Gottamentor.Com
☰
Gottamentor.Com
close

Đó là một năm khó khăn — Đây là 125 cách để thể hiện sự ủng hộ về mặt tinh thần cho những người bạn quan tâm



Tìm Ra Số LượNg Thiên ThầN CủA BạN

Đó là một năm khó khăn đối với hầu hết tất cả chúng tôi. Và khi chúng ta bắt đầu xuất hiện từ nhấn mạnh , sự lo ngại và nỗi buồn của hơn 13 tháng qua, nhiều người trong chúng ta đang tự hỏi: Cách tốt nhất để thể hiện sự ủng hộ về mặt tinh thần khi người mà chúng ta yêu thương đang phải trải qua một điều gì đó đầy thử thách?

Chữa lành bằng cảm xúc không phải là một cách tiếp cận phù hợp với tất cả, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải có lòng trắc ẩn và sự thấu hiểu trong suốt hành trình chữa bệnh của họ. Nói cách khác: Điều gì hiệu quả với một người có thể không hiệu quả với người khác.

Rất may, bạn có thể thể hiện sự ủng hộ về mặt tinh thần theo nhiều cách khác nhau. Để giúp bạn bắt đầu, chúng tôi đã biên soạn danh sách 125 từ các nhà trị liệu và chuyên gia sức khỏe tâm thần hàng đầu.


125 cách thể hiện sự ủng hộ về mặt đạo đức

1. Lấy thứ gì đó ra khỏi đĩa của họ

Làm một bữa ăn cho họ, đề nghị làm một công việc vặt mà họ đã làm, hoàn thành một công việc gia đình — bất cứ điều gì có thể giúp giảm tải cho dù chỉ trong ngày, nói Tiến sĩ Alexandra Emery , nhà tâm lý học được cấp phép tại Grit City Psychology PLLC.

2. Có mặt trực tiếp

Về mặt thể chất, ngay cả khi im lặng, có thể cho người khác biết rằng bạn quan tâm — miễn là bạn thực hành đeo khẩu trang nếu cả hai bên đều chưa được tiêm phòng. Nhưng hãy đảm bảo rằng sự hiện diện của bạn là mong muốn và / hoặc an ủi, Dr. Gabriela Sadurní Rodríguez , Nhà Tâm lý học Lâm sàng được Cấp phép tại Nhóm Tâm lý học Fort Lauderdale, giải thích. Cố gắng để ý ngôn ngữ cơ thể và nét mặt của họ vì một người có thể khó bày tỏ nhu cầu của họ khi gặp khó khăn.

3. Có mặt

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng nhiều lĩnh vực giao tiếp hiệu quả bắt nguồn từ chánh niệm. Có mặt đầy đủ và dành sự quan tâm đầy đủ cho người khác là một cách tuyệt vời để hỗ trợ tinh thần, Michelle Fraley, MA, CPC , nhà trị liệu và đời sống huấn luyện viên.


Bốn. Thể hiện sự lắng nghe tích cực

Nếu ai đó đến gặp bạn và muốn xử lý những gì họ đang gặp khó khăn, hãy cố gắng hết sức để dành cho họ sự chú ý đầy đủ của bạn, Tiến sĩ Emery nói.

5. Không đọc suy nghĩ của người khác

Thay vào đó, hãy nhẹ nhàng phản ánh những gì bạn đang nhận thấy (như Bạn có vẻ thực sự thất vọng, bạn có muốn nói chuyện không ?,) và sẵn sàng được sửa chữa, Tiến sĩ Sadurní Rodríguez giải thích. Hỏi xem họ có muốn nói về cảm xúc của mình hoặc tình huống của họ có thể hữu ích hay không và điều quan trọng là luôn tôn trọng ranh giới của họ.

6. Hãy cho họ biết rằng thất bại cũng không sao

Đôi khi, mọi người không muốn nghe rằng điều đó sẽ ổn. Họ muốn biết rằng bạn sẽ ở đó vì họ nếu mọi thứ không ổn, Fraley nói. Bạn có thể hỗ trợ tinh thần bằng cách cho ai đó biết rằng sự ủng hộ của bạn dành cho họ không phụ thuộc vào thành công của họ.

7. Giúp tìm ngoại lệ cho cuộc đấu tranh của họ

Tiến sĩ Emery giải thích, nếu bạn có một người bạn đang thực sự khó tính với bản thân, hãy xác thực cảm xúc của họ trước tiên, nhưng bạn cũng có thể thử thách những lời tự nói tiêu cực của họ bằng cách chỉ ra một vài điểm mạnh của họ.


8. Yêu cầu những gì họ cần trong thời điểm này

Hãy lưu ý rằng mọi người đều xử lý những khó khăn của họ theo những cách khác nhau, Tiến sĩ Sadurní Rodríguez nói. Hãy xuất hiện, ở đó, đưa ra một bờ vai để bạn khóc và đừng nhận lấy điều đó một cách cá nhân nếu họ không muốn bạn ở đó với họ trong thời điểm cụ thể đó.

9. Chia sẻ cảm hứng yêu thích của bạn dấu ngoặc kép hoặc thần chú

Fraley nói: Những lời khẳng định, những câu trích dẫn đầy cảm hứng và những câu thần chú phổ biến là có lý do. Nếu bạn có một số thực sự phù hợp với bạn, việc chia sẻ chúng có thể mang lại sự hỗ trợ và trấn an cho những người khác.


10. Khuyến khích tự chăm sóc

Mọi người thường gặp khó khăn khi tự cho phép mình nghỉ làm hoặc làm điều gì đó tốt cho bản thân, hãy nhắc họ rằng điều đó ổn, Tiến sĩ Emery giải thích.

mười một. Tìm điểm chung và chia sẻ kinh nghiệm tương tự

Tiến sĩ Sadurní Rodríguez cho biết khi con người chúng ta phát triển nhờ kết nối. Chia sẻ trải nghiệm tương tự với ai đó giúp hỗ trợ tinh thần bằng cách cho thấy bạn hiểu sâu sắc những gì họ đang trải qua.

12. Sử dụng sự hài hước

Fraley giải thích, hỗ trợ tinh thần dưới hình thức hài hước là rất tốt vì một số lý do: Thứ nhất, nó có thể giúp bạn phân tâm khỏi một tình huống căng thẳng. Hai, nó có thể thay đổi tâm trạng và làm cho mọi thứ cảm thấy nhẹ nhàng hơn một chút. Rõ ràng, luôn có thời gian và vị trí cho sự hài hước, vì vậy hãy chắc chắn sử dụng khả năng phán đoán của bạn.

