Những điều nên nói — Và không nên nói — để hỗ trợ một người bạn đang bị trầm cảm

Ai trong chúng ta cũng từng có những ngày cảm thấy u uất. Đôi khi, thời tiết hoặc sự thay đổi của các mùa có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của chúng ta. Có thể chúng tôi đang cố gắng giải quyết một số vấn đề cá nhân và điều đó đang đè nặng lên tâm trí chúng tôi. Có lẽ chúng ta đang trải qua một ngày tự ti hoặc đang cảm thấy thất vọng vì kết quả của một tình huống mà chúng ta hy vọng sẽ đi theo một hướng khác.

Nhưng có một sự khác biệt rõ ràng giữa việc thỉnh thoảng cảm thấy màu xanh lam và sống chung với bệnh trầm cảm như một rối loạn tâm trạng nghiêm trọng. Trầm cảm chính, được xác định bởi Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia là một giai đoạn kéo dài ít nhất hai tuần, có thể dẫn đến suy giảm nghiêm trọng đến mức cản trở hoặc cực kỳ hạn chế khả năng của một người trong việc thực hiện đời sống các hoạt động. Theo NIMH, ít nhất 7,1% tổng số người trưởng thành ở Hoa Kỳ đã trải qua ít nhất một giai đoạn trầm cảm nghiêm trọng và con số này cao nhất ở thanh niên 18-25 tuổi. Các Tổ chức Y tế Thế giới báo cáo rằng trên toàn cầu, gần 300 triệu người ở mọi lứa tuổi bị trầm cảm.

Vì vậy, bạn có thể nói gì để hỗ trợ một người bạn hoặc người thân đang phải vật lộn với một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như trầm cảm? Parade.com đã nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần về chủ đề này để tìm ra những cách tốt nhất mà bạn có thể thể hiện sự ủng hộ của người đó, cũng như những điều tốt nhất nên nói — và không nên nói — với họ.

Dựa theo Leigh McInnis , LPC, giám đốc điều hành của Học viện Newport ở Virginia (trung tâm cai nghiện dành cho thanh thiếu niên được xếp hạng hàng đầu có các địa điểm trên toàn quốc), bạn có thể hỗ trợ một số cách. Khi một người bạn hoặc người thân của mình bị trầm cảm, có những điều chúng ta có thể làm để thể hiện sự ủng hộ của mình cho dù họ có sẵn sàng nói chuyện hay không, và liệu họ có sống gần đó hay không, cô ấy nói. Parade.com .

Có liên quan: 101 câu trích dẫn về bệnh trầm cảm khiến bạn không cảm thấy cô đơn

Và điều đó bắt đầu bằng việc tạo ra một không gian an toàn, không phán xét để họ chia sẻ cảm xúc của mình. McInnis giải thích: Hãy cho họ biết rằng bạn luôn ở đó vì họ, rằng bạn quan tâm. Lắng nghe những gì họ nói cũng như những gì họ có thể không phải nói, nắm bắt các tín hiệu phi ngôn ngữ. Trò chuyện video có thể lý tưởng cho việc này nếu bạn không sống gần nhau.

Cô ấy cũng gợi ý rằng bạn nên đặt câu hỏi khi người thân của bạn nói chuyện và xác nhận cảm xúc của họ để thể hiện rằng bạn đang tích cực lắng nghe. Thường xuyên kiểm tra và khuyến khích họ nói chuyện với một nhà trị liệu có chuyên môn, người có nhiều kinh nghiệm hơn để giúp đỡ mọi người vượt qua giai đoạn khó khăn. Hãy cho họ biết rằng bạn có thể yêu cầu trợ giúp. Sau đó hỗ trợ họ thông qua quá trình trị liệu.

McInnis nói rằng nếu bạn cảm thấy cần phải làm nhiều việc hơn là chỉ cho bạn nghe lời đồng hành hoặc giúp đỡ về mặt thể chất xung quanh nhà họ có thể giúp bạn thể hiện một người bạn đang bị trầm cảm mà bạn quan tâm. Đề nghị giúp họ làm những công việc hàng ngày, như rửa bát hoặc đi chợ, cô ấy lưu ý. Hoặc đề nghị bạn dắt chó đi dạo cùng nhau. Cân nhắc lên lịch giao bữa ăn để giúp họ giảm tải.

