Sử dụng rượu đã trở nên phổ biến trong Đại dịch — Đây là 8 dấu hiệu cho thấy bạn có thể đang uống quá nhiều

Nói đại dịch là một thời gian căng thẳng sẽ là một cách nói quá. Và không may, đương đầu với mọi căng thẳng , sự không chắc chắn và những cảm xúc của năm qua đã khiến nhiều người Mỹ uống nhiều rượu hơn.

Cứ 4 người trưởng thành thì có 1 người uống nhiều hơn trong thời kỳ đại dịch, theo một Cuộc khảo sát của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ . Tiêu thụ rượu ở người trưởng thành tăng 14% từ năm 2019 đến năm 2020, theo một nghiên cứu được công bố trên Mạng JAMA mở vào tháng 9 năm 2020. Nghiên cứu cũng cho thấy các trường hợp phụ nữ uống nhiều rượu tăng lên. Trên hết, Nielsen báo cáo doanh số bán rượu, bên ngoài quán bar và nhà hàng, đã tăng hơn 20% trong thời kỳ đại dịch.

Sống qua đại dịch đã là một thử nghiệm về khả năng phục hồi của con người khi bị cắt khỏi nhiều hoạt động hàng ngày của họ và các tương tác giữa con người với nhau, Tiến sĩ Sarita Salzberg, MD, MPH , một bác sĩ chăm sóc chính được chứng nhận bởi hội đồng quản trị gia đình và thuốc cai nghiện với nền tảng sức khỏe ảo PlushCare . Trong thời gian này, nhiều người đã cố gắng đối phó bằng những cách mới, bao gồm cả bằng cách uống nhiều hơn bình thường.

Cùng với sự căng thẳng và không chắc chắn của đại dịch, Dr. Akhil Anand, MD , một bác sĩ tâm thần tại Cleveland Clinic, nói rằng sự cô đơn, cô lập và đau buồn là những lý do khác khiến mọi người có thể uống nhiều hơn.

Nhưng khi uống, bao nhiêu là quá nhiều? Và làm thế nào để biết bạn có đang uống quá nhiều hay không? Chúng tôi đã yêu cầu các chuyên gia giải thích — đây là những gì họ phải nói.

Điều gì được coi là uống quá nhiều?

Uống có chừng mực được định nghĩa là hai hoặc ít hơn một ly mỗi ngày đối với nam giới trưởng thành và không quá một ly đối với phụ nữ, theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ. Phụ nữ mang thai và bất kỳ ai dưới 21 tuổi, những người mắc một số tình trạng bệnh lý hoặc bất kỳ ai đang hồi phục sau lạm dụng rượu không nên uống.

Liên tục uống nhiều hơn những lượng này có thể được phân loại là uống quá nhiều, giải thích Dr. Indra Cidambi, MD , giám đốc y tế và người sáng lập Trung tâm Trị liệu Mạng .

Đàn ông và phụ nữ có sự khác biệt về sinh lý, đó là lý do tại sao số lượng rượu được khuyến nghị đối với họ lại khác nhau, cô nói. Phụ nữ thường cảm thấy say nhanh hơn nam giới, vì cơ thể họ chứa ít nước hơn, nhiều mô mỡ hơn và mức độ các enzym phân hủy các chất cụ thể thấp hơn.

Tiến sĩ Salzberg cho biết thêm, không có con số kỳ diệu hay đồ uống hay cách nào để xác định ý nghĩa của việc uống quá nhiều. Sự trao đổi chất, khả năng chịu đựng và cách một người nào đó bị ảnh hưởng bởi rượu cũng đóng một vai trò quan trọng, và cô ấy nói rằng các thuật ngữ uống quá nhiều và rượu thường mang một sự kỳ thị tiêu cực.

Có liên quan: Làm thế nào để đối phó với lo âu

8 dấu hiệu bạn đang uống quá nhiều

Có một số dấu hiệu cho thấy hành vi uống rượu của bạn có thể đang trở nên quá mức và đe dọa sức khỏe tổng thể và hạnh phúc của bạn . Đây là tổng quan:

Nó cản trở hàng ngày của bạn đời sống

Khi việc uống rượu ảnh hưởng đến công việc hoặc trách nhiệm gia đình, thói quen hàng ngày hoặc gây ra khó khăn về tài chính, bạn có thể cần tìm kiếm sự giúp đỡ.

Nó ảnh hưởng đến các mối quan hệ của bạn

Điều này bao gồm các trường hợp khi bạn bè hoặc gia đình đang bình luận về thói quen uống rượu của bạn. Ngoài ra, khi uống rượu sẽ gây ra xung đột trong mối quan hệ hoặc bạn đang đánh mất những mối quan hệ có ý nghĩa.

Nó dẫn đến các hành vi nguy cơ

Bạn có thể đang tham gia vào các hoạt động hoặc hành vi có nguy cơ cao, chẳng hạn như lái xe khi đang say.

Bạn thường xuyên mất điện

Nếu bạn thường xuyên uống nhiều đến mức bị mất điện, có thể bạn đang uống quá nhiều. Một dấu hiệu khác cho thấy nôn nao nghiêm trọng.

Bạn đang sử dụng rượu để cai nghiện hoặc thư giãn

Một dấu hiệu khác của việc uống quá nhiều là khi bạn sử dụng rượu như một cơ chế đối phó hoặc một cách để thư giãn, và bạn tiếp tục uống ngay cả khi nó khiến bạn cảm thấy chán nản hoặc lo lắng.

Bạn cần uống nhiều hơn để có tác dụng tương tự

Nhu cầu uống nhiều hơn trước đây để cảm nhận những tác động tương tự làm tăng khả năng chịu đựng rượu của bạn, điều này có thể dẫn đến uống quá nhiều.