13. Cùng họ lên kế hoạch thực hiện hoạt động yêu thích

Điều này đặc biệt hữu ích cho những người không biết hoặc không biết cách yêu cầu những gì họ cần, Tiến sĩ Emery nói.

14. Xác thực trải nghiệm và cảm xúc của người thân yêu của bạn

Tiến sĩ Sadurní Rodríguez nói, hãy sử dụng những câu như: Bạn cảm thấy theo cách này, X rất quan trọng đối với bạn. Đừng cho rằng người kia đang cảm thấy gì và tình hình như thế nào đối với họ, thay vào đó hãy ghi nhận những nỗ lực và cảm xúc của họ.

15. Đưa ra những lời khen ngợi

Làm nổi bật điểm mạnh của ai đó và cho mọi người biết điều mà chúng ta thực sự ngưỡng mộ ở họ là một cách tuyệt vời để hỗ trợ và thúc đẩy tinh thần sự tự tin . Mọi người thường gặp khó khăn trong việc nhận ra điều gì tuyệt vời ở họ, vì vậy việc chia sẻ suy nghĩ của chúng ta về vấn đề này sẽ rất hữu ích cho tinh thần, Fraley giải thích.

16. Đăng ký

Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng nhiều người né tránh việc đăng ký vì họ không muốn tọc mạch, Tiến sĩ Emery nói. Hãy nhớ rằng bạn của bạn có thể tự quyết định họ muốn chia sẻ nhiều hay ít, phần quan trọng là bạn đã đề nghị.

17. Thực hiện một cử chỉ chu đáo mà bạn nghĩ rằng người đó có thể đánh giá cao

Điều này có thể đơn giản như mời họ uống cà phê, gửi cho họ một bức ảnh. Tiến sĩ Sadurní Rodríguez nói: Đôi khi những cử chỉ nhỏ có thể có ý nghĩa rất lớn và làm tươi sáng một ngày của người khác.

18. Chống lại sự thôi thúc đưa ra lời khuyên không được yêu cầu

Fraley giải thích, hỗ trợ về mặt tinh thần thường được đưa ra tốt nhất bằng cách đơn giản là lắng nghe. Mọi người có thể không đến với chúng tôi để xin lời khuyên, mà chỉ để được lắng nghe và hỗ trợ.

19. Hỗ trợ các giải pháp của người đó

Thay vì cân nhắc các giải pháp của họ, hãy hỗ trợ nỗ lực của họ trong việc cố gắng giải quyết vấn đề của họ. Thừa nhận cách họ đang cố gắng làm cho mọi thứ tốt hơn, ngay cả khi bạn không hoàn toàn đồng ý với các giải pháp mà họ đang thử, nói Amy Morin , nhà trị liệu tâm lý và tác giả sách bán chạy nhất.

20. Cố gắng tập trung vào chúng

Fraley nói rằng chúng ta thường hấp dẫn khi nói chuyện về chúng ta, nhưng nếu ai đó đang cần sự hỗ trợ về mặt tinh thần, điều quan trọng là phải chống lại việc đưa ra vấn đề về bạn và tập trung vào họ, Fraley nói. Điều này thực sự cho thấy rằng bạn đang đầu tư vào hạnh phúc của họ!

21. Hãy tự thoải mái

Cho phép bản thân lắng nghe cuộc trò chuyện với bạn bè của bạn để có mặt cho những gì bạn muốn đưa ra và được hỗ trợ, nói Dr. Allison Davis, Tiến sĩ , một nhà trị liệu sức khỏe bà mẹ.

22. Tìm một hoạt động tình nguyện để cùng nhau tham gia

Mặc dù các tùy chọn có thể bị hạn chế do COVID, nhưng có rất nhiều cách để liên hệ với cộng đồng của bạn trong khi cung cấp hỗ trợ của bạn để có tác động đáng kể hơn nữa, Hillary Schoninger, LCSW , giải thích. Cho đi luôn mang lại cảm giác tốt, đồng thời giúp chúng ta có được tầm nhìn xa hơn

23. Cho điểm năm cao

Đánh giá cao ai đó là một cách để thể hiện sự tích cực. Cho dù bạn đang tặng một high-five nhanh chóng trên đường ra khỏi cửa sau cuộc họp hay bạn tặng high-five cho ai đó chia sẻ tin vui, thì đó là một lựa chọn tốt để thay thế cho một cái ôm hoặc một hình thức tình cảm khác có thể không phù hợp , Morin nói.

24. Vuông người của bạn và dựa vào người bạn của bạn.

Điều này cho họ biết bạn đang ở bên họ và chú ý đến trải nghiệm của họ, Tiến sĩ Davis giải thích.

25. Tham gia một khóa học trực tuyến với một người bạn

Schoninger nói rằng có rất nhiều khóa học trực tuyến dạy kỹ năng hoặc dựa trên bài giảng. Tìm điều gì đó bạn muốn học với một người bạn và xem liệu có chuỗi Masterclass hoặc YouTube tương ứng phù hợp với sở thích của bạn hay không. Học cùng với một người bạn là một cách tuyệt vời để gắn kết.

26. Đánh giá cao người đó trước mặt người khác

Morin nói rằng, đôi khi mọi người cảm thấy khó chịu khi nghe những lời khen ngợi. Nhưng cũng chính những người đó có thể cảm thấy tốt nếu họ nghe bạn nói với người khác rằng họ đang làm việc chăm chỉ như thế nào.

27. Hãy để cảm xúc của họ khiến bạn cảm động

Cho phép trải nghiệm của họ được phản chiếu trong cơ thể bạn, thay vì chỉ trong tâm trí của bạn, để bạn có thể ở bên họ và trải nghiệm của họ một cách trọn vẹn hơn, Tiến sĩ Davis nói.

28. Lên kế hoạch cho một ngày ăn tối hàng tháng

Một lần nữa, điều này rất khó khăn với đại dịch — nhưng có thể bạn dự định nấu ăn cùng nhau qua chế độ zoom hoặc lên kế hoạch hẹn nhau ăn tối bên ngoài, Schoninger giải thích. Khi một người bạn đang trải qua một điều gì đó đầy thử thách, điều quan trọng là họ phải thường xuyên mong đợi.

29. Gửi một lá thư tử tế

Mặc dù một tấm thẻ có thể hữu ích, nhưng một bức thư cá nhân thậm chí còn có ý nghĩa hơn, Morin nói. Viết một bức thư mô tả những gì bạn đánh giá cao về người kia.

30. Lắng nghe để cảm nhận chứ không phải để phản hồi

Lắng nghe trải nghiệm của cơ thể về cảm xúc của chính bạn có thể giúp bạn biết được trải nghiệm của bạn mình mà không nhất thiết phải dựa vào những gì được chia sẻ bằng lời nói, Davis nói.

