Thiền Siêu Việt, Phương Pháp Được Những Người Nổi Tiếng Yêu Thích - Và Điều Gì Làm Nó Đặc Biệt Như Thế?

Nếu bạn đã thực hiện bất kỳ nghiên cứu nào về thiền , bạn có thể đã nghe nói về Thiền siêu việt . Những ngày này dường như mọi người nổi tiếng đều đang luyện tập nó. Phổ biến bởi Ban nhạc The Beatles (người ban đầu học vào năm 1967), bây giờ nó là một mục yêu thích của Katy Perry , Hugh Jackman , Sheryl Crow và Liv Tyler .Sau khi tự mình khám phá ra, Oprah thậm chí còn trả tiền cho 400 nhân viên của cô ấy để được đào tạo về phương pháp luận!

Nhưng chính xác thì TM là gì và nó khác với các loại thiền khác như thế nào? Chúng tôi đã bắt kịp với chuyên gia thiền siêu việt và là Giám đốc điều hành của Quỹ David Lynch, Bob Roth, người đã hướng dẫn chúng tôi những kiến ​​thức sâu sắc về hình thức thiền phổ biến này.

Thiền siêu việt (TM) là gì?

Thiền siêu việt (TM) là một kỹ thuật tinh thần được thực hành trong 15 đến 20 phút hai lần một ngày, ngồi thoải mái và nhắm mắt. Trong quá trình thực hiện kỹ thuật này, tâm trí và cơ thể lắng xuống trạng thái tỉnh táo yên tĩnh độc nhất, nơi toàn bộ sinh lý được thư giãn sâu sắc trong khi tâm trí tĩnh lặng bên trong, nhưng vẫn tỉnh táo. Hàng trăm nghiên cứu đã được công bố cho thấy kỹ thuật này có hiệu quả để giảm căng thẳng, sự lo ngại , mất ngủ , Phiền muộn đồng thời nâng cao sức khỏe, sự tập trung và hiệu suất làm việc. TM không liên quan đến tôn giáo, triết học hoặc thay đổi lối sống. Nó đã được học bởi 10 triệu người.

Có liên quan: Bạn có phải là người mới bắt đầu thiền? Sử dụng các mẹo của chuyên gia này để bắt đầu hành trình của bạn

TM khác với các hình thức thiền khác như thế nào?

Đại dương là một phép tương tự tuyệt vời để hiểu các cách tiếp cận khác nhau đối với thiền định. Giống như đại dương có thể hỗn loạn trên bề mặt với vô số sóng và yên tĩnh ở độ sâu của nó, do đó, tâm trí hoạt động trên bề mặt với vô số suy nghĩ nhưng nó cũng tự nhiên, tĩnh lặng sâu bên trong. Các hình thức thiền khác có tác dụng mang lại sự bình tĩnh cho tâm trí bằng cách dừng lại hoặc quan sát những suy nghĩ — hoặc hình dung những suy nghĩ mới. Điều này giống như cố gắng tạo ra sự yên tĩnh trong đại dương bằng cách ngăn sóng trên bề mặt. Mặt khác, thiền siêu việt không bận tâm đến những suy nghĩ bề mặt, nó cung cấp quyền truy cập vào các tầng sâu hơn của tâm trí, vốn đã tĩnh lặng và yên bình. Đối với điều này, TM không yêu cầu sự tập trung hoặc kiểm soát suy nghĩ, cũng như không liên quan đến hình dung hoặc bất kỳ hình thức thực hành có hướng dẫn nào.

Nó yêu cầu hướng dẫn trực tiếp để thành thạo.

Không giống như các hình thức thiền khác có thể học từ sách hoặc băng, TM luôn được giảng dạy theo hướng dẫn riêng, từng người một bởi một giảng viên được chứng nhận. Đó là bởi vì khả năng siêu việt, lắng đọng và tiếp cận một lĩnh vực im lặng nằm sâu trong tâm trí, trong khi hoàn toàn tự nhiên, cũng là một kỹ năng đặc biệt mà mọi người học theo tốc độ độc đáo của riêng mình. Đối với điều này, một giáo viên là vô cùng hữu ích. Giáo viên TM hướng dẫn bạn kỹ năng làm thế nào để chuyển sự chú ý của tâm trí, vốn thường hướng ra ngoài thế giới xung quanh chúng ta, hướng nội và trải nghiệm mức độ sâu sắc nhất, lắng đọng nhất của tâm trí, nơi bạn bình yên và tĩnh lặng bên trong, chưa tỉnh táo và tỉnh táo. Vì điều này, giáo viên của bạn sẽ cung cấp cho bạn một câu thần chú và sau đó dạy bạn cách sử dụng câu thần chú đúng cách.

Thiền siêu việt được dạy trong bốn ngày liên tục, khoảng 60 đến 90 phút mỗi ngày. Trong buổi học đầu tiên, giáo viên của bạn sẽ cung cấp cho bạn một câu thần chú và sau đó hướng dẫn bạn cách sử dụng nó đúng cách. Trong ba buổi tiếp theo trong các ngày liên tiếp, bạn sẽ học được thêm thông tin để ổn định việc thực hành đúng kỹ thuật cũng như tìm hiểu về cách cơ thể giảm căng thẳng, cải thiện sức khỏe và tăng cường hoạt động của não khi bạn tiếp tục thiền hai lần một ngày sau đó tuần, tháng và năm. Chuyến thăm TM.org để tìm một giáo viên TM được chứng nhận cung cấp một khóa học trong khu vực của bạn.

