Luôn thức dậy với một cơn đau đầu? Dưới đây là 9 nguyên nhân có thể xảy ra (và cách ngăn ngừa chúng)

Hình dung thế này: Bây giờ là 7 giờ sáng và báo thức của bạn kêu. Ngay khi mở mắt ra, bạn cảm thấy đau nhói vì đau đầu. Bạn cảm thấy thất vọng vì đây là lần thứ ba trong tuần này và bạn cảm thấy như mình liên tục thức dậy nhầm giường. Tệ hơn nữa, bạn không biết điều gì đang gây ra nó.

Kịch bản này nghe có vẻ quen thuộc? Nếu vậy, bạn không đơn độc. Nhiều người thường xuyên bị đau đầu vào sáng sớm. Và hóa ra, có một số lý do tại sao. Đây là những điều cần biết.

Thức dậy với một cơn đau đầu

Dưới đây là 9 lý do có thể khiến bạn luôn thức dậy với cơn đau đầu.

Thiếu ngủ hoặc ngủ quên

Các nghiên cứu cho thấy rằng có mối liên hệ chặt chẽ giữa các vấn đề về giấc ngủ và rối loạn đau đầu.

Chúng ta cần nghỉ ngơi đầy đủ mỗi đêm để phục hồi chức năng của cơ thể, vì vậy, ăn quá ít hoặc quá nhiều đều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chúng ta, Tiến sĩ Mehmet Oz, MD , người dẫn chương trình The Dr. Oz Hiển thị và Giáo sư phẫu thuật tại Columbia. Nó cũng có thể là hiệu ứng quả cầu tuyết vì nếu bạn bị đau đầu, bạn có nhiều khả năng không ngủ đủ giấc. Cố gắng ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.

Bệnh mãn tính

Có thể có một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn gây ra chứng đau đầu vào buổi sáng sớm của bạn.

Nếu bạn là một người hoàn toàn mất cảnh giác với sự hiện diện của cơn đau đầu, thì bạn có thể muốn đến gặp bác sĩ để xác định xem liệu cơn đau đầu của bạn có phải là do một tình trạng mãn tính gây ra hay không. Jay Woody, MD, FACEP và giám đốc y tế của Sức khỏe trực quan và là người đồng sáng lập của ER kế thừa & Chăm sóc khẩn cấp . Tất cả chúng ta có lẽ đã nghe nói về đau nửa đầu nhức đầu. Mặc dù dữ dội và khó chịu, nhưng nhiều khi mọi người có thể kiểm soát được những cơn đau đầu này khi họ được chẩn đoán đầy đủ. Nhưng nếu bạn vẫn còn trong bóng tối và tự hỏi điều gì đang gây ra đau đầu cho mình, thì việc tìm ra gốc rễ của vấn đề có thể khó hơn nhiều.

Liên quan: 6 Nguyên nhân Thường gặp của Nhức đầu và Cần Làm gì về Chúng

Mài răng của bạn

Nghiến răng, còn được gọi là nghiến răng, xảy ra khi bạn nghiến và nghiến răng mà không hề hay biết.

Tiến sĩ Oz giải thích, nghiến răng vào ban đêm gây áp lực lên các cơ, mô và các cấu trúc khác xung quanh hàm, có thể khiến người bệnh thức dậy với những cơn đau đầu âm ỉ vào buổi sáng. Căng thẳng là nguyên nhân hàng đầu gây ra bệnh nghiến răng.

Tiến sĩ Oz cho biết thêm, những người nghiến răng hoặc nghiến răng khi ngủ có nhiều khả năng mắc các chứng rối loạn giấc ngủ khác, chẳng hạn như ngáy và tạm dừng thở (ngưng thở khi ngủ). Điều trị có thể bao gồm thuốc bảo vệ miệng, quản lý căng thẳng hoặc thuốc.

Có liên quan: Làm thế nào để ngừng mài răng của bạn: Nguyên nhân và điều trị

Trầm cảm hoặc sự lo ngại

Dựa theo nghiên cứu , nhức đầu kinh niên vào buổi sáng là một dấu hiệu của sự lo lắng, Phiền muộn và mất ngủ . Nói cách khác, sức khỏe tinh thần của bạn có thể là gốc rễ của vấn đề.

Rối loạn tâm trạng có thể ảnh hưởng đến chất lượng của bạn đời sống và quản lý tình trạng sức khỏe tâm thần của bạn có thể làm giảm sự xuất hiện của những cơn đau đầu vào sáng sớm. Để được trị liệu và điều trị tình trạng sức khỏe tâm thần, hãy liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn, Tiến sĩ Oz nói.

