6 Bài Tập Bóng BOSU Có Thể Giúp Bạn Điêu Khắc Đôi Chân Tuyệt Vời

Việc kết hợp một phần thiết bị đơn giản vào quá trình tập luyện của bạn sẽ tạo thêm niềm vui cho các buổi tập của bạn và tăng mức độ khó. Tác phẩm mà tôi yêu thích nhất là Bóng BOSU , còn được gọi là bóng bán ổn định. Nó dễ sử dụng và kết hợp vào thói quen tập thể dục của bạn . Ngoài ra, nó còn giúp xây dựng sự ổn định, điều mà mọi người — mọi người! —Nên làm việc.

Đôi khi khi mọi người nâng tạ hoạt động một nhóm cơ cụ thể, họ sử dụng các bộ phận cơ thể khác để thực hiện chuyển động. Một ví dụ là thực hiện động tác gập người và ngả người về phía sau để tăng trọng lượng. Nếu bạn làm điều đó khi đang đứng trên quả bóng BOSU, bạn sẽ bị ngã. Việc phải giữ thăng bằng trong khi tập tạ buộc bạn phải sử dụng cơ bắp mà không bị gian lận, giúp bạn chọn mức tạ phù hợp để nâng để không bị thương— và giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Bằng cách kích hoạt tất cả các cơ đó từ lòng bàn chân qua ống chân, bắp chân, cơ ổn định hông và cơ bụng, bạn đang làm việc chăm chỉ hơn so với việc chỉ nâng tạ.

Dưới đây là sáu động tác tập luyện tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện với bóng nửa ổn định — những động tác này Bài tập chân bóng BOSU có thể là một phần của việc tạo ra một buổi tập luyện Bosu Ball tuyệt vời

Liên quan: Nâng cấp của bạn lên cấp độ tiếp theo với BOSU Ball Pushups

1. Bài tập Squats BOSU chân đơn

Quả bóng nửa ổn định của bạn là công cụ tập luyện hoàn hảo để nâng cấp ngồi xổm . Xoay hông của bạn về phía sau để duy trì hình dạng, sau đó uốn cong ở đầu gối. Nâng ngực lên và mắt tập trung vào phía trước để giữ thăng bằng. Đẩy qua gót chân khi bạn đứng, sau đó lặp lại động tác. Trọng lượng là tùy chọn trong bài tập này, nhưng nếu bạn muốn thêm nó, hãy đặt quả tạ ở tay đối diện với bàn chân bạn đang ngồi xổm.

2. BOSU Squats

Squat đầy đủ cũng hoạt động tốt với một quả bóng nửa ổn định. Như với phiên bản chân đơn ở trên, xoay hông về phía sau, nâng ngực và đẩy qua gót chân để thực hiện bài tập chân với bóng BOSU dễ dàng này. Nếu bạn chọn cân nặng, hãy giữ nó ngang với ngực của bạn.

3. BOSU Split Squats

Với mũi chân sau của bạn ở giữa mặt xanh của Bosu, thả người thẳng xuống, giữ cho ngực của bạn cao. Một lần nữa, lái xe qua gót chân trước của bạn khi bạn đứng. Không để đầu gối trước của bạn vượt qua các ngón chân của bạn.

Có liên quan: Huấn luyện viên chia sẻ lời khuyên cho người mới bắt đầu tập luyện với bóng BOSU

(Thể dục cá nhân Oprea)

4. Động tác nâng tạ đơn

Đứng trên một chân ở tâm trên mặt đen của quả bóng, xoay hông về phía sau và ngã về phía trước ngang lưng. Giữ ngực của bạn và hướng lên khi bạn ngã xuống cho đến khi lưng của bạn song song với mặt đất. Cố gắng không uốn cong đầu gối khi bạn đi xuống, nhưng cũng đừng khóa đầu gối. Đứng và lặp lại. Một lần nữa, trọng lượng là tùy chọn.

(Erin Oprea)

Có liên quan: 4 bài tập cơ bản tuyệt vời với bóng BOSU

5. Bosu Squat và Nhảy

Sẵn sàng cho một số bài tập tốt cho tim mạch ? Với một chân đặt trên mặt màu xanh của quả bóng và tắt một chân, xoay hông về phía sau và nhảy lên cao, lên cao hết mức có thể. Tiếp đất ở phía đối diện của quả bóng, xoay hông của bạn trở lại khi bạn làm như vậy, và bắt đầu vào bài squat tiếp theo. Sau đó, nhảy một lần nữa, quay trở lại nơi bạn bắt đầu. Nói lại.

(Thể dục cá nhân Oprea)

6. Vị trí cầu nâng hông

Nằm xuống đất, đặt hai tay sang hai bên. Đánh một gót chân vào phía màu xanh của quả bóng và nâng thẳng chân đối diện của bạn lên không trung. Nâng hông của bạn cho đến khi thân của bạn thành một đường thẳng, sau đó hạ hông xuống, nhưng không chạm hết vào mặt đất. Nói lại.

(Thể dục cá nhân Oprea)

Hãy thử các biến thể tuyệt vời này trên các bài yêu thích cổ điển — nhưng đừng quên sáng tạo và sử dụng BOSU với các bài tập khác!

Bây giờ hãy thử 5 bài tập với bóng BOSU này mà ai cũng có thể làm được