Đánh bại căng thẳng tại nơi làm việc — 10 mẹo giảm căng thẳng dễ dàng cho văn phòng

Tháng tiếp theo, Tháng tư , là tháng Nhận thức về Căng thẳng, và chúng ta với tư cách là một quốc gia đang căng thẳng hơn trong công việc hơn bao giờ hết và đối mặt với đại dịch kiệt sức ở nơi làm việc . Năm 2019, một Khảo sát của Wrike về công nhân Hoa Kỳ và Vương quốc Anh thấy rằng 94% đáng kinh ngạc cho biết họ đang gặp căng thẳng tại nơi làm việc của họ. Cũng liên quan là một báo cáo của Viện Quốc gia về An toàn vệ sinh lao động rằng '40% công nhân cho biết công việc của họ rất hoặc cực kỳ căng thẳng.' Căng thẳng tại nơi làm việc là mức cao kỷ lục vào năm ngoái và giao tiếp kém tại nơi làm việc là nguyên nhân dẫn đến 80% căng thẳng đó, theo một nghiên cứu Tín hiệu động trong số 1.000 công nhân Hoa Kỳ.

“Người Mỹ có nhiều lý do để lạc quan,” phát ngôn viên John Swartz của Everest College nói trong một thông cáo báo chí, “nhưng sự lo ngại giữa các nhân viên bắt nguồn từ cuộc sống làm việc của chúng tôi, và điều quan trọng là phải hiểu những cách mới và tốt hơn để đối phó với áp lực. ”

Dưới đây là một số mẹo để giảm bớt căng thẳng tại văn phòng:

1. Đừng bỏ bữa sáng

Bạn có thể phát ngán khi nghe rằng bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, nhưng nó thực sự có thể giúp duy trì năng lượng — và tâm trạng của bạn — trong suốt thời gian dài buổi sáng các cuộc họp. Nếu bạn không có thời gian để nấu một bữa sáng tại chỗ trước khi ra khỏi nhà, hãy mua một thanh granola bổ dưỡng trên đường đi làm hoặc giữ một vài gói bột yến mạch ăn liền trong bàn làm việc của bạn để phòng trường hợp khẩn cấp.

Có liên quan: 25 loại bánh mì nhanh ngon hoàn hảo cho bữa sáng

2. Đi dạo

Bạn có thể không có thời gian để đi bộ lâu bên ngoài, nhưng ít nhất hãy cố gắng dậy một lần mỗi giờ để đi bộ nhanh quanh các hành lang. Nếu bạn lái xe đi làm, hãy đậu xe ở đầu xa nhất của bãi đậu xe và bước đi có ý thức tất cả các con đường đến văn phòng. Bạn sẽ cảm thấy bớt căng cứng hơn và có nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày.

3. Nằm dài trên bàn làm việc

Nghỉ giải lao nhiều lần trong ngày để kéo giãn các bộ phận khác nhau của cơ thể. Duỗi tay ra sau và xoay cổ tay để giảm bớt độ cứng khi gõ và sử dụng chuột máy tính, đồng thời thực hiện động tác duỗi tay khi đứng để giữ cho cánh tay và chân của bạn mềm mại. Nếu bạn có thời gian nghỉ dài, hãy xem xét tải xuống ứng dụng tập luyện miễn phí và tập thể dục nhẹ nhàng trong thời gian nghỉ ngơi.

Có liên quan: Những lợi ích đáng ngạc nhiên của chánh niệm

4. Bám sát vào đồ ăn nhẹ lành mạnh

Khi buổi chiều xuống dốc, thật hấp dẫn để tìm kiếm một thanh sô cô la hoặc đồ uống năng lượng có đường. Nhưng theo live.com , thanh năng lượng và đồ uống 'có thể gây ra các tác dụng phụ không mong muốn như khó chịu, sự lo ngại , và sự mệt mỏi khi rút lui. ' Thay vào đó, hãy thử ăn vặt với trái cây và rau quả sẽ giúp bạn tăng cường năng lượng tự nhiên hơn. Chuối đặc biệt tuyệt vời để ăn vặt buổi chiều. Theo Livestrong, chúng “ít chất xơ và dễ tiêu hóa, có nghĩa là đường của chúng đi vào cơ thể bạn nhanh chóng để tăng cường năng lượng nhanh chóng”.

