Các nhà khoa học muốn bạn thêm đi bộ lùi vào thói quen tập luyện của bạn — Đây là lý do tại sao

Ngoài ra, mẹo để làm điều đó một cách an toàn.

• Tác giả: Emily Laurence
• Ngày cập nhật:

Tưởng tượng đang chạy trên máy chạy bộ tại phòng tập thể dục và liếc nhìn người bên cạnh bạn chỉ để thấy rằng họ đang đi giật lùi trên máy tập. Bạn rất có thể sẽ thực hiện một cú đúp, phải không? Nhưng theo nghiên cứu khoa học, thực sự có một số lợi ích khi đi lùi.

Một nghiên cứu, xuất bản trong Tạp chí Khoa học Vật lý trị liệu , nhận thấy rằng đi giật lùi giúp giữ thăng bằng, dáng đi và tốc độ. một nghiên cứu khác phát hiện ra rằng nó đã giúp ích cho những người bị rối loạn thần kinh và cơ xương. Nhưng trước khi bạn quyết định thử, điều quan trọng là phải biết chính xác lý do tại sao nó có lợi và cách thực hiện an toàn.

Có liên quan: Không chạy hoặc quay? Đừng lo lắng, vì hành động đơn giản là đi bộ có một số lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc

Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ lùi là gì?

Huấn luyện viên cá nhân và Cạnh hàng đầu đồng sáng lập Noelle McKenzie nói rằng hai lợi ích chính của việc đi lùi là nó giúp ổn định và cân bằng. Cô ấy nói: “Điều này là do bạn đang buộc cơ thể mình phải thích nghi với những nhu cầu mới và không quen thuộc, điều này làm mất trọng tâm của cơ thể bạn. “Cơ thể bạn không quen với việc đi giật lùi nên cần có mức ổn định cao hơn để giữ thăng bằng.”

Huấn luyện viên giảm cân và Mạnh mẽ với Sarah người sáng lập Sarah Pelc Graca, NASM, đồng ý. “Là con người, cơ thể chúng ta có điều kiện để tiến về phía trước. Khi bạn đi giật lùi, trọng tâm của bạn sẽ thay đổi một chút so với những gì cơ thể chúng ta quen thuộc, điều này giúp cải thiện sự ổn định và cân bằng,” cô nói.

Có liên quan: Tác dụng của việc đi bộ với tạ là gì?

Thử thách bổ sung này cũng tốt cho não. Huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên giảm cân được chứng nhận cho biết: “Việc đi lùi buộc chúng ta phải hiện diện và tập trung hơn vì nó không đến với chúng ta một cách tự nhiên như đi về phía trước”. Ê-xơ-tê trước . Trong khi đặt một chân trước chân kia để đi về phía trước là thứ hai tự nhiên , đi giật lùi cần suy nghĩ tỉnh táo hơn, điều này đòi hỏi não của bạn phải làm việc nhiều hơn khi giao tiếp với cơ bắp.

Pelc Graca nói rằng đi lùi có thể đặc biệt có lợi cho người bị chấn thương dây chằng chéo trước hoặc viêm khớp gối. Cô ấy nói: “Điều này là do đi bộ lùi giúp tăng cường sức mạnh cho các cơ xung quanh khớp gối, bao gồm cả cơ tứ đầu. Avant nói thêm về điều này, nói rằng, 'không giống như đi về phía trước, khi chúng ta đi lùi, chúng ta duỗi thẳng hoàn toàn ở khớp gối, điều này sẽ kích hoạt cơ tứ đầu nhiều hơn.'

“Những người bị khuyết tật ở chân khi khả năng di chuyển bình thường bị cản trở có thể được hưởng lợi từ việc đi lùi, chẳng hạn như nếu bạn đang hồi phục sau căng cơ gân kheo, gãy xương, đột quỵ hoặc mắc bệnh Parkinson,” Avant nói, đồng thời cho biết thêm rằng cô ấy khuyên nên làm việc với một nhà trị liệu vật lý để xác định xem việc đi giật lùi có phải là một phần thích hợp trong chương trình phục hồi chức năng của bạn hay không.

Đối với bất kỳ ai, Pelc Graca nói rằng đi giật lùi đòi hỏi các bước ngắn hơn, thường xuyên hơn, điều này có thể cải thiện sức bền cơ bắp ở cơ chân đồng thời giảm tải cho các khớp. Cô ấy nói: “Đi lùi cũng có thể giúp cải thiện tốc độ đi bộ của bạn và giúp tăng độ dài các bước của bạn.

Có liên quan: Không vào HIIT? Đi bộ thực sự là một cách tuyệt vời để giảm cân và những lời khuyên này sẽ giúp ích

Làm thế nào để thử đi lùi một cách an toàn

Nếu bạn muốn thử đi lùi, McKenzie nói rằng hãy bắt đầu trên một bề mặt bằng phẳng với tốc độ rất chậm. Đây không phải là một hoạt động để thực hiện trên một con đường ngoằn ngoèo hoặc rẽ, và chắc chắn không phải trên các bậc thang.

Avant nói rằng trước tiên có thể hữu ích khi thử đi lùi trên máy chạy bộ, sử dụng thanh chắn để giữ thăng bằng. Cô ấy nói: “Điều này có thể an toàn hơn là thử nó bên ngoài hoặc xung quanh nhà của bạn, nơi bạn có thể va vào thứ gì đó hoặc vấp ngã. Khi bạn đã ở trên máy chạy bộ, Avant nói rằng hãy bắt đầu di chuyển dây đai cực kỳ chậm, giữ chặt thanh ray và tập dáng đi vững chắc bằng cách vươn người ra sau bằng một chân, đặt ngón chân xuống đất, lăn trở lại gót chân trong khi duỗi thẳng người. đầu gối và lặp lại ở phía bên kia.

Nếu bạn không có máy chạy bộ, Pel Graca nói rằng có thể hữu ích nếu bạn thử đi lùi lần đầu tiên bên cạnh một bức tường mà bạn có thể chạm vào để được hỗ trợ. Cô ấy nói: “Ngoài ra, hãy đảm bảo bắt đầu với tốc độ chậm, có kiểm soát trước khi bắt kịp tốc độ.

Nếu mục tiêu chính của bạn khi đi bộ là đốt cháy calo, thì cả ba huấn luyện viên đều nói rằng đi bộ lùi không phải là cách hiệu quả nhất để thực hiện việc này; gắn bó với việc đi bộ về phía trước tốt cho điều đó. Nhưng nếu bạn đang tìm cách cải thiện khả năng giữ thăng bằng trong khi rèn luyện trí óc hoặc đang phục hồi sau chấn thương, thì việc kết hợp nó vào thói quen của bạn có thể hữu ích. Đôi khi, suy nghĩ lạc hậu hóa ra lại có lợi!

Tiếp theo, tìm hiểu xem bạn phải đi bộ nhanh như thế nào để được tính là tim mạch.

nguồn

• Noelle McKenzie , huấn luyện viên cá nhân và Cạnh hàng đầu đồng sáng lập
• Sarah Pelc Graca, NASM, huấn luyện viên giảm cân và Mạnh mẽ với Sarah người sáng lập
• Ê-xơ-tê trước , huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên giảm cân được chứng nhận

---