Liên quan: Nói gì khi ai đó tiết lộ với bạn về ý nghĩ tự tử

Hãy chân thành với những gì bạn nói

McInnis gợi ý rằng những lời quan tâm đơn giản, chân thành như, tôi ở đây vì bạn và tôi muốn bạn biết rằng bạn quan trọng như thế nào đối với tôi là những điều tốt nhất mà bạn có thể nói với người thân đang bị trầm cảm. Hãy hỏi họ những điều như, Tôi có thể giúp gì cho bạn trong vấn đề này? và nhắc họ, tôi muốn bạn biết bạn quan trọng như thế nào đối với tôi. Hãy từ bi về những gì họ đang trải qua bằng cách bày tỏ rằng bạn rất tiếc vì họ đang làm tổn thương và khuyến khích họ nói chuyện với chuyên gia. Bạn có thể nói, ‘Tôi rất vui vì bạn đã chia sẻ điều này với tôi, nhưng tôi quan tâm đến bạn và lo lắng. Bạn có cân nhắc nói chuyện với một nhà trị liệu không? Tôi có thể giúp bạn tìm một cái được không? ' McInnis gợi ý.

Đừng giảm thiểu nỗi đau của họ

Nếu bạn bè hoặc người thân của bạn dường như không muốn mở lòng với bạn, đừng thúc ép họ ghi chú McInnis. Bạn không nên ép buộc một người bạn hoặc người thân đang chống chọi với chứng trầm cảm nói chuyện với bạn, nhưng hãy đặc biệt khuyến khích họ nói chuyện với người nào , cô ấy nói Parade.com .

Mặt khác, nếu người thân của bạn Là cởi mở với bạn về cảm giác của họ, để họ nói một cách thoải mái và chỉ lắng nghe. Hãy hỗ trợ mà không cố gắng giải quyết vấn đề của họ. McInnis nói: Cố gắng không đưa ra những lời khuyên không được yêu cầu. Họ có thể chia sẻ nỗi đau với bạn, nhưng không phải lúc nào bạn cũng cố gắng và khắc phục. Đừng ngắt lời, đặc biệt là với những câu chuyện về cách một điều gì đó tương tự đã xảy ra với bạn.

Và quan trọng nhất, McInnis nói, đừng phủi bỏ chúng. Đừng bao giờ giảm thiểu nỗi đau của họ bằng những bình luận như, 'Điều đó không tệ lắm, nó có thể tồi tệ hơn' hoặc 'Vui lên!', Cô giải thích. Bạn có thể đồng cảm với họ mà không coi thường nỗi đau mà họ đang phải trải qua.

Khuyến khích họ tìm kiếm sự giúp đỡ

Khi người thân bị trầm cảm, điều tốt nhất bạn có thể làm là trở thành một người bạn tốt bằng cách lắng nghe và thể hiện sự hỗ trợ. Nhưng điều quan trọng không kém là bạn khuyến khích họ tìm kiếm sự trợ giúp chuyên môn hoặc hỗ trợ họ kết nối với các nguồn lực sẵn có để nhận được sự trợ giúp y tế mà họ cần. McInnis lưu ý rằng trầm cảm không giống nhau ở tất cả mọi người, nhưng nó có thể làm suy nhược. Hãy chú ý đến tình trạng sức khỏe của bạn bè hoặc người thân của bạn và tìm hiểu các dấu hiệu cảnh báo cho tình huống nguy hiểm đến tính mạng — thời điểm để gọi ngay cho sự trợ giúp chuyên nghiệp.

Và đừng quên dự trữ hàng của riêng bạn sức khỏe tinh thần , quá. Khi một người nào đó mà chúng ta yêu thương đang sống với chứng trầm cảm, rất dễ khiến họ trở thành tâm điểm chính của bạn. McInnis nói, hãy nhớ chăm sóc bản thân trong suốt thời gian này. Bởi vì bạn sẽ chẳng có ích gì cho bản thân hoặc người khác nếu bạn kiệt sức và coi thường chính mình tự chăm sóc .

Liên quan: Michelle Obama tiết lộ về chứng trầm cảm ở mức độ thấp của mình

Nói gì với người bị trầm cảm

Có ai đó trong cuộc sống của bạn đang sống chung với bệnh trầm cảm mà bạn muốn tiếp cận và cho họ biết rằng bạn quan tâm không? Đây là bộ sưu tập các văn bản và tin nhắn mà bạn có thể gửi cho ai đó đang bị trầm cảm để cho họ biết rằng bạn đang nghĩ về họ… cũng như những gì bạn nên không phải nói rằng, vì nguy cơ khiến họ càng cảm thấy tuyệt vọng hơn.