31. Làm một dự án thủ công cùng nhau

Schoninger nói: Hãy làm điều gì đó sáng tạo mà bạn có thể chia sẻ với bạn bè. Cho dù đó là một bức tranh sơn theo số lượng, xây dựng một hồ cạn hay làm một hội đồng quản trị tầm nhìn (và tất cả những điều này có thể được thực hiện cùng nhau thông qua Zoom!), đây là tất cả những cách thú vị để mang lại một số sáng tạo cho cuộc sống của bạn.

32. Gửi tin nhắn văn bản

Morin giải thích, một tin nhắn nhanh có nội dung hỗ trợ có thể cho ai đó thấy bạn đang cổ vũ họ. Cho dù bạn nói, Bạn có cái này, hay tôi Nghĩ về em , thông điệp của bạn cho ai đó biết bạn đang quan tâm đến họ.

33. Hồi tưởng lại cảm xúc

Khi bạn trả lời bằng lời nói, hãy cố gắng phản ánh lại những cảm xúc và ý nghĩa mà bạn cảm thấy, thay vì chỉ những gì bạn nghe được, Davis nói. Điều này có thể giúp bạn của bạn cảm thấy được lắng nghe và có thể giúp họ hiểu bản thân hơn.

34. Tập thể dục với bạn của bạn

Với tất cả các bài tập ứng dụng phát trực tuyến có sẵn và được đồng bộ hóa FaceTime Trung đội Schoninger giải thích, kết hợp một thói quen tập thể dục sẽ hỗ trợ về mặt đạo đức và điều trị cho tất cả mọi người.

Có liên quan: Cách tôi tiết kiệm $ 1680 trên Peloton

35. Hãy cho bạn của bạn món quà thời gian bằng cách đừng vội vàng

Hãy cho phép khoảng lặng để tạo không gian cho những gì muốn xuất hiện, Davis nói.

36. Có một trang điểm nhỏ

Cho dù đó là mặt nạ tự chế hay sơn móng chân cho nhau, hãy tận dụng một số cách tự chăm sóc bản thân lành mạnh để nuông chiều bản thân trong khi hỗ trợ, Schoninger nói.

37. Đưa bữa tối hoặc thẻ quà tặng đến nhà hàng yêu thích của họ để mang đi

Bí quyết ở đây không phải là hỏi, mà là làm, Tiến sĩ Natalie Bernstein , nhà tâm lý học lâm sàng, giải thích. Hầu hết mọi người sẽ nói: Không, tôi ổn! bởi vì họ không muốn cảm thấy tồi tệ hoặc giống như một gánh nặng.

38. Đừng ngại hỏi về chủ đề vì sợ bạn sẽ kích hoạt chúng

Khóc và tức giận giúp cơ thể giải phóng và cơn giận giữ họ không lùi bước trong hành trình chữa bệnh, nói Dian Grier, LCSW .

39. Tìm một cuốn sách hay để chia sẻ với họ

Chọn nội dung nào đó mà cả hai bạn đều quan tâm và lập thời gian biểu cho thời điểm các bạn sẽ đọc cùng nhau ở trạng thái Schoninger theo thời gian thực. Lên kế hoạch trò chuyện trong khi bạn đọc sách để tiếp thu nhiều hơn từ cuốn sách.

40. Đi dạo nơi bạn lắng nghe hơn là một câu hỏi .

Trong những khoảnh khắc khó khăn, một số người thích thảo luận về tình hình, trong khi những người khác thích phân tâm. Làm theo sự dẫn dắt của họ. Sự hiện diện của bạn có thể là đủ, Tiến sĩ Bernstein giải thích.

41. Đừng thay đổi chủ đề cho đến khi họ thảo luận xong

Hãy nhớ rằng bạn ở đó không phải vì chính bạn, Grier nói.

42. Đối với một người bạn có thể đã áp dụng thói quen tỉnh táo, hãy hỏi họ rằng một hoạt động tỉnh táo thú vị có thể là gì

Có thể họ sẽ đánh giá cao việc bạn hỏi về chương trình của họ và xem bạn có thể làm bất cứ điều gì khác để hỗ trợ tinh thần, Schoninger giải thích.

43. Nhận thêm nhiệm vụ cho một đồng nghiệp

Nếu đó là đồng nghiệp, hãy đảm nhận một trong những dự án hoặc nhiệm vụ của họ để họ không phải cảm thấy căng thẳng hơn nữa về thời hạn, Tiến sĩ Bernstein nói.

44. Cho phép họ đau buồn

Nếu người đó đang phải đối mặt với đau buồn hoặc mất mát, hãy nhớ rằng nó đến từng đợt theo lịch trình riêng của họ, Grier nói. Nhắc họ về điều đó và ngồi thoải mái với nỗi đau của họ.

45. Tìm một chương trình để xem với một người bạn, nơi có ứng dụng xem tiệc

Điều này cho phép bạn xem phim hoặc chương trình với bạn bè trong thời gian thực, nơi bạn có thể cười hoặc nín thở, tùy thuộc vào những gì bạn đang xem, Schoninger giải thích. Đó là một cách tuyệt vời để kết nối và là cách mới để chúng ta có thể đi xem phim với bạn bè ngay bây giờ.

46. ​​Đi cùng họ đến một cuộc hẹn hoặc sự kiện khó khăn

Nếu ai đó cần hỗ trợ về vấn đề y tế, hãy đề nghị cùng họ đến một cuộc hẹn khó khăn, Tiến sĩ Bernstein nói. Đó là một cách đơn giản để thể hiện sự ủng hộ về mặt đạo đức.

47. Nhắc nhở họ về tất cả những khía cạnh tuyệt vời mà họ mang lại cho thế giới

Điều này có thể giúp củng cố lòng tự trọng của họ, Grier nói.

48. Hỗ trợ bằng các tín hiệu phi ngôn ngữ

Lời nói không phải là cách duy nhất để thể hiện bạn quan tâm. Hãy chú ý đến nét mặt và ngôn ngữ cơ thể của bạn, Tiến sĩ Noelle Nelson , nhà tâm lý học lâm sàng và tác giả, giải thích. Giữ cơ thể của bạn mở (không bắt chéo tay) và đối mặt với người đang nói chuyện.

49. Khi trẻ đang trải qua thời gian thử thách, hãy dành nhiều thời gian ở một mình hơn với chúng

Đi ăn kem cùng nhau, để họ chọn một bộ phim, để bản thân sẵn sàng hơn (đặc biệt là vào buổi tối khi họ có nhiều khả năng chia sẻ trước khi đi ngủ) và lắng nghe mà không cần phải giải quyết hoặc nói với họ rằng họ đang ngớ ngẩn, Dr. Bernstein.

50. Tiếp tục hỏi họ xem họ có muốn làm mọi việc không, ngay cả khi ban đầu tất cả những gì họ nói là không

Khuyến khích đi bộ cùng nhau và cố gắng hết sức để giúp họ hòa nhập lại cuộc sống, Grier nói.

51. Hãy kiên nhẫn lắng nghe

Tiến sĩ Nelson giải thích: Khi một người cần hỗ trợ về mặt tinh thần, họ thường cần phải nói ra. Đôi khi điều đó có nghĩa là nói nhiều. Kiên nhẫn. Tập trung và cố gắng không làm gián đoạn. Đôi khi, việc giúp đỡ người khác vượt qua những gì họ đang gặp khó khăn có thể hoàn thành chỉ bằng cách là một người biết lắng nghe.

52. Tập trung vào niềm vui trong tương lai

Lên lịch phần thưởng và lập lịch đếm ngược để xem tiến độ sau khi sự kiện khó khăn trôi qua — một cái gì đó để mong đợi có thể giúp giảm bớt cường độ, Tiến sĩ Bernstein nói.

53. Đưa ra những lời nhắc nhở để tự từ bi

Grier nói, hãy nhắc họ nói với bản thân rằng họ nên tử tế hơn với bản thân trong thời gian này và có thái độ từ bi với bản thân.

54. Giữ nó đơn giản

Không sao nếu bạn không biết phải nói gì, Lesley Koeppel, LCSW , giải thích. Hãy thành thật đi! Bạn có thể nói ngắn gọn và ngọt ngào, chẳng hạn như: Tôi không biết phải nói gì nhưng hãy biết rằng tôi ở đây vì bạn và nghĩ về bạn.

55. Chuẩn bị sẵn sàng cho bản thân

Gửi tin nhắn thường xuyên khi bạn không hỏi bất cứ điều gì, Tiến sĩ Bernstein nói. Thay vì thế, bạn có khỏe không? Gửi tin nhắn có nội dung là, tôi đang ở trong ô tô vài phút nếu bạn muốn nói chuyện.

56. Yêu cầu họ cho bạn biết thêm về những điều họ đã nói

Nó có thể đơn giản như, Bạn có thể cho tôi biết thêm về (x, y, z) nếu bạn cảm thấy thoải mái khi làm như vậy? Hoặc thậm chí a, làm thế nào để như vậy? Điều này thể hiện sự quan tâm thực sự đến những gì người kia đang nói và cho thấy rằng bạn thực sự đang lắng nghe và tương tác với họ, Koeppel nói.

57. Đừng bỏ qua sự thật rằng họ đang gặp khó khăn

Ngay cả khi bạn không biết phải nói gì, hãy thử những điều như, tôi xin lỗi vì mọi thứ đang khó khăn, Tiến sĩ Bernstein giải thích.

58. Thực hiện và duy trì giao tiếp bằng mắt

Koeppel nói hãy tự hỏi bản thân: Bạn đã bao giờ nói chuyện với ai đó và để họ nhìn mọi nơi khác ngoài bạn chưa? Hay mắt họ đảo xung quanh để xem chuyện gì khác đang xảy ra? Nếu vậy, điều đó không làm cho bạn cảm thấy được lắng nghe, phải không?

Có liên quan: 101 câu nói hay nhất về bạn bè

59. Tránh những câu nói sáo rỗng

Điều này bao gồm mọi thứ xảy ra đều có lý do. Điều này cũng sẽ trôi qua. Đó là điều tốt nhất, Tiến sĩ Bernstein giải thích.

60. Tôn trọng ranh giới

Nếu một người bạn hoặc gia đình thành viên không muốn nói về nó ngay bây giờ, tôn trọng điều đó. Tuy nhiên, đừng để điều này ngăn cản bạn đăng ký trong tương lai, nói Sarah Hubbell, MAS-MFT, LAMFT .

61. Phụ cấp cho hành vi kém cỏi của ai đó

Chúng tôi thể hiện một loại ân sủng khi chúng tôi bỏ qua một sự khó chịu nhỏ và cắt đứt một ai đó đang phải chịu đựng một số sự chậm chạp, Karen R. Koenig, LCSW, MED , giải thích.

62. Reframe sau khi bạn đã đề nghị xác thực

Haneen Ahmad , một nhà trị liệu BIPOC khuyến cáo, tôi nghe nói rằng nhiệm vụ đó là quá sức đối với bạn, có một phần nhỏ nhiệm vụ mà bạn cảm thấy tự tin hoàn thành không?

63. Đưa ra những cách hữu hình mà bạn sẵn sàng trợ giúp

Hãy cho tôi biết nếu tôi có thể giúp đỡ thường có thể cảm thấy giống như một đám đông trống rỗng, đặc biệt là nếu không có người theo dõi, Hubbell nói. Thay vào đó, hãy đưa ra một điều gì đó cụ thể và hữu hình như tôi muốn trông trẻ cho bạn một đêm trong tuần này để bạn có thời gian xử lý giúp họ dễ dàng xác định xem điều này có hữu ích hay không.

64. Ở đó vì ai đó nhưng đừng xâm phạm

Koenig giải thích rằng không có cách nào hoàn hảo để hỗ trợ tinh thần. Một số người muốn được nhiều người chú ý và những người khác muốn giữ khoảng cách. Điều chỉnh nỗ lực của bạn theo những gì người khác cần.

65. Sử dụng giao tiếp không phán xét

Tạo không gian an toàn để người kia mở lòng, Ahmad nói.

66. Trấn an họ bằng những tuyên bố hỗ trợ ngắn gọn

Hãy cho họ biết rằng họ được hưởng tất cả những gì họ đang cảm nhận về bất kỳ hoàn cảnh nào, nói Jennifer R. Wolkin, Tiến sĩ , nhà tâm lý học thần kinh lâm sàng và tác giả của Quick Calm .

Đưa ra những tuyên bố hỗ trợ ngắn gọn như vậy là rất nhiều điều phải trải qua và / hoặc tôi hiểu. (Hỗ trợ không yêu cầu bạn hiểu đầy đủ về một thách thức hoặc bạn phải khắc phục bất kỳ điều gì. Thông thường, nó không liên quan gì hơn đến việc xác thực).

67. Ghi lại những ngày đặc biệt

Thông thường, hỗ trợ mạnh ngay sau đó và sau đó suy yếu dần theo thời gian. Hubbell giải thích, sinh nhật hoặc ngày kỷ niệm một mất mát có thể khó khăn và thường đến nếu không có mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ. Đặt lời nhắc lịch có thể giúp bạn hiển thị với bạn bè trong suốt cả năm.

68. Đừng lạc quan quá

Công việc của bạn không phải là làm cho ai đó hạnh phúc. Giúp người khác thấy được điều gì là khó khăn: đôi khi đó là mặt tốt và đôi khi thì không, Koenig nói. Cho phép mọi người trải nghiệm tất cả cảm giác của họ.

69. Hãy nói về sự quan tâm của bạn dành cho ai đó

Đừng cho rằng họ đã biết hoặc không cần nghe lại, Tiến sĩ Wolkin giải thích. Hãy nói với họ rằng, tôi quan tâm đến bạn và tôi yêu bạn nếu điều đó được áp dụng.

70. Đặt một chuyến tàu ăn

Mang thức ăn là một cách hữu hình để thể hiện sự ủng hộ. Tàu Bữa ăn và các dịch vụ tương tự giúp bạn dễ dàng tổ chức bữa ăn cho một người thân yêu, Hubbell nói.

71. Chia sẻ, nhưng đừng chia sẻ quá mức, những trải nghiệm tương tự mà bạn đã có

Hãy cho ai đó biết rằng họ không đơn độc và bạn cũng đã phải vật lộn tương tự, nhưng đừng làm tất cả về bạn, Koenig nói. Hãy tôn trọng rằng kinh nghiệm của mọi người về những hoàn cảnh tương tự là khác nhau.

72. Khi thể hiện sự ủng hộ về mặt đạo đức, hãy cố gắng thực hiện hành động hơn là đưa ra phục vụ diễn.

Ví dụ, nếu một người bạn đang gặp khó khăn về vấn đề tài chính, bạn có thể gửi một tin nhắn nói rằng, tôi biết mọi thứ đang khó khăn ngay bây giờ; Tôi vừa đặt món bánh pizza yêu thích của bạn — món này đang được chuyển đến! Kiểu cử chỉ này thể hiện sự ủng hộ đạo đức bằng cả lời nói và hành động! Tiến sĩ Carla Marie Manly , nhà tâm lý học lâm sàng, giải thích.

73. Nắm tay và trao những cái ôm

Đây là một vấn đề khó khăn khác trong thời điểm hiện tại, nhưng nếu bạn đã được tiêm phòng đầy đủ: Nắm tay hoặc ôm ai đó không được khỏe sẽ chẳng tốn kém gì cả nhưng điều đó giúp xoa dịu một người đáng kể. Amber O’Brien , bác sĩ trị liệu tại Mango Clinic. Những cử chỉ nhỏ này đóng vai trò là mẹo hay nhất và dễ dàng nhất để thể hiện sự ủng hộ về mặt tinh thần.

74. Hiểu động cơ của ai đó

Điều này bao gồm lý do tại sao họ làm những gì họ làm và những gì họ đang cố gắng đạt được , Dr. Raymond Raad, MD MPH , đồng sáng lập RIVIA Mind, giải thích. Hiểu lý do tại sao ai đó cần hỗ trợ và loại hỗ trợ nào là chìa khóa.

Có liên quan: 77 bài hát tình bạn hay nhất

75. Cùng nhau cười!

Sự hài hước có thể chữa lành và hỗ trợ sâu sắc. Tiến sĩ Manly cho biết, bằng cách dành thời gian để xem một bộ phim hài hay phim hài hước với một người bạn đang cảm thấy chán nản, bạn có thể thể hiện sự ủng hộ về mặt tinh thần bằng cách chia sẻ thời gian trong khi tận hưởng những đặc tính thúc đẩy tâm trạng của hài hước.

76. Đừng đưa ra những lời chỉ trích mang tính xây dựng

Phê bình mang tính xây dựng có thời gian và địa điểm, nhưng không phải khi bạn đang cố gắng thể hiện sự ủng hộ về mặt đạo đức. Mọi người đều tìm kiếm sự đồng cảm trong thế giới đầy rẫy những trải nghiệm khắc nghiệt này, O’Brien nói. Đặt mình vào vị trí của người khác và cố gắng hiểu lời nói và cảm xúc của họ. Nếu bạn không đồng ý với ai đó về một điểm nào đó, hãy cố gắng giải thích quan điểm của bạn một cách nhẹ nhàng. Hơn nữa, để sửa sai ai đó, hãy đảm bảo đưa ra những lời chỉ trích mang tính xây dựng thay vì một lời chỉ trích phá hoại.

76. Lắng nghe quan điểm của người đó và xem họ là ai

Nghe là một trong những kỹ năng khó nhất để thành thạo và là một trong những kỹ năng quan trọng nhất, Tiến sĩ Raad giải thích.

78. Đánh giá cao họ vì những nỗ lực hoặc sự chăm chỉ của họ

Sếp hoặc người quản lý có thể đánh giá cao cô ấy hoặc nhân viên của anh ấy vì công việc tốt, và tương tự, một người bạn hoặc thành viên trong gia đình có thể dành lời khen cho người thân của họ trước mặt những người khác. Một vài lời đánh giá cao và khen ngợi có thể nâng cao tinh thần của ai đó rất nhiều. Bạn không bao giờ biết khi nào lời nói của mình có thể làm cho một ngày của ai đó tốt hơn, O’Brien nói.

79. Dành thời gian và sự chú ý

Nghe có vẻ đơn giản, nhưng đây là những món đồ quý giá nhất mà chúng ta có thể tặng cho người khác, Tiến sĩ Raad nói.

80. Trao quyền

Tôi nhớ khi tôi đang ôn thi cho các hội đồng của mình, tôi đã nghi ngờ khả năng đậu của mình và sợ bị trượt. Tiến sĩ Geri Lynn Utter, PsyD . Đối thoại nội bộ của tôi, trong thời gian này, là bất cứ điều gì ngoài sự ủng hộ. Tuy nhiên, tôi đã có những người ở trong góc của tôi nhắc nhở tôi rằng tôi có thể làm được điều đó và họ tin tưởng vào tôi, điều đó giúp tôi tin tưởng vào bản thân mình!

81. Viết ra một lời khẳng định sẽ có với bạn

Khuyến khích người thân của bạn đăng nó lên gương của anh ấy / cô ấy hoặc mang theo bên mình, Shari Botwin, LCSW , và tác giả, nói.

82. Cho họ biết rằng sự hỗ trợ của bạn không phải là điều kiện cho sự thành công của họ

Điều này cho thấy rằng bạn là người không phán xét và là người mà họ có thể cởi mở với những lo lắng và băn khoăn của họ, Jessica Brohmer, LCSW , nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép, giải thích.

