Gaslighting là gì? 11 Dấu hiệu Tinh tế của Sự Tàn nhang để Tìm kiếm trong Mối quan hệ của Bạn

Những gì là ánh sáng trong các mối quan hệ và làm thế nào bạn có thể biết mình có phải là nạn nhân của hình thức lạm dụng tình cảm lôi kéo này hay không?

Biết các dấu hiệu của ánh sáng ngạt - cho dù bạn có nghi ngờ đối tác của mình đang đốt cháy bạn hay không - là rất quan trọng, bởi vì thông thường, chúng có thể khá tinh vi và khó xác định cho đến khi bạn biết chính xác những dấu hiệu của ánh sáng ngạt mà bạn đang tìm kiếm.

Chúng tôi đã nói chuyện với ba Được Gottman chứng nhận các chuyên gia về mối quan hệ để hỏi về tình trạng ngạt thở là gì và những dấu hiệu tinh vi nào của hiện tượng ngạt thở mà chúng ta nên cảnh giác trong các mối quan hệ.

Gì là khí trong các mối quan hệ?

Gaslighting là lạm dụng tình cảm, nói Stacy Hubbard , Chuyên gia trị liệu Hôn nhân và Gia đình được cấp phép và Chuyên gia trị liệu và Huấn luyện viên bậc thầy của Gottman được chứng nhận, và là một chiến thuật được những kẻ đánh đập sử dụng để kiểm soát bạn đời của họ. Về bản chất, đó là một nỗ lực khiến đối phương thắc mắc và nghi ngờ sự tỉnh táo của chính họ.

Mike McNulty, Tiến sĩ, Huấn luyện viên Thạc sĩ cho Viện Gottman và Người sáng lập Trung tâm Quan hệ Chicago , cho biết thêm, Đó là một chiến thuật rất lôi cuốn mà mọi người sử dụng để thu lợi riêng. Bằng cách làm cho người khác cảm thấy và trông có vẻ điên rồ, kẻ gian dối đã thao túng đối tác vì lợi ích cá nhân của họ.

Tuy nhiên, việc có thể phân biệt giữa việc thở hổn hển thực sự với một vài hành vi hoặc phản ứng tiêu cực từ đối tác của chúng ta là rất quan trọng, Vagdevi meunier , Psy.D., một huấn luyện viên bậc thầy cho Viện Gottman và là người sáng lập của trường có trụ sở tại Austin Trung tâm các mối quan hệ . Điều thực sự quan trọng là chúng ta cần phải phân biệt giữa 1) sự khai sáng là một phần của bức tranh lớn hơn về sự thống trị, kiểm soát và chủ nghĩa khủng bố thân mật và lời nói và, 2) các hành vi từ các đối tác của chúng ta có thể phủ nhận hoặc giảm giá trị thực tế của chúng ta. Một, hoặc thậm chí một số, hành vi bác bỏ hoặc hạ thấp nhận thức hoặc quan điểm của tôi có thể không nhất thiết phải là châm ngòi, cô cảnh báo.

Nếu đó là hành vi thật sự thì hành vi đó là một ví dụ rõ ràng về sự lạm dụng tình cảm và tâm lý. Meunier nói: Một người có ý định có hại và cố gắng làm cho đối tác của họ phát điên hoặc nghi ngờ nghiêm trọng về khả năng nắm bắt thực tế của chính họ. Cô ấy giải thích rằng Gaslighting, ở dạng ban đầu, thường là một phần của cái mà chúng tôi gọi là lạm dụng tính cách dựa trên nghiên cứu của Tiến sĩ Gottman về bạo lực gia đình — mà bạn có thể đọc thêm trong sách của Tiến sĩ Gottman, Khi đàn ông đánh bại phụ nữ .

Có liên quan: 12 điều bạn không bao giờ nên nói với đối tác của mình (Họ có thể gây ra thiệt hại không thể khắc phục được)

Từ gaslighting bắt nguồn từ đâu?

Meunier giải thích rằng thuật ngữ 'gaslighting' xuất hiện trong bộ phim năm 1944, trong đó một người chồng đã cố tình và có hệ thống thao túng thực tế để khiến vợ mình không tin tưởng vào sự tỉnh táo và nhận thức của mình nhằm khiến cô ấy phát điên để anh ta chiếm đoạt gia sản của cô ấy. Có ý định rõ ràng và được tính toán trước ở đây để đưa cô ấy vượt qua ranh giới. Ngày nay, thuật ngữ đó được sử dụng lỏng lẻo hơn nhiều và thường được sử dụng để biểu thị khi một người đang khiến người khác nghi ngờ nhận thức, kiến ​​thức hoặc quan điểm của họ, cô nói thêm.

