Lợi ích của Xông hơi là gì — và Bạn có nên Bắt đầu Xu hướng Nổi tiếng này không?

Đổ mồ hôi từ những việc nhỏ có thể tốt cho sức khỏe của bạn — miễn là bạn đang tắm trong phòng tắm hơi. Được phát âm là 'Sow-nah,' cách luyện tập này có từ ít nhất là vào giữa thế kỷ 17 và bắt nguồn từ Phần Lan. Người nổi tiếng trên Instagram khoe ảnh tự chụp trong phòng tắm hơi của họ nhận được một số tín dụng cho việc truyền bá thông tin về lợi ích xông hơi ở đây ở Hoa Kỳ, nhưng chúng tôi phải thừa nhận là đã đến muộn với trò chơi khi phải đổ mồ hôi. Về quan điểm, riêng Phần Lan có hơn 2 triệu phòng tắm hơi ; những gì họ biết mà chúng tôi không? Dưới đây là lý do tại sao bạn nên xông hơi và những lợi ích sức khỏe mà bạn có thể mong đợi từ một buổi tập đổ mồ hôi định kỳ.

Các loại phòng xông hơi

Nếu bạn đang muốn thử xông hơi cho chính mình, thì việc tìm kiếm ngày càng trở nên dễ dàng hơn. Tất cả mọi người từ phòng tập thể dục đến spa — và thậm chí cả các phòng tắm hơi độc lập — đang cung cấp một số hình thức trị liệu bằng nước nóng; bạn có thể phòng tắm hơi trong phòng khách của bạn bạn có nên mong muốn như vậy. Trước khi đặt phòng buổi đầu tiên, bạn nên biết một số điều, vì không phải tất cả các phòng xông hơi khô đều được tạo ra như nhau.

Ba kiểu xông hơi phổ biến nhất là: Kiểu Phần Lan truyền thống (có thể xông hơi ướt hoặc khô và sử dụng bếp đốt củi để làm nóng phòng), xông hơi ướt (kiểu xông hơi kiểu Thổ Nhĩ Kỳ có nhiều độ ẩm hơn) và xông hơi bằng tia hồng ngoại (có đèn hồng ngoại để làm nóng phòng. nhiệt độ của da). Phòng tắm hơi hồng ngoại đã và đang dần trở nên phổ biến; trong khi tất cả đều thấy nhiều người dùng hơn ở Hoa Kỳ, nó đã được nói hồng ngoại đó đã vượt qua các loại khác về mức tăng thị trường. Nguyên nhân? Không giống như các phòng xông hơi khô truyền thống, chúng dễ kiểm soát hơn vì chúng làm nóng cơ thể bạn từ bên trong (so với không khí xung quanh, như các phòng xông hơi khô truyền thống).

Jim Donnelly, Giám đốc điều hành của Khôi phục Hyper Wellness + Cryotherapy .

Liên quan: Cryotherapy là gì? Mọi điều bạn nên biết về xu hướng sức khỏe cũ nhất, thú vị nhất

Donnelly lưu ý rằng — đặc biệt là ở Hoa Kỳ — chúng tôi không ngừng tìm cách để tối đa hóa sức khỏe của cả hai và hiệu suất, vì vậy không có gì ngạc nhiên khi việc sử dụng phòng xông hơi khô thường xuyên đang gia tăng. Với rất ít nỗ lực từ phía bạn, có một số lợi ích mà bạn sẽ nhận được từ cách làm truyền thống của Phần Lan này (bao gồm thư giãn , tất nhiên).

Lợi ích xông hơi

Có một số lợi ích được ghi nhận của phòng tắm hơi, với việc tăng cường sức khỏe cho trái tim của bạn được báo cáo rộng rãi nhất. Trong thực tế, một nghiên cứu được tìm thấy 25 phút trong phòng xông hơi khô có thể giúp ích cho tim của bạn tương tự như hoạt động thể chất vừa phải. Nó không chỉ sức khỏe tim mạch lợi ích đó, mặc dù; các nghiên cứu đã được thực hiện trên một loạt các kết quả sức khỏe với kết quả đáng ngạc nhiên. Điều này bao gồm giảm đau rõ rệt đối với các đối tượng bị đau đầu căng thẳng mãn tính và thậm chí có lợi cho các vận động viên khi được sử dụng như một hình thức phục hồi sau tập luyện.

