Orangetheory là gì? Điểm Splat, Afterburn và các lời khuyên khác về bài tập

Nếu bạn là một trong hàng triệu người đã bắt đầu khởi động lại Queer Eye (vô tận cảm ơn Netflix ) thì bạn đã thấy thoáng qua về Orangetheory Fitness (thường được gọi là Orangetheory hoặc OTF). Và nếu bất kỳ tập nào trong số đó truyền cảm hứng cho bạn đứng dậy và tiến lên — ngay cả khi đó chỉ là để thể hiện cho chính bạn (tổng thể về trí tuệ của Karamo) —Orangetheory là một nơi tốt để làm điều đó. Mặc dù bạn có xu hướng nghĩ rằng lý do chính là trở thành một phần của sự khỏe khoắn cộng đồng, trong trường hợp của Orangetheory, nó thực sự là bởi vì tập luyện chỉ là tốt. Có lý do vì có ít nhất một Orangetheory ở mọi tiểu bang và ở 23 quốc gia; studio có một quân đoàn những người sùng đạo.

Nếu bạn chưa thể nói, tôi là một trong số họ; mới được đúc, trên thực tế. Tôi tình cờ tham gia khoảng hai tháng trước khi tôi được yêu cầu viết bài báo này (tình cờ, tôi biết) sau khi cố gắng — và thất bại nhiều lần — để tìm một bài tập thể dục có thể tiếp cận và thú vị gần hai năm sau khi làm mẹ. Tôi đang tìm kiếm một studio cung cấp giờ học linh hoạt (các bài tập Orangetheory có thể từ sớm nhất là 5 giờ sáng đến muộn nhất là 8 giờ tối) sẽ khiến tôi muốn quay lại.

Orangetheory là gì?

Hóa ra những gì tôi đang tìm kiếm là một bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) với một vòng quay cạnh tranh (nhiều hơn trong một giây). Orangetheory, một thương hiệu cụ thể về tập luyện HIIT đã được tạo ra ở Boca Raton gần 10 năm trước, được ghi công cho người đồng sáng lập Ellen Latham. Cựu biên tập viên của Thể dục của Phụ nữ với bằng thạc sĩ về Sinh lý học tập thể dục, Latham đã tạo ra bài tập nhóm cực kỳ cá nhân hóa này, được hỗ trợ bởi khoa học. Mục đích? Dành ít nhất 12 phút trong vùng nhịp tim màu cam và / hoặc màu đỏ (tất cả đều được theo dõi bởi máy đo nhịp tim dựa trên nhịp tim của bạn) để giảm chứng ợ nóng.

Có liên quan: Máy chèo thuyền có phải là làn sóng của tương lai thể dục?

Afterburn là gì?

Được gọi là tiêu thụ oxy dư thừa sau khi tập thể dục (EPOC), đốt cháy sau sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn và tiếp tục đốt cháy calo đến một ngày sau khi tập luyện của bạn hoàn thành.

Làm thế nào để bạn biết liệu bạn đã đạt được sự cháy bỏng đó hay chưa? Đây là nơi diễn ra cuộc thi đấu thân thiện (thường là với chính bạn). Tất cả là nhờ công nghệ mà Orangetheory đã phát triển dưới dạng thiết bị đo nhịp tim của họ có thể đeo — máy đo nhịp tim OTbeat — được kết nối với màn hình trong studio. Bạn không chỉ có thể xem số liệu thống kê của chính mình trực tiếp trong suốt quá trình tập luyện, bạn còn có thể xem mọi người khác trong lớp. Bạn sẽ luôn biết chính xác vùng nhịp tim của mình (điều này giúp bạn biết khi nào bạn đang hồi phục và khi nào bạn đang rặn), bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo và bạn đã kiếm được bao nhiêu điểm giật gân.

Khỏe mạnh bây giờtiền boa

Điểm splat là gì?

