10 biện pháp tự nhiên được bác sĩ chấp thuận cho người lớn ADHD, vì thuốc chỉ là một nửa trận chiến

Nếu bạn đã có khó tập trung vào năm 2019 do căng thẳng của đại dịch, bạn không đơn độc. Đôi khi vô tổ chức, lập kế hoạch kém và bồn chồn là một phần bình thường của đời sống , đặc biệt là trong năm nay. Nhưng những triệu chứng này có thể báo hiệu điều gì đó nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như ADHD / Rối loạn tăng động, Phòng khám Cleveland được mô tả như một vấn đề phát triển được đặc trưng bởi sự kém chú ý, hiếu động thái quá và bốc đồng.

Hầu hết người lớn bị ADHD đều có các triệu chứng khi còn nhỏ, cho dù họ đã được chẩn đoán hay chưa. Nhiều người trải qua cuộc sống mà không được điều trị do thiếu chẩn đoán hoặc vì họ không thích tác dụng phụ của Ritalin và Adderal, những loại thuốc thường được sử dụng để điều trị ADHD. Mặc dù luôn luôn quan trọng khi nói chuyện với bác sĩ về kế hoạch điều trị tốt nhất cho bạn nếu bạn bị ADHD, nhưng có những biện pháp tự nhiên để thử. Đây là 10.

Điều trị ADHD dành cho người lớn

Dr. Jeffrey Ditzell , một bác sĩ tâm thần ở Manhattan, người chuyên điều trị tâm trạng và sự lo ngại rối loạn bao gồm ADHD cho biết, Thuốc có thể là một khía cạnh chăm sóc, nhưng chúng không phải là toàn bộ dịch vụ chăm sóc.

Để giảm tải chức năng của thuốc, Ditzell hướng dẫn bệnh nhân những điều như nuôi dưỡng cơ thể theo những khoảng thời gian nhất định, ngủ đúng giấc và sống một lối sống phù hợp tổng thể, bao gồm tập thể dục, hydrat hóa và bổ sung các chất bổ sung khi cần thiết. Loại huấn luyện tư duy này không chỉ giúp ích cho ADHD mà còn cải thiện hiệu suất trong suốt cuộc đời.

Trong thực tế của mình, Ditzell sử dụng chướng ngại vật - thứ đã đưa họ vào văn phòng - như một cơ hội để bắt đầu cải thiện cuộc sống của họ. Anh ấy cộng tác với các khách hàng ADHD để đưa ra những ý tưởng giúp họ theo đuổi các hoạt động có mục đích suốt cả ngày. Việc tập trung vào các khoảng thời gian trong ngày giúp tâm trí thỏa mãn và êm dịu sâu sắc, và Ditzell nói rằng khi bệnh nhân nỗ lực nhất quán, họ thấy rằng mức độ hoạt động và tư duy của họ hiệu quả hơn những gì họ từng mơ ước.

Nev Schulman tiết lộ cách đáng kinh ngạc có ADHD đã giúp anh ta Khiêu vũ cùng các vì sao

Các biện pháp tự nhiên cho ADHD

Lập danh sách

Một số người mắc ADHD có thể cảm thấy choáng ngợp trước khối lượng lớn của một nhiệm vụ trước mắt, nhưng việc chia nó thành nhiều phần nhỏ hơn khiến trách nhiệm trong cuộc sống dường như dễ quản lý hơn. Sau khi chia nhỏ các nhiệm vụ lớn hơn thành các phần dễ quản lý hơn, việc lập danh sách cho phép ai đó gạch bỏ các mục khỏi danh sách, dẫn đến cảm giác hoàn thành, điều mà những người mắc chứng ADHD thường thiếu nếu họ đang ping từ việc này sang việc khác.

