Có được cơ bụng tuyệt vời với 4 bài tập cốt lõi này trên BOSU Ball

Một vài tuần trước, chúng tôi đã đăng một bài tập luyện tuyệt vời bằng cách sử dụng Bóng BOSU , một thiết bị tuyệt vời buộc bạn phải giữ thăng bằng khi thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh.

Thêm vào danh mục các động tác tập bóng BOSU của bạn với bộ lõi tuyệt vời này trên một quả bóng bán ổn định. Tập cơ bụng trên quả bóng BOSU sẽ giúp bạn xây dựng sức mạnh cần thiết để thực hiện nhiều hoạt động hàng ngày và cũng sẽ giảm bớt căng thẳng cho lưng của bạn.

Lồng ghép bốn bài tập này vào thói quen của bạn sẽ giúp bạn thấy được sự khác biệt trong sức mạnh cốt lõi của mình. Hãy thử lặp lại mỗi hiệp ít nhất hai lần, với mục tiêu cuối cùng là có thể hoàn thành hiệp bốn này BOSU ball ab bài tập trong một buổi tập, ba đến bốn lần một tuần.

1. Plank Crossover

Với mặt xanh của quả bóng nằm xuống, nắm chặt các cạnh của BOSU và giữ một tấm ván với hai tay duỗi thẳng. Bây giờ thu đầu gối trái của bạn vào khuỷu tay phải của bạn, giữ cho cơ bụng của bạn căng khi bạn kéo đầu gối lên hết cỡ. Lặp lại với đầu gối bên kia, qua lại trong 30-60 giây.

Có liên quan: Huấn luyện viên chia sẻ lời khuyên cho người mới bắt đầu tập luyện với bóng BOSU

2. Side Plank Hip Drop

Với mặt đen của BOSU hạ xuống, đi vào một tấm ván bên ở bên phải của bạn, giữ thăng bằng khuỷu tay của bạn trên phần màu xanh lam. Đảm bảo khuỷu tay và vai của bạn thẳng hàng, sau đó xếp chân và đẩy hông lên cao. Sau đó, hạ hông xuống trước khi quay trở lại plank ban đầu. Lặp lại động tác này trong 30 giây cho mỗi bên. (Lưu ý quan trọng bên cạnh: Tôi đã phóng đại chuyển động trong GIF, ở đây, để cho bạn thấy vị trí thích hợp. Hãy nhắm đến chuyển động nhỏ hơn của hông.)

3. Nâng cao tay và chân đối diện

Ngồi thấp trên Bosu để tránh ảnh hưởng đến lưng của bạn. Thu tay trái lại, giữ tay phải trên bụng. Đặt chân trái bằng phẳng và đầu gối trái uốn cong, duỗi thẳng chân phải. Co người lên, đưa tay trái ngang người về phía chân phải. Giữ cho cơ bụng của bạn hoạt động trong suốt toàn bộ bài tập. Lặp lại 20 lần cho mỗi bên.

Có liên quan: 6 bài tập chân bóng BOSU để điêu khắc đôi chân đẹp

4. Dumbbell Crunch

Ngồi thấp trên Bosu, giữ một quả tạ nặng từ 3 đến 10 pound trong cả hai tay và mở rộng cánh tay của bạn sau đầu. Không cong lưng; giữ chặt cơ thể và kéo rốn vào cột sống. Bây giờ gập người lên trong khi với tay lên trần nhà, giữ thẳng tay. Từ từ trở lại, mở rộng cánh tay về phía sau mỗi khi bạn hạ xuống. Thường thì mọi người sẽ cảm thấy cơ bụng của họ rung lên ở vị trí phía sau này, đó là một dấu hiệu tốt! Lặp lại 25 lần.

Nếu bạn chưa bao giờ thử những động tác này trước đây, bạn cũng có thể muốn thử nghiệm chúng mà không có bóng để hiểu rõ về các chuyển động. Hãy tận hưởng buổi tập luyện này! Và hãy sớm kiểm tra lại để có thêm sức khỏe và sự khỏe khoắn ý tưởng.

Tiếp theo, hãy đưa sự thúc đẩy của bạn lên một cấp độ tiếp theo với BOSU Ball Pushups