Các huấn luyện viên nói đây là 8 bài tập thể dục tại nhà tốt nhất trên YouTube

Nếu bạn thích tập thể dục, chúng tôi dự đoán rằng trong năm qua bạn đã làm quen với các bài tập thể dục tại nhà. Và bạn có thể đã nghe nói về HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) cũng vậy, đây là một trong những loại bài tập hiệu quả nhất xét cả về thời gian và công sức.

Các bài tập HIIT rất hiệu quả vì bạn có thể hoàn thành rất nhiều việc trong một khoảng thời gian ngắn. Chúng là động lực tốt nhất cho các bài tập thể dục mà bạn có thể làm và chúng rất tuyệt vời cho những người muốn cải thiện sức mạnh và tim mạch của họ cùng một lúc, Dr. Grayson Wickham, PT, DPT, CSCC và người sáng lập Kho lưu trữ Phong trào, một công ty giúp bạn giảm đau, ngăn ngừa chấn thương và tăng tính linh hoạt và khả năng vận động của bạn.

Và các bài tập HIIT có tác dụng cho bạn vì tiếp tục đốt cháy calo sau khi bạn tập luyện xong.

Trái ngược với các bài tập tim mạch truyền thống, với việc giảm mỡ chủ yếu chỉ diễn ra trong quá trình tập luyện, HIIT (Tập luyện giữa các cường độ cao) thực sự đốt cháy calo và chất béo rất lâu sau khi bạn tập xong! nóiCat Kom, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận và Giám đốc điều hành / Người sáng lập của Studio SWEAT onDemand.

Đó là bởi vì các bài tập cường độ cao kéo dài 10-30 phút này đẩy cơ thể bạn đến hiện tượng gọi là EPOC, hay Mức tiêu thụ oxy quá mức sau khi tập thể dục.

Khi bạn đạt đến trạng thái căng thẳng này, cơ thể bạn sử dụng thêm oxy để đưa nó trở lại bình thường, giúp tăng cường sự trao đổi chất và dẫn đến việc đốt cháy chất béo. Kom nói: HIIT cũng là một lựa chọn đáng kinh ngạc cho những người tập thể dục tại nhà vì nó yêu cầu thiết bị tối thiểu, không chiếm nhiều không gian và cực kỳ thú vị.

Ngoài ra, các bài tập HIIT là một lựa chọn tuyệt vời để tập luyện tại nhà.

Các bài tập HIIT cũng rất linh hoạt vì bạn có thể sử dụng hầu hết mọi thiết bị hoặc không cần thiết bị nào cả. Tiến sĩ Wickham cho biết thêm, chúng rất tiện lợi nếu bạn muốn tập luyện tại nhà và không có nhiều thiết bị hoặc không gian.

Bạn đã sẵn sàng tìm bài tập HIIT hoàn hảo (và miễn phí) để thử trên YouTube chưa? Dưới đây là 8 trong số những điều tốt nhất, theo các huấn luyện viên.

Tập luyện HIIT tại nhà

15 phút Dumbbell Destroyer

Cấp độ: Trung gian

Thời gian cần thiết : 15 phút

Thiết bị cần thiết: 2 quả tạ

Điều gì sẽ xảy ra: Tôi thích bài tập này vì anh ấy bao gồm một số động tác khởi động và vận động tuyệt vời trước và sau khi tập luyện. Khởi động vận động hiệu quả là rất quan trọng để chuẩn bị hệ thống thần kinh, cơ bắp, cơ và dây chằng của bạn cho quá trình tập luyện. Khởi động được lập trình tốt có thể có những lợi ích to lớn trong việc cải thiện hiệu suất tập luyện của bạn và giảm nguy cơ chấn thương. Tiến sĩ Wickham cho biết anh ấy cũng rất giỏi trong việc đưa ra các kỹ thuật và hình thành các dấu hiệu về những gì bạn nên tập trung vào khi thực hiện mỗi bài tập.

Có liên quan: Muốn Lấy Lại Vóc Dáng Mà Không Cần Thời Gian Cam Kết? Hãy thử một trong những bài tập HIIT này cho người mới bắt đầu

Bài tập HIIT Thân trên và Mạch tim trong 30 phút

Cấp độ: Trung gian

Thời gian cần thiết: 30 phút

Thiết bị cần thiết: Một cặp tạ nhẹ (Cô ấy sử dụng 10 pounders)

Điều gì sẽ xảy ra: Hầu hết các bài tập HIIT đều tập trung nhiều vào chân, nhưng tôi thích bài này vì nó có rất nhiều động tác HIIT phần thân trên sáng tạo. Kom cho biết, người huấn luyện cũng làm rất tốt khi đưa ra những sửa đổi cho những người có trình độ kỹ năng khác nhau.

40 phút không lặp lại HIIT Cardio Workout

Cấp độ: Trung gian

Thời gian cần thiết: 40 phút

Thiết bị cần thiết: không ai

Điều gì sẽ xảy ra: Đây là một bài tập lâu dài đốt cháy rất nhiều calo. Cô ấy bao gồm rất nhiều bài tập vì không có bài nào lặp lại trong toàn bộ 40 phút. Đây là một bài tập HIIT tuyệt vời nếu bạn có thêm thời gian và yêu thích việc tập luyện bao gồm nhiều bài tập khác nhau, Tiến sĩ Wickham nói.

