Sử dụng hết cá đông lạnh đó trong công thức 20 phút cá tuyết phủ lớp Parmesan này

Cá đông lạnh có lớp trên cùng giòn và nấu nhanh trong lò nóng ở nhiệt độ này Parmesan-Cod công thức — không cần rã đông hoặc chiên ngập dầu. Điều này công thức cá dễ dàng từ 30 phút nấu ăn từ sách nấu ăn đông lạnh của Carole Jones được phủ trong hỗn hợp bơ tỏi, mùi tây tươi, pho mát Parmesan, panko vụn bánh mì và nước chanh trước khi cho vào lò.

Có liên quan: Tôi Nên Mua Bao Nhiêu Cá Cho Bữa Tối?

Chỉ mất 15 đến 17 phút để nướng, vì vậy bạn có thể dùng bữa tối trên bàn trong vòng chưa đầy 30 phút.Ăn kèm với bông cải xanh hấp hoặc nướng để hoàn thành bữa tối trên chảo của bạn.

Liên quan: Bí quyết cá Keto

Bản tin Pop Kitchen

Trích từ 30 phút nấu ăn từ sách nấu ăn đông lạnh của Carole Jones. Bản quyền © 2019 của Simon & Schuster, Inc. Được sử dụng với sự cho phép của nhà xuất bản, Adams Media, một chi nhánh của Simon & Schuster.

Parmesan-Cod

Đánh giá nó:

2,9 từ 10 Phiếu bầu

• Phục vụ

  6

  
  

• In

Thành phần

• hailbs philê cá tuyết đông lạnh, hoặc các loại cá trắng săn chắc khác
• 1⅛ muỗng cà phêmuối, chia
• & frac34; thìa cà phêhạt tiêu, chia
• 3 muỗng canhbơ
• haitép tỏi, băm nhỏ
• 3 muỗng canhngò tây cắt nhỏ
• & frac12; cốcpho mát Parmesan bào
• 1 cái lymiếng bánh mì panko
• Zest và nước cốt của 1 quả chanh

Từ khóa chính

• Cá nướng
• Mã
• cá
• Trang tính Pan
• Tờ Pan Dinners
• Bữa ăn trên chảo

Hướng

1. Làm nóng lò ở 450 ° F. Phủ nhẹ lên một tấm nướng lớn bằng nước xịt chống dính.

2. Tráng từng miếng cá phi lê trong nước lạnh trong 30 giây để loại bỏ đá hoặc sương giá. Vỗ nhẹ cho khô bằng khăn giấy và xếp lên khay nướng. Nêm cá đều hai mặt với 1 muỗng cà phê muối và 1 muỗng cà phê tiêu.

3. Trong một bát nhỏ, kết hợp bơ và tỏi và cho vào lò vi sóng quay ở mức CAO 30 giây hoặc cho đến khi tan chảy. Thêm mùi tây, pho mát, vụn bánh mì, vỏ chanh, 1 & frasl; 8 muỗng cà phê muối còn lại và 1 & frasl; 4 muỗng cà phê tiêu còn lại.

4. Chia đều topping cho các con cá, ấn nhẹ xuống để bột bám đều. Nướng từ 15 đến 17 phút, cho đến khi cá gần như mờ đục. Rưới nước chanh lên cá.

Kệ trong nhà bếp

Máy chủ 6.Mỗi khẩu phần: 233 cal,9gchất béo, 62mg chol, 22gbảo vệ,14gcarbs,2gĐường,1gchất xơ, 741mg natri