83. Hãy là một người đánh lạc hướng tích cực

Utter nói: Hãy giúp họ thoát khỏi vấn đề đang ăn mòn họ. Điều này không cần phải là bất cứ điều gì xa hoa; nó có thể đơn giản như đi dạo bên ngoài, uống một tách cà phê tại quán cà phê yêu thích của bạn hoặc đãi họ theo một nghi thức chăm sóc bản thân mà họ thích như đi làm móng chân hoặc chơi một trò chơi bóng rổ hoặc bóng đá.

84. Đề nghị lập bảng tầm nhìn với họ

Điều này cho phép họ chuyển sang một không gian sống tích cực hơn và thiết kế tương lai mà họ mong muốn được sống, Botwin nói.

85. Hãy để họ trút giận

Brohmer giải thích rằng mặc dù có thể bị cám dỗ để cố gắng sửa chữa bất cứ điều gì đang xảy ra, nhưng những gì ai đó đang tìm kiếm thường là cơ hội để trút bỏ. Hãy để họ có điều đó.

86. Hãy chân thành và cởi mở

Cả hai đều là những công cụ mạnh mẽ góp phần phần lớn vào khả năng hỗ trợ tinh thần khi ai đó đang cố gắng chia sẻ với bạn.
Là một nhà tâm lý học, tôi đã học được một kỹ năng mà tôi nghĩ rằng mọi người sẽ được hưởng lợi rất nhiều - kiềm chế việc đánh giá người khác, Utter nói.

87. Học cách ổn với những cảm xúc tiêu cực

Nhắc nhở họ những gì họ đang cảm thấy là tự nhiên và bình thường và không nên xấu hổ, Brohmer giải thích.

88. Hãy nói với người thân của bạn rằng dù kết quả thế nào đi nữa, tôi vẫn tin ở bạn.

Botwin cho biết bốn từ này có thể có tác động tích cực và sâu sắc đến trạng thái tinh thần của một người.

89. Suy nghĩ bên ngoài hộp

Xem liệu người bạn đang hỗ trợ có muốn đi chơi vui vẻ, thử đến một nhà hàng mới hay đi bộ đường dài để bắt đầu mọi thứ hay không, Sarah Epstein, LCSW , Chuyên gia Trị liệu Hôn nhân và Gia đình được cấp phép, giải thích.

90. Sử dụng câu lệnh I

Nếu đưa ra đề xuất, hãy nói rằng, tôi sẽ làm ___. không phải Bạn nên làm ___, nói William Chum, LMHC.

91. Tập trung ghi nhớ những chi tiết nhỏ

Khi ai đó nói với bạn điều gì đó quan trọng đối với họ, hãy cố gắng ghi nhớ điều đó, Epstein nói. Điều này sẽ cho thấy bạn lắng nghe sâu sắc và nội tâm hóa những điều quan trọng đối với họ. Sau này, khi cùng một chủ đề xuất hiện, bạn sẽ có thể kết nối sâu sắc hơn bằng cách ghi nhớ những gì họ đã nói với bạn.

92. Giúp họ điều chỉnh lại quan điểm của họ

Khi ai đó đang phải đối mặt với một tình huống quá sức, sẽ rất hữu ích nếu khuyến khích họ thực hiện mọi việc một ngày và nhớ rằng họ đã đi được bao xa, Angela Amias , nhà trị liệu cặp đôi được cấp phép và đồng sáng lập của Thuật giả kim của tình yêu

93. Nói về những khoảnh khắc hạnh phúc và những kỷ niệm về quãng thời gian tươi đẹp

Nếu bạn đang cố gắng thể hiện sự ủng hộ về mặt đạo đức trong mối quan hệ của mình, hãy nói về những khoảnh khắc vui vẻ và vui vẻ mà bạn đã tận hưởng trong quá khứ thay vì phàn nàn, Katie Ziskind, LCSW , nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép và chủ sở hữu của Wisdom Within Counseling, giải thích. Nói về những kỳ nghỉ vui vẻ mà bạn đã có, một bữa ăn ngon mà bạn đã nấu cùng nhau hoặc cười đùa với gia đình.

94. Gửi hoa

Nếu bạn đủ khả năng, hãy gửi một bó hoa nhỏ kèm theo lời nhắn viết tay nếu người này đang trong tình trạng căng thẳng, Jennifer Browning, LCPC, NCC , chủ sở hữu của Dịch vụ Tư vấn Gia đình. Loại cử chỉ này giúp cải thiện tâm trạng tức thì.

95. Hãy thử lắng nghe những từ được nói bên dưới bề mặt

Amias gợi ý rằng bạn có thể nghe thấy những gì người nói đang thực sự muốn truyền đạt hay không. Phản hồi một cách đồng cảm với trung tâm của những gì đang nói cho người nói thấy rằng bạn đang thực sự lắng nghe và bạn thực sự quan tâm.

96. Hãy trung thực

Đôi khi, mọi người cần nghe sự thật khó khăn và bất cứ điều gì ít hơn đang tạo điều kiện cho họ. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn làm điều đó với lòng tốt và lòng trắc ẩn, nói Amanda Stemen, MS, LCSW , người sáng tạo và chủ sở hữu của FUNdaMENTAL Growth.

97. Cố gắng hết sức để chủ động

Hãy nghĩ xem điều gì có thể giúp ích cho người thân của bạn và thực hiện nó. Đừng nói bất cứ điều gì như, Hãy cho tôi biết những gì tôi có thể làm hoặc, Hãy cho tôi biết nếu tôi có thể giúp, Browning nói. Những loại tuyên bố này thường không được người cho hoặc người nhận theo dõi.

98. Giải thích rằng họ có giá trị

Amias nói: Khi ai đó đang đương đầu với mất mát ảnh hưởng đến cảm giác về giá trị bản thân của họ, hãy nhắc người đó rằng họ quan trọng và có giá trị, bất kể hoàn cảnh trong cuộc sống của họ như thế nào, Amias nói.

99. Hãy nhiệt tình với mục tiêu của họ

Nếu họ có một mục tiêu mà họ cần hỗ trợ thì điều đó có thể cực kỳ xác thực đối với họ nếu bạn thể hiện sự nhiệt tình nhiều như vậy (hãy chắc chắn rằng bạn có ý đó), Tiến sĩ Morgan Levy , nhà tâm lý học được cấp phép, giải thích. Mọi người thích chia sẻ những gì họ yêu thích và được chứng thực cho điều đó. Sự quan tâm và nhiệt tình có thể giúp ích rất nhiều.

100. Nhắc nhở họ về sức mạnh bên trong của họ và những trận chiến mà họ đã chiến thắng

Nếu ai đó đang cảm thấy chán nản, hãy giúp đặt tình huống hiện tại vào hoàn cảnh bằng cách nhắc nhở họ về những thử thách trong quá khứ mà họ đã đối mặt thành công, Amias nói.

