Chạm vào mặt bạn mọi lúc? Đây là lý do tại sao — Và làm thế nào để cuối cùng ngừng làm điều đó

Ghi chú của người biên tập: Thông tin này chính xác vào thời điểm báo chí. Chúng tôi đang tiếp tục cập nhật phạm vi bảo hiểm của coronavirus khi chúng tôi tìm hiểu thêm. Kiểm tra lại thường xuyên để biết thông tin cập nhật nhất.

Trong nỗ lực làm chậm sự lây lan của coronavirus, các chuyên gia đã đưa ra một số lời khuyên quan trọng: Thực hành cách xa xã hội, rửa tay thường xuyên và kỹ lưỡng, và không chạm vào mặt. Trong khi hai hướng dẫn đầu tiên đủ dễ để làm theo, hướng dẫn thứ ba thì phức tạp hơn. Nếu bạn cảm thấy thích bạn không thể ngừng chạm vào khuôn mặt của bạn , bao gồm cả mắt, mũi và miệng, bạn không đơn độc. Chạm mặt là một hành vi phản xạ, tự xoa dịu bản thân đã có từ khi chúng ta còn bé!

Vậy làm cách nào bạn có thể ngừng đưa ngón tay lên mặt và miệng vài phút một lần khi đó là một thói quen đã ăn sâu? Dưới đây là một số điều cần ghi nhớ.

Làm thế nào để ngừng chạm vào khuôn mặt của bạn

Tại sao bạn cảm thấy như bạn không thể ngừng chạm vào khuôn mặt của mình

Kể từ khi CDC và các tổ chức y tế khác bắt đầu chú ý đến các cảnh báo xung quanh việc chạm vào mặt bạn để ngăn chặn virus coronavirus, có vẻ như đó là tất cả những gì ai cũng có thể nghĩ đến. Ngay cả những người nổi tiếng cũng đùa cợt về việc rất khó để ngừng chạm vào khuôn mặt của họ: Rachel Brosnahan đã đăng trình chiếu những bức ảnh cô ấy đang chạm vào mặt mình trên Instagram với chú thích, Bộ não của tôi khi tin tức nói rằng đừng chạm vào mặt bạn…

Xem bài đăng này trên Instagram

Não của tôi khi tin tức nói rằng đừng chạm vào mặt bạn… (: @ssam_kim). . * cũng là lời nhắc thân thiện để rửa sạch đôi tay đó, thực hành cách xa xã hội và cũng KHÔNG CHẠM VÀO MẶT CỦA BẠN.

Một bài đăng được chia sẻ bởi Rachel Brosnahan (@rachelbrosnahan) vào ngày 16 tháng 3 năm 2019 lúc 8:27 sáng theo giờ PDT

Anh ấy mất Stein Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng giảng dạy tại Đại học Columbia, cho biết số lần chính xác một người chạm vào khuôn mặt của họ khác nhau giữa người này với người khác - với một số người chạm vào khuôn mặt của họ hàng trăm nếu không phải là hàng nghìn lần mỗi ngày.

Có liên quan:#GenX đang thịnh hành trên Twitter vì cách họ xử lý Coronavirus — Đây là lý do

Stein cho biết: Có một tính tự động thực sự đối với những hành vi này và việc chạm vào mặt, cổ hoặc xoay tóc của bạn sẽ giúp bạn thoải mái hơn, nó có thể giúp bạn nhẹ nhàng hoặc tập trung hơn. Khi còn là trẻ sơ sinh, chúng ta tự xoa dịu mình một phần bằng cách chạm vào cơ thể và đưa ngón tay vào miệng. Trẻ sơ sinh thậm chí còn đưa ngón chân vào miệng, vì vậy không có gì lạ khi có dấu tích của hành vi đó.

Cô giải thích, những hành vi cảm thấy tự động đối với mọi người sẽ luôn khó thay đổi cho đến khi chúng ta làm việc một cách có ý thức. Và trong tình trạng căng thẳng - đặc biệt là căng thẳng của đại dịch toàn cầu và sự xa cách xã hội - thoái lui với những thói quen thoải mái là điều phổ biến.

