Bạn có bị chứng sợ hãi ban đêm không? Đây là cách để biết và cách đối xử với chúng

Ngoài ra, nỗi kinh hoàng ban đêm khác với những cơn ác mộng như thế nào.

• Tác giả: Shelby Deering
• Ngày cập nhật:

Trong khi ngủ là một trải nghiệm êm đềm, yên bình đối với nhiều người trong chúng ta, đối với một số người thì hoàn toàn ngược lại. Một tỷ lệ nhỏ dân số phải đối mặt với thứ gọi là chứng kinh hoàng ban đêm, và chúng có thể thực sự đáng sợ và đáng lo ngại.

Được coi là một dạng chứng mất ngủ, hoặc các hành vi bất thường diễn ra trong khi ngủ, chứng sợ hãi ban đêm ở người lớn được phân loại là rối loạn kích thích và thường xảy ra trong ba đến bốn giờ đầu tiên của đêm trong giấc ngủ không có REM, như Tiến sĩ Carleara Weiss , tư vấn cho Gối sao Diêm Vương , chia sẻ.

Những rối loạn giấc ngủ này có thể xảy ra ngay trước, trong hoặc sau khi thức dậy khỏi giấc ngủ, nói Tiến sĩ Whitney Roban , Chuyên gia về giấc ngủ và Người sáng lập của Giải quyết giấc ngủ của chúng tôi . Cô ấy nói thêm rằng mặc dù chúng phổ biến nhất trong thời thơ ấu, nhưng 1 đến 2% dân số trưởng thành phải đối mặt với nỗi kinh hoàng ban đêm.

Để tìm hiểu về các triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị chứng sợ hãi ban đêm ở người lớn, hãