Muốn có làn da sáng khỏe và móng tay chắc khỏe hơn? Hãy thử các chất bổ sung collagen này

Bất kể chúng ta mong ước điều đó đến mức nào, không có một viên thuốc thần kỳ nào có thể ngăn chặn quá trình lão hóa - các nếp nhăn sẽ xuất hiện sớm hay muộn. Tuy nhiên, chúng ta có thể đưa ra những lựa chọn về lối sống giúp chúng ta trông trẻ trung và khỏe mạnh.

Nếu bạn đã từng gõ vào Google cách giảm nếp nhăn (không sao cả, chúng ta đều có!), Collagen có thể xuất hiện trong kết quả tìm kiếm. Được biết đến với khả năng bảo vệ chống lão hóa da, nhiều người tìm kiếm collagen như một thành phần trong các sản phẩm và thực phẩm bổ sung.

Mặc dù collagen thực sự tốt cho sức khỏe làn da, nhưng còn nhiều thứ hơn thế nữa đối với loại protein mạnh mẽ này.

Collagen là gì?

Collagen là một loại protein phục vụ một mục đích quan trọng trong cơ thể. Nó cung cấp cấu trúc cho da, khớp và xương của chúng ta. Trang điểm 75 phần trăm cấu trúc nâng đỡ của da, collagen được coi là một trong những khối xây dựng chính của cơ thể.

Nói một cách đơn giản, collagen thực sự là chất keo giữ cơ thể chúng ta lại với nhau — mọi thứ từ khớp, xương, dây chằng và gân của chúng ta cho đến cấp độ tế bào, đồng thời hỗ trợ sức khỏe theo nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào gõ hoặc các loại của collagen, nói Tiến sĩ Josh Axe, DNM, CNS, DC và người sáng lập Dinh dưỡng cổ đại .

Collagen chứa ba axit amin: glycine, proline và hydroxyproline. Khi cơ thể bạn tạo ra collagen, nó sẽ kết hợp các axit amin này - chất dinh dưỡng đến từ thực phẩm giàu protein.

Thực phẩm giàu collagen bao gồm nước hầm xương, da gà và thịt heo da. Tiêu thụ collagen đã được khoa học chứng minh để tăng cường sức khỏe da và giảm đau khớp .

Làm thế nào để bổ sung collagen hoạt động?

Khi chúng ta ăn các sản phẩm động vật, các enzym tiêu hóa của chúng ta sẽ phân hủy collagen thành các protein riêng lẻ, Tiến sĩ Alexis Parcells , bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ và chuyên gia chăm sóc da được hội đồng chứng nhận. Hầu hết các chất bổ sung collagen đều chứa collagen thủy phân (hoặc collagen đã bị phân hủy) từ động vật, giúp cơ thể chúng ta hấp thụ dễ dàng hơn.

Có liên quan: Collagen dạng bột có tác dụng gì? Chúng tôi đã điều tra

Lợi ích của việc bổ sung collagen là gì?

Collagen đã trở thành một từ thông dụng trong cộng đồng thực phẩm bổ sung. Và lý do bổ sung collagen rất phổ biến là vì chúng mang lại lợi ích từ đầu đến chân (theo nghĩa đen).

Cụ thể, collagen giúp cung cấp độ ẩm và độ đàn hồi cho da, củng cố tóc và móng tay, cải thiện ruột và niêm mạc ruột, đồng thời giữ cho xương của chúng ta chắc khỏe.

Ngoài ra, nó rất dễ sử dụng và kết hợp vào thói quen hàng ngày của bạn - bạn có thể khuấy bột collagen vào đồ uống buổi sáng của mình cho dù đó là cà phê, matcha hay sinh tố, hoặc dùng nó dưới dạng viên nang hoặc viên ngậm, nói Lily Kunin , Huấn luyện viên sức khỏe được chứng nhận, đồng sáng lập tại Chợ Sạch và Người sáng lập Thực phẩm sạch Dirty City. Khi được dùng dưới dạng nước dùng hoặc bột, collagen có thể có một lượng protein đáng kể và cũng mang lại lợi ích chữa lành đường ruột để cải thiện tiêu hóa và giúp cơ thể hấp thụ protein tốt hơn.

Trong khi mức độ collagen suy giảm theo tuổi tác, bạn có thể thực hiện các bước để làm chậm quá trình này.

Tuy nhiên, khi nguồn cung cấp collagen giảm xuống, thì chúng ta có thể bị ảnh hưởng - và sẽ không mất nhiều thời gian để mức độ collagen bắt đầu giảm một cách tự nhiên, Tiến sĩ Axe giải thích. Sau khi một người đạt đến độ tuổi cuối 20, quá trình sản xuất collagen tự nhiên bắt đầu chậm lại - và có thể chậm lại đáng kể trong những thập kỷ sau đó. Đó là lý do tại sao collagen (và duy trì mức độ collagen) cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe của một người.

Tuy nhiên, kể từ khi hiện đại nhất ăn kiêng không chứa collagen, bổ sung collagen là cách tốt nhất để tăng lượng collagen của bạn và gặt hái những lợi ích.

Các phân tử collagen quá lớn và không thể được hấp thụ bằng cách thoa lên da tại chỗ, do đó collagen phải được bao bọc thành một hệ thống phân phối để làm cho nó có hiệu quả, Tiến sĩ Michele Green, MD , bác sĩ da liễu thẩm mỹ, giải thích.

Có nhược điểm nào đối với chất bổ sung collagen không?

Đối với hầu hết mọi người, không có bất kỳ nhược điểm nào.

Uống bổ sung collagen hàng ngày có thể an toàn cho hầu hết mọi người, Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký Mia Syn , MS, RDN. Điều quan trọng là phải đọc nhãn thực phẩm bổ sung nếu bạn bị dị ứng thực phẩm vì nguồn thực phẩm chứa collagen bao gồm các chất gây dị ứng thực phẩm thông thường bao gồm cá và trứng. Các tác dụng phụ tiềm ẩn khác của việc bổ sung collagen có thể bao gồm đau bụng hoặc có vị khó chịu trong miệng.

Mặc dù các chất bổ sung collagen thường an toàn, nhưng điều quan trọng là phải lựa chọn cẩn thận, vì không phải tất cả các chất bổ sung đều được tạo ra như nhau.

Có liên quan: Bạn có nên uống bổ sung collagen?

Bổ sung Collagen tốt nhất

Trước khi chọn một chất bổ sung collagen, hãy chắc chắn làm bài tập về nhà của bạn.

Tiến sĩ Axe cho biết: Khi lựa chọn bột collagen hoặc bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào khác, tôi tin rằng bạn nên tìm kiếm một thương hiệu có uy tín được biết đến với các sản phẩm và thành phần chất lượng. Đồng thời, bạn nên tránh các sản phẩm được sản xuất bởi các thương hiệu không uy tín và những sản phẩm không tạo ra sản phẩm của họ bằng các thành phần chất lượng cao từ các nguồn chất lượng cao.

Sparkle Skin Boost Plus

Được làm bằng vertisol collagen, nó đã được chứng minh lâm sàng để tăng mức độ collagen của da. Nó cũng không có thêm đường. Tôi thích loại bột không có hương vị vì nó dễ dàng thêm vào các bữa ăn và công thức nấu ăn, Syn giải thích. Kiểm tra Sparkle Wellness Skin Boost Plus bột ở đây.

Dinh dưỡng cổ xưa Multi Collagen Protein

Được đề xuất bởi Tiến sĩ Axe, chất bổ sung này cung cấp 5 loại collagen từ 4 nguồn thực phẩm, bao gồm collagen màng vỏ trứng lên men được hỗ trợ bởi các nghiên cứu lâm sàng trên người. Bổ sung này rất tốt cho da, tóc, móng tay, khớp và cải thiện quá trình phục hồi khi tập thể dục. Thủ tục thanh toán Dinh dưỡng Cổ Đa Collagen Protein tại đây .

