Dưới đây là bốn hành vi kỵ sĩ do John Gottman đưa ra sẽ hủy hoại hôn nhân của bạn — Thêm vào đó, làm thế nào để tránh chúng

Nếu bạn muốn tìm hiểu bốn yếu tố dự đoán ly hôn hàng đầu là gì — và cách tránh chúng — thì trước tiên bạn sẽ muốn biết một chút điều gì đó về John Gottman — người đã thực hiện nghiên cứu đột phá này bắt đầu từ năm 1992.

Tiến sĩ John Gottman là một nhà tâm lý học đã nghiên cứu về mối quan hệ và sự ổn định trong hôn nhân, cùng với vợ ông là Tiến sĩ Julie Gottman. Cùng nhau, họ đã thành lập Viện Gottman . Thông qua một loạt các nghiên cứu mang tính bước ngoặt, Tiến sĩ Gottman đã có thể dự đoán với độ chính xác 94 phần trăm liệu các cặp vợ chồng mà ông nghiên cứu có ly hôn trong vòng sáu năm hay không.

Anh ấy làm như thế nào? Anh ấy đã tìm kiếm 4 đặc điểm trong mối quan hệ của các cặp đôi, mà anh ấy đã đặt ra là 4 kỵ sĩ của ngày tận thế.

Dựa theo Zach Brittle , MA, LMHC, một Nhà trị liệu Gottman được Chứng nhận và là tác giả củaBảng chữ cái mối quan hệ, Four Horsemen — nói một cách đơn giản — là những hành vi, khi không được kiểm soát, là những yếu tố dự báo cho việc ly hôn. Ông giải thích, mỗi người trong số họ đều đại diện cho những chiến lược tồi tệ và không khéo léo mà các đối tác thường áp dụng với nhau. Đó là lý do tại sao Việc các cặp vợ chồng bảo vệ mối quan hệ của họ khỏi Four Horsemen là điều thực sự quan trọng nếu bạn muốn tránh ly hôn.

Bốn kỵ sĩ của John Gottman là gì?

John Gottman đã định nghĩabốn người dự đoán ly hôn hàng đầu(AKA bốn kỵ sĩ) với tư cách:

1. Phê bình

Chỉ trích cũng giống như đưa ra ý kiến ​​tiêu cực về ai đó vì họ không đáp ứng được kỳ vọng. Một ví dụ có thể nói với đối tác của bạn, 'Bạn là một thằng ngốc!' Bởi vì họ không thể tìm thấy chìa khóa xe hơi của mình, cố vấn hôn nhân Tiến sĩ Eric Williams, Tiến sĩ, LPCS, LMFT, NCC, người sáng lập của Dịch vụ gia đình ven biển ở Fayetteville, NC.

Điều này gây tổn hại cho một mối quan hệ bởi vì thay vì mời gọi một cuộc trò chuyện về sự kết nối cảm xúc, bạn mời một cuộc trò chuyện bằng lời nói và cảm xúc, ông nói, điều này thường dẫn đến một vòng luẩn quẩn.

hai.Khinh thường

Khinh thường, còn được gọi là dự đoán ly hôn tốt nhất duy nhất , là khi bạn tấn công nhân vật của đối tác với cảm giác vượt trội về mặt đạo đức, Tiến sĩ Williams giải thích. Ví dụ, bạn không chỉ gọi đối tác của mình là đồ ngốc, bạn còn nói với họ rằng họ là một người cha mẹ tồi tệ như thế nào, giống như mẹ của họ. Bạn không chỉ chỉ trích họ, bạn còn khẳng định mình là ‘chuyên gia’ về đạo đức và tất cả những điều đúng.

Susan mùa đông , chuyên gia về mối quan hệ và tác giả bán chạy nhất của Phụ nữ lớn tuổi / Nam giới trẻ hơn , cho biết thêm rằng kiểu hành vi này đặc biệt gây tổn hại, bởi vì Khinh thường là một dạng thù hận độc hại thấp hèn đâm sâu vào cốt lõi và ăn mòn sự hiện diện của tình yêu. Không có cuộc hôn nhân nào có thể phát triển trong những điều kiện đó!

