Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

13 cách để vợ chồng bền chặt hơn — Theo lời khuyên của chuyên gia về mối quan hệ, Tiến sĩ John Gottman



Tìm Ra Số LượNg Thiên ThầN CủA BạN

Làm thế nào để cải thiện mối quan hệ của bạn Lời khuyên của Tiến sĩ John Gottman

(Bỏ dấu)

Có thể của bạn mối quan hệ hiện đang trong giai đoạn khó khăn, hoặc có thể bạn chỉ muốn học cách làm cho mối quan hệ của mình trở nên bền chặt hơn và trở nên nghiêm trọng hơn mục tiêu cặp đôi . Cho dù bạn và đối tác của bạn hiện đang ở đâu, hãy học một số mẹo của chuyên gia đã thử và đúng từ Gottman được chứng nhận Các nhà trị liệu về cách cải thiện mối quan hệ của bạn sẽ giúp bạn phát triển như một cặp vợ chồng trong ngắn hạn — và giúp bảo vệ mối quan hệ trong tương lai của bạn hạnh phúc trong một khoảng thời gian dài nữa.

Tiến sĩ John Gottman , cùng với vợ ông, Tiến sĩ Julie Gottman, đã dẫn đầu một loạt nghiên cứu đột phá xác định bốn hành vi quan hệ chính dẫn đến ly hôn: Chỉ trích, khinh thường, phòng thủ và bức tường đá . Ông đã đặt ra những hành vi này của Four Horsemen sau câu chuyện tận thế để biểu thị mức độ nguy hiểm của họ khi có mặt trong một mối quan hệ.


Có liên quan: Dưới đây là bốn hành vi kỵ sĩ do John Gottman đưa ra sẽ hủy hoại hôn nhân của bạn — Thêm vào đó, làm thế nào để tránh chúng

Để giúp bạn tránh rơi vào những mô hình chết người này, đây là13 mục tiêu của các cặp đôi để cải thiện mối quan hệ của bạnbây giờ, theo lời dạy chuyên môn của Tiến sĩ John Gottman.

13 Mục tiêu của các cặp đôi: Làm thế nào để cải thiện mối quan hệ của bạn

1.Xoayhướng tớiđồng nghiệp khi họ liên hệ với bạn.

Nghiên cứu của Gottman cho thấy rằng ở các cặp vợ chồng hạnh phúc, ổn định, hiếm khi các đối tác phớt lờ hoặc không phản hồi các 'giá thầu' nhỏ và tinh tế của nhau để kết nối, giải thích. Jonathan Shippey, LMFT , một Chuyên gia Trị liệu Gottman và Huấn luyện viên Thạc sĩ được Chứng nhận tại Louisville, KY. Thay vào đó, họ quay về phía nhau với một phản ứng nào đó. Trong một nghiên cứu về cặp đôi mới cưới , quá trình 'trả giá và chuyển hướng' đáp ứng này diễn ra thường xuyên — khoảng 86% thời gian — ở những cặp đôi đã tiếp tục xây dựng tình yêu lâu dài. Nhưng đối với những cặp vợ chồng mới cưới đã ly hôn trong vòng vài năm, họ chỉ đáp lại sự trả giá của nhau khoảng 33% thời gian, ông nói lại. Tuân thủ phương châm, 'Những việc nhỏ thường xuyên' quan trọng hơn nhiều so với 'Những việc lớn thỉnh thoảng'. Ví dụ, nếu bạn nhận được một tin nhắn từ đối tác của mình, hãy cố gắng trả lời nhanh chóng, ngay cả khi câu trả lời của bạn là một hoặc hai từ, anh ấy gợi ý. Phản hồi càng minh chứng, lợi ích của mối quan hệ càng lớn.

2. Chủ động về các chủ đề nóng.

Điều quan trọng là các đối tác phải luôn cập nhật các chủ đề nóng bỏng như sự tin tưởng và cam kết, công việc và tiền bạc, tình dục và sự thân mật, vui vẻ và phiêu lưu, sự phát triển và tâm linh, ước mơ, gia đình , v.v., Chuyên gia trị liệu và Huấn luyện viên Bậc thầy được Chứng nhận của Gottman cho biết, Mike McNulty, Tiến sĩ , với Trung tâm Quan hệ Chicago. Mỗi người là một lĩnh vực ảnh hưởng đến chất lượng mối quan hệ của một cặp vợ chồng đời sống , anh ấy giải thích, đó là lý do tại sao Việc chủ động giải quyết những vấn đề này giúp làm cho mối quan hệ hài lòng hơn nhiều.


