Không có gì nói vào buổi sáng như việc nạp cà phê bất tận, nhưng có bao nhiêu Caffeine là Quá nhiều?

Bao nhiêu caffeine là quá nhiều?Câu trả lời ngắn gọn: nếu bạn cảm thấy bồn chồn hoặc tim đập nhanh trong khi ôm chặt cốc cà phê, đó là một dấu hiệu xấu.

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến nghị giới hạn hàng ngày là 400 mg danh cho ngươi lơn. Đó là 400 mg tổng lượng caffein, bao gồm cả caffein trong thực phẩm hoặc đồ uống. Hơn thế nữa, bạn có thể gặp phải một số ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Dựa theo Phòng khám Cleveland, một số tác dụng phụ phổ biến nhất của việc tiêu thụ quá nhiều caffeine bao gồm:

• Nhức đầu, hồi hộp, chóng mặt.
• Có cảm giác bồn chồn hoặc run rẩy.
• Mất ngủ hoặc ngủ trằn trọc suốt đêm.
• Đua tim hoặc nhịp tim bất thường.
• Tăng huyết áp.
• Mất nước.

Bạn có thể không trải qua tất cả chúng, hoặc bạn có thể gặp một số trong số chúng vào những thời điểm khác nhau. Sức khỏe của bạn, cân nặng của bạn, loại thuốc bạn đang dùng và mức độ nhạy cảm của cá nhân bạn với caffein đều có thể ảnh hưởng đến cách bạn phản ứng với caffein.

Có ngoại lệ không?Có, FDA đề nghị bạn giới hạn mức tiêu thụ caffeine hàng ngày ở mức 400 mg. Nhưng FDA cũng cảnh báo rằng quá nhiều đối với một người có thể khác với quá nhiều đối với người khác. Đó là lý do tại sao bạn nên biết caffeine ảnh hưởng đến bạn như thế nào.

Khi nói đến caffein, bạn phải hiểu rõ bản thân để có cách xử lý về mức độ dung nạp cụ thể của mình, Bonnie Taub-Dix, RDN , một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, tác giả của Đọc trước khi ăn: Đưa bạn từ nhãn này sang bàn khác và người tạo raBetterThanDieting.com.

Cô cho biết thêm, đối với một số người, caffeine giúp tăng cường sự tỉnh táo và nhận thức. Nhưng những người khác có thể chỉ cảm thấy bồn chồn và lo lắng. Và số lượng kích hoạt phản hồi đó có thể khác nhau.

Ví dụ, bạn có thể chỉ dung nạp được 200 mg caffeine trong một ngày, chẳng hạn như trước khi bạn bắt đầu khó ngủ vào ban đêm hoặc bạn nhận thấy tim mình đập loạn nhịp.

Có liên quan: Tìm cách Bỏ Caffeine? Đây là 15 chuyên gia về giải pháp thay thế lành mạnh tuyên thệ

Tiến sĩ Soma Mandal, MD , một bác sĩ nội khoa và chuyên gia sức khỏe phụ nữ của Summit Health ở Berkeley Heights, New Jersey, cho biết thỉnh thoảng cô ấy sẽ không sao nếu một số người tiêu thụ nhiều hơn giới hạn 400 mg mỗi ngày. Ví dụ, hãy xem những người có nghề nghiệp phụ thuộc vào họ là những người cảnh giác, như tài xế xe tải. Trừ khi họ có tình trạng sức khỏe tiềm ẩn hoặc các lý do y tế khác có thể loại trừ điều đó, thì có thể dùng tối đa 800 mg.

Cô ấy lưu ý rằng đó là một lượng caffeine khủng khiếp. Nhưng nếu họ cần tỉnh táo, tôi thà rằng họ uống cà phê rõ ràng hơn là ngủ quên trong tay lái.

Cũng có những ngoại lệ khác đối với khuyến nghị 400 mg mỗi ngày. Các chuyên gia thường khuyến nghị rằng phụ nữ mang thai và cho con bú nên uống 200 mg caffeine mỗi ngày hoặc ít hơn.

Bạn đang tiêu thụ bao nhiêu caffeine?

Bạn thậm chí có biết bạn đang tiêu thụ bao nhiêu caffeine một cách thường xuyên không? Như người ta nói, tri thức là sức mạnh, vì vậychú ý tart. Bạn có thể bắt đầu với nhãn và bao bì. Xoay hộp soda ăn kiêng đó lại để bạn có thể nhìn thấy dòng chữ nhỏ cho bạn biết rằng 12 oz. có thể chứa 46 mg caffeine. Theo dõi bao nhiêu tách cà phê, lon nước ngọt, cốc trà hoặc miếng sô cô la mà bạn tiêu thụ trong một ngày bình thường.

Hãy chú ý đến chất caffeine ẩn. Cà phê đã khử caffein mà bạn đã gọi một cách điêu luyện thay vì cà phê hết ga thông thường của bạn? Đoán xem: nó cũng chứa một số caffeine. Tất nhiên, không nhiều như cà phê thông thường, nhưng nó không không chứa caffeine. Một ví dụ: 16 oz. cốc cà phê Pike Place Roast của Starbucks, phiên bản decaf, chứa khoảng 25 mg của caffeine, theo Trung tâm Khoa học vì Lợi ích Công cộng.