Kindroot Glow

Nếu bạn là người yêu thích viên ngậm, các chất thích nghi của Kindroot có thể giúp bạn tăng cường collagen.

Kunin cho biết Kindroot Glow cung cấp collagen biển giúp làm dịu làn da khát nước ở dạng ngon và tiện lợi, dễ kết hợp cả ngày và khi đang di chuyển. Đó là một cách tuyệt vời để thưởng thức một món ngọt trong khi nhận được các thành phần tích cực hoặc để bổ sung các loại bột hoặc viên nang khác. Kiểm tra Kindroot Glow Collagen Powder tại đây .

Thực phẩm bổ sung Collagen

Mackenzie Burgess , Chuyên gia dinh dưỡng và nhà phát triển công thức đã đăng ký có trụ sở tại Colorado tại Lựa chọn vui vẻ , rất thích bột collagen này vì nguồn được nuôi từ cỏ, thân thiện với Paleo và Keto và không chứa đường. Thủ tục thanh toán Thực phẩm bổ sung Collagen Peptides tại đây .

Protein Collagen chống đạn

Với các axit amin giúp cải thiện sức khỏe làn da, xương và khớp, bột collagen này được cho ăn cỏ, không hương vị và là một bổ sung tuyệt vời cho cà phê và sinh tố của bạn. Được đề xuất bởi Kunin, Bulletproof Collagen Protein Powder là một chất bổ sung tuyệt vời để kết hợp vào thói quen buổi sáng của bạn. Thủ tục thanh toán Protein Collagen chống đạn ở đây .

Collagen lá rừng cao cấp

Được biết đến với lợi ích chống lão hóa và sức khỏe khớp, thực phẩm bổ sung này giúp thúc đẩy làn da tươi trẻ đồng thời giúp làm dịu cơn đau nhức và tăng cường khả năng vận động.

Nếu bạn thích uống collagen ở dạng viên nang thì Lá rừng là một lựa chọn tốt, nó cũng chứa vitamin C Syn cho biết một chất chống oxy hóa mạnh hỗ trợ sản xuất collagen của cơ thể. Thủ tục thanh toán Forest Leaf Advanced Collagen tại đây .

Zint Collagen

Burgess đề xuất loại bột collagen này nếu bạn đang hạn chế. Nó có giá cả phải chăng và chất lượng cao: thân thiện với Paleo, được chứng nhận Keto và được thủy phân từ cỏ cho ăn. Thủ tục thanh toán Zint Collagen tại đây .

Protein Collagen Peptide Vital Protein

Với axit hyaluronic và vitamin C, bạn sẽ được dưỡng ẩm từ trong ra ngoài với sản phẩm này! Và họ cung cấp collagen ở nhiều dạng khác nhau, vì vậy bạn có thể chọn loại phù hợp với mình.

Họ cung cấp những cách độc đáo và ngon miệng để kết hợp collagen ngoài dạng bột và viên nang, với kem collagen, nước collagen và thanh collagen, Syn giải thích. Thủ tục thanh toán Vital Protein Collagen Peptides tại đây .

Naked Nutrition Collagen Peptides Protein Powder

Burgess giải thích: Mặc dù thực phẩm bổ sung này có giá thành đắt đỏ, nhưng nó được cho ăn cỏ và chất lượng rất cao. Chỉ có một thành phần: Peptides collagen ẩn của bò có nguồn gốc từ những con bò được chăn nuôi trên đồng cỏ. Không có chất phụ gia hoặc chất làm ngọt nhân tạo. Thủ tục thanh toán Naked Nutrition Collagen Peptides Protein Powder tại đây .