Donnelly giải thích [Xông hơi] tăng cường tuần hoàn để phục hồi tốt hơn, trong khi căng thẳng nhiệt khiến cơ thể giải phóng các protein sốc nhiệt để thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp. Sử dụng phòng xông hơi khô cũng có thể làm tăng thời gian mệt mỏi của cơ thể, giúp bạn tăng cường sức chịu đựng của mình và áp lực nóng khiến cơ thể tiết ra cùng một chất hóa học gây ra hiện tượng ‘chạy bộ cao’.

Liên quan: 55 Mẹo chạy bộ để bạn luôn vui vẻ và khỏe mạnh khi đang luyện tập

Trước khi xông hơi, bạn nên thảo luận với bác sĩ về bất kỳ tình trạng sức khỏe bất lợi nào. Nếu đã thông thoáng và nhạy cảm với nhiệt, bạn nên bắt đầu từ từ. Bệnh nhân nhạy cảm có thể bắt đầu từ 5-10 phút ở nhiệt độ thấp hơn và làm việc lên đến 30-45 phút 3-5 lần mỗi tuần ở nhiệt độ 130-150 độ, khuyến cáo Jill C. Carnahan, MD, ABIHM, ABoIM, IFMCP , người sáng lập Thuốc chức năng Flatiron.

Hầu hết những người ủng hộ xông hơi đều ghi nhận lợi ích giải độc bổ sung, mặc dù điều này còn đang được tranh luận rộng rãi (cả Donnelly và Tiến sĩ Carnahan đều lưu ý giải độc trong danh sách các lợi ích sức khỏe của họ). Các nhà nghiên cứu đồng ý rằng có một số giải độc xảy ra khi chúng ta đổ mồ hôi, nhưng trong trường hợp sử dụng phòng xông hơi khô, người ta đã ghi nhận những lợi ích giải độc mang tính chủ quan hơn. Điều này không có nghĩa là bạn sẽ không nhận thấy làn da của mình được cải thiện (nhờ tăng tuần hoàn) và thậm chí là tăng cường năng lượng (như xông hơi đã ghi nhận những lợi ích tâm lý , quá).

Donnelly cho biết thêm, đây là một trong những công cụ đơn giản nhưng có lợi nhất mà bạn có thể làm để cải thiện sức khỏe của mình. Cần rất ít nỗ lực để mang lại nhiều lợi ích tiềm năng như vậy — chỉ cần ngồi xuống và giải tỏa các vấn đề sức khỏe của bạn!

Trải nghiệm xông hơi độc đáo dành cho những người cuồng tín

Nếu bạn là một người lâu năm đến tắm hơi và đang tìm kiếm một cách mới để đổ mồ hôi, thì sẽ có một số trải nghiệm mới xuất hiện trên khắp thế giới. Trong khi châu Âu có nhiều trải nghiệm ngoài kia nhất, thì Mỹ cũng đang trở nên sáng tạo. Chúng tôi không kết hợp xông hơi với Burger King ( điều này là rất thực tế và đó là ở Helsinki, Phần Lan) hoặc trình diễn sân khấu trong phòng xông hơi kiểu giảng đường ( cũng rất thực tế ), chúng tôi đã bắt đầu kết hợp tập thể dục với đèn hồng ngoại tương tự được sử dụng trong phòng xông hơi khô với hy vọng tận dụng được những lợi ích về hiệu suất và phục hồi đã được ghi nhận đó. Phòng tập thể dục như Red Effect Fitness và các phòng tập yoga khác nhau trên khắp đất nước đang cung cấp một loạt các hoạt động dưới ánh sáng hồng ngoại, tăng tốc độ đổ mồ hôi và sự trao đổi chất của bạn trong khi bạn tập thể dục.

Đọc thêm về liệu pháp ánh sáng đỏ.