Michelle Williams hiểu rõ về bệnh trầm cảm và ưu tiên các cuộc trò chuyện về sức khỏe tâm thần

Nổi tiếng và đối phó với Phiền muộn không phải là những trải nghiệm loại trừ lẫn nhau. Những người lo lắng không phải tất cả đều giống nhau. Và người nổi tiếng và tiền bạc sẽ không khiến một người gặp khó khăn về sức khỏe tinh thần. Đây là một số sự thật mà ca sĩ từng đoạt giải Grammy Michelle Williams khám phá trong cuốn hồi ký của cô ấy, Kiểm tra: Thực tế về bệnh trầm cảm đã cứu cuộc sống của tôi như thế nào — và có thể cứu sống bạn như thế nào (Ngày 25 tháng 5). Nó ghi lại con đường dài của cô ấy đến chẩn đoán (trầm cảm, sự lo ngại và rối loạn căng thẳng sau sang chấn) và tiết lộ cách cô ấy kiểm soát tình trạng của mình (đó là điều mà cô ấy chiến đấu hàng ngày).

Sự chán nản đánh cắp niềm vui của bạn. Nó ăn cắp đời sống và năng suất, Williams, 41 tuổi, nói. Nếu tôi là học sinh lớp 7 vào năm 2021, tôi có thể biết nhiều hơn về chứng trầm cảm — giờ đây nó được nói về một cách cởi mở hơn. Nhưng vào những năm 90, khi còn là một cô gái da đen trẻ tuổi được nuôi dưỡng trong nhà thờ, chủ đề đó là điều cấm kỵ. Nếu những người lớn tuổi đang trải qua việc này, họ sẽ không nói về nó vì bạn không giặt quần áo của mình; bạn quét nó dưới tấm thảm, cầu nguyện, tiếp tục công việc kinh doanh của mình và hy vọng sẽ cảm thấy tốt hơn vào ngày mai.

Mãi đến nhiều thập kỷ sau, sau khi nổi tiếng cùng với Kelly Rowland và Beyoncé Knowles trong Destiny’s Beyoncé một trong những nhóm nữ bán chạy nhất mọi thời đại, mà Williams thậm chí còn được giới thiệu đến một nhà trị liệu. Tất cả sẽ xoay chuyển khi bạn có hệ thống hỗ trợ phù hợp, cô ấy nói. Tôi biết nó có thể điều trị được khi chúng không khiến tôi cảm thấy xấu hổ.

Vẫn có những mức cao và mức thấp trên đường đi. Cô nói, công việc hàng ngày rất vất vả, nhưng cô đã trở thành một người ủng hộ quyết liệt cho những người đang gặp khó khăn về sức khỏe tâm thần. Chúng tôi đã trò chuyện với Williams để thảo luận về những bài học mà cô ấy học được về việc ưu tiên sức khỏe của bản thân, bình thường hóa các cuộc trò chuyện về sức khỏe tâm thần và cách cô ấy hy vọng cuốn sách của mình có thể giúp ích cho người khác.

Bạn muốn mọi người biết gì về sự kỳ thị xung quanh bệnh trầm cảm và bệnh tâm thần ở phụ nữ?

Ý kiến ​​cho rằng ai đó bị lo âu hoặc trầm cảm trông hoặc hành động theo một cách nào đó là không đúng. Có rất nhiều người đi lại sống với chiếc mặt nạ, bên ngoài mỉm cười nhưng bên trong lại đau đớn. Tôi là một trong những người đó. Đừng xấu hổ khi nói rằng, tôi đang đối mặt với chứng trầm cảm. Mọi người sẽ hiểu. Lo lắng bắt nguồn từ nỗi sợ hãi và đó là phản ứng tự nhiên của con người khi sợ hãi. Hãy cho mọi người biết, Này, đừng khiến tôi xấu hổ vì cảm xúc của con người.

Bạn thường nói gì nhất với những người đang sống chung với căn bệnh trầm cảm?

Trầm cảm là một tên trộm. Tôi biết cảm giác nằm trên giường liên tục hai tuần, một tháng liền. Bạn không thể lấy lại thời gian đó. Nhưng bạn có thể nhìn thẳng vào mắt sự chán nản và nói rằng, tôi sẽ vượt qua được bạn. Bạn sẽ không có tôi ngày hôm nay. Thực hiện một số bước để đạt được năng suất. Tôi nói với mọi người, Baby, nếu tất cả những gì bạn có thể làm là đi tắm, hãy đặt vớ trở lại và trở lại giường, bạn đã thực hiện một số bước hôm nay. Bạn sẽ không di chuyển cả ngọn núi trong một ngày, vì vậy chỉ cần tập trung vào sự nhất quán.