101. Tự chăm sóc bản thân

Điều này nghe có vẻ sến súa, nhưng bạn sẽ không thể ở đó vì người khác nếu bạn không ở đó vì chính mình, Tiến sĩ Levy giải thích. Điều quan trọng là bạn phải được sạc lại để có thể ở bên người khác thực sự và đầy đủ trong thời điểm họ cần.

102. Khuyến khích họ ở lại hiện tại

Khi ai đó đang phải đối mặt với một tình huống quá sức, sẽ rất hữu ích nếu khuyến khích họ thực hiện mọi việc một ngày và nhớ rằng họ đã đi được bao xa, Amias nói.

103. Hãy phản chiếu lại cho họ rằng bạn có thể thấy lòng dũng cảm và khả năng phục hồi sức mạnh của họ

Nhắc họ rằng họ có những gì cần thiết để vượt qua điều này, nói Dr. Tari Mack , Nhà tâm lý học lâm sàng và chuyên gia về mối quan hệ và tình yêu của người nổi tiếng.

104. Đừng là người cổ vũ giả tạo

Nói cách khác, đừng nói là dễ — bạn có thể làm được. Mọi người nghe thấy sẽ hữu ích hơn nhiều, điều này thực sự khó vì đó là những gì họ đang trải qua, bác sĩ trị liệu Jacob Brown giải thích.

105. Chia sẻ các công cụ có thể hữu ích

Trong thời kỳ tăm tối, thường khó có thể nhìn thấy ánh sáng cuối đường hầm. Bạn có thể thể hiện sự ủng hộ về mặt đạo đức bằng cách đưa ra các mẹo và đề xuất thiết thực, Tiến sĩ Danita Morales Ramos, Tiến sĩ, LPC, LPCC, LMHC.

106. Hãy yêu thương họ vượt qua những giai đoạn khó khăn và giúp nhắc nhở họ làm điều tương tự cho chính mình

Tiến sĩ Mack khuyến nghị các cụm từ sau:

Tôi biết những gì bạn đang trải qua là khó khăn và tôi ở đây vì bạn. Bạn không đơn độc, tôi biết điều này thật khó khăn và tôi muốn bạn biết rằng tôi thấy bạn mạnh mẽ và dũng cảm và can đảm như thế nào, và bạn đã vượt qua rất nhiều rồi và bạn sẽ vượt qua được điều này.

107. Hiện ra!

Mọi người thường cô lập khi cảm thấy căng thẳng hoặc gặp khó khăn, Ashley Jarvis PsyD, HSP , nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép. Mang cho họ bữa trưa hoặc bữa tối hoặc một ly cà phê và sau đó họ có thể chọn dành nhiều thời gian hơn thế.

108. Đừng ngại khuyến khích họ tìm kiếm liệu pháp hoặc hỗ trợ thêm nếu bạn cảm thấy họ cần

Xác thực những gì họ đang trải qua là khó khăn và sau đó yêu cầu sự giúp đỡ là thế mạnh chứ không phải điểm yếu, Tiến sĩ Mack giải thích.

109. Đặt câu hỏi mở

Điều này sẽ giúp bạn tìm hiểu về cảm giác của bạn bè và những người thân yêu của bạn. Nói lên cảm xúc của chính bạn và tạo ra một môi trường an toàn cũng có thể khuyến khích bạn bè của bạn cởi mở hơn. Lắng nghe mà không phán xét là chìa khóa, nói Dr. Leela Magavi, MD , và bác sĩ tâm thần.

Lắng nghe tích cực giúp những cá nhân đang vật lộn với kiệt sức nhớ rằng họ được đánh giá cao và được chăm sóc. Một người thân yêu có thể nói điều gì đó chẳng hạn như tôi nhận thấy rằng bạn không nói chuyện với bạn thân của bạn nhiều như trước đây. Đây là một thời gian khó khăn. Tôi ở đây để bạn hỗ trợ bạn bằng mọi cách có thể bất cứ khi nào bạn sẵn sàng.

111. Nhắc nhở họ rằng mọi hoàn cảnh khó khăn, mọi cảm giác, mọi thời điểm khó khăn đều là tạm thời

Mặc dù bây giờ thật khó khăn nhưng không phải lúc nào cũng cảm thấy như vậy, Tiến sĩ Mack nói.

111. Yêu cầu bạn của bạn liệt kê những điều cô ấy yêu thích ở bản thân và chia sẻ những điều này với bạn

Bạn có thể hoàn thành danh sách biết ơn và chia sẻ những điều này với nhau, Tiến sĩ Magavi giải thích. Điều này có thể giúp cải thiện tâm trạng và xoa dịu sự lo lắng.

112. Không thực hiện hành động thay mặt bạn bè của bạn mà không có sự cho phép của họ.

Cho dù bạn cảm thấy thế nào về những gì bạn bè của bạn đã chia sẻ với bạn, đừng thay mặt họ thực hiện hành động trừ khi họ yêu cầu bạn làm như vậy và trừ khi họ đã cho phép, hãy nói Tiến sĩ Sarah Rattray , Nhà Tâm lý học Cặp đôi, Người sáng lập kiêm Giám đốc điều hành của Học viện Truyền thông Cặp đôi. Cung cấp hỗ trợ về mặt tinh thần không giống như hành động. Hãy cho họ biết họ đang ngồi trên ghế tài xế, chịu trách nhiệm về những gì sẽ xảy ra.

113. Khuếch đại người khác

Nếu bạn đang ở trong một nhóm với nhau như đồng nghiệp, tổ chức cộng đồng, bạn học, v.v., hãy kêu gọi sự chú ý đến công việc tốt mà người kia đang làm hoặc tình huống mà họ đang phải đối mặt, Laura Mueller-Anderson, MSW, LICSW. Đây là một cơ hội khác để truyền thông xã hội kêu gọi. Mặc dù vậy, đây chỉ là một chiến lược tốt nếu người kia đánh giá cao sự chú ý của họ!

114. Không tranh luận hoặc tranh luận

Không tranh luận, tranh luận, đóng vai người biện hộ cho ma quỷ hoặc cố gắng chỉ ra các cách khác để giải thích tình huống trừ khi bạn được yêu cầu trực tiếp để có một cách khác để xem xét tình huống. Người thân của bạn sẽ cảm nhận được sự ủng hộ về mặt tinh thần của bạn khi bạn lắng nghe quan điểm của họ mà không cố gắng đưa ra các lựa chọn thay thế hoặc nói với họ theo quan điểm của họ, Tiến sĩ Rattray nói.