Bài tập HIIT toàn thân trong 20 phút

Thời gian cần thiết: 20 phút

Thiết bị cần thiết: Chỉ một chiếc khăn nhỏ

Điều gì sẽ xảy ra: Đây là một trong những bài tập HIIT toàn thân tốt nhất hiện nay. Chỉ với 20 phút, đó là quá trình đốt cháy toàn thân nhanh chóng và thực sự thú vị. Nó kết hợp các bài tập cường độ cao hơn với thời gian nghỉ ngơi ngắn, để có một buổi tập luyện thực sự hiệu quả và hiệu quả, Kom nói. Lớp học này được quay trong môi trường trực tiếp với người thật (không phải diễn viên hay người mẫu) và được dẫn dắt bởi huấn luyện viên Studio SWEAT onDemand nổi tiếng được gọi là 'Military Mere' (đừng để điều đó làm bạn sợ, cô ấy thật tuyệt), bạn có thể nói ai đang có một vụ nổ trong toàn bộ thời gian. Và như bạn biết, thái độ có tính lây lan, vì vậy hãy mong đợi nụ cười trong khi bạn đổ mồ hôi! Ngoài ra, không cần thiết bị và sửa đổi để tăng thêm gia vị hoặc làm giảm giá trị, điều đó thật tuyệt vời cho tất cả mọi người sự khỏe khoắn các cấp độ.

Có liên quan: Hãy thử bài tập HIIT 15 phút này

Bài tập đốt cháy mỡ thừa trong 10 phút

Cấp độ: Trung gian

Thời gian cần thiết: 10 phút

Thiết bị cần thiết: không ai

Điều gì sẽ xảy ra: Tôi thích công việc này vì nó ngắn và cường độ cao và không cần thiết bị. Nó cũng tuyệt vời vì chúng bao gồm rất nhiều bài tập ổn định cốt lõi mà hầu như mọi người đều có thể hưởng lợi. Tiến sĩ Wickham cho biết một trong những điểm nổi bật của bài tập này là chúng bao gồm rất nhiều bài tập mô hình chuyển động song song và xoay vòng, điều mà hầu hết mọi người đều thiếu trong quá trình tập luyện của họ.

Bài tập trên máy chạy bộ HIIT cường độ cao trong 20 phút

Cấp độ: Nâng cao

Thời gian cần thiết: 20 phút

Thiết bị cần thiết: Máy chạy bộ

Điều gì sẽ xảy ra: Dữ dội này máy chạy bộ Tập luyện HIIT là một công cụ đốt cháy! Tôi thích cách trong những khoảng thời gian nghỉ ngơi, vốn rất quan trọng, có những lời khuyên về đào tạo và động lực để truyền cảm hứng cho bạn để thúc đẩy bản thân mình chăm chỉ hơn nữa. Đồng hồ đếm ngược cũng thực sự hữu ích, Kom nói.

Có liên quan: 125 bài tập phát trực tuyến tốt nhất

28 phút tập toàn thân với cường độ mạnh, không cần thiết bị Tập luyện HIIT

Cấp độ: Trung gian

Thời gian cần thiết: 28 phút

Thiết bị cần thiết: không ai

Điều gì sẽ xảy ra: Tôi thích bài tập này vì nó không quá ngắn và không quá dài. Tiến sĩ Wickham nói: Mặc dù một bài tập HIIT kéo dài 28 phút có thể rất khó, nhưng nó sẽ đốt cháy rất nhiều calo. Anh ấy rất sáng tạo với việc lựa chọn bài tập của mình tập trung vào rất nhiều biến thể bài tập chân năng động mà bạn có thể chưa bao giờ thử trước đây. Anh ấy bao gồm rất nhiều bài tập cân bằng sức mạnh phần thân dưới, rất tốt để cải thiện sức mạnh, sức mạnh và tốc độ. Tôi thực sự thích việc anh ấy nâng các bài tập lên một bước bằng cách thêm vào các phạm vi góc chuyển động khác nhau với cùng một chuyển động.

Bản tin Healthy Now

Bài tập HIIT toàn thân tác động thấp

Cấp độ: Mới bắt đầu đến cường độ trung bình-cao, tác động thấp

Thời gian cần thiết: 30 phút

Thiết bị cần thiết: không ai

Điều gì sẽ xảy ra: Đây là cách tuyệt vời cho những người có xu hướng cảm thấy buồn chán vì đây là một bài tập không lặp lại. Đúng vậy, bạn chỉ thực hiện mỗi bài tập một lần! Ngoài ra, cường độ cao nhưng tác động thấp, vì vậy điều này rất tốt cho đầu gối của bạn và vì không phải giậm chân hoặc nhảy — điều này cũng rất tốt cho những người hàng xóm của bạn! Kom nói.

Tiếp theo, đây là 18 bài tập thể dục tại nhà tốt nhất cho người mới bắt đầu .