Điểm Splat là hệ thống điểm Orangetheory để bạn biết chính xác mình đã ở trong vùng nhịp tim màu cam và màu đỏ được kết hợp bao lâu. Nhận được mười hai điểm splat và bạn đã kiếm được số điểm đó. Tất cả dữ liệu được gửi đến ứng dụng Orangetheory, nơi bạn có thể theo dõi điểm chuẩn của mình, xem số liệu thống kê từ mọi bài tập bạn đã thực hiện tại studio và thậm chí lên lịch cho lớp học tiếp theo của mình. Nghiện các điểm bắn tung tóe? Thứ nhất: Tôi không đổ lỗi cho bạn. Thứ hai: Bạn có thể đeo OTbeat của mình để theo dõi các bài tập được thực hiện bên ngoài phòng thu để kiếm được nhiều điểm hơn nữa. Điểm Splat không chỉ đóng vai trò là động lực trong lớp — cố gắng đạt điểm Splat đầu tiên trong lớp hoặc đánh bại kỷ lục của bạn (của tôi là 29) —nhưng chúng còn giúp cơ thể bạn tạo ra những thay đổi đáng chú ý nhờ vào thực tế là bạn luôn thử thách và tăng nhịp tim của bạn.

Có liên quan: Bạn sắp thử tập luyện bằng bạt lò xo? Đây là những gì bạn có thể mong đợi

Điều gì sẽ xảy ra từ bài tập Orangetheory đầu tiên của bạn

Tại Orangetheory, lớp học đầu tiên của bạn là miễn phí; bạn chỉ cần đăng ký trực tuyến tại studio mà bạn chọn. Khi chọn giờ học mong muốn, hãy chuẩn bị đến lớp sớm khoảng 30 phút để tham quan nhanh studio, tóm tắt cá nhân về thiết bị và nhận máy đo nhịp tim OTbeat để theo dõi số liệu thống kê của bạn trực tiếp trong suốt quá trình tập luyện. Mặc dù phần giới thiệu về huấn luyện viên và thiết bị của bạn là một bài ngắn (thường chỉ có 15 phút giữa các lớp học) huấn luyện viên của bạn đưa ra các hướng dẫn chi tiết và liên tục chuyển đổi phòng thu giữa buổi tập để bạn có thể nhận được bất kỳ câu hỏi nào được trả lời.

Orangetheory tập luyện có ba trạm, bao gồm máy chạy bộ (một hình elip và xe đạp luôn sẵn sàng nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào khiến bạn không thể rời khỏi máy chạy bộ), người chèo thuyền và phòng tập tạ. Khi bắt đầu tập luyện, bạn chọn bắt đầu trên máy chạy bộ hoặc máy chèo thuyền (có nghĩa là bạn khởi động trên máy chèo thuyền và sau đó đi thẳng đến phòng tập tạ). Khi bạn đến để tập luyện, bạn chọn một trạm; ví dụ: nếu bạn đang ở trên máy chạy bộ thứ ba, bạn cũng sẽ ở trên băng ghế thứ ba đầu tiên và ghế tập tạ thứ ba. Tự hỏi bắt đầu từ đâu? Cá nhân tôi, tôi luôn cố gắng bắt đầu trên máy chạy bộ bởi vì tôi cảm thấy mình ít phải nghỉ tập hơn nếu tôi đã chèo thuyền và thực hiện bài tập vừa sức trong ngày (phải thừa nhận rằng việc nghỉ giải lao và lấy lại hơi trong phòng tập sẽ dễ dàng hơn sàn nhà). Tin tốt là bạn có thể dùng thử cả hai và xem điều gì phù hợp nhất với bạn. Mặc dù chúng là các lớp học nhóm, các bài tập Orangetheory thực sự có thể phục vụ cho sở thích và khả năng của từng cá nhân.