Kỹ thuật này được học từ một người hướng dẫn được chứng nhận, không phải từ video hoặc sách. Điều đó nói rằng, có một số video bạn có thể xem sẽ giúp trả lời các câu hỏi của bạn về kỹ thuật này và giúp bạn quyết định xem mình có muốn học hay không:

(1) Thiền siêu việt: Giới thiệu đầy đủ với Bob Roth

(hai) Lời giới thiệu về Thiền Siêu Việt của Tiến sĩ John Hagelin .

Ngoài ra còn có những cuốn sách sẽ cung cấp cho bạn kiến ​​thức cơ bản hơn về loại thiền này: Sức mạnh trong sự tĩnh lặng: Sức mạnh của thiền siêu việt bởi Bob Roth và Super Mind: Làm thế nào để tăng hiệu suất và sống và sống giàu có hơn, hạnh phúc hơn thông qua thiền siêu việt của Norman Rosenthal, MD.

Thực hành của bạn sẽ xoay quanh câu thần chú cá nhân của riêng bạn.

Những câu thần chú trong TM bắt nguồn từ một truyền thống thiền định cổ xưa hơn 5.000 năm tuổi. Một câu thần chú là một từ hoặc một ý nghĩ cụ thể mà (1) không có ý nghĩa liên quan đến nó — bởi vì nếu có một ý nghĩa thì tâm trí sẽ bị mắc kẹt trên bề mặt khi cố gắng tìm ra nó và (2) câu thần chú là một âm thanh nhẹ nhàng có tác dụng được biết đến là tích cực và đời sống -hỗ trợ. Khi bạn học TM, giáo viên của bạn sẽ cho bạn một câu thần chú và quan trọng không kém, sẽ dạy bạn cách sử dụng câu thần chú đúng cách, nghĩa là dễ dàng, không cần tập trung hay kiểm soát tâm trí.

Nó được thực hiện tốt nhất trong 15 đến 20 phút, hai lần một ngày.

Một lần vào buổi sáng, trước khi một ngày bắt đầu mang lại cho bạn năng lượng, khả năng phục hồi và tập trung để tận hưởng một ngày với ít căng thẳng và mệt mỏi, và một lần nữa, vào buổi chiều muộn hoặc đầu giờ tối, để rửa sạch những căng thẳng trong ngày để bạn thực sự có thể tận hưởng buổi tối với gia đình và bạn bè và ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Thiền siêu việt giá bao nhiêu?

Khóa học TM ban đầu là bốn buổi và lệ phí một lần — dựa trên thu nhập và dao động từ $ 380- $ 960 — được tính để trang trải lương của giáo viên. Có một tùy chọn để chia nhỏ các khoản thanh toán này trong bốn tháng và những người nhận được hỗ trợ liên bang như SNAP có thể đủ điều kiện nhận trợ cấp một phần để giúp trang trải lệ phí. Sau bốn buổi học này, sẽ có chương trình theo dõi miễn phí suốt đời được cung cấp thông qua bất kỳ trung tâm giảng dạy nào trong số hơn 200 trung tâm giảng dạy ở Hoa Kỳ và bất kỳ trung tâm giảng dạy nào trong số hàng nghìn trung tâm giảng dạy trên toàn thế giới.

Một phiên TM điển hình như thế nào?

Bạn ngồi thoải mái, nhắm mắt và suy nghĩ câu thần chú một cách dễ dàng, dễ dàng mà thầy của bạn đã hướng dẫn cho bạn. Không cần ứng dụng điện tử hoặc hình ảnh hướng dẫn. Đó là một quá trình tự nhiên không kém phần tự nhiên để luyện tập. Không có công cụ, không có ứng dụng, không có video. Chỉ cần một nơi thoải mái để ngồi và nhắm mắt trong 20 phút là bạn có thể tham gia tất cả.

Ai có thể học thiền siêu việt?

Bất cứ ai từ 10 tuổi trở lên đều có thể học TM. Trẻ em từ 4-10 tuổi có thể học một kỹ thuật phù hợp hơn với trẻ nhỏ. TM lý tưởng cho bất kỳ ai: hoài nghi hoặc ủng hộ, có kinh nghiệm với các thực hành khác hoặc người mới làm quen. Nó là lý tưởng cho bất kỳ ai gặp khó khăn với các kỹ thuật trong quá khứ chủ trương dừng suy nghĩ, giải tỏa tâm trí suy nghĩ, hoặc bất kỳ hình thức tập trung nào vào hơi thở, âm thanh hoặc các vùng trên cơ thể.

Có ai không nên làm TM không?

TM có thể được học bởi bất kỳ ai và có thể mang lại lợi ích cho tất cả mọi người. Điều đó nói rằng, nếu một người đang bị PTSD hoặc một dạng chấn thương nặng khác và đang được bác sĩ hoặc nhà trị liệu chăm sóc, điều quan trọng là phải tiếp tục các phương pháp điều trị đó cùng với việc bổ sung thực hành TM.

Những lợi ích sức khỏe của thiền siêu việt là gì?

Nghiên cứu cho thấy TM có hiệu quả cao trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi sâu và giảm căng thẳng, mệt mỏi và chấn thương. Đồng thời, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng TM có thể có tác động tích cực đến 80 đến 90% các bệnh và rối loạn do căng thẳng hoặc trầm trọng thêm do căng thẳng, bao gồm giảm huyết áp cao, lo âu, trầm cảm và mất ngủ, cùng với những cải thiện về khả năng tập trung, sáng tạo, khả năng giải quyết vấn đề cũng như sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể.

Liên quan: 100 Lợi ích của thiền