Chúng tôi đã từng sợ rơi khỏi quả bóng BOSU cho đến khi chúng tôi đọc những lời khuyên dành cho người mới bắt đầu này từ các huấn luyện viên yêu thích nó

Bóng BOSU Thoạt nhìn có vẻ đáng sợ. Nhưng sự khỏe khoắn công cụ này cực kỳ linh hoạt và có thể được kết hợp vào hầu hết các bài tập thể dục để tăng cường sức mạnh và khả năng giữ thăng bằng.Thêm vào đó, phù hợp với những người nổi tiếng như Lindsey Vonn và Shay Mitchell đã chia sẻ tình yêu của họ để kết hợp Bóng BOSU vào bài tập của họ.

Dempsey Marks, chuyên gia thể dục, người sáng tạo ra quả bóng BOSU là một công cụ tuyệt vời để phát triển khả năng giữ thăng bằng, ổn định và tăng cường các cơ cốt lõi của bạn. Thể chất đỉnh cao và tác giả của Tránh sinh viên năm nhất 15 Tránh sinh viên năm nhất 15.

Bạn tò mò về cách sử dụng bóng BOSU? Chúng tôi đã yêu cầu các chuyên gia thể dục chia sẻ lời khuyên của họ cho người mới bắt đầu.

Có liên quan: 6 bài tập chân bóng BOSU tốt nhất cho chân điêu khắc

Mẹo tập bóng BOSU tốt nhất cho người mới bắt đầu

1. Sử dụng cả hai mặt của quả bóng BOSU.

Các BOSU Balance Trainer ban đầu là từ viết tắt của cả hai mặt, đề cập đến thực tế là một trong hai mặt của nó - một nền phẳng và một mái vòm - có thể được sử dụng cho các bài tập. Từ đó, ý nghĩa đã chuyển sang cả hai bên được sử dụng để biểu thị tầm quan trọng của việc sử dụng công cụ trong đào tạo chức năng .

Các bài tập, đặc biệt là động tác đứng, thực hiện với tư thế nằm sấp thường nâng cao hơn.

2. Hầu hết các bài tập đều khó hơn với bóng BOSU.

Brookelyn Suddell, giám đốc chiến lược và phát triển thể dục nhóm tại chuỗi thể dục, cho biết thêm một quả bóng BOSU vào bất kỳ chuyển động nào thường làm tăng độ khó Crunch thể dục .

Tuy nhiên, cô ấy nói rằng có một số trường hợp ngoại lệ khi BOSU có thể thực hiện các chuyển động dễ dàng hơn, điều này rất tốt cho người mới bắt đầu. Ví dụ, chống đẩy thường khó hơn khi sử dụng BOSU, đặc biệt là với mặt phẳng lên, nhưng đôi khi chống đẩy ở mặt vòm mềm của bóng BOSU có thể cảm thấy thoải mái hơn đối với những người có cổ tay nhạy cảm.

Các bài tập thân trên, như leo núi hoặc chống đẩy, sử dụng bóng BOSU có thể là một khởi đầu tốt cho người mới bắt đầu vì các động tác này đòi hỏi sự cân bằng ít hơn các bài tập thân dưới, Marks nói. Cô ấy khuyên bạn nên thêm các bài tập thân dưới khi bạn cảm thấy thoải mái với việc giữ thăng bằng trên BOSU.

Liên quan: Đưa bài đẩy của bạn lên cấp độ tiếp theo với BOSU Ball Pushups

3. Bắt đầu bằng cách chỉ đứng (và giữ thăng bằng) trên BOSU.

Vì bất kỳ bài tập nào sử dụng bóng BOSU đều thách thức sự cân bằng, người mới nên bắt đầu bằng cách tập đứng trên mặt vòm để làm quen với sự bất ổn định, Marks nói.

Tôi khuyên bạn chỉ nên đứng trên quả bóng gần một bức tường để bạn có thể đặt tay lên tường để giữ vững bản thân, cô ấy nói. Tăng dần lượng thời gian bạn có thể đứng trên quả bóng. Bàn chân của bạn sẽ tự di chuyển để giữ thăng bằng. Co cơ dạ dày của bạn. Khi bạn đã thành thạo hơn, hãy thử buông bỏ bức tường.

Để quen với sự không ổn định của BOSU, Marks khuyên bạn nên thực hiện bài tập thăng bằng không có bóng để tăng cường cơ bắp ở bàn chân và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Suddell cho biết các đạo cụ, như Body Bar, cũng có thể được sử dụng để hỗ trợ cân bằng thêm. Cô ấy kêu gọi những người mới bắt đầu học BOSU hãy dành thời gian và đừng bỏ cuộc.

Bạn có thể ngạc nhiên về độ khó của BOSU có thể thực hiện các chuyển động đơn giản, vì vậy hãy làm chậm nó và thực hiện các chuyển động có chủ ý, Suddell nói. Hãy coi việc làm chủ BOSU giống như học cách đi bộ. Thực hiện từng bước cho bé, sử dụng trong thời gian ngắn và tăng từ từ theo thời gian. Nó chắc chắn sẽ đáng giá về lâu dài.

Liên quan: 5 bài tập với bóng BOSU Ai cũng có thể làm

4. Kết hợp BOSU với các bài tập mà bạn đã cảm thấy thoải mái.

Marks và Suddell khuyên những người mới bắt đầu chỉ nên kết hợp bóng BOSU với các bài tập mà họ đã cảm thấy thoải mái.

Đừng cố gắng thực hiện bất kỳ bài tập nào trên BOSU nếu bạn không thể thực hiện thành công mà không có nó, Suddell nói. Tôi khuyên bạn nên thêm một BOSU vào những bài tập mà bạn cảm thấy thực sự thoải mái hoặc không còn cảm thấy thách thức với bạn nữa.

Ví dụ, nếu bạn có thể kê cao gối trong nhiều ngày, hãy thử thực hiện chúng trên quả bóng BOSU để có thêm thử thách, Suddell nói. Theo thời gian, bạn sẽ có thể sử dụng BOSU cho tất cả hoặc hầu hết các bài tập của mình.

5. Nói chuyện với một huấn luyện viên để được thiết lập với biểu mẫu BOSU phù hợp.

Với bất kỳ bài tập thể dục hoặc dụng cụ thể dục mới nào, bạn nên nói chuyện với một chuyên gia. Marks đề nghị những người mới bắt đầu nên gặp một huấn luyện viên chuyên nghiệp để học cách sử dụng đặc tính bóng BOSU, tránh chấn thương và đạt kết quả tốt nhất.

Kiểm tra những hiệu quả BOSU ball ab bài tập .