Điều này có thể dễ dàng nhận thấy nhất khi trên máy chạy bộ, vì tốc độ và độ nghiêng được đưa ra theo ba cấp độ: Power Walkers, Joggers và Runners. Huấn luyện viên của bạn sẽ đưa ra hướng dẫn cho cả ba trong mỗi khoảng thời gian (và bạn có thể mong đợi thấy cả ba đại diện trong mỗi buổi tập; ngay cả khi bạn là Power Walker bên cạnh Vận động viên, người khác trong lớp chắc chắn đang ở cùng cấp với bạn). Sau đó, bạn sẽ được hướng dẫn về các bước khác nhau: Cơ bản, Đẩy và Tất cả. Ba bước này là những gì giúp tạo nên khoảng thời gian của bạn trong bài tập HIIT lớn hơn. Trong phòng tập, bạn đi theo tốc độ của riêng mình, với các huấn luyện viên thể hiện từng động tác trước khi khối bắt đầu (đồng thời đưa ra các sửa đổi) và màn hình hiển thị từng động tác để không có câu hỏi về điều gì tiếp theo.

Bạn phải phù hợp như thế nào để thực hiện Orangetheory?

[Một huyền thoại về Orangetheory] là bạn cần phải có sẵn hình dạng để bắt đầu một chương trình như thế này. Trên thực tế, chương trình này dành cho tất cả các loại hình thể dục, Eli Ingram, Huấn luyện viên & Giám đốc Thể hình Khu vực tại Orangetheory xác nhận. Nếu bạn đang muốn bắt đầu tập luyện của mình, chúng tôi có thể bắt đầu bạn với tư cách là một vận động viên Power Walker hoặc thậm chí có thể trên xe đạp hoặc máy tập elip / sải chân của chúng tôi. Nếu bạn đã nâng cao, chúng tôi luôn có các tùy chọn và hoặc thách thức cho phép những vận động viên ưu tú nhất nâng cao trình độ đào tạo của họ. Đó là về cường độ của trái tim cá nhân; bởi vì mọi người đều khác nhau, chúng tôi tối đa hóa cơ hội đó để đào tạo mọi người ở mức độ nỗ lực của họ.

Việc tập luyện thay đổi tùy theo từng ngày, do đó không có bất kỳ hướng dẫn nào về việc tập luyện chính xác của bạn sẽ như thế nào, mặc dù bạn thường có thể dành một chút thời gian cho mỗi lần tập. Mẹo nội bộ là luôn bật các tab r / orangetheory trên Reddit để xem các ngày chính cho mỗi tháng và xem chi tiết quá trình tập luyện của mỗi ngày.

Ingram khuyên mình. Nếu bạn không phải là thành viên và bạn muốn tham gia một lớp học, tôi chỉ muốn bạn nỗ lực mà bạn cảm thấy mình có khả năng cống hiến. Bất kể mức độ thể chất đó là bao nhiêu, bằng cách đến với lý thuyết màu da cam [thậm chí [3 giờ một tuần thì mức độ đó sẽ tốt hơn.

Sau buổi học đầu tiên của bạn, huấn luyện viên của bạn sẽ xem xét số liệu thống kê chi tiết của bạn từ quá trình tập luyện (tất cả được thu thập bằng OTbeat) như lượng calo đốt cháy, thời gian dành cho mỗi khu vực và số điểm splat bạn kiếm được. Sau đó, bạn sẽ gặp lễ tân để nộp OTbeat của mình và nhận thông tin tóm tắt về các gói thành viên (giá cả thay đổi theo thị trường) và có cơ hội đăng ký ngay lập tức, nếu bạn quyết định tham gia.

Orangetheory giá bao nhiêu?

Orangetheory cung cấp ba gói thành viên khác nhau, tất cả đều ở các mức giá khác nhau — và chúng khác nhau dựa trên thị trường bạn đang ở, với các thị trường lớn hơn như Manhattan có chi phí cao hơn. Với gói Cơ bản (khoảng $ 59 / tháng), bạn có 4 lớp học một tháng. Gói Elite (bắt đầu từ $ 99 / tháng) cung cấp cho bạn 8 lớp học một tháng. Đối với các lớp học không giới hạn, hãy chọn gói Premier, có thể có giá từ $ 169- $ 279.

Bạn cũng sẽ cần mua hoặc thuê một thiết bị theo dõi nhân sự thân thiện với Orangetheory, có thể có giá từ 5-10 đô la cho mỗi lớp để thuê và 70-100 đô la để mua.

Tuy nhiên, bất kể bạn ở đâu, lớp học Orangetheory đầu tiên của bạn là miễn phí.