Collagen biển One Ocean

Được Kunin giới thiệu, viên nang này có nguồn gốc từ cá nước sâu. Collagen cá được kết hợp với các vitamin, chất dinh dưỡng và axit béo thiết yếu để hỗ trợ một làn da sáng. Thủ tục thanh toán One Ocean Marine Collagen đây.

Có liên quan: Chế độ ăn kiêng nước hầm xương là gì?

Đừng quên rằng phòng ngừa là liều thuốc tốt nhất

Mặc dù các chất bổ sung có thể cải thiện sức khỏe tổng thể, nhưng chúng không nên thay thế cho việc phòng ngừa.

Tiến sĩ Parcells giải thích: Một chế độ ăn uống lành mạnh có nhiều chất chống oxy hóa và SPF 30+ chống lại tia UV là điều cần thiết trong việc ngăn ngừa sự phân hủy collagen và duy trì nguồn cung cấp tự nhiên của chúng ta. Tương tự như vậy, rửa mặt hai lần một ngày sẽ làm giảm số lượng các chất ô nhiễm không khí và độc tố trên bề mặt da của bạn, được cho là đẩy nhanh tốc độ phân hủy collagen.

Tiến sĩ Alejandro Junger, MD , bác sĩ tim mạch, người sáng lập và Giám đốc Y tế của Chương trình sạch và tác giả bán chạy nhất của Dọn dẹp , đồng ý. Chế độ ăn uống là rất quan trọng, vì thực phẩm bổ sung không phải là sự thay thế đầy đủ cho một chế độ ăn uống lành mạnh, tập trung vào thực vật.

Tiến sĩ Junger cho biết: Khuyến khích sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể bạn bằng cách ăn các loại thực phẩm xây dựng collagen như trái cây họ cam quýt, tỏi, bơ, lá xanh đậm, hạt lanh và cà rốt cũng như nước hầm xương và gelatin. Da đẹp là kết quả của chế độ dinh dưỡng tốt và giải độc đầy đủ. Quá trình tiêu hóa khỏe mạnh là chìa khóa để giữ cho các chế độ giải độc của cơ thể hoạt động tốt và mạnh mẽ, góp phần mang lại làn da khỏe mạnh và trẻ trung.

Tiếp theo, đọc 30 loại thực phẩm chống lão hóa bạn nên kết hợp trong chế độ ăn uống của mình .

Nguồn

• Tạp chí Thuốc trong Da liễu : Bổ sung Collagen bằng đường uống: Đánh giá có hệ thống về các ứng dụng Da liễu
• Tạp chí Da liễu Mỹ phẩm : Tác dụng của việc bổ sung collagen peptide bằng đường uống đối với độ ẩm của da và mạng lưới collagen ở da: Bằng chứng từ Mô hình Ex Vivo và Thử nghiệm lâm sàng ngẫu nhiên, có kiểm soát giả dược
• Nghiên cứu và ý kiến ​​y tế hiện tại : Collagen Hydrolysate để điều trị viêm xương khớp và các rối loạn khớp khác: Đánh giá tài liệu
• Alexis Parcells , bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ và chuyên gia chăm sóc da được hội đồng chứng nhận
• Lily Kunin , Huấn luyện viên Y tế được Chứng nhận, Đồng sáng lập tại Chợ Sạch và Người sáng lập Thực phẩm sạch Dirty City
• Josh Axe , D.N.M., C.N.S, D.C., người sáng lập Dinh dưỡng cổ đại , DrAxe.com và tác giả của cuốn sách mới, bán chạy nhất Các biện pháp cổ xưa
• Michele Green , bác sĩ da liễu thẩm mỹ
• Mia Syn , MS, RDN
• Mackenzie Burgess , Chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký có trụ sở tại Colorado và nhà phát triển công thức tại Cheerful Choices
• Alejandro Junger, MD , bác sĩ tim mạch, người sáng lập và Giám đốc Y tế của Chương trình sạch và tác giả bán chạy nhất của Dọn dẹp