Có liên quan: 32 Công thức chế biến đồ ăn nhẹ đóng gói protein ít carb để chữa bệnh Munchies

5. Xem tư thế của bạn

Thông thường, khi bạn đang tập trung vào một dự án căng thẳng tại nơi làm việc, bạn sẽ vô thức giữ cho cơ vai, lưng hoặc cổ của mình bị căng, dẫn đến đau và mệt mỏi sau này. Nếu bạn thấy mình đang căng cơ hoặc khom lưng trước máy tính, hãy hít thở sâu và thả lỏng từng cơ trên cơ thể một cách có ý thức.

6. Học cách ưu tiên

Nếu bạn đang cảm thấy o choáng ngợp bởi mọi thứ bạn phải hoàn thành , giữ một danh sách việc cần làm hàng ngày trên máy tính của bạn và liệt kê các công việc từ cấp bách nhất đến cấp bách nhất. Sau đó, giải quyết từng dự án một và gạch đầu dòng sau khi hoàn thành. Chia nhỏ khối lượng công việc của bạn thành các nhiệm vụ riêng lẻ khiến nó có vẻ ít đáng sợ hơn.

Có liên quan: Những cách tốt nhất để chống đổ mồ hôi do căng thẳng

7. Đừng cắn nhiều hơn những gì bạn có thể nhai

Chủ động trong công việc là điều tuyệt vời, nhưng hãy chú ý đừng để bản thân quá gầy. Trước khi làm tình nguyện viên cho dự án mới đó, hãy suy nghĩ kỹ về khả năng của bạn để hoàn thành nó trong khung thời gian cần thiết. Không có nghĩa là bạn không nên chủ động; chỉ cần đặt mục tiêu thực tế. Bạn sẽ giảm bớt căng thẳng cho bản thân!

8. Giữ hình ảnh của những người thân yêu ở bàn làm việc của bạn

Nghe có vẻ sến sẩm, nhưng để ảnh của con bạn hoặc những người quan trọng khác trên bàn làm việc của bạn có thể là một động lực tuyệt vời để nâng cao tinh thần. Các mối quan hệ là một phần quan trọng của công việc- đời sống THĂNG BẰNG. Nếu bạn đang cảm thấy đặc biệt căng thẳng, hãy xem những bức ảnh và nhắc nhở bản thân về điều quan trọng nhất.

Có liên quan: Lời khuyên từ Hướng dẫn của Phòng khám Mayo để sống không căng thẳng

9. Thực hiện một sở thích giảm bớt căng thẳng

Giải phóng căng thẳng dồn nén sau giờ làm việc bằng cách thực hiện một hoạt động thể chất như kickboxing, yoga hoặc thậm chí khiêu vũ. Một lớp học nghệ thuật hoặc một lớp học nấu ăn cũng có thể được trị liệu.

10. Yêu cầu giúp đỡ

Nếu căng thẳng tại nơi làm việc trở nên không thể chịu đựng được, có thể hữu ích khi nói chuyện với ai đó về cách giải quyết sự lo lắng của bạn. Một số chương trình chăm sóc sức khỏe của người sử dụng lao động bao gồm một vài buổi học miễn phí với chuyên gia tư vấn, và y học từ xa bây giờ dễ tiếp cận hơn bao giờ hết. Và ngay cả khi bạn không muốn gặp bác sĩ trị liệu, hãy ngồi xuống với một người bạn thân hoặc gia đình thành viên và yêu cầu họ cho lời khuyên. Đôi khi chỉ cần nói về những căng thẳng của bạn trong công việc cũng có thể khiến họ cảm thấy dễ kiểm soát hơn.

Cần thêm ý tưởng? Hãy thử 92 mẹo để giảm căng thẳng .