Tại sao việc thở hổn hển trong các mối quan hệ lại có hại như vậy?

Thành phần quan trọng ở đây là ý định kiểm soát, thao túng và khuất phục đối tác thân thiết của một người. Theo Meunier, nếu đúng như vậy thì thủ phạm của vụ xả súng đang hành động tàn bạo — hay nói cách khác là họ đang cố tình gây tổn hại tâm lý của ai đó mà không quan tâm đến hậu quả đối với nạn nhân. Đây là nguyên nhân làm cho khí hư thực sự có hại trong các mối quan hệ.

McNulty cho biết thêm, Ngay cả khi nó được thực hiện trên cơ sở một lần, việc khai thác gas có khả năng phá hủy lòng tin giữa các đối tác. Ví dụ, vì tuyệt vọng, một người có thể chế nhạo bạn đời của họ để che đậy việc ngoại tình hoặc một số sự phản bội lớn khác. Một sự cố xảy ra một lần của đèn gas có thể phá hủy hoàn toàn niềm tin vào mối quan hệ bởi vì đối tác phát hiện ra họ bị ngạt thở, có thể bị sốc vì hung thủ có thể làm một điều như vậy. Cuối cùng, anh ấy giải thích, Họ sẽ không cảm thấy an toàn trong mối quan hệ, và sự thiếu an toàn này khiến mối quan hệ không thể tiếp tục.

Hơn nữa, Gaslighting thường được sử dụng song song với các loại lạm dụng tình cảm và / hoặc thể chất khác, Hubbard cảnh báo. Kẻ bạo hành đang cố gắng kiểm soát người kia và việc châm lửa thường có thể là một chiến thuật, nhưng có khả năng nó kết hợp với các kiểu lạm dụng tình cảm khác — chẳng hạn như cô lập nạn nhân, đảm bảo rằng họ không có quyền truy cập vào tiền của mình, khiến chắc chắn rằng họ đã bị cắt đứt gia đình và bạn bè, không cho phép họ làm việc, cô giải thích. Trong động lực này, nơi có thể xuất hiện ánh sáng khí, không có quan hệ đối tác hay bình đẳng.

Có liên quan: Dưới đây là bốn hành vi kỵ sĩ do John Gottman đưa ra sẽ hủy hoại hôn nhân của bạn — Thêm vào đó, cách tránh chúng

Điều gì thúc đẩy các đối tác tán thành người quan trọng của họ?

McNulty cho biết, đôi khi những đối tác chỉ biết đổ lửa một lần hoặc trong một thời gian ngắn của mối quan hệ, thấy mình bị cuốn vào một cuộc phản bội mà họ không bao giờ tưởng tượng sẽ xảy ra — chẳng hạn như ngoại tình hoặc điều gì đó liên quan đến tài chính. Những đối tác như vậy lo sợ đối tác của họ sẽ bỏ đi nếu họ biết sự thật, và không biết cách tiếp cận đối tác của mình để sở hữu sự phản bội và phục hồi sau nó, ông giải thích. Tuy nhiên, khi ánh sáng chói lòa là một mô hình, đối tác của ánh đèn xì hơi thường có tính cách rất tự ái hoặc chống đối xã hội, McNulty nói thêm.

Meunier giải thích, nếu việc sử dụng gaslight là một phần của toàn bộ tập hợp các hành vi được thiết kế để kiểm soát và thống trị, thì động lực để gaslight xuất phát từ mục đích lớn hơn đó là: có quyền lực đối với một con người khác, Meunier giải thích. Trong số các đối tác ngược đãi về đặc điểm, một động lực có thể là sự phụ thuộc thù địch (tức là tôi sẽ khiến bạn cảm thấy điên cuồng, yếu đuối hoặc không xứng đáng đến mức bạn sẽ không rời bỏ tôi bởi vì bạn sẽ bắt đầu tin rằng không ai có thể yêu bạn như cách tôi làm) . Một loại đối tác lạm dụng khác có thể có những đặc điểm chống đối xã hội, hoặc thường được gọi là lòng tự ái ác tính (tức là đó là con đường của tôi hoặc đường cao tốc và tôi không quan tâm đến việc tôi phải tiêu diệt ai để có con đường của tôi).

Cuối cùng, Gaslighting là một phần của hệ thống pin, là một nỗ lực để kiểm soát đối tác của một người, Hubbard nói. Và trong khi nỗ lực kiểm soát đó có thể là vì sợ bị bỏ rơi, hoặc nhu cầu sâu sắc để giữ bạn đời của họ trong cuộc sống của họ, họ đang diễn ra theo cách gây tổn thương và lạm dụng.