Bạn đã đối phó như thế nào trong những năm đầu vật lộn với sức khỏe tinh thần của mình?

Bạn xây dựng những bức tường bảo vệ bản thân khi chán nản. Bạn chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc máy bay. Bạn cảm thấy như bạn không thể tin tưởng mọi người. Tôi tự cô lập bản thân đến mức bây giờ tôi là một người hướng nội. Tôi chưa bao giờ nói với bất kỳ ai rằng tôi bị trầm cảm cho đến khi Destiny’s Child. Tôi ở độ tuổi 20 và tôi đã nói với người quản lý của chúng tôi, Này, tôi nghĩ rằng tôi đang bị trầm cảm. Hồi đó, anh ấy nói: Em phải phiền muộn về điều gì? Y’all vừa ký một hợp đồng trị giá hàng triệu đô la. Bạn đang tham quan. Bạn đã có búp bê Barbie [Destiny’s Child]. Tôi nghĩ, có lẽ tôi chỉ mệt. Có lẽ tôi chỉ nhớ tôi gia đình . Anh ấy và tôi đã nói chuyện kể từ đó về cuộc trò chuyện hôm nay sẽ rất khác như thế nào — giờ đây chúng tôi biết tiền bạc và danh vọng không ngăn được bệnh trầm cảm. Nhưng tôi hiểu anh ấy đang cố gắng khích lệ tôi khi nói rằng, Đừng để trầm cảm đánh cắp niềm vui trong cuộc sống và năng suất của bạn. Tôi nghĩ anh ấy đang cố chuyển suy nghĩ của tôi thành lòng biết ơn.

Bạn bắt đầu kiểm soát những cảm xúc đó từ khi nào?

Tôi nhận ra rằng mọi thứ có thể điều trị được khi tôi bắt đầu làm việc với các nhà trị liệu. Họ giống như Michelle, chúng tôi nhìn thấy mọi người từ mọi tầng lớp xã hội mỗi ngày. Bạn sẽ không cần dùng thuốc trong suốt phần đời còn lại của mình. Bạn sẽ ổn thôi. Điều thực sự bắt đầu giúp tôi là các buổi học hàng tuần và thực sự áp dụng những gì họ đề xuất. Tôi đã học cách đặt ranh giới với các mối quan hệ và những thứ không có lợi cho mình.

Làm thế nào để bạn sử dụng một hệ thống hỗ trợ tốt?

Một hệ thống hỗ trợ tốt là rất quan trọng. Hãy tìm những người không phán xét và có thời gian để nghe những gì bạn nói. Tìm kiếm những người sẽ quy trách nhiệm cho bạn. Đôi khi bạn cần phải trút bỏ. Nhưng bạn phải đảm bảo rằng người bạn mà bạn đang trút bầu tâm sự có khả năng cảm xúc tại thời điểm đó để nghe những gì bạn đang nói. Nếu tôi đang có một khoảnh khắc chán nản, tôi sẽ hỏi bạn của tôi, Này, đây có phải là thời điểm thích hợp để bạn nói chuyện không? Tôi đang cảm thấy thất vọng. Bởi vì bạn cũng không biết những gì họ đang trải qua. Họ có thể đang cãi nhau với chồng, hoặc con của họ đã lên cơn thần kinh của họ trước đó 5 phút. Bị trầm cảm không nên để tâm đến người khác.

Bạn đang thực hiện những cách nào khác để giữ thành thật với cảm xúc của mình?

Khi mọi người hỏi, Bạn có khỏe không? Nói xem bạn đang làm như thế nào. Bao nhiêu người trong chúng ta đã nói, Ôi cô gái, tôi đang làm rất tốt. Bạn đi vào giai điệu cao độ, giả tạo đó. Nhưng hôm nay bạn thực sự cảm thấy rất nặng nề. Thay vào đó, hãy nói, Cô gái, tôi có một trái tim đầy biết ơn, nhưng hôm nay đã là một ngày khó khăn. Hãy thực hành nói lên cảm giác của chúng ta.