LIÊN QUAN: Chánh niệm có thể cải thiện mối quan hệ của bạn như thế nào: Yêu thương tốt hơn nhờ sống có chánh niệm

3.Phòng thủ

Tiến sĩ Williams giải thích rằngPhòng thủ là khi bạn đáp lại một hình thức chỉ trích hoặc khinh thường từ đối tác của mình với cùng một hình thức chỉ trích hoặc khinh thường. Giả sử vợ / chồng của bạn chỉ trích bạn vì 'lúc nào cũng dùng điện thoại'. Sự phòng thủ của bạn sẽ bao gồm việc bạn trả đũa bằng những câu đại loại như 'Tôi chơi điện thoại mọi lúc vì bạn luôn bậtcủa bạnđiện thoại, anh ấy chia sẻ. Điều này có hại cho mối quan hệ bởi vì cuộc giao tiếp mang tính 'tập trung vào vấn đề' hơn là 'tập trung vào giải pháp'. Và giao tiếp tập trung vào vấn đề sẽ thúc đẩy nhiều lời chỉ trích và khinh miệt.

Winter cho biết thêm: Tính phòng thủ thoái thác trách nhiệm, vì vậy không thể thực hiện các biện pháp sửa chữa để tốt hơn mối quan hệ.

Bốn.Stonewalling

Tiến sĩ Williams cho biết: Stonewalling là khi bạn ngừng hoạt động và rút lui khỏi đối tác của mình khi họ tỏ thái độ khinh thường bạn. Khi đối tác của bạn nói với bạn rằng bạn là một kẻ ngốc và hành động giống như mẹ của bạn, bức tường sẽ giống như bạn từ chối nói và có khả năng bỏ đi. Thông thường, đó là kết quả của việc cảm thấy bị choáng ngợp về mặt cảm xúc.

Thông thường, tốt nhất là bạn nên gọi thời gian chờ để bạn có thể thu thập suy nghĩ của mình trước khi trả lời. Điều làm cho điều này trở nên tổn hại cho một mối quan hệ là sự đứt gãy trong đường cao tốc giao tiếp. Một khi giao tiếp không còn nữa, chúng ta rất dễ cho rằng những điều tồi tệ nhất của nhau và sự oán giận càng gia tăng. Sự phẫn uất càng thêm oán hận càng làm tổn hại đến cuộc hôn nhân mà không một lời nào có thể thốt ra.

Tóm lại, những lời chỉ trích, khinh thường, phòng thủ và ném đá đều dẫn đến sự phẫn uất, thay vì giải quyết xung đột, Winter nói, đó là lý do tại sao chúng lại gây tổn hại như vậy. Cô giải thích, chính những oán giận tích tụ trong cuộc hôn nhân đã phá hủy tình yêu mà chúng ta từng chia sẻ.

Chúng tôi đã yêu cầu nhóm chuyên gia về mối quan hệ của chúng tôi giải thích cách xác định (và khắc phục!) Bốn dấu hiệu rắc rối này trong cuộc hôn nhân của bạn nếu chúng đã xuất hiện, cùng với cách tránh chúng phá hỏng mối quan hệ của bạn hạnh phúc ngay từ đầu.

Q: Có những trường hợp phổ biến nào mà các cặp đôi nên đề phòng có thể dẫn đến Tứ Kỵ sĩ ảnh hưởng đến mối quan hệ của họ không?

Giòn:Có con chắc chắn. Viện Gottman có một chương trình tên là Đưa em bé về nhà được thiết kế để giúp các cặp vợ chồng bảo vệ mối quan hệ khỏi sự căng thẳng của một em bé mới sinh. Điều đó nói rằng, bảo vệ mối quan hệ khỏi căng thẳng bên ngoài là ưu tiên chung. Đó có thể là một em bé mới chào đời, một nhân viên pha chế dễ thương, một ông chủ tồi, v.v. Chủ đề nhất quán trong Phương pháp Gottman là dành cho các cặp vợ chồng học cách bảo vệ mối quan hệ khỏibất kìcăng thẳng bên ngoài.

Williams:Thông thường, các yếu tố khởi phát có thể khác nhau giữa tất cả các cặp vợ chồng và cá nhân. Có một số yếu tố chính có xu hướng tạo ra bốn kỵ sĩ trong một mối quan hệ: vấn đề lạm dụng chất kích thích, mỉa mai, không chung thủy, thiếu minh bạch trong mối quan hệ, dối trá và bất kỳ hành vi nào khác mà người phối ngẫu cho là thiếu tôn trọng và không phù hợp.