Xem bài đăng này trên Instagram

Bằng cách phàn nàn về mối quan hệ của bạn với người khác và đưa ra điều mà nhà nghiên cứu Caryl Rusbult gọi là so sánh tiêu cực, bạn đang so sánh đối tác của mình với người khác - thực hoặc tưởng tượng - và nghĩ rằng, mình có thể làm tốt hơn. · Một khi bạn bắt đầu nghĩ rằng bạn có thể làm tốt hơn, thì bạn sẽ bắt đầu hành trình không cam kết với mối quan hệ, vứt bỏ người bạn đời của mình thay vì trân trọng họ, và xây dựng lòng oán hận hơn là lòng biết ơn. · Tìm hiểu về cách bạn có thể nuôi dưỡng lòng tin và lòng biết ơn trong mối quan hệ của mình trong bài viết của chúng tôi, 'Cỏ xanh hơn nơi bạn tưới.' Liên kết trong tiểu sử!

Một bài đăng được chia sẻ bởi Viện Gottman (@gottmaninsionary) vào ngày 24 tháng 6 năm 2019 lúc 3:42 chiều theo giờ PDT

3. Đừng để cảm giác tổn thương chồng chất giữa hai bạn.

Shippey nói: Trong số rất nhiều viên ngọc của trí tuệ thu thập được từ quan sát của hàng nghìn người đang trải qua các mối quan hệ hạnh phúc của Viện Gottman, chúng tôi học được rằng các cặp đôi yêu nhau không chờ đợi quá lâu để chia sẻ nhu cầu và cảm xúc của họ với nhau. Ông giải thích: Nếu có điều gì đó xảy ra, họ sẽ giải quyết nó một cách nhanh chóng, để tránh cho những tổn thương nhỏ không phát triển thành những bực bội lớn - và bạn cũng nên làm như vậy với đối tác của mình. Với tư cách là một người tham gia vào một trong những hội thảo về các cặp đôi Gottman gần đây của tôi , nói, 'Tôi muốn đặt cái này trước mặt chúng ta, vì vậy nó không đến giữa chúng ta.'

4. Thành lập lãng mạn các nghi lễ.

'Nghi thức kết nối' là cách mà các đối tác thường xuyên hướng về nhau theo thời gian để giữ họ gần gũi và làm cho mối quan hệ của họ trở nên vui vẻ và có ý nghĩa hơn, Tiến sĩ McNulty giải thích, đó là lý do tại sao ông nói rằng đó là một cách tuyệt vời để cải thiện mối quan hệ của bạn. Ví dụ về các nghi lễ như một nụ hôn nhỏ kéo dài sáu giây khi bạn rời đi trong ngày hoặc một đêm hẹn hò hàng tuần hoặc chuyến đi hàng năm. Những điều này tạo ra những trải nghiệm gắn bó mật thiết và thường xuyên để hai bạn chia sẻ như một cặp đôi có thể giúp giữ mối quan hệ bền chặt. Bất kỳ nghi thức nào bạn quyết định sẽ đặc biệt nhất đối với cả hai người, Hãy đồng ý với nhau, viết ra chính xác cách nó sẽ hoạt động và thực hiện nó! anh ta thúc giục.

5. Học cách sửa chữa những xung đột của bạn một cách hiệu quả.

Điều này bao gồm việc lắng nghe đồng cảm với đối tác của bạn bày tỏ cảm xúc và thực hiện nhận thức về thực tế chủ quan của họ về cuộc xung đột (thậm chí nó hoàn toàn khác với quan điểm của bạn), Nhà trị liệu Gottman được chứng nhận, nhà tâm lý học lâm sàng và nhà tư vấn tổ chức, Karen Bridbord, Ph. D , giải thích. Phản ánh lại điều đó cho họ bằng cách tóm tắt những gì bạn đã nghe. Sau đó, hãy hỏi họ xem bạn đã hiểu đúng chưa và tiếp tục hỏi để làm rõ thêm cho đến khi họ cảm thấy bạn đã hiểu hoàn toàn. Điều quan trọng, cô ấy nhắc chúng tôi, là ngay cả khi bạn khôngđồng ývới quan điểm của họ, họ cần cảm thấyhiểubởi bạn.