Tôi có một số công cụ tốt khác trong hộp công cụ của mình ngay bây giờ. CBD [viết tắt của cannabidiol, một hợp chất tự nhiên có trong cần sa] giúp giảm lo lắng, đau và viêm trong cơ thể tôi. Tôi cũng hướng đến chánh niệm, nghe nhạc hay và tự đãi bản thân — nếu tôi muốn một chiếc bánh mì kẹp kem, tôi sẽ lấy một cái. Tôi chắc chắn rằng tôi có một nhóm người mà tôi có thể gọi nếu tôi cảm thấy bản thân mình đang thấp đi, những người nói, Chúng tôi đã có cô gái. Làm thế nào chúng tôi có thể giúp bạn? Và ngược lại. Tôi cố gắng trở thành bạn của những người khác mà tôi muốn làm bạn với tôi.

Một số lý do khiến bạn lo lắng khi mở lòng về cuộc đấu tranh với bệnh trầm cảm là gì?

Tôi chắc chắn đã lo lắng về việc trở thành một kẻ đạo đức giả. Tôi đã phát hành ba album phúc âm. Và nó giống như, Chờ một chút, các Cơ đốc nhân không nên chán nản. Những người tin vào Chúa không nên chán nản. Tôi đã chán nản trước khi có tiền. Danh tiếng và tiền bạc không gây ra bệnh trầm cảm. Nó không làm mất đi các rối loạn chức năng. Số tiền đã giúp tôi trả khoản vay sinh viên của mình và tôi rất biết ơn vì điều đó, nhưng danh tiếng và tiền bạc không làm mất đi nỗi đau.

Bạn đã nói về việc duy trì phương pháp điều trị, hệ thống hỗ trợ và nhận thức về cảm xúc cũng như chứng trầm cảm của chính mình. Bạn đang tích cực làm những cách nào khác để cải thiện sức khỏe tinh thần của mình?

Năm ngoái, tôi bắt đầu làm việc với nhà thần kinh học Caroline Leaf. Cô ấy đã tạo ra kỹ thuật này được gọi là Thử thách giải độc não 21 ngày, một cách để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và kết hợp thở và thiền trên hành trình của bạn. Tôi đã làm rất tốt — cho đến tháng 8, khi tôi bị cơn lo âu đầu tiên trong một thời gian dài. Tôi cảm thấy rất xấu hổ. Nhưng tôi muốn nói với mọi người rằng bạn có thể đối phó với chứng trầm cảm và lo lắng và bạn có thể sẽ có một tuần tốt lành, rồi điều gì đó xảy ra và bạn không phản ứng theo cách bạn biết là tốt nhất. Đừng ném vào khăn tắm. Trở lại và thực hiện công việc. Một số ngày thật thú vị và một số ngày bạn phải đối mặt với nỗi đau. Nhưng bạn không cần phải ở đó. Hãy nắm bắt mọi thứ vào một ngày nào đó và biết rằng bạn sẽ không trở nên hoàn hảo.

Tại sao bạn quyết định viết cuốn sách này ngay bây giờ?

Tôi cảm thấy mình đang ở một nơi tốt để chia sẻ hành trình của mình. Tôi muốn mọi người biết rằng họ không phải là những người duy nhất bị trầm cảm, lo lắng hoặc buồn bã. Cuốn sách của tôi là một cuốn hồi ký. Nó kể những câu chuyện vui nhộn; nó kể những câu chuyện buồn. Nó cho mọi người biết căn nguyên của chứng trầm cảm của tôi, hiện tại tôi đang ở đâu. Tôi thậm chí còn nói về lần đính hôn thất bại của mình [với mục sư Chad Johnson] —vì vậy, có những thứ trong đó dành cho những người tọc mạch! Nhưng tôi hy vọng nó sẽ giúp được ai đó.

Điều gì giúp bạn có động lực?

Tôi có một bảng xóa khô này trong phòng ngủ của tôi với các mục tiêu được viết trên đó. Tôi nhìn vào nó khi tôi thức dậy vào buổi sáng, và tôi đọc lại mọi thứ trên đó, đôi khi suốt cả ngày. Thậm chí còn có những điều mà tôi chưa có, chẳng hạn như, tôi rất vui và biết ơn vì cuốn sách của tôi đã trở thành cuốn sách bán chạy nhất của Thời báo New York. Điều này khiến tôi phấn khích vì nó khiến tôi suy nghĩ về cuộc sống và sự viên mãn của nó. Nó chưa kết thúc; có nhiều. Vì vậy, đó là cách bạn nói chuyện với chính mình, Trời ạ, hôm nay tôi cảm thấy chán nản, nhưng cuộc sống vẫn đáng sống.