Mùa đông:Bất kỳ hình thức nào của tác nhân gây căng thẳng bên ngoài đều có thể kích hoạt bốn loại phản ứng này. Cho dù đó là sự ra đời của đứa con đầu lòng của bạn, bất an kinh tế, bất an trong sự nghiệp, ngoại tình hay các vấn đề sức khỏe, bốn kỵ sĩ có thể trở thành mặc định phản ứng tự động. Mặc dù có thể cực kỳ khó để thể hiện bản thân một cách hợp lý vào những thời điểm căng thẳng lớn, nhưng chính xác vào những thời điểm đó, chúng ta phải cố gắng làm như vậy. Giao tiếp rõ ràng và phù hợp là chìa khóa cho mọi thay đổi tích cực và hiệu quả.

LIÊN QUAN: Nicole Kidman tiết lộ bí mật cho 12 năm hạnh phúc viên mãn với Keith Urban

Q: Làm thế nào bạn có thể biết liệu bốn kỵ sĩ đang có mặt trong mối quan hệ của bạn hiện tại?

Giòn:Bước đầu tiên là để một người hiểu được đối tác của bạn dựa vào ai trong Bốn Kỵ sĩ với tư cách là một cá nhân. Ví dụ, tôi, tôi, Zach là / siêu phòng thủ. Tôi có một sự thôi thúc để bảo vệ bất cứ điều gì và mọi thứ… ngay cả khi nó không nằm trong mối quan hệ của tôi. Phòng thủ là kỵ sĩ yêu thích của tôi. Tôi đã làm việc khá chăm chỉ để chào đón anh ấy. Nếu các đối tác riêng lẻ có thể xác định các chiến lược của họ và sau đó sửa chữa chúng, thì đó là bước đầu tiên. Tôi biết chắc chắn rằng bước đi đầu tiên đã thay đổi cuộc hôn nhân của tôi.

Williams:Một dấu hiệu đáng chú ý là tần suất và cường độ của những bất đồng giữa bạn và đối tác. Nếu các triệu chứng của sự chỉ trích không mong muốn, la hét, mắng mỏ, gọi tên, đổ lỗi hoặc im lặng kéo dài / tránh mặt nhau là một phần của gói tranh luận, thì những dấu hiệu này thừa nhận sự hiện diện mạnh mẽ của bốn kỵ sĩ trong mối quan hệ của bạn. Khi những triệu chứng này xảy ra với tốc độ mà bạn chỉ có thể nhìn đối tác và mối quan hệ của mình qua lăng kính của những triệu chứng này, thì đó là dấu hiệu của một mối quan hệ thường xuyên, độc hại cần được giải quyết.

Mùa đông:Yêu cầu đối tác của bạn giúp bạn xác định bốn con giáp đang hành động, nếu bạn thấy mình đang rơi vào tình trạng bất ổn về tình cảm. Tranh thủ đối tác của bạn như một đồng minh, thay vì đối thủ, là điều cần thiết để giao tiếp rõ ràng và giải quyết xung đột. Nếu bạn (hoặc đối tác của bạn) rơi vào bất kỳ giá trị mặc định tiêu cực nào trong số này, hãy đồng ý đưa ra một quy tắc để 'gọi ra' an toàn. Điều đó có nghĩa là, đồng ý với thời gian chờ an toàn và hiệu chuẩn lại nếu một trong những đặc điểm này được xác định .

LIÊN QUAN: 5 bước để có một cuộc hôn nhân hạnh phúc từ Dr. Joy

Q: Sự khác biệt giữa mối quan hệ rạn nứt và tiến tới ly hôn là gì?

Giòn:Hầu hết, nó làsự lựa chọn. Không có cơ sở hợp lý nào để mong đợi các mối quan hệ suôn sẻ, dễ dàng hoặc thậm chí thành công. Bạn sẽ gặp vấn đề và rắc rối, nhưng vấn đề không nhất thiết phải là xung đột — chúng có thể là cơ hội để bạn thân mật. Bạn có thể lựa chọn.

