn.

   Huyết áp cao — được định nghĩa là 130/80 mm Hg trở lên — là một yếu tố nguy cơ hàng đầu gây đau tim và đột quỵ. Nhưng nhiều người trong số 103 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ mắc bệnh này không biết điều đó và nguy cơ của bạn tăng lên theo tuổi tác. Theo truyền thống, nó được gọi là 'kẻ giết người thầm lặng' vì nó không thường có bất kỳ triệu chứng lâm sàng nào, Carl Horton, MD, bác sĩ tim mạch của Texas Health Physicians Group ở Dallas-Fort Worth cho biết. Ngay cả khi bạn khỏe mạnh, hãy đảm bảo bác sĩ của bạn kiểm tra HA của bạn ít nhất hai năm một lần (điều này sẽ không thành vấn đề nếu bạn đi khám sức khỏe hàng năm — gợi ý, gợi ý).

2. Đừng mong đợi statin của bạn làm được tất cả công việc.

   Xin lỗi, nhưng những loại thuốc giảm cholesterol đó không phải là một vé miễn phí để tải lên Thịt ba rọi bánh mì kẹp thịt. Horton cho biết, để statin thực hiện được công việc của mình, bạn vẫn cần phải ăn một chế độ ăn uống tốt cho tim mạch, tập trung vào trái cây và rau, các loại hạt, đậu và cá. Nếu không, cholesterol của bạn sẽ không giảm — và thậm chí có thể tiếp tục tăng.

3. Ngủ đủ giấc .

   Theo kết quả được công bố trên tạp chí SLEEP, những người ngủ ngắn ít hơn sáu giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn 23% so với những người ngủ từ bảy đến chín giờ. Horton cho biết, thiếu ngủ tạo ra một loạt các hormone gây viêm nhiễm và làm tăng nguy cơ cao huyết áp và béo phì. Nó cũng có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và giảm động lực của bạn để ăn uống đúng cách và tập thể dục, khiến việc duy trì cân nặng hợp lý trở nên khó khăn hơn.

4. Tránh ngồi hơn 9 giờ một ngày.

   Nếu bạn đã đạt được khuyến nghị 30 phút tập thể dục hàng ngày, hãy tự vỗ nhẹ vào lưng. Sau đó, hãy nghĩ về cách bạn có thể di chuyển nhiều hơn nữa. Theo nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, thời gian ít vận động làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tử vong sớm - ngay cả ở những người tập thể dục thường xuyên. Để duy trì một trái tim khỏe mạnh, hãy chọn những sở thích năng động như làm vườn và tìm cách lẻn vào các bước bổ sung, chẳng hạn như đi một vòng quanh siêu thị trước khi trả phòng.

   
   

5. Chú ý đến mức độ căng thẳng của bạn.

   Sự căng thẳng không được kiểm soát có thể gây ra thiệt hại nghiêm trọng cho mã của bạn. Nhấn mạnh không chỉ làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn, mà theo thời gian, nó có thể làm hỏng thành động mạch của bạn. Nói chung, tôi khuyên mọi người hãy dành 30 phút mỗi ngày để làm một việc gì đó có tâm. Nó có thể là yoga, thiền hoặc là người cầu nguyện - Andrew M. Freeman, bác sĩ tim mạch tại National Do Thái Y tế ở Denver, cho biết: bất cứ điều gì cần thiết để loại bỏ những căng thẳng tích tụ.

6. Bỏ qua chế độ ăn kiêng yo-yo.

   Giảm cân thừa là rất tốt cho tim của bạn, nhưng chỉ khi bạn giảm bớt chúng. Nghiên cứu của AHA cho thấy giảm và lấy lại cân có thể làm tăng nguy cơ đột tử do tim và bệnh tim mạch vành - đặc biệt là ở phụ nữ lớn tuổi. Tại sao? Ăn kiêng Yo-yo có thể có nghĩa là bạn không thực hiện những thay đổi lâu dài cần thiết để cải thiện sức khỏe tim mạch của mình, chẳng hạn như ăn uống đúng cách và Tập thể dục thường xuyên Freeman nói. Có thể việc giảm và lấy lại cân cũng khiến tim bạn căng thẳng hơn. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy nói chuyện với bác sĩ của mình, họ có thể đề xuất các công cụ hoặc điều chỉnh giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

7. Chỉ cần nói không với soda ăn kiêng.

   Không calo không nhất thiết khiến nó trở thành một lựa chọn lành mạnh hơn so với soda thông thường. Ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy việc tiêu thụ soda ăn kiêng cũng có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn. Freeman giải thích rằng đường thêm vào dường như có hại cho tim mạch như chất béo bão hòa. Và soda dành cho người ăn kiêng chứa đầy các hóa chất đánh lừa cơ thể sản xuất cùng một loại insulin có liên quan đến việc ăn đồ ngọt. Để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, hãy bỏ hoàn toàn nước ngọt và kết hợp với nước có ga, trà không đường hoặc cà phê.

Tiếp theo: 7 con số cần biết để giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh tim