Bài tập 12-3-30 nổi tiếng TikTok có thực sự hiệu quả để giảm cân như mọi người vẫn nói không?

Khi nói đến việc có được thân hình cân đối và giảm được số cân không mong muốn, nhiều người trong chúng ta có nhiệm vụ tìm ra một thói quen tập luyện hiệu quả — và tốt nhất là chúng ta có thể làm từ nhà , với thực tế là nhiều người trong chúng ta chưa cảm thấy an toàn khi đến các phòng tập thể dục. Một vòng quay nhanh sự khỏe khoắn TikTok sẽ cho bạn biết rằng có một giảm cân máy chạy bộ Những ngày này mọi người đang thử làm theo thói quen được gọi là phương pháp 12-3-30.

Ý tưởng là thế này: Bạn đặt máy chạy bộ của mình ở tốc độ 3 và nghiêng 12, và đi bộ trong 30 phút. Và đó là nó. Mặc dù nghe có vẻ đơn giản — mặc dù rất khó, nhưng xét về khía cạnh đó — TikTokker Lauren Giraldo thề rằng bằng cách tập luyện này 5 lần một tuần, cô ấy đã có thể giảm 30 cân mà không cần sửa đổi chế độ ăn uống của mình. Và nhiều người đã theo bước chân của cô ấy, thề rằng đó là bài tập hiệu quả nhất hiện có.

Nhưng phương pháp 12-3-30 hoạt động như thế nào, chính xác và nó có hiệu quả đốt cháy mỡ thừa như mọi người vẫn nói hay không? Chúng tôi đã hỏi các chuyên gia — đây là những gì họ phải nói.

Phương pháp 12-3-30 hoạt động như thế nào để giảm cân?

Khi nói đến phương pháp 12-3-30, Brianna Bernard ,một huấn luyện viên cá nhân và vận động viên, nói rằng phần lớn điều kỳ diệu của việc tập luyện trên máy chạy bộ TikTok này nằm ở độ nghiêng.

Độ nghiêng này làm tăng nhịp tim của bạn, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi phiên, điều này tạo ra sự thâm hụt calo lớn hơn, thúc đẩy giảm cân, cô ấy giải thích. 30 phút tập thể dục cũng là một khoảng thời gian thực tế để cam kết sức khỏe của bạn và có một công thức cụ thể để tuân theo sẽ loại bỏ công việc phỏng đoán ra khỏi phương trình, giúp củng cố tính nhất quán và hiệu quả.

@laurengiraldo

Người thay đổi trò chơi một cách trung thực

♬ âm thanh gốc - Lauren Giraldo

David Chesworth , Huấn luyện viên Cá nhân và Giám đốc Thể hình được ACSM chứng nhận tại Hilton Head Health, cho biết thêm rằng khi nói đến giảm cân, điều quan trọng cần nhớ là không có lượng tập thể dục nào sẽ vượt qua chế độ ăn uống không lành mạnh. Nhưng thực tế Thiên nhiên về độ dài của bài tập này làm cho nó có lợi cho việc giảm cân bền vững theo thời gian.

Có liên quan: Thử thách TikTok ’75 Khó ’có lành mạnh không?

Tại sao thói quen này lại hiệu quả với nhiều người? Vẻ đẹp mà tôi thấy ở nó là nó đầy thách thức nhưng thực tế, anh ấy giải thích. Đây là một bài tập có tác động thấp nhưng cường độ cao. Các khớp không bị đập mạnh, nhưng nhịp tim thực sự bị thử thách khiến cơ thể cảm thấy vui vẻ và hoàn thiện sau đó.

Anh ấy nói thêm rằng về mặt hành vi, bản chất thực tế của việc tập luyện 12-3-30 là một tin tuyệt vời cho bất kỳ ai muốn giảm cân. Nghiên cứu đã liên tục chỉ ra trong thập kỷ qua rằng những người tập thể dục đều đặn trong tuần vừa khó khăn nhưng vẫn có thể đạt được, có nhiều khả năng đưa ra quyết định lành mạnh hơn trong các lĩnh vực khác của họ. đời sống cũng như ngủ ngon hơn, lựa chọn thực phẩm tốt hơn, kiểm soát căng thẳng tốt hơn, v.v. Bạn có thể nói rằng tập thể dục là liều thuốc, và thói quen này là một ví dụ tuyệt vời cho điều đó.

Liên quan: Gặp gỡ Janelle Rohner, Siêu nhân TikTok, Người thề với Bell Peppers với Cream Cheese và Pepperoni

Phương pháp 12-3-30 có an toàn không?

Sự đồng thuận từ cả Chesworth và Bernard là bạn không có bất kỳ chấn thương nào từ trước, phương pháp 12-3-30 được coi là an toàn.

Tuy nhiên, nếu bạn đang trở lại tập thể dục sau một thời gian gián đoạn hoặc có bất kỳ chấn thương nào từ trước, tốt nhất là bạn nên thực hiện chậm lại, Bernard lưu ý. Bắt đầu với độ nghiêng 6 so với 12, đi bộ trong 15 hoặc 20 phút so với 30 hoặc đi bộ với tốc độ 2,5 dặm / giờ so với 3 có thể là một sửa đổi đủ trong khi bạn quay trở lại rãnh. Ngoài ra, đảm bảo rằng bạn có một ngày nghỉ ngơi giữa các buổi tập là một cách hiệu quả khác để đảm bảo cơ thể có thời gian phục hồi.

Chesworth cũng lưu ý rằng việc đi bộ ở độ dốc lớn như vậy trong một thời gian dài không hoàn toàn không có rủi ro.Những người có các khớp dễ bị tổn thương, đặc biệt là lưng dưới, hông và đầu gối có thể có nguy cơ bị một số khó chịu nghiêm trọng và có thể bị đau nếu họ lao ngay vào thói quen này mà không tiến triển, ông nói.

Liên quan: Các nhà trị liệu tốt nhất để theo dõi trên TikTok

Bạn nên thực hiện phương pháp 12-3-30 bao nhiêu lần một tuần?

Vì phương pháp 12-3-30 là hiệu quả và an toàn cho hầu hết các phần, chúng ta nên thực hiện nó bao nhiêu lần một tuần để có kết quả tối ưu? NóChesworth cho biết: phụ thuộc vào mức độ thể chất, nhưng tôi sẽ nói rằng giả sử không có chấn thương, từ ba đến năm lần một tuần sẽ hiệu quả nhất.

Bernard nhấn mạnh rằng nếu bạn chưa quen với thể dục, tốt nhất nên bắt đầu với ít lần hơn một tuần và dần dần tập nhiều hơn. TôiTốt nhất là bạn nên thoải mái và bắt đầu với hai hoặc ba bài tập mỗi tuần với những ngày nghỉ ngơi ở giữa, cô ấy giải thích. Nếu bạn có đủ sức khỏe và đã tập luyện liên tục trong một khoảng thời gian dài, có thể phù hợp để thực hiện bài tập này ba lần hoặc nhiều hơn mỗi tuần.

Tiếp theo, đây là 30 loại sinh tố giảm cân tốt nhất năm 2021 .

Nguồn

• David Chesworth , Huấn luyện viên Cá nhân được Chứng nhận ACSM và Giám đốc Thể dục tại Hilton Head Health
• Brianna Bernard ,huấn luyện viên cá nhân và Isopure lực sĩ

Bản tin Healthy Now