Williams:Đang trong cơn say so với tiến tới ly hôn là một vấn đề cần suy nghĩ. Một cặp vợ chồng đang trải qua xích mích có thể thừa nhận rằng mối quan hệ hiện tại không phải là lý tưởng, nhưng đó là một phần của quá trình. Thuật ngữ ly hôn không được đề cập đến, và cặp đôi nhận thức được rằng mối quan hệ hiện tại chỉ là tạm thời. Họ vẫn có hy vọng về một mối quan hệ tốt đẹp hơn. Mặt khác, khi một cặp vợ chồng tiến tới ly hôn, một hoặc cả hai người đã từ bỏ hy vọng về một mối quan hệ tốt đẹp hơn. Một hoặc nhiều trong số bốn kỵ sĩ có mặt trong cách họ giao tiếp và những lời, Có lẽ chúng ta nên ly hôn, hoặc, tôi xong rồi, đã được hét lên với người kia. Nỗi sợ bị tổn thương nhiều hơn và sự thiếu tin tưởng rằng mối quan hệ có thể cải thiện đã xuất hiện, trong khi sự kết nối tình cảm ở mức thấp nhất mọi thời đại — càng làm nổi bật mong muốn rời bỏ mối quan hệ để tìm một điều gì đó tốt đẹp hơn.

Mùa đông:Tất cả các cặp vợ chồng sống cùng nhau đều có thể thấy mình đang ở trong một mối quan hệ. Đó là điều bình thường và là kết quả của việc có một thói quen. Hướng tới ly hôn là nơi mà mọi giao tiếp mang tính xây dựng đã không còn nữa. Một hoặc cả hai đối tác đã từ bỏ việc cố gắng khắc phục các vấn đề trong mối quan hệ. Vô ích nhất đã trở thành bình thường mới.

Q: Các cặp đôi có thể làm gì để tránh những họa tiết độc hại này ngay từ đầu?

Giòn:Trước hết, hãy tìm hiểu về bốn kỵ sĩ. Xác định bạn yêu thích / đi đến các chiến lược và làm việc để tìm các giải pháp thay thế.

Williams:Nói một cách đơn giản, cả hai người phải thử thách nhận thức của mình về một mối quan hệ lành mạnh, xem xét việc học để trở thành đối tác tốt hơn của nhau, nắm lấy cách trở thành đối tác tốt hơn cho nhau, và chia sẻ cả sứ mệnh và tầm nhìn cho cuộc hôn nhân.

Mùa đông:Nhận thức là chìa khóa để thay đổi các mô hình tiêu cực. Dành thời gian để xác định mặc định tự nhiên của bạn khi căng thẳng hoặc tức giận. Tiết lộ rằng bạn sẽ đến địa điểm cho người bạn đời của mình và yêu cầu họ giúp bạn nếu và khi nào bạn đến đó. Họ cũng nên hỏi bạn như vậy. Điều cần thiết là phải nêu (và chỉ cho) đối tác của chúng tôi cách hủy kích hoạt các giá trị mặc định phủ định của chúng tôi. Điều này đòi hỏi bạn phải có kiến ​​thức về bảng điều khiển cảm xúc của riêng bạn. Khi bạn biết địa điểm sẽ đến của mình, hãy thông báo cho đối tác của bạn. Yêu cầu đối tác của bạn làm điều tương tự cho bạn. Mức độ minh bạch này có thể ngăn chặn các vấn đề trở nên tồi tệ và cuối cùng trở nên bất lợi cho cuộc hôn nhân.

Diễu hành hàng ngày

Q: Cuối cùng, nếu bạn nhận ra rằng cuộc hôn nhân của bạn đang gặp khó khăn bởi bốn yếu tố dự báo ly hôn này, các cặp vợ chồng nên làm gì tiếp theo?

Giòn:Yêu cầu giúp đỡ. Tìm một nhà trị liệu địa phương qua Mạng giới thiệu Gottman .

Williams:Nếu tại bất kỳ thời điểm nào bạn nhận thấy mô hình tiêu cực này trong mối quan hệ của mình, trước tiên hãy nói chuyện với đối phương về những gì bạn đang quan sát và nó ảnh hưởng đến bạn về mặt cảm xúc như thế nào. Có lẽ hãy chia sẻ rằng, khi họ nói với bạn bằng một giọng gay gắt và thách thức tính cách của bạn, bạn cảm thấy bị tôn trọng và bị sỉ nhục và muốn nói về các quy tắc giao tiếp mới cho mối quan hệ. Điều này khuyến khích cách tiếp cận tập trung vào giải pháp hơn đối với vấn đề giao tiếp. Nếu bạn và họ không thể giao tiếp, nói chuyện với một cố vấn là lựa chọn tốt nhất tiếp theo.

Mùa đông:Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Tư vấn cho các cặp vợ chồng là một phương pháp tuyệt vời để học các hình thức giao tiếp và giải quyết xung đột tốt hơn.

Đối với 100 câu nói đầy cảm hứng về tình yêu và hôn nhân , bấm vào đây.