11 Dấu hiệu Nhận biết Thói quen trong các mối quan hệ

Dưới đây là một số dấu hiệu chính cho thấy sự khó chịu trong các mối quan hệ:

1. Bạn liên tục đặt câu hỏi về thực tế của mình - ngay cả về những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như nơi bạn để lại chìa khóa của mình hoặc thời gian bạn nói rằng bạn sẽ ở đâu đó.
2. Bạn cảm thấy như bạn không kiểm soát được cách bạn sống đời sống —Như không thể rửa bát hoặc giặt giũ theo cách bạn thích vì đối tác của bạn khăng khăng rằng mọi việc phải được thực hiện theo cách của họ.
3. Bạn bị hạ gục hoặc bị gọi tên bất cứ khi nào bạn bày tỏ ý kiến ​​mà đối tác của bạn không thích —Thường dẫn đến một lập luận phi lý được thiết kế để làm bạn bối rối và đánh cắp sự yên tâm của bạn.
4. Bạn đặt câu hỏi về giá trị bản thân —Vì đối tác của bạn liên tục hạ gục bạn hoặc tấn công nhân vật của bạn.
5. Bạn cảm thấy như đối tác của bạn đang đùa giỡn với bạn hoặc chơi trò chơi —Như nếu đối tác của bạn cảm thấy hài lòng vì khiến bạn cảm thấy điên rồ hoặc ngu ngốc.
6. Bạn nghi ngờ rằng đối tác của bạn đang phản bội bạn —Cho dù đó là bằng cách che giấu thói quen chi tiêu của họ với bạn hay thực sự ngoại tình.
7. Bạn không có quyền kiểm soát tiền bạc —Đó là một cách khác mà đối tác chiếu sáng của bạn có thể thao túng bạn và kiểm soát hành vi của bạn.
8. Đối tác của bạn đưa ra những lời bào chữa mỏng manh khi đối đầu —Có lời giải thích sơ sài không có ý nghĩa hoặc không thể xác minh được.
9. Bạn cảm thấy bị cô lập với bạn bè và gia đình —Vì đối tác của bạn tranh thủ sự hỗ trợ từ những người khác để khiến bạn cảm thấy điên cuồng và đơn độc.
10. Đối tác của bạn không bao giờ trả lời câu hỏi của bạn trực tiếp —Thực tế, họ sẽ thường làm chệch hướng mối quan tâm của bạn bằng cách xoay chuyển sự tập trung và tấn công bạn.
11. Bạn cảm thấy như mình luôn bị theo dõi —Thông thường phải biện minh rằng bạn đã ở đâu và bạn đã ở cùng với ai.

Có liên quan: 13 cách để phát triển bền chặt hơn khi là một cặp vợ chồng — Theo Lời khuyên của Chuyên gia về Mối quan hệ của Tiến sĩ John Gottman

Làm thế nào để biết đối tác của bạn có đang tán tỉnh bạn: 4 câu hỏi để tự hỏi bản thân

Meunier gợi ý rằng hãy vượt ra ngoài những dấu hiệu cụ thể của sự nóng nảy trong các mối quan hệ và tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:

1. Trong toàn bộ mối quan hệ, đối tác của tôi có kiểm soát, thao túng và cố gắng làm giảm giá trị bản thân hoặc quyền tự chủ của tôi một cách có hệ thống và thường xuyên không?
2. Có phải việc châm chọc trở thành một trong nhiều cách khiến tôi cảm thấy mình thật ngu ngốc, điên rồ hoặc vô lý và do đó không được tin tưởng hoặc trao quyền trong mối quan hệ?
3. Khi đối tác của tôi giảm giá, sa thải hoặc chế nhạo nhận thức và thực tế của tôi, điều này có đi kèm với một loạt các hành vi và sự cố khác khi đối tác của tôi ngăn cản tôi đưa ra quyết định của riêng mình, có quyền đối với không gian riêng của tôi, con cái, công việc của tôi, tiền của tôi, hay bạn bè và người thân của tôi?
4. Khi tôi bị cho rằng nhận thức và quan điểm của mình là sai hoặc ngu ngốc, điều đó có khiến tôi cảm thấy mình nhỏ bé và không xứng đáng không và tôi có cảm thấy như vậy theo nhiều cách khác nhau trong mối quan hệ này không?

Mối quan hệ có thể hàn gắn từ ánh sáng không?

McNulty cho biết, nếu việc thở hổn hển không phải là một kiểu mẫu, các đối tác có thể khôi phục mối quan hệ thông qua việc tìm kiếm liệu pháp điều trị chuyên sâu cho các cặp vợ chồng để giúp họ tạo ra sự minh bạch và khôi phục cảm giác an toàn trong mối quan hệ của họ. Trong trường hợp này, nếu đối tác hiểu rõ sự phản bội của họ, bày tỏ sự hối lỗi chân thành và giúp tạo ra sự minh bạch và khôi phục sự an toàn trong mối quan hệ, thì đối tác sẵn sàng khám phá lý do tại sao mối quan hệ của họ dễ bị phản bội và xây dựng một mối quan hệ tốt hơn. Đây là cách chữa lành cho cả hai đối tác.