Căng thẳng

Đau đầu do căng thẳng đã trở nên cực kỳ phổ biến, vì nguồn gốc là thứ mà tất cả chúng ta đều trải qua: căng thẳng.

Tiến sĩ Woody cho biết họ thường bị căng thẳng gây ra, đây là điều mà hầu hết người Mỹ đều khá quen thuộc. Bạn thường sẽ cảm thấy đau âm ỉ (thay vì đau nhói) quanh đầu. Bạn cũng có thể cảm thấy đau ở cổ, vai hoặc da đầu. Đau đầu căng thẳng mãn tính thường cần dùng thuốc theo toa và / hoặc thay đổi lối sống để giảm căng thẳng, nhưng cơn đau đầu căng thẳng chỉ xảy ra một lần có thể được điều trị bằng thuốc giảm đau không kê đơn.

Rượu hoặc thuốc

Điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Những cơn nôn nao có thể khiến bạn suy nhược và nếu bạn uống thường xuyên, nó sẽ chỉ làm vấn đề thêm leo thang.

Tiến sĩ Oz cho biết: Ma túy và rượu có thể gây ra một số tác động lên cơ thể thậm chí vài giờ sau khi uống. Khi bạn cảm thấy buồn nôn vì uống quá nhiều, rượu có thể gây mất nước, ảnh hưởng đến hormone, hóa học máu và chu kỳ ngủ - thức có thể gây ra những cơn đau đầu khó chịu.

Nếu bạn đang uống rượu, hãy nhớ uống nước giữa các lần uống. Điều này sẽ giúp bạn đủ nước và giảm thiểu các triệu chứng nôn nao. Cố gắng uống nhiều nước giữa các lần uống và cả buổi sáng hôm sau để giảm nguy cơ bạn bị đau đầu, Tiến sĩ Oz giải thích. Nếu cơn đau đầu buổi sáng của bạn gần đây, hãy ghi lại xem bạn có mới bắt đầu dùng bất kỳ loại thuốc nào hay không và thảo luận với bác sĩ vì có thể có những lựa chọn thay thế tốt hơn cho bạn.

Liên quan: Tại sao rượu lại làm bạn đau đầu? Chúng tôi đã hỏi các chuyên gia

Đau nửa đầu

Chứng đau nửa đầu có ảnh hưởng đến hơn 37 triệu người ở Hoa Kỳ, theo Hiệp hội Chứng đau nửa đầu Hoa Kỳ. Và thời điểm đau nửa đầu xuất hiện nhiều nhất chính là sáng sớm.

Tiến sĩ Oz giải thích, chứng đau nửa đầu có thể gây ra cơn đau nhói dữ dội hoặc cảm giác đập, thường ở một bên đầu. Nó thường xuyên kèm theo buồn nôn , nôn mửa và cực kỳ nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. Các cơn đau nửa đầu có thể kéo dài hàng giờ đến hàng ngày và cơn đau có thể nghiêm trọng đến mức cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn.

Đau đầu từng cụm

Hơi khác so với chứng đau nửa đầu, đau đầu cụm kéo dài trong một khoảng thời gian cụ thể và biến thành một vấn đề tái phát. Mùa xuân và mùa thu là thời điểm phổ biến trong năm mà người bệnh sẽ gặp phải những cơn đau đầu kiểu này.

Tiến sĩ Woody giải thích những kiểu đau nhức này rất nghiêm trọng và thường được coi là kiểu đau xuyên thấu. Chúng thường xảy ra ở một bên của khuôn mặt tại một thời điểm; trong một số trường hợp có thể bị sưng, tấy đỏ và xung huyết. Điều kỳ lạ là những cơn đau đầu này có thể kéo dài từ 15 phút đến vài giờ nhưng sẽ đến vào cùng một thời điểm trong ngày trong một khoảng thời gian cụ thể, thường là vài tháng một lần. Nhiều người mắc phải một vài cơn đau đầu như vậy liên tiếp, nhưng giữa những thời điểm này, họ sẽ không có bất kỳ triệu chứng nào. đau đầu, và nam giới có nguy cơ bị cụm cao gấp ba lần.

Và trong khi các chuyên gia y tế không chắc chắn chính xác nguyên nhân gây ra đau đầu từng đám, nhiều người thấy giảm đau thông qua liệu pháp oxy, gây tê cục bộ, corticosteroid, melatonin và thuốc chẹn kênh canxi.

Cơ bắp căng thẳng

Bắt đầu chú ý hơn đến vị trí ngủ và môi trường ngủ của bạn. Tiến sĩ Oz cho biết các cơ bị căng ở cổ có thể gây đau đầu nếu bạn không ngủ ở tư thế tốt. Hãy thử các loại gối khác nhau nếu bạn nghi ngờ trường hợp này và tìm một loại gối phù hợp để hỗ trợ cổ và cột sống của bạn.