Bạn có thể nói những điều như…

1. Tôi xin lỗi vì bạn đang bị tổn thương.

2. Bạn có thể sử dụng một số trợ giúp xung quanh nhà?

3. Bạn có muốn tôi đi mua hàng tạp hóa cho bạn không?

4. Bạn có cần đi xe đến cuộc hẹn với bác sĩ của mình không?

5. Tôi có thể đến cuối tuần này và làm một số công việc sân cho bạn được không?

6. Hôm nay bạn có muốn ra ngoài uống một tách cà phê không?

7. Tôi không hiểu những gì bạn đang trải qua, nhưng tôi thực sự muốn. Bạn có muốn chia sẻ với tôi cảm giác của bạn không?

8. Tôi có thể làm gì để giúp bạn đi chơi với bọn trẻ?

9. Hôm nay tôi có thể đến để giúp bạn giặt giũ một tay được không?

10. Có rất nhiều thức ăn thừa từ bữa tối tôi làm tối nay. Tôi có thể mang một ít qua cho bạn vào ngày mai?

11. Bạn không đơn độc trong việc này.

12. Hôm nay anh có chút thời gian rảnh, em có thể giúp anh làm một số việc nhà.

13. Nó thật đẹp mùa xuân ngày. Tôi sẽ đón bạn để chúng ta có thể đi dạo trong công viên.

14. Tôi chọn một ít kem dưỡng da có mùi vani và một quả bom tắm cho bạn ở cửa hàng, vì tôi biết đó là mùi hương yêu thích của bạn.

15. Tôi biết bạn đã muốn xem bộ phim mới khởi chiếu vào cuối tuần này. Tôi cũng vậy! Hãy đi cùng nhau!

16. Hôm nay tôi sẽ đi làm móng tay. Tại sao bạn không đi với tôi?

17. Bạn có cần một bờ vai để khóc? Tôi sẽ ngồi bên cạnh bạn và bạn có thể nắm tay tôi.

18. Tôi nhận thấy rằng bạn có vẻ làm tốt hơn gần đây. Đó có phải là cảm giác của bạn?

19. Có một loạt các bộ phim mới theo yêu cầu. Tại sao tôi không đến vào cuối tuần này và chúng ta có thể xem một buổi cùng nhau và ăn nhẹ cho bữa tối?

20. Hôm nay bạn quản lý thế nào?

21. Tôi đang đưa con chó của tôi đến công viên dành cho chó. Tôi có thể đón con chó của bạn để chúng chơi cùng nhau được không?

22. Những đứa trẻ của tôi muốn đến sân chơi. Bạn có muốn tôi đưa con bạn đi cùng không?

23. Bạn có cần tôi chở bạn đến cửa hàng tạp hóa không?

24. Những gì bạn đang trải qua nghe thật khó khăn. Tôi chỉ muốn cho bạn biết rằng tôi ở đây và tôi yêu bạn.

25. Hãy bắt kịp tối nay qua Zoom và bạn có thể cho tôi biết tình hình của bạn.

Diễu hành hàng ngày

Cố gắng tránh nói những điều như…

1. Tôi không hiểu tại sao bạn không thể vượt qua nó!

2. Tôi không hiểu bạn đang buồn vì điều gì. Hãy nghĩ những suy nghĩ vui vẻ và nó sẽ ổn thôi!

3. Bạn nên thử cắt giảm lượng đường / ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Nó đã làm việc cho tôi!

4. Ngoài kia có những người còn tệ hơn bạn, và họ vẫn ổn.

5. Điều đó làm tôi nhớ lại khoảng thời gian khi tôi…

6. Bạn cần suy nghĩ tích cực hơn.

7. Chỉ cần cố gắng nhiều hơn nữa!

8. Bạn không trông có vẻ chán nản.

9. Đó là tất cả trong đầu của bạn.

10. Bạn đang tưởng tượng mọi thứ.

Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang bị trầm cảm, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh và WebMD cả hai đều có một danh sách các nguồn để giúp bạn tìm hiểu thêm về cách sống chung với bệnh trầm cảm hoặc để tìm trợ giúp sức khỏe tâm thần trong khu vực của bạn.

Ngoài ra, Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện cung cấp đường dây nóng miễn phí 24/7 cho những người đang đối mặt với các rối loạn tâm thần và / hoặc sử dụng chất gây nghiện theo số 1-800-662-HELP.

Tiếp theo, hãy đọc về 12 ứng dụng tốt nhất để giải tỏa lo lắng .

Nguồn

• Leigh McInnis, LPC, giám đốc điều hành của Học viện Newport ở Virginia