Bạn có thể rút tiền khi bạn không uống rượu

Các triệu chứng cai nghiện bao gồm run rẩy, đổ mồ hôi, run, nhức đầu, sự lo ngại , cáu kỉnh, và mất ngủ , theo Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện (SAMHSA).

Bạn không thể kiểm soát việc uống rượu của mình

Thường xuyên suy nghĩ về việc uống rượu, cố gắng ngừng hoặc cắt giảm hoặc đặt giới hạn uống cho bản thân và sau đó vi phạm các quy tắc này có thể có nghĩa là bạn cần được giúp đỡ trong việc uống rượu của mình.

Bản tin Healthy Now

Uống rượu quá mức ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào

Uống quá nhiều rượu có liên quan đến một số tình trạng sức khỏe thể chất và tinh thần, Tiến sĩ Anand nói, Rượu là chất duy nhất mà tôi có thể nghĩ rằng nó gây hại cho mọi hệ thống cơ quan trong cơ thể của chúng ta.

Ông cho biết thêm, nó có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, suy giảm chức năng gan, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản và gây ra những thay đổi về nồng độ testosterone và estrogen.

Lạm dụng chất kích thích và tái nghiện bao gồm lo lắng, cô lập, Phiền muộn Cidambi nói, buồn chán, và căng thẳng về tài chính và mối quan hệ.

Thật không may, đại dịch đã tạo ra một cơn bão hoàn hảo bằng cách tạo ra nhiều yếu tố kích hoạt cùng một lúc, cô nói. Khi ai đó uống nhiều rượu trong một thời gian dài, cơ thể trở nên phụ thuộc vào rượu về mặt hóa học.

Sau đó, khi bạn cố gắng ngừng uống rượu, bạn có thể sẽ gặp phải các triệu chứng cai nghiện. Cidambi nói rằng cai rượu có thể nguy hiểm, có thể gây co giật hoặc đột quỵ.

Có liên quan: Cách đối mặt với bệnh trầm cảm COVID-19

Phải làm gì nếu bạn uống quá nhiều

Bạn nghĩ rằng bạn đang uống quá nhiều? Một nơi tốt để bắt đầu là gọi Đường dây trợ giúp quốc gia của SAMHSA theo số 1-800-662-HELP. Salzberg cũng khuyên bạn nên nói chuyện với bác sĩ chăm sóc chính của bạn, người có thể xác định xem điều trị bổ sung hoặc nhiều hơn sẽ có lợi.

Điều trị nghiện rượu có thể bao gồm thuốc, liệu pháp hoặc các nhóm tự lực, như Người nghiện rượu ẩn danh hoặc là Chất ma tuý ẩn danh , Cidambi nói.

Có liên quan: Khi nào cần nói chuyện với nhà trị liệu về chứng lo âu

Các cách khác để quản lý việc uống rượu của bạn, cô ấy nói, bao gồm:

• Theo dõi việc uống rượu của bạn bằng cách viết ra giấy hoặc sử dụng một ứng dụng như DrinkControl hoặc là Trình theo dõi nồng độ cồn AlcoDroid
• Đặt số lượng đồ uống để tiêu thụ mỗi tuần hoặc mỗi ngày
• Tránh để rượu trong nhà
• Có những ngày không rượu

Tiến sĩ Cidambi nói: Nếu bạn thấy rằng bạn luôn tuân theo những quy tắc tự thiết lập này, bạn có thể cần được giúp đỡ.

Tiến sĩ Salzberg cho biết thêm: Đừng bao giờ cảm thấy xấu hổ khi hỏi ý kiến ​​của chuyên gia về việc uống rượu và các cách lành mạnh để đối phó nếu đó là một vấn đề đáng lo ngại.

Điều quan trọng cần ghi nhớ là sống qua đại dịch là điều vô cùng khó khăn đối với tất cả chúng ta, cô ấy nói. Tất cả chúng tôi đang cố gắng đối phó và làm hết sức mình trong một tình huống khó khăn.

Tiếp theo, hãy đọc về ý nghĩa của việc phục hồi vì nó liên quan đến rượu.

Nguồn

• Dr. Akhil Anand, MD , bác sĩ tâm thần, Phòng khám Cleveland
• Dr. Indra Cidambi, MD , giám đốc y tế và người sáng lập, Trung tâm Trị liệu Mạng
• Tiến sĩ Sarita Salzberg, MD, MPH ,hội đồng bác sĩ chăm sóc chính được chứng nhận về y học gia đình và cai nghiện, PlushCare
• Người nghiện rượu ẩn danh (AA)
• Hiệp hội tâm lý Mỹ: Một năm trôi qua: Tăng cân không lành mạnh, uống rượu nhiều hơn được báo cáo bởi người Mỹ đối phó với căng thẳng đại dịch
• Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC): Sức khỏe Tâm thần, Sử dụng Chất gây nghiện và Ý tưởng Tự sát trong Đại dịch COVID-19 - Hoa Kỳ, ngày 24–30 tháng 6 năm 2020
• CDC: Hướng dẫn chế độ ăn uống cho rượu
• Mạng JAMA mở: Những thay đổi trong việc sử dụng rượu ở người lớn và các hậu quả trong Đại dịch COVID-19 ở Hoa Kỳ
• Chất ma tuý ẩn danh (NA)
• Nielsen: Tái cân bằng 'hiệu ứng COVID-19' đối với việc bán rượu
• Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện (SAMHSA): Sự kiện và nguồn lực sử dụng rượu
• SAMHSA: Đường dây trợ giúp quốc gia