Hợp lý hóa các quy trình

Whitney Olivia Wilson , một giáo viên dạy kỹ năng sống trong các chương trình điều trị, cho biết, tôi dạy bọn trẻ đưa ra những thói quen hợp lý, không thay đổi cho những công việc tầm thường như ra khỏi nhà vào buổi sáng, những thời điểm mà tâm trí chúng có thể kiểm tra và khám phá những khái niệm khác. Thiết lập các thói quen làm giảm lo lắng về việc quên hoặc làm lộn xộn một cái gì đó đơn giản. Học sinh có thể tuân theo thói quen cho đến khi đường dẫn thần kinh trong não của họ được kết nối chặt chẽ. Cuối cùng, khi bạn bắt đầu thói quen, não của bạn sẽ tự động đưa bạn đi qua quá trình này trong khi bạn tận hưởng thế giới thần tiên vốn là trí óc sáng tạo, hoang dã của bạn.

Có liên quan: 5 ứng dụng rèn luyện trò chơi trí não miễn phí tốt nhất

Di chuyển cơ thể của bạn

Hầu như tất cả mọi người mắc ADHD đều báo cáo rằng các triệu chứng được cải thiện nếu họ di chuyển cơ thể. Một số thích tập thể dục mạnh mẽ như đang chạy hoặc xoay tròn, trong khi những người khác tìm thấy sự nhẹ nhõm thông qua yoga. Dù bằng cách nào, tập thể dục làm tăng nhịp thở, có tác dụng làm dịu. Một người bị ADHD chỉ ra rằng bắt đầu ngày mới với việc tập thể dục có tác dụng với cô ấy vì đó là điều cần loại bỏ khỏi danh sách, giúp cô ấy có một ngày thành công.

Tạo khoảng lặng và trật tự

Một số người nhận thấy cuộc sống ồn ào và mất tập trung, vì vậy việc đeo nút tai tạo cảm giác bình tĩnh giống như một chiếc kén. Cuộc sống có thể khiến người bị ADHD cảm thấy rối loạn hơn, vì vậy việc mã hóa màu sắc mọi thứ bằng ghi chú sau đèn neon có thể giúp tổ chức thị giác, giúp tinh thần tĩnh lặng.

Nuôi dưỡng bản thân

Chuyên gia dinh dưỡng ở Maui Jennifer Dreisch khuyến khích những người đang vật lộn với các triệu chứng ADHD tìm hiểu sự nhạy cảm với thức ăn và nếu cần thiết, hãy sửa chữa đường ruột bị rò rỉ. Theo Dreisch, 80% chất dẫn truyền thần kinh được tạo ra trong ruột của chúng ta, nếu nó không khỏe mạnh thì não bộ của chúng ta cũng không khỏe mạnh. Cô ấy cũng khuyên bạn nên bổ sung thêm omega 3 và vitamin D. vào chế độ ăn kiêng và cắt giảm lượng đường đã qua chế biến.

Chuyển sang Thiên nhiên

Ra ngoài và hòa mình vào thiên nhiên là điều tuyệt vời đối với hầu hết những gì gây hại cho chúng ta, bao gồm ADHD và các loại thảo mộc được tìm thấy trong tự nhiên cũng rất hữu ích cho điều trị ADHD một cách tự nhiên . Sarah Holden , một nhà thảo dược lâm sàng tại Missoula, Montana, khuyến cáo các chất thích nghi như nhân sâm Hoa Kỳ, Rhodiola và ashwagandha để giúp cơ thể chấp nhận và đối phó với các kích thích tố căng thẳng và giảm tác động của căng thẳng lên cơ thể. Thông qua cơ chế này, cơ thể sử dụng thảo mộc để giúp nó điều chỉnh phản ứng chiến đấu hoặc bay.

Holden cũng khuyến nghị các loại thuốc nootropics như Ginkgo biloba để giúp tập trung, chú ý, tập trung, học hỏi, trí nhớ và trí lực và thần kinh như Gotu Kola để làm dịu hoặc làm dịu hệ thần kinh, giảm chứng hiếu động thái quá.