115. Gửi một tấm thiệp

Mueller-Anderson giải thích rằng điều này có thể nói lên nhiều điều bởi vì có một số nỗ lực có thể đo lường được đằng sau nó. Gửi một tấm thiệp chúc mừng kiểu cũ hay nói rằng tôi đang nghĩ về bạn có thể có tác động hơn rất nhiều so với một tin nhắn văn bản. Một giỏ quà nhỏ gồm những món đồ được sắp xếp chu đáo có thể là một cử chỉ hỗ trợ rất tốt cho người mà bạn thân thiết và biết rõ nhu cầu của họ.

116. Thực hành chế độ đãi ngộ

Attunement là một kỹ thuật phản chiếu có thể liên quan đến tư thế cơ thể, cử chỉ khuôn mặt và giao tiếp bằng mắt, nói Louis Laves-Webb, LCSW, LPC-S. Kỹ năng này rất mạnh mẽ và đi đôi với việc lắng nghe hiệu quả.

117. Bỏ cái but!

Mueller-Anderson giải thích: Khi bạn sử dụng từ but, nó sẽ làm mất hiệu lực và giảm giá trị của tất cả những gì có trước nó. Khi bạn muốn sử dụng nhưng, một chiến lược tốt là thay vào đó tìm nút Có, và…

118. Hãy lắng nghe những điều tinh tế

Hầu hết các giao tiếp thực sự là một thông tin sai lệch. Với sự hiểu biết này, sự tinh tế và sắc thái trở thành những yếu tố quan trọng trong việc lắng nghe, Laves-Webb nói. Điều này có thể bao gồm, những gì chưa được nêu, ngữ điệu giọng nói hoặc lựa chọn từ.

119. Tìm kiếm sự làm rõ khi cần thiết

Thể hiện sự ủng hộ về mặt tinh thần không phải là một cách tiếp cận phù hợp với tất cả, vì vậy hãy đảm bảo hiểu rõ những gì người kia cần, Tiến sĩ Chloe Greenbaum , nhà tâm lý học lâm sàng nói. Không thể trở thành một người biết lắng nghe nếu bạn đang bối rối về điều gì đó, vì vậy hãy hỏi rõ khi bạn cảm thấy mất hứng thú.

120. Sử dụng cử chỉ nói rằng tôi đang cổ vũ bạn

Trực tiếp và trong vùng thoải mái đại dịch của bạn, đây có thể là một cái ôm, năm cao, chạm khuỷu tay, chào, gật đầu, bất cứ điều gì tự nhiên nhất đối với bạn. Hầu như đây có thể là một lời giới thiệu trên mạng xã hội, lời mời kết nối để uống cà phê ảo hoặc giờ vui vẻ riêng tư, gửi một số tin nhắn văn bản khuyến khích hoặc những tin nhắn Snapchat ngớ ngẩn nhưng đầy khích lệ, v.v., Mueller-Anderson nói.

121. Tóm tắt những điểm chính

Hoặc ở những điểm tự nhiên trong cuộc trò chuyện, hoặc chắc chắn ở phần kết, hãy quay lại một chút tóm tắt về những gì bạn đã nghe, Tiến sĩ Charlotte Reznick, Tiến sĩ , nhà tâm lý học và tác giả, giải thích. Bạn không cần phải quá cụ thể như trong lặp lại những gì bạn đã nghe , nhưng cần lưu ý thêm những điểm chính của những gì đã nói. Thể hiện rằng bạn thực sự hiểu là một trong những cách tốt nhất để thể hiện sự ủng hộ về mặt đạo đức.

122. Gật đầu

Ngôn ngữ cơ thể có sức mạnh, đặc biệt là khi thể hiện sự ủng hộ về mặt tinh thần. Gật đầu là một cách đơn giản để báo hiệu cho người khác biết rằng bạn đang chú ý và xử lý những gì họ đang nói mà không bị gián đoạn, nói Jenicka Engler, PsyD , Nhà tâm lý học, Nhà tâm lý học thần kinh và Nhà khoa học lâm sàng. Đôi khi, một cái lắc đầu thay vì một cái gật đầu có thể là một lựa chọn tốt hơn!

123. Thở

Khi bạn thở một cách có ý thức, bạn hiện diện nhiều hơn trong cơ thể mình — và ít có khả năng bị cuốn vào những suy nghĩ của mình hơn, JF Benoist , người sáng lập & quản lý chương trình của The Exclusive Hawaii và là tác giả của Addicted to the Monkey Mind, giải thích. Hành động có mặt là một cách đơn giản nhưng mạnh mẽ để thể hiện sự ủng hộ về mặt tinh thần. Bây giờ, thay vì nghĩ về những gì bạn sẽ nói tiếp theo, bạn liên lạc nhiều hơn với thời điểm hiện tại và có thể hoàn toàn tập trung vào những gì người đó đang nói.

124. Đặt câu hỏi theo dõi tò mò

Để thể hiện sự ủng hộ về mặt đạo đức, bạn cần phải là một người biết lắng nghe và để trở thành một người lắng nghe tốt, bạn cần có khả năng đặt những câu hỏi tiếp theo dựa trên những gì người đó vừa chia sẻ, Laurie Carmichael, MS, MFT , nói.

Các nhà trị liệu làm điều này mọi lúc và nó thông báo rằng bạn đang lắng nghe chặt chẽ và bạn muốn tìm hiểu thêm. Bạn càng lắng nghe gần hơn, bạn sẽ có những câu hỏi hay hơn, điều này giúp bất kỳ ai bạn đang nói đều cảm thấy được lắng nghe, nhìn thấy và hiểu.

Bản tin Healthy Now

Nhận được những rung cảm tốt và lời khuyên về sức khỏe được gửi ngay đến hộp thư đến của bạn! Địa chỉ email Vui lòng nhập một địa chỉ email hợp lệ.Cảm ơn bạn đã đăng ký! Vui lòng kiểm tra email của bạn để xác nhận đăng ký của bạn.

125. Hãy kiên nhẫn

Việc thể hiện sự ủng hộ về mặt đạo đức đôi khi có thể đòi hỏi sự kiên nhẫn. Nếu ai đó có điều gì đó quan trọng muốn nói với bạn, điều quan trọng là phải tạo ra một môi trường an toàn để họ cảm thấy thoải mái khi chia sẻ, Carmichael giải thích. Có thể rất khó để tìm được từ phù hợp trong thời điểm này, vì vậy bạn càng kiên nhẫn thì càng có nhiều thời gian để tìm ra những từ họ cần để giao tiếp rõ ràng.

Tiếp theo, hãy đọc các mẹo nâng cao lòng trắc ẩn này.

Nguồn

Đề XuấT


Bài ViếT Phổ BiếN


QuảNg Cáo
See Ya, Haters! Bài đăng của Tia Mowry trên Snapback Culture Is Everything