Cũng cần lưu ý rằng điều mà một người gọi là ánh sáng mặt trời thường có thể là lý lẽ của đối tác của họ Thiên nhiên , không khí vượt trội, hoặc khuynh hướng phán xét của họ, cảnh báo Meuiner. Nhiều nhà khoa học, bác sĩ và những người có trình độ học vấn cao và tay nghề cao khác gặp khó khăn trong việc khiêm tốn trong các mối quan hệ hoặc biết cách có các mối quan hệ bình đẳng. Họ có thể không cố ý làm hại và thường ngạc nhiên khi đối tác của họ tức giận và tổn thương bởi những nhận xét của họ. Trong những tình huống này, việc chữa lành quả thực là có thể. Khi một người thực hiện hành vi thở hổn hển thực sự quan tâm đến tác động của họ đối với đối tác, sẵn sàng nhìn nhận đóng góp của họ vào vấn đề và sẵn sàng học những cách giao tiếp lành mạnh hơn trong các mối quan hệ thân mật, thì việc hàn gắn có thể xảy ra và họ có cơ hội tốt để xây dựng một mối quan hệ nảy nở với sự giúp đỡ của một chuyên gia tư vấn về mối quan hệ.

Tuy nhiên, nếu ánh sáng khí gas là một mô hình, thì thủ phạm phải sẵn sàng cho liệu pháp cá nhân rất chuyên sâu. Sẽ mất nhiều năm để điều trị chứng rối loạn nhân cách dẫn đến kiểu hành vi đáng lo ngại này. Trong thời gian chờ đợi, cặp đôi cũng sẽ cần những liệu pháp cặp đôi chuyên sâu. Ngoài ra, liệu pháp sẽ cần được hỗ trợ bởi các biện pháp bên ngoài giúp đảm bảo an toàn, chẳng hạn như các xét nghiệm cắt lớp, McNulty nhấn mạnh, để bảo vệ nạn nhân. Tuy nhiên, những Người xử sự thường không dễ dàng tham gia vào loại hình điều trị này. Đó là lý do tại sao việc sửa chữa và phục hồi từ đèn gas nói chung là không thể thực hiện được — vì đối tác cần điều trị tích cực lâu dài mà họ thường không đồng ý, ông nói.

Meunier đồng ý: Nếu ánh sáng khí là một phần của sự lạm dụng đặc tính, thì rất khó để tưởng tượng rằng việc chữa bệnh là có thể. Thủ phạm sẽ phải thức tỉnh rất nhiều để nhận ra hành vi của họ đã gây tổn hại đến tâm lý của một người khác và họ muốn học các kỹ năng quan hệ lành mạnh và thân mật. Cô ấy nói thẳng thừng: Điều này rất khó xảy ra.

Diễu hành hàng ngày

Làm thế nào để giữ an toàn, nếu bạn nghĩ rằng mình là nạn nhân của khí gas:

Hubbard cho biết: Chiếu đèn bằng khí gas thường là một chiến thuật được sử dụng bởi những kẻ lạm dụng, những người có tính cách bạo lực. Với đặc điểm bạo lực, có nạn nhân và thủ phạm rõ ràng — người bạo hành không thừa nhận hành vi sai trái và trên thực tế, họ thường đổ lỗi cho người bạn đời của mình vì đã khiến họ bùng phát bạo lực. Đây là một động lực không an toàn, cô cảnh báo.

Tuy nhiên, để lại một mối quan hệ lạm dụng là rất nguy hiểm. Đây là lúc bạo lực gia tăng có thể xảy ra hoặc kẻ bạo hành có thể rình rập và giết nạn nhân của họ nếu họ bỏ đi — vì vậy, chúng tôi luôn nhận thức được những rủi ro khi bỏ đi, cô ấy nói, đó là lý do tại sao cần phải có một kế hoạch an toàn và một kế hoạch thoát hiểm được suy nghĩ thấu đáo. được đặt tại chỗ. Tìm kiếm sự trợ giúp nếu bạn đang ở vị trí này, hoặc ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn có thể như vậy.

Liên hệ với Đường dây nóng quốc gia về bạo lực gia đình theo số 1-800-799-7233 hoặc truy cập trực tuyến.

Để giữ cho mối quan hệ của bạn lành mạnh trong thời kỳ đại dịch, hãy xem những điều này lời khuyên về hôn nhân từ các chuyên gia được Gottman chứng nhận.