Khi nào bạn nên dùng thuốc bổ sung cho sức khỏe đường ruột của bạn? Đây là thời điểm tốt nhất trong ngày để bổ sung Probiotic

Sức khỏe tốt đã trở thành nền tảng chính của sức khỏe, khi chúng ta ngày càng tìm hiểu nhiều hơn về cách nó ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của chúng ta (từ sức khỏe tâm thần đến giấc ngủ và hơn thế nữa). Một phần lớn trong số này là sinh sống và nuôi dưỡng vi khuẩn trong ruột của chúng ta, vi khuẩn đã tạo ra men vi sinh một trong những chất bổ sung được mua nhiều nhất . Với rất nhiềumen vi sinhtrên thị trường, biết cách chọn đúng loại chế phẩm sinh học có thể rất đáng sợ, và Philippe Gauthier , đồng sáng lập của Probiotics thường xuyên thừa nhận rằng các công thức phức tạp và không chỉ đơn giản là nhìn vào các đơn vị hình thành khuẩn lạc (CFU) trên nhãn. Gauthier giải thích, mỗi chủng có tác động khác nhau đến cơ thể và không phải tất cả chúng đều yêu cầu nồng độ giống nhau để phát huy tác dụng.

Thêm vào thực tế là sức khỏe tốt cực kỳ cá nhân hóa và nó có thể còn khó khăn hơn. Andrea Burton , Cố vấn Kỹ thuật tạiADM Protexin, xác nhận rằng thành phần của hệ vi sinh vật khác nhau ở mỗi người. Do đó, loại chế phẩm sinh học nào sẽ có lợi nhất sẽ phụ thuộc vào từng cá nhân cụ thể và mối quan tâm về sức khỏe hiện tại, bà nói thêm.

Một phần quan trọng củalợi khuẩncâu đố là biết thời điểm tốt nhất trong ngày để dùng probiotic . Bạn nên nuốt thực phẩm bổ sung vào buổi sáng hay uống một loại men vi sinh trước khi đi ngủ? Chúng tôi đã nói chuyện với các chuyên gia để tìm hiểu những gì bạn có thể mong đợi từ đường ruột của mình suốt cả ngày và khi nào bạn nên dùnglợi khuẩnđể thu được nhiều lợi ích nhất.

Bạn nên dùng men vi sinh bao lâu một lần?

Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ lưu ý rằng chế phẩm sinh học nên được thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ của bạn. Hầu hết men vi sinh mua ở cửa hàng đều có hướng dẫn về liều lượng, nhưng nhìn chung, Gauthier khuyên bạn nên dùng men vi sinh từ một đến hai lần mỗi ngày. Liều lượng và tần suất của bạn sẽ thay đổi tùy theo nhu cầu của bạn.

Có liên quan: Probiotics có giúp bạn giảm cân?

Nếu bạn có sức khỏe tốt, không bị các triệu chứng tiêu hóa và đang bổ sung cho các mục đích phòng ngừa và chăm sóc sức khỏe nói chung, thì liều duy trì 1-2 viên mỗi ngày có thể là đủ, Burton nói. Nếu bạn gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc các vấn đề sức khỏe khác, thì ít nhất liều lượng cao ban đầu có thể có lợi. Nếu các triệu chứng cải thiện, bạn có thể giảm liều. Nếu bạn chưa dùng thực phẩm bổ sung vi khuẩn sống trước đây, bạn có thể bắt đầu với liều lượng thấp — 1 viên mỗi ngày — và sau đó tăng dần từ đó.

Có liên quan: Sự khác biệt giữa Prebiotic và Probiotic là gì?

Vi khuẩn đường ruột của chúng ta có thay đổi suốt cả ngày không?

Sức khỏe đường ruột bị ảnh hưởng bởi nhiều hơn một loại probiotic; tất nhiên, có chế độ ăn uống của chúng tôi và thậm chí cả tần suất các bữa ăn của chúng tôi để xem xét. Các nghiên cứu đã tìm thấy cũng giống như cơ thể của chúng ta — và thường là, chu kỳ ăn uống — tuân theo một nhịp sinh học 24 giờ, hệ vi sinh vật của chúng ta có một nhịp sinh học của riêng nó. Điều này là tốt để cân nhắc khi chọn thời điểm dùng probiotic của bạn, đặc biệt nếu bạn tham gia vào chế độ ăn chay hoặc ăn uống khác.

Nghiên cứu cho thấy vi khuẩn đường ruột tuân theo chu kỳ sinh học của cơ thể và cũng có liên quan đến thời gian nhanh qua đêm, Gauthier xác nhận. Mặc dù các tác động của sự di chuyển hàng ngày của vi khuẩn đường ruột vẫn chưa được khoa học hiểu đầy đủ, nhưng những phát hiện cho thấy thói quen ăn uống thường xuyên có thể dẫn đến sự cân bằng sinh học ổn định hơn của vi khuẩn đường ruột và hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh cũng được chứng minh là có liên quan đến giấc ngủ ngon hơn chất lượng.

Có liên quan: Probiotics là gì?

Khi nào là thời điểm tốt nhất trong ngày để uống men vi sinh?

Vậy bạn có nên dùng men vi sinh dựa trên nhịp sinh học của mình không? Không hẳn. Thời điểm tốt nhất trong ngày — cho dù bạn dùng chúng một lần hay hai lần mỗi ngày — là trước bữa ăn. Gauthier chỉ định rằng 30 phút trước bữa ăn là thời điểm tuyệt vời, vì men vi sinh có nhiều khả năng tồn tại hơn so với những loại men vi sinh được dùng sau bữa ăn.

Bản tin Healthy Now

Bởi vì nhịp sinh học của vi khuẩn đường ruột của chúng ta không chỉ dựa trên việc bên ngoài sáng hay tối, Burton nhắc nhở chúng ta rằng thời gian cho ăn cũng là một yếu tố, đó là lý do tại sao thời gian trong ngày không cần phải được xem xét nghiêm ngặt. Có thể có sự linh hoạt trong việc dùng thuốc — Burton giải thích rằng bạn có thể dùng hai liều cùng một lúc nếu cần — vì không có nghiên cứu cụ thể nào xác nhận sự cần thiết phải dùng liều của bạn vào các thời điểm riêng biệt trong ngày.

Tiếp theo, hãy đọc một số cách khác để phục hồi sức khỏe đường ruột của bạn.

Nguồn

• Hiệp hội Tiêu hóa Hoa Kỳ: Probiotics .
• Andrea Burton, Cố vấn Kỹ thuật tại ADM Protexin
• Đánh giá quốc tế về sinh học thần kinh, 131, 193–205. Voigt, R. và cộng sự, 2016, doi: 10.1016 / bs.irn.2016.07.002, Circadian Rhythm and the Gut Microbiome .
• Natural Products Insider, ngày 25 tháng 2 năm 2021: Lợi nhuận lớn cho các sản phẩm bổ sung tiêu hóa trên Amazon vào năm 2020 .
• Philippe Gauthier, đồng sáng lập của Probiotics thường xuyên