Liên quan: Giữ bình tĩnh — Dưới đây là hơn 15 cách để giúp đỡ trong đại dịch Coronavirus

Nếu bạn đang tự đánh mình vì chạm vào mặt mình quá thường xuyên, hãy cố gắng đừng làm vậy — bạn không hề đơn độc chút nào. Stein nói rằng các chuyên gia lành mạnh và bệnh nhân của họ đang gặp khó khăn với những hành vi này và đang tìm đến cô ấy để xin lời khuyên. Về cuộc đấu tranh của chính Stein, cô thừa nhận rằng cô phải làm việc chăm chỉ để không cắn móng tay.

Và khi mọi người chú ý nhiều hơn đến tần suất chạm vào khuôn mặt của họ, bạn sẽ biết rõ hơn về mức độ thường xuyên của mình. Có lẽ nó có tính lan truyền tiêu đề trung bình khoảng bao nhiêu lần mọi người chạm vào mặt mình trong một giờ. Hoặc có thể bạn bè của bạn đều đang nói về nó. Và đoán xem? Điều đó có thể khiến bạn muốn chạm vào mặt mình nhiều hơn.

Phản ứng với các chỉ thị về sức khỏe cộng đồng này vì cảm giác như có điều gì đó bạn không muốn tiếp nhận có thể khiến bạn nổi loạn, đó có thể là bản năng của bạn, vì vậy đó là điều bạn phải lưu tâm, Stein nói. Điều quan trọng là phải biết hành vi này có ích gì cho bạn. Nó có giúp bạn tập trung không? Có phải vì bạn lo lắng không?

Có liên quan: Tránh Sốt Cabin Với 125 Ý tưởng Này để Giúp Trẻ Em Giải trí Trong Cuộc Khủng hoảng Coronavirus

Cách thay đổi hành vi khi chạm vào mặt

Bạn có thể cố gắng chủ động để không chạm vào mặt, nhưng bước đầu tiên của bạn để vượt qua cái bướu đó có thể là cố gắng chọn một cách có ý thức một hành vi mà bạn sẵn sàng thay thế cho một hành vi lành tính hơn, Stein giải thích. Ví dụ, nếu bạn thích kích thích giường làm móng của mình, hãy lấy một chiếc vòng tay bằng hạt gỗ và cuộn chúng trên giường làm móng của bạn. Chỉ cần đảm bảo vệ sinh những thứ đó thường xuyên như khi bạn rửa tay!

Một mẹo khác là điều hòa bậc hai, đó là khi bạn ghép một tác nhân kích thích mới với một phản ứng.

Khi bạn thiền, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn hoặc tập trung hơn. Vì vậy, nếu bạn kết hợp một loại tinh dầu hoặc kem dưỡng da có hương thơm với thiền Stein nói, cuối cùng mùi hương đó tự nó sẽ gợi lên phản ứng thư giãn. Bạn có thể tạo ra các nghi lễ. Nếu bạn đang di chuyển và không thể dừng lại để thiền, bạn có thể lấy dầu hoặc kem dưỡng da đó ra và cảm thấy bình tĩnh hơn rất nhiều mà không cần chạm vào mặt.

Một cách đơn giản khác để loại bỏ thói quen: Sử dụng mùi hương mà bạn không thể chịu được trên tay để một khi bạn đưa chúng lên mặt, đó sẽ là một sự ám ảnh và ác cảm.

Liên quan: Hướng dẫn hữu ích về cách giúp đỡ tất cả người cao tuổi trong cuộc sống của bạn trong đại dịch Coronavirus

Các cách tâm lý để ngừng chạm vào khuôn mặt của bạn

Stein hoạt động trong lĩnh vực chánh niệm, thôi miên và hình ảnh có hướng dẫn, tất cả đều có thể được sử dụng riêng hoặc cùng nhau để giúp mọi người ngừng chạm vào khuôn mặt của họ.

