Liệu 'Cho một cơn cảm lạnh, một cơn sốt' vẫn giữ được? Dưới đây là chính xác những gì bạn nên ăn khi bạn cảm thấy dưới thời tiết

Ở một nơi nào đó, nó đã trở thành một huyền thoại phổ biến rằng Saltines và soda chanh chanh là những thứ tốt nhất bạn có thể làm cho dạ dày của mình khi bị ốm.

Nhưng nó có chắc không? Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , người sáng lập và Giám đốc điều hành của Liệu pháp Thể thao Hoa Kỳ và một nhà trị liệu Enzyme Tiêu hóa được cấp phép, kêu gọi mọi người tránh xa những thực phẩm thoải mái đó, lưu ý rằng chúng có rất ít chất dinh dưỡng giúp cơ thể bạn hồi phục. Vì vậy, nếu sở thích của bạn luôn là những món ăn nhạt nhẽo, thì đã đến lúc bạn nên thay đổi những gì bạn ăn khi bị ốm.

Và mặc dù bạn tốt nhất nỗ lực tăng cường miễn dịch , bạn sẽ bị ốm — Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) ước tính trung bình bạn có thể đối phó với cảm lạnh thông thường từ hai đến ba lần mỗi năm. Dưới đây là mọi thứ bạn cần biết về cảm lạnh thông thường ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe đường ruột của bạn như thế nào và nên ăn gì khi bị ốm để giúp bạn nhanh chóng khỏi bệnh.

Cảm lạnh thông thường ảnh hưởng đến dạ dày của bạn như thế nào

Cảm cúm thường ảnh hưởng đến đường hô hấp trên - mũi và cổ họng - và cũng có thể bị sốt nhẹ, nhức đầu và suy nhược chung. Cảm lạnh thông thường được định nghĩa đơn giản là tình trạng nhiễm trùng hệ hô hấp trên, bao gồm mũi, họng và xoang, nhưng cảm lạnh cũng có thể ảnh hưởng đến hệ vi sinh vật đường ruột của bạn. Shantala Sonnad, M.D. , đến gia đình thầy thuốc với Nuvance Health ở Thung lũng Hudson, New York.

Liên quan: Làm thế nào để vượt qua cái lạnh thông thường

Bạn không chỉ bị thoát dịch xoang xuống cổ họng mà còn các loại thuốc thông thường bao gồm NSAIDS — aspirin và ibuprofen là hai trong số đó— thực sự có thể gây đau bụng không giống như các triệu chứng của bệnh ruột kích thích (IBS). Sonnad nói rằng bạn có thể bị đầy hơi, chuột rút và buồn nôn do sự gián đoạn này đối với đường ruột của bạn; không chỉ những gì bạn ăn có khả năng làm rối loạn đường ruột của bạn mà còn có thể ảnh hưởng đến phản ứng miễn dịch của cơ thể và có khả năng ngăn cản quá trình hồi phục của bạn.

Tại sao bạn nên ưu tiên uống nước khi bị ốm

Nếu bạn được cung cấp đủ nước khi bị ốm, cơ thể của bạn có một sự bảo vệ lớn hơn chống lại vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể. Ngoài ra, nếu bất kỳ cơn đau bụng nào bao gồm tiêu chảy hoặc nôn mửa, bạn cần bổ sung những chất lỏng đã mất. Tuy nhiên, điều này không chỉ là nước uống; cơ thể bạn cần các chất dinh dưỡng bao gồm chất điện giải và natri. Có một số lựa chọn không kê đơn cho việc này, chẳng hạn như đồ uống bù nước — chẳng hạn như Pedialyte — nhưng cũng có những lựa chọn thay thế khác mà bạn có thể muốn xem xét.

Cảm giác thèm ăn có thể khó đoán biết khi nào bạn bị ốm, đặc biệt là tùy thuộc vào loại bệnh bạn mắc phải, thừa nhận Megan Meyer, Ph.D. , giám đốc Khoa học Truyền thông tại Hội đồng thông tin lương thực quốc tế . Việc ưu tiên cung cấp nước cho cơ thể là đặc biệt quan trọng khi bạn bị ốm. Nước, nước trái cây, nước dùng súp và trà đều là những lựa chọn tuyệt vời.

Cách bảo vệ đầu tiên là đảm bảo rằng bạn đang ăn uống đầy đủ để giữ cho hệ vi sinh vật của bạn được cân bằng ngay từ đầu; thì bạn sẽ không thấy mình điên cuồng tìm cách chữa trị, như bác sĩ Sonnad gọi, khi bạn bị ốm. Thay vào đó, hãy cố gắng ngăn ngừa bệnh tật bằng lối sống lành mạnh bao gồm chế độ ăn uống đa dạng thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, thường xuyên tập thể dục, ưu tiên giấc ngủ và tất nhiên, luôn đủ nước.

Liên quan: 17 Thói quen Sức khỏe Tăng cường Miễn dịch

Ăn gì khi ốm

Nếu bạn thấy mình đã sẵn sàng cho một số thức ăn khi bị ốm, có một số lựa chọn tối ưu để giúp bạn cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể để chống lại bệnh tật và tránh làm đau dạ dày thêm nữa. Đây là 10.

Trứng

Trứng có nhiều protein và vitamin D. , đó là lý do tại sao họ đưa vào danh sách những thực phẩm tốt nhất nên ăn khi bị bệnh của Tiến sĩ Cooper. Để nhận được nhiều chất dinh dưỡng nhất, ăn cả lòng đỏ và lòng trắng , so với chỉ lòng trắng trứng.