Có liên quan: 6 hỗn hợp cà phê tốt cho bạn và cà phê pha cà phê để loại bỏ Caffeine của bạn

Taub-Dix nói rằng vô tình trừ khi bạn đọc nhãn thực phẩm, bạn có thể nhận được caffeine từ những nguồn mà bạn không ngờ tới. Các nguồn gây phiền toái nhất của caffein là những nguồn xuất hiện trong nước.

Các nguồn caffein có thể có khác mà bạn có thể không ngờ tới bao gồm một số kẹo cao su và kẹo, một số chất bổ sung và thuốc, và thậm chí cả kem (hãy nghĩ: phiên bản có vị cà phê và cappuccino). Trà xanh cũng chứa một ít caffeine, trừ khi có quy định khác.

Tiến sĩ Christopher Johnston, MD , giám đốc y tế củaTrung tâm điều trị đỉnh cao, những lưu ý mà bạn có thể cũng muốn lưu ý đối với một số điều khác. Đọc nhãn cho các mặt hàng như guarana, guayusa, yaupon holly, yerba mate hoặc cacao, ông nói thêm rằng chúng đôi khi được thêm vào và chào hàng như những chất tăng cường năng lượng tự nhiên.

Làm thế nào để cắt giảm lượng caffeine

Mặc dù chúng vẫn chứamột sốcaffein, cà phê decaf và trà có chứaít hơncafein. Vì vậy, chuyển sang decaf từ cà phê và trà hoàn toàn không chứa caffein vẫn là một chiến lược hữu ích, vì nó sẽ làm giảm mức tiêu thụ caffein của bạn.

Các cách khác để cắt giảm:

• Uống ít tách cà phê, trà hoặc soda hơn mỗi ngày.
• Cho ít cà phê, trà hoặc soda vào cốc thông thường của bạn, vì vậy bạn sẽ tiêu thụ ít hơn
• Mua cà phê hoặc trà có chứa ít caffeine hơn loại thông thường của bạn
• Đổi mọi thức uống có chứa caffein khác lấy nước hoặc đồ uống khác không có caffein
• Hãy lưu ý đến các nguồn caffein khác có thể làm tăng giới hạn của bạn để bạn có thể quyết định xem mình có thực sự cần chúng hay không.

Nhưng một chiến lược có thể không hoạt động tốt như bạn nghĩ. Tiến sĩ Mandal nói, tôi thường không khuyên bạn nên ăn gà tây lạnh.

Đó là bởi vì nếu bạn bỏ thuốc đột ngột, bạn có thể gặp phải các triệu chứng của việc cai nghiện caffeine, như đau đầu, mệt mỏi, thậm chí có thể là một số sự lo ngại , và cáu kỉnh.

Có liên quan: Dưới đây là 50 lý do bạn nên uống trà xanh

Caffeine không gây nghiện, ít nhất là không giống như rượu, theo Viện Quốc gia về Lạm dụng Ma túy . Nhưng bạn có thể trở nên phụ thuộc vào nó. Và khi bạn đột ngột ngừng tiêu thụ, đó là lúc các triệu chứng cai nghiện có thể xuất hiện. Theo FDA, chúng không nguy hiểm nhưng chắc chắn có thể gây khó chịu.

Trong khi đó, việc giảm dần dần sẽ ít khiến bạn bị đau đầu, run tay hoặc các triệu chứng khó chịu khác.

Bản tin Healthy Now

Giảm lượng tiêu thụ 20 phần trăm mỗi ngày hoặc ít hơn không có khả năng gây ra bất kỳ triệu chứng nào, nhưng có thể thử giảm côn nhanh hơn và nếu đau đầu hoặc mệt mỏi nghiêm trọng, thì nên duy trì mức tiêu thụ caffein như cũ trong vài ngày trước khi tiếp tục giảm côn sẽ được khuyến khích. , Tiến sĩ Johnston nói.

Lồng lên, vâng, tách cà phê buổi sáng của bạn có thể đang làm bạn buồn nôn.

Nguồn

• Christopher Johnston, MD , giám đốc y tế của Trung tâm điều trị Pinnacle
• Tiến sĩ Soma Mandal, MD , bác sĩ nội khoa và chuyên gia sức khỏe phụ nữ của Summit Health ở New Jersey
• Bonnie Taub-Dix, RDN, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký và là tác giả của Đọc trước khi ăn: Đưa bạn từ nhãn này sang bàn khác
• Trung tâm Khoa học vì Lợi ích Công cộng. Biểu đồ Caffeine .
• Phòng khám Cleveland: Caffeine: Làm thế nào để hack nó và làm thế nào để thoát khỏi nó
• Viện Quốc gia về Lạm dụng Ma túy. Caffeine có thực sự gây nghiện?
• Báo cáo Khoa học của Ủy ban Cố vấn Hướng dẫn Chế độ ăn uống năm 2015. Mối quan hệ giữa tiêu thụ caffeine liều cao và sức khỏe là gì?
• Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ. Đổ Đậu: Bao nhiêu Caffeine là Quá Nhiều?