Stein giải thích: Chánh niệm là nhận thức không phán xét, một loại chú ý tập trung có thể giúp chúng ta quan sát những gì đang diễn ra bên trong chúng ta và phần còn lại của thế giới trong khi quan sát phản ứng của chúng ta đối với những điều đó mà không giữ chặt, bóp méo hoặc khuếch đại chúng. Chánh niệm dạy chúng ta tìm thấy sự tập trung này và nó có thể giúp chúng ta làm cho mọi thứ trở nên ít tự động hơn, chẳng hạn như chạm mặt.

Có liên quan: Cách làm nước rửa tay tự làm

Trong trường hợp hình ảnh có hướng dẫn, tâm trí của bạn luôn tạo ra những hình ảnh đa giác quan, mặc dù chúng ta nghĩ về chúng chủ yếu là hình ảnh. Hãy nghĩ về nó như thế này: Nếu bạn đang xem ai đó cưỡi xe đạp , sau đó các tế bào thần kinh của chính bạn sẽ được kích hoạt giống như khi bạn đang đạp xe, và bạn có thể cảm thấy thích thú hoặc sợ hãi. Có thể bạn sẽ cảm thấy chân mình di chuyển, bánh xe quay hoặc bánh răng chuyển động.

Thuật thôi miên cũng thường sử dụng hình ảnh. Mọi người thường nghĩ về thôi miên như một loại dầu rắn trường học cũ với một chiếc đồng hồ treo lơ lửng trước mắt, nhưng thực tế hoàn toàn không phải như vậy. Stein nói rằng tất cả chúng ta đều đi vào và thoát khỏi trạng thái bị thôi miên cả ngày, vì vậy bạn có thể muốn nghĩ về nó tương tự như mơ mộng hoặc lạc vào một bộ phim hay một cuốn sách hay.

Diễu hành hàng ngày

Tất cả những điều này làm việc cùng nhau bởi vì chúng có thể tạo ra một loại trải nghiệm rất thực tế trong não của bạn để thay đổi cách bạn cảm thấy và các kiểu hành vi mà bạn có, cô ấy nói.

Phần tốt nhất? Bạn không cần một người hướng dẫn về chánh niệm, một nhà thôi miên hay một nhà tâm lý học để giúp bạn thành thạo những kỹ năng này. Stein cung cấp hình ảnh có hướng dẫn miễn phí , có các yếu tố về chánh niệm và thôi miên, trên YouTube. Ngoài ra còn có các công cụ chánh niệm miễn phí khác trên YouTube và trên các ứng dụng như Bộ hẹn giờ thông tin chi tiết .

Có liên quan:Các anh hùng và Sheroes trong số chúng ta — Cách giúp Nhân viên Y tế trong Đại dịch Coronavirus

Bạn càng làm điều đó thì nó dường như càng hiệu quả. Stein cho biết: Nếu bạn đến phòng tập thể dục ngày hôm nay và thực hiện động tác uốn cong bắp tay thì có thể rất khó khăn với cân nặng 5kg, nhưng trong sáu tuần, bạn có thể hài lòng khi thấy mình có thể uốn cong gấp đôi một cách dễ dàng, Stein nói. Bạn trở nên mạnh mẽ hơn theo thời gian, nó trở nên tự động nên bạn không cần phải suy nghĩ về điều đó. Điều đó cũng tương tự với tất cả các kỹ năng này.

Nếu đọc một bài báo nói về việc chạm vào khuôn mặt khiến bạn làm điều đó hơn bao giờ hết, thì đừng quá khắt khe với bản thân. Bắt đầu triển khai các mẹo và thủ thuật này ngay hôm nay và bạn sẽ nhanh chóng đạt được tiến bộ.

Trong khi bạn đang xem, hãy đọc tiếp làm thế nào để giữ tinh thần vững vàng trong cuộc khủng hoảng coronavirus.