50 ý tưởng về thực phẩm giàu protein ít carb để bắt đầu quá trình giảm cân của bạn

Quan tâm đến việc thử một giàu protein ít tinh bột chế độ ăn ? Có thể bạn đã nghe nói rằng loại chế độ ăn kiêng dựa trên các kế hoạch như Atkins dựa trên, có thể giúp giảm cân nhanh chóng nếu bạn thực hiện đúng cách. Vậy làm thế nào để bạn bắt đầu một cách an toàn — và bạn nên ăn loại thực phẩm nào?

Theo dữ liệu của Trường Y Harvard, một chế độ ăn kiêng low-carb giàu protein về cơ bản sẽ loại bỏ carbs tinh chế — thường là những loại thực phẩm màu trắng cung cấp cho bạn một lượng đường lớn. Bánh mì trắng, gạo trắng, bánh quy giòn bột mì trắng, món tráng miệng đóng gói sẵn, thực phẩm chế biến sẵn, thạch, mứt, nước trái cây, kẹo và soda đều nằm dưới ô chứa carb tinh chế. Khi bạn cắt bỏ tinh bột tinh chế, bạn đang cắt bỏ những thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, có nghĩa là mức insulin của bạn sẽ thấp hơn và lượng đường trong máu của bạn sẽ không tăng đột biến. Kết quả: Cơ thể bạn sử dụng năng lượng hiệu quả hơn, bạn đốt cháy nhiều calo hơn và giảm cân. Không thích điều gì?

Có liên quan: Rob Lowe về những thủ thuật mà anh ta sử dụng để duy trì lượng carb thấp

Chà, bạn có thể giảm cân bằng chế độ ăn kiêng low-carb giàu protein, nhưng bạn phải cẩn thận. Bạn muốn nghĩ về loại chế độ ăn kiêng này như một bước khởi đầu cho quá trình giảm cân của bạn, không phải là một cách ăn uống vĩnh viễn. Điều này là do protein cao ăn kiêng có thể làm hỏng thận của bạn — bạn muốn tránh chúng hoàn toàn nếu bạn có bất kỳ loại bệnh thận nào. Ngoài ra, lượng protein cao có thể khiến bạn hơi thở có mùi, có thể dẫn đến cholesterol cao nếu chế độ ăn của bạn nhấn mạnh vào việc ăn nhiều chất béo, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Các tác dụng phụ ít nghiêm trọng hơn cũng có thể xảy ra — bạn có thể đối phó với các vấn đề như táo bón , bởi vì bạn không ăn nhiều trái cây hoặc rau quả. Điểm mấu chốt: luôn có được một thể chất hoàn chỉnh và bác sĩ của bạn đồng ý trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng low-carb giàu protein. Sau khi bạn đã giảm được một số cân ban đầu hoặc đạt được một mục tiêu giảm cân nhỏ, hãy chuyển sang một kế hoạch ăn uống cân bằng, ít chất béo có chứa protein lành mạnh, ngũ cốc, sữa, trái cây, rau và chất béo tốt như dầu ô liu.

Bạn đã sẵn sàng lên kế hoạch cho một số bữa ăn chế độ ăn kiêng low carb giàu protein? Dưới đây là 50 món ăn ngon giúp bạn bắt đầu!

1. Miếng bò hầm

2. Gan

3. Đậu hũ

4. Thịt gà

5. tôm hùm

6. gà tây

7. Thịt bê

8. Haddock

9. Pho mát Cottage

10. Trứng

11. quả hạnh

12. giăm bông

13. Sò

14. Parmesan cheese

15. Thịt ba rọi

16. Cá hồi

17. Cua

18. Mã

19. Lạp xưởng

20. Cá hồi

21. Pho mát dê

22. Con vịt

23. Bò rừng

24. Cá chim lớn

25. cừu

26. Thịt heo

27. Con sò

28. Xúc xích

29. Đậu xanh

30. Phô mai ri-cô-ta

31. cá ngừ

32. người Canada Thịt ba rọi

33. Pho mát Thụy Sĩ

34. Trái bơ

35. Sữa chua Hy Lạp

36. Hạt hồ trăn

37. Hạt điều

38. Đậu phộng

39. Đậu xanh

40. bánh hamburger

41. Con tôm

42. Đậu lăng

43. Bơ đậu phộng

44. Bơ hạnh nhân

45. Phô mai Provolone

46. Đậu thận

47. Quả óc chó

48. Tôi là sữa

49. Sữa ít béo

50. Phô mai cheddar

Có liên quan: 100 món ăn ngon bạn có thể ăn khi mắc bệnh tiểu đường

Những thực phẩm này đủ linh hoạt để kết hợp cho hầu hết mọi bữa ăn. Thử ngon miếng bò hầm và trứng cho bữa sáng, chẳng hạn; một món súp đậu và đậu lăng đậm đà cho bữa trưa; và sò điệp bọc thịt xông khói cho bữa tối. Hãy tự chạy thử trong hai tuần để xem cơ thể bạn phản ứng như thế nào với chế độ ăn ít carb giàu protein — một lần nữa, đây không phải là cam kết mãi mãi, nhưng nó có thể là một bước khởi đầu tuyệt vời!

Đọc về 100 chế độ ăn kiêng nữa .