Xem bài đăng này trên Instagram

Sẽ dễ dàng hơn rất nhiều để nói những điều mà sau này bạn sẽ hối tiếc khi gõ bàn phím. ⁠ ⁠ Không phải lúc nào chúng ta cũng có thể đối mặt trực tiếp với đối tác của mình, nhưng chúng ta có thể nhận thức rõ hơn những điều cần tránh qua tin nhắn. Nếu cuộc trao đổi không lời của bạn bắt đầu trở nên xúc động, hãy nhớ 10 mẹo này từ #GottmanRelationshipBlog. Liên kết trong tiểu sử. ⁠ ⁠ Minh họa bởi @drstantatkin

Một bài đăng được chia sẻ bởi Viện Gottman (@gottmaninsionary) vào ngày 22 tháng 11 năm 2019 lúc 8 giờ sáng theo giờ PST

6. Xây dựng lòng tin bằng cách thường xuyên thể hiện những gì bạn nghĩ về đối tác của mình.

Shippey nói rằng sự tin tưởng là điều cần thiết để giữ cho mối quan hệ của bạn được an toàn, đặc biệt là để vượt qua thời kỳ khó khăn. Mặc dù giữ cam kết tình dục với nhau và sống trung thực và minh bạch là điều quan trọng, nhưng điều mà nhiều người không hiểu là làm thế nào để xây dựng lòng tin khi hai bạn sống qua những khoảnh khắc nhỏ nhặt hàng ngày cùng nhau, anh ấy giải thích. Phần sâu sắc hơn của sự tin tưởng bắt nguồn và phát triển khi bạn biết và trải nghiệm rằng đối tác của bạn đang hành động vì lợi ích tốt nhất của bạn chứ không chỉ đơn thuần là của họ. Mỗi khi, như những người Gottmans nói, 'Bạn đang đau, thế giới dừng lại, và tôi lắng nghe,' chúng tôi củng cố lòng tin và ngày càng tin tưởng hơn vào sự lựa chọn của chúng tôi về một người bạn đời, từ đó giúp cải thiện mối quan hệ của bạn.


Có liên quan: Cách cho đối tác của bạn thấy rằng bạn biết ơn họ bằng cách sử dụng ngôn ngữ tình yêu ưa thích của họ

7. Dành thời gian để vui vẻ như một cặp vợ chồng.

Tiến sĩ Bridbord gợi ý, hãy thường xuyên vui chơi cùng nhau bằng cách sắp xếp thời gian không bị gián đoạn, nơi bạn có thể cười và vui chơi. Nếu bạn có thể đi hẹn hò, thật tuyệt. Nếu bạn không thể, hãy vui vẻ ở nhà. Kết nối không phải tốn một xu. Điều quan trọng là cả hai bạn đều dành thời gian cho nó và nỗ lực để kết nối của bạn luôn tồn tại và phát triển.

8. Nói về tình dục.

Tiến sĩ McNulty nói, lãng mạn và gần gũi về thể chất là niềm vui và thúc đẩy cảm giác gần gũi và gắn bó hơn giữa các đối tác. Ông giải thích, mong muốn và nhu cầu của đối tác phát triển theo thời gian, đó là lý do tại sao việc khám phá nhu cầu và mong muốn thay đổi của bạn theo thời gian có thể giúp giữ cho mối quan hệ của bạn bền vững.

9. Chấp nhận ảnh hưởng từ đối tác của bạn.

Tiến sĩ Bridbord nói, cách tốt nhất để tác động đến đối tác của bạn là cho phép họ ảnh hưởng đến bạn. Để bắt đầu thực hiện điều này trong mối quan hệ của bạn, hãy hỏi ý kiến ​​của họ và cân nhắc sự khôn ngoan của họ. Cảm ơn họ đã đóng góp ý kiến, cô ấy gợi ý. Kết quả là họ sẽ cảm thấy được quý trọng và tốt hơn về bạn, điều này có thể cải thiện đáng kể chất lượng mối quan hệ của bạn.

Có liên quan: Làm thế nào để biết một chàng trai thích bạn

10. Tập trung vào việc kết nối thường xuyên hơn.

Khi bạn thảo luận về những việc cần làm với đối tác của mình, hãy nhớ rằngĐang kết nốivới đối tác của bạn là điều quan trọng nhất, Tiến sĩ McNulty nhấn mạnh. Điều này rất quan trọng để cải thiện mối quan hệ của bạn vì các Đối tác nắm bắt và phản hồi các giá thầu của nhau để kết nối có nhiều khả năng xây dựng tình bạn và sự tích cực giữa họ hơn, anh ấy giải thích. Để thực hiện điều này trong mối quan hệ của bạn, hãy tạo thói quen để tâm tìm hiểu xem đối tác của bạn đang muốn kết nối với bạn như thế nào. Trả lời các giá thầu đó; đề nghị kết nối. Đừng bỏ lỡ cơ hội.