Ngũ cốc ăn sáng hoặc các loại ngũ cốc khác

Tiến sĩ Meyer lưu ý rằng bạn sẽ muốn ăn những thực phẩm này vì chúng thường được bổ sung kẽm, có đặc tính kháng vi-rút. Và có khả năng ngũ cốc sẽ hấp dẫn hơn khi bị ốm so với các loại thực phẩm giàu kẽm khác, chẳng hạn như một số loại hải sản như hàu, cua và tôm hùm, cô lưu ý.

Quả hạch

Một vi chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể bạn khi bị ốm là selen. Tiến sĩ Meyer giải thích rằng selen là một chất chống oxy hóa liên quan đến quá trình viêm. Nó được tìm thấy trong nhiều loại hạt như hạnh nhân, hạt điều và quả hạch Brazil, thực sự có hàm lượng selen cao nhất. Tuy nhiên, hãy cẩn thận để không ăn quá nhiều quả hạch Brazil vì điều đó có thể làm được Quá nhiều của một điều tốt.

Quả mọng

Có bằng chứng rằng quả mọng hỗ trợ hệ thống miễn dịch và có lợi ích bổ sung khi điều trị bệnh đường tiêu hóa. Tiến sĩ Sonnad chia sẻ: Dâu tây, việt quất và dâu đen là những chiến binh tuyệt vời, vì chúng dễ tiêu hóa và chứa anthocyanins, là những siêu phân tử tăng cường miễn dịch, chống lại vi rút.

Trái kiwi

Tiến sĩ Cooper lưu ý rằng loại trái cây này có nhiều chất chống oxy hóa, kẽm và vitamin D và C. Kiwi đã được tìm thấy để có một số lợi ích sức khỏe được ghi nhận, bao gồm khả năng giảm tỷ lệ mắc và mức độ nghiêm trọng của bệnh cảm lạnh hoặc cúm ở các nhóm có nguy cơ.

Rau lá xanh

Đặc biệt là các loại rau có lá xanh đậm, đã tìm thấy để hoạt động như chất chống oxy hóa trong cơ thể. Tiến sĩ Sonnad chia sẻ: Rau bina và cải xoăn chứa đầy đủ các đặc tính kháng khuẩn và chứa nhiều vitamin, đặc biệt là Vitamin C, mà chúng ta biết sẽ giúp chúng ta đẩy lùi cơn cảm lạnh khó chịu đó.

Trái bơ

Không ai phải nói với tôi hai lần để nghiền ngẫm một số trái bơ Tiến sĩ Sonnad kêu lên. Bơ có chứa chất béo lành mạnh cụ thể đã được chứng minh là làm giảm viêm nhiễm và tăng cường các chiến binh miễn dịch của chúng ta.

Liên quan: Bao nhiêu bơ là quá nhiều?

Nấm

Trong một số dạng thuốc, nấm thực sự được sử dụng để điều trị một loạt các bệnh. Chúng cũng nằm trong danh sách của Tiến sĩ Cooper vì chúng có nhiều đặc tính kháng vi-rút như beta glucan, vitamin D và kẽm.

tỏi

Giống như nấm, tỏi cũng có các ứng dụng chữa bệnh. Tiến sĩ Cooper đặc biệt lưu ý các đặc tính kháng khuẩn của nó và đã được sử dụng trong điều trị nhiễm trùng, bao gồm các vấn đề tiêu hóa như tiêu chảy.

Bản tin Healthy Now

gừng

Tiến sĩ Sonnad lưu ý: Gừng rất tốt để làm dịu đường tiêu hóa. Với đặc tính chống buồn nôn và chống viêm tự nhiên, nó có thể làm dịu chứng đầy hơi, chuột rút và buồn nôn.

Tiếp theo, hãy xem thêm các mẹo khác về cách chinh phục cảm lạnh thông thường.

• Bác sĩ gia đình người Mỹ : Tác dụng của tỏi đối với sức khỏe .
• Bác sĩ gia đình người Mỹ: Điều trị cảm lạnh thông thường ở trẻ em và người lớn .
• Tổ chức Sức khỏe Tiêu hóa Canada: Tầm quan trọng của việc duy trì độ ẩm: Bổ sung độ ẩm tổng thể và phục hồi vi rút .
• Tạp chí Sinh lý học và Dược học Canada: Quả kiwi: đơn thuốc hàng ngày cho sức khỏe .
• Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh: Cảm lạnh thông thường .
• Khoa tiêu hóa tuyến đầu: Rối loạn tiêu hóa do thuốc .
• Harvard Men’s Health Watch: Trứng và sức khỏe của bạn .
• Đại học Harvard T.H. Chan School of Public Health, Nguồn dinh dưỡng: Nấm .
• Matthew Cooper, D.C., C.C.S.P. , người sáng lập và Giám đốc điều hành của Liệu pháp Thể thao Hoa Kỳ và một nhà trị liệu Enzyme Tiêu hóa được cấp phép
• Megan Meyer, Ph.D. , giám đốc Khoa học Truyền thông tại Hội đồng thông tin lương thực quốc tế
• Viện Y tế Quốc gia, Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống: Selen .
• Đánh giá dinh dưỡng: Đánh giá tác động sức khỏe của quả mọng và chất phytochemical của chúng đối với hệ tiêu hóa và miễn dịch .
• Shantala Sonnad, M.D. , một bác sĩ y học gia đình với Nuvance Health ở thung lũng Hudson, New York
• Đại học Kentucky, Cao đẳng Nông nghiệp: Lợi ích sức khỏe của rau lá xanh đậm .