Bạn sẽ nhận được gì từ Orangetheory — và điều gì sẽ khiến bạn quay trở lại

Vì vậy, bạn đã đăng ký. Giờ thì sao? Nếu bạn đang tự hỏi mình thực sự cần phải tham dự bao nhiêu lần mỗi tuần, Ingram khuyên bạn nên nghĩ về số giờ dành cho studio so với số lần bạn đi.

Bạn có thể cho tôi ba giờ một tuần trong toàn bộ bảy ngày của bạn không? Trong một tuần — bạn có đời sống , bất kể điều đó có thể là gì — tôi chỉ tìm kiếm trong ba giờ, anh ấy chia sẻ. Tuy nhiên, nhiều giờ mà một người cảm thấy họ cần phải dành cho công việc của mình, tôi liên hệ lại với các mục tiêu. Mục tiêu của họ là gì, mục đích của họ, TẠI SAO của họ? Hãy bắt đầu từ đó!

Một lần nữa, bởi vì không có hai ngày nào giống nhau, bạn sẽ muốn tiếp tục truy cập nhiều lần (cộng đồng là một phần thưởng). Orangetheory tập luyện không bao giờ là nhàm chán. Tất nhiên, một số khó khăn hơn những người khác, nhưng sự quan tâm được đưa vào việc phát triển các bài tập — và các sự kiện đặc biệt như Tuần địa ngục (xung quanh Halloween), Orange Everest (nghĩ rằng phải leo nhiều trên máy chạy bộ) và 12 Ngày của Thể dục (để khởi động cho lễ kỷ niệm ngày lễ) —giúp giúp cơ thể bạn luôn đoán được (và do đó, xây dựng cơ bắp).

Ingram tiết lộ rằng chúng tôi có một đội ngũ tuyệt vời gồm những cá nhân được đào tạo và cống hiến toàn bộ cuộc đời làm việc của họ để tạo ra những mẫu tuyệt vời này. Chúng tôi có một ban cố vấn y tế bao gồm các nhà sinh lý học tập thể dục, y tá, bác sĩ tim mạch và bác sĩ sinh lý học. Họ tạo ra lý do đằng sau những gì chúng tôi đang làm trong tháng. Sau đó, nhóm phát triển bài tập sẽ ngồi trong phòng và tạo ra các mẫu khác nhau dựa trên đề xuất đó. Không phải là một nhiệm vụ dễ dàng để tìm ra một công việc khác nhau cho mỗi ngày trong tuần cho mỗi ngày trong năm; bằng cách nào đó với sự cộng tác từ mạng lưới các huấn luyện viên tuyệt vời, chúng tôi đã tìm ra điều đó.

Ngoài những gì bạn làm trong studio, bạn có thể kết nối với các thành viên khác bên ngoài thông qua có tổ chức giờ hạnh phúc và các sự kiện khác, các nhóm truyền thông xã hội và điều đó chính thức của Orangetheory reddit . Orangetheory cố gắng trở nên nhiều hơn những gì diễn ra trong suốt thời gian bạn ở trong studio — được chứng minh qua sự cháy bỏng mà bạn đang hướng tới — với hy vọng rằng thời gian ở đó sẽ làm cho cuộc sống của bạn nói chung tốt hơn.

Khi chúng tôi tiếp tục phát triển trên toàn cầu, chúng tôi có một mục tiêu nhất quán là tiếp tục cung cấp cho các thành viên cơ hội tạo ra kết quả từ trong ra ngoài — mang lại cho mọi người một cuộc sống lâu hơn, sôi động hơn, Kevin Keith, Giám đốc Thương hiệu tại Orangetheory kết luận. Orangetheory luôn đúng với triết lý của họ, rằng sự cống hiến mà bạn đặt ra khi làm việc tại các studio của chúng tôi, sẽ mang lại cho bạn một cuộc sống lâu dài hơn, sôi động hơn bên ngoài cửa của chúng tôi.

Tập luyện chức năng là bài tập yêu thích của Nicole Kidman. Nó cũng có thể giúp bạn có được thân hình?