Xem bài đăng này trên Instagram

Khi đề cập đến việc xây dựng tuổi thọ tình cảm trong mối quan hệ của bạn, nghiên cứu của chúng tôi đã chỉ ra rằng những khoảnh khắc nhỏ, có chủ đích có ý nghĩa quan trọng hơn những cử chỉ xa hoa thường xuyên. Khám phá này là nguồn cảm hứng đằng sau phương châm của chúng tôi, thường là những điều nhỏ nhặt. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Điều này không có nghĩa là bạn không nên đưa người yêu đi chơi đêm trên thị trấn , hoặc mang chúng đi để có một kỳ nghỉ cuối tuần lãng mạn. Những điều nhỏ nhặt thường đơn giản là một lời nhắc nhở rằng những điều nhỏ nhặt cũng quan trọng. ❤️

Một bài đăng được chia sẻ bởi Viện Gottman (@gottmaninsionary) vào ngày 9 tháng 9 năm 2019 lúc 3:42 chiều theo giờ PDT

mười một. Cẩn thận với giả định về sự giống nhau.

Giả định về sự giống nhau là khái niệm nói rằng, Nếu bạn trải qua một đặc điểm tiêu cực ở người bạn đời của mình, hãy tìm kiếm xu hướng tương tự ở bạn, Shippey giải thích. Để chống lại nền tảng sinh sôi của sự tiêu cực này, nếu bạn xác định được phẩm chất đáng ngưỡng mộ ở bản thân, hãy thử mô tả đặc tính đó cho đối tác của bạn, anh ấy gợi ý. Tiếp cận xung đột được xác định là 'Hãy chiến đấu như chúng ta yêu nhau.' Các giả định về sự giống nhau sẽ giúp bạn làm được điều đó.

Có liên quan: Sử dụng Yoga để cải thiện các mối quan hệ của bạn

12. Cam kết một giờ không sử dụng thiết bị điện tử với đối tác của bạn ít nhất cách ngày.

Tiến sĩ McNulty giải thích, giờ 'không sử dụng thiết bị điện tử' giúp xây dựng tính tích cực giữa các đối tác. Các đối tác có thể bắt kịp cuộc sống của nhau, trút bầu tâm sự về những điều căng thẳng mà họ phải đối mặt bên ngoài mối quan hệ, bày tỏ sự đánh giá cao với nhau, chơi trò chơi, v.v. Điều này có hiệu quả, ông nói, bởi vì Đối tác là bạn tốt hơn hoặc cảm thấy tích cực hơn về nhau có các mối quan hệ bền chặt hơn và làm việc tốt hơn với sự khác biệt của họ. Để dễ dàng hơn, hãy đặt thời gian thuận tiện cho cả hai người để thực hiện việc này cách ngày, Tiến sĩ McNulty gợi ý. Hoặc, Nếu thời gian trong tuần quá khó để lên lịch, hãy cố gắng thực hiện việc này ít nhất vào Thứ Bảy hoặc Chủ Nhật.

Diễu hành hàng ngày

Các cuộc phỏng vấn người nổi tiếng, công thức nấu ăn và mẹo về sức khỏe được gửi đến hộp thư đến của bạn Địa chỉ email Vui lòng nhập một địa chỉ email hợp lệ.Cảm ơn bạn đã đăng ký! Vui lòng kiểm tra email của bạn để xác nhận đăng ký của bạn.

13. Đến một hội thảo về mối quan hệ hoặc đọc một cuốn sách về mối quan hệ với đối tác của bạn.

Ngay cả khi mối quan hệ của bạn không suôn sẻ, hãy đăng ký tham gia hội thảo dành cho các cặp đôi, chẳng hạn như Tiến sĩ John Gottman Nghệ thuật & Khoa học về Tình yêu , sẽ giúp bạn và đối tác của bạn xây dựng các kỹ năng quan hệ bền chặt hơn nữa. Tiến sĩ McNulty đề xuất điều này, nói rằng, Hội thảo này đưa ra lộ trình để làm cho các mối quan hệ hoạt động, bởi vì bạn sẽ học các nguyên tắc dựa trên nghiên cứu có thể giúp bạn xây dựng sự thân mật và lãng mạn, quản lý xung đột và cuối cùng, tạo ra một mối quan hệ bền chặt và có ý nghĩa hơn . Bạn cũng có thể mua DVD hoặc làm các bài tập trong cuốn sách bán chạy nhất của Tiến sĩ Gottman, 7 nguyên tắc để hôn nhân thành công .

Trong khi bạn đang nỗ lực cải thiện mối quan hệ của mình, đây là 12 cách khai báo mạng xã hội của bạn có thể hữu ích.