Làm thế nào để ngăn ngừa đau đầu

Viết nhật ký đau đầu. Tiến sĩ Oz cho biết: Điều này giúp bạn và bác sĩ xác định điều gì đang gây ra cơn đau đầu của bạn. Mỗi khi bị đau đầu, bạn nên ghi lại thời điểm xảy ra, thời gian kéo dài và mô tả chi tiết. Đảm bảo bao gồm mọi hoạt động đáng chú ý mà bạn đã làm trước khi cơn đau đầu bắt đầu.

Để ngăn ngừa đau đầu, điều quan trọng là phải hiểu nguyên nhân cơ bản. Bằng cách xem danh sách các nguyên nhân ở trên và nguyên nhân nào bạn xác định được, bạn có thể thực hiện các bước cần thiết để cải thiện sức khỏe của mình.

Điều trị đau đầu

Tiến sĩ Oz giải thích rằng hầu hết các cơn đau đầu có thể được điều trị bằng thuốc không kê đơn như aspirin hoặc ibuprofen. Tuy nhiên, nếu những cách đó không hiệu quả thì có một số giải pháp thay thế hiệu quả.

Mát xa

Nghiên cứu xác nhận một loạt các lợi ích sức khỏe của massage, đặc biệt là khi kiểm soát chứng đau đầu. Tiến sĩ Oz cho biết, điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn bị căng cơ ở phía sau đầu, cổ và vai. Chúng cũng có thể giúp bạn giảm căng thẳng và thúc đẩy thư giãn, cuối cùng có thể dẫn đến giấc ngủ ngon hơn.

Thay đổi lối sống

Trong một số trường hợp, đau đầu có thể được điều trị bằng cách thực hiện một số thay đổi đối với lối sống và môi trường của bạn. Ví dụ, nếu bạn tham gia vào các hoạt động thường xuyên khiến các giác quan của bạn phải sử dụng cường độ cao, chẳng hạn như nhìn vào màn hình sáng, đau đầu là điều thường thấy, Tiến sĩ Woody giải thích.

Châm cứu

Mặc dù có nhiều kết quả khác nhau, nhưng một số nghiên cứu đã chỉ ra kỹ thuật này có thể giúp giảm tần suất và cường độ của các cơn đau đầu, Tiến sĩ Oz nói.

Hydrat hóa

Đôi khi giải pháp đơn giản là uống nhiều nước hơn. Tiến sĩ Woody giải thích rằng hydrat hóa là chìa khóa, và mất nước thường là nguyên nhân gây ra đau đầu.

Có một số loại thực phẩm cũng có thể là nguồn cung cấp nước cho cơ thể. Các loại thực phẩm sau đây chứa ít nhất 85% nước: Dưa chuột, cần tây, rau diếp, cà chua, rau bina và dâu tây.

Có liên quan: Thực phẩm và đồ uống giúp giảm đau đầu

Bản tin Healthy Now

Tinh dâu bạc ha

Nó là một trong những cách được sử dụng phổ biến nhất tinh dầu để điều trị đau đầu và đau nửa đầu các cuộc tấn công. Tiến sĩ Oz cho biết: Menthol, hoạt chất trong dầu bạc hà, kích hoạt các thụ thể tạo ra cảm giác mát lạnh. Khi các sản phẩm có chứa tinh dầu bạc hà được thoa lên đầu và mặt, một số thụ thể nhất định sẽ được kích hoạt để giảm cảm giác đau.

Tinh dầu có đặc tính chữa bệnh mạnh mẽ, và bạc hà nổi tiếng trong việc giảm đau.

Tiếp theo, hãy đọc 8 mẹo và thủ thuật giảm đau đầu tốt nhất.

Nguồn

• Mehmet Oz , máy chủ của The Tiến sĩ . Oz Hiển thị và Giáo sư phẫu thuật tại Columbia
• Jay Woody, MD, FACEP , giám đốc y tế của Sức khỏe trực quan và đồng sáng lập của ER kế thừa & Chăm sóc khẩn cấp
• Những Tiến bộ Trị liệu trong Rối loạn Thần kinh : Rối loạn giấc ngủ trong loại căng thẳng Nhức đầu và đau nửa đầu
• Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ: Tỷ lệ phổ biến và các yếu tố nguy cơ của chứng đau đầu vào buổi sáng trong dân số chung
• Hiệp hội Trị liệu Xoa bóp Hoa Kỳ: Xoa bóp có thể có hiệu quả đối với chứng đau đầu do căng thẳng