Làm bất cứ điều gì bạn biết sẽ giúp

Những người bị ADHD làm tốt với cấu trúc và nhiều người tìm thấy sự nhẹ nhõm khi ở gần. Một người phụ nữ không bao giờ có thể lấy quần áo của mình vào giỏ giặt, vì vậy, chúng rơi xuống sàn phòng tắm, tạo ra sự hỗn loạn về thị giác không hữu ích. Đặt một giỏ giặt trong phòng tắm là một thay đổi đơn giản nhưng đã giúp ích rất nhiều. Một người đàn ông không thể nhớ mình đã uống vitamin, loại vitamin này giúp điều trị ADHD, vì vậy anh ấy bắt đầu cho chúng vào bình pha cà phê của mình để khi đi pha cà phê vào buổi sáng, anh ấy không thể bỏ lỡ chúng.

Lập chiến lược

Jill Wheeler , một nhà trị liệu tâm lý và chuyển đổi khả năng lãnh đạo huấn luyện viên, có một hộp công cụ đầy đủ các chiến lược mà cô ấy sử dụng để giúp bản thân và khách hàng của mình, những người đang vật lộn với ADHD. Để bắt đầu, Wheeler coi ADHD là một thế mạnh. Cô ấy nói, chúng tôi rất cố gắng để bị phân tâm, đó là điều giúp chúng tôi an toàn trước những kẻ săn mồi, và mặc dù cuộc sống không còn đòi hỏi nhiều như trước đây, chúng tôi có thể dựa vào sự phân tâm nhưng cũng phải lưu tâm và nhớ quay trở lại nhiệm vụ tại tay.

Để tạo tiền đề cho sự thành công, Wheeler gợi ý rằng hãy bắt đầu ngày mới với cả một ý định và một lời khẳng định. Ví dụ: mục đích có thể là đặt hẹn giờ để kiểm tra email, sau đó tắt điện thoại và nhấn thảm tập yoga trong một khoảng thời gian được chỉ định mà không trả lời cuộc gọi, trả lời tin nhắn hoặc bất kỳ sự phân tâm nào khác có thể xuất hiện. Để hỗ trợ một ý định, thần chú có thể là, tôi tập trung, hiện tại, hiệu quả và tham gia.

Đặt kỳ vọng hợp lý

Wheeler nhấn mạnh tầm quan trọng của việc đặt ra những kỳ vọng hợp lý cho bản thân, điều này đặc biệt quan trọng trong thời kỳ đại dịch, khi mọi thứ có thể bị chậm lại và ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Wheeler nói, tất cả chúng ta đều mắc sai lầm, nhưng điều quan trọng là bạn phải quay lại và bắt đầu lại.

Bản tin Healthy Now

Tiếp xúc với nhịp điệu tự nhiên của bạn

Wheeler lưu ý rằng lên đến 60% cơ thể con người là nước và sóng âm thanh di chuyển trong cơ thể giống như nước, vì vậy việc tiếp xúc với âm thanh và nhịp điệu có thể hữu ích. Wheeler nói rằng bất kỳ loại âm nhạc nào cũng có thể làm được điều này, nhưng rung động từ bát pha lê hoặc bát Tây Tạng đặc biệt mạnh vì rung động làm chậm lại và làm dịu hệ thống thần kinh hoạt động quá mức.

Tiếp theo, đây là 20 ứng dụng tập luyện tốt nhất năm 2020.

Nguồn:

• Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh, Đối phó với căng thẳng
• Phòng khám Mayo, Rối loạn tăng động giảm chú ý ở người lớn (ADHD)
• Springer , Tiền sử của rối loạn tăng động giảm chú ý
• Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia, Chuyên gia NIMH, Tiến sĩ Mary Rooney Thảo luận về Quản lý ADHD
• Dr. Jeffrey Ditzell , Bác sĩ tâm thần ở Manhattan
• Jennifer Dreisch , Chuyên gia dinh dưỡng chức năng ở Maui, Hawaii
• Sarah Holden , nhà thảo dược lâm sàng ở Missoula, Montana
• Hindawi, Lựa chọn các loại thuốc thảo dược hiệu quả cho chứng rối loạn tăng động giảm chú ý
• Jill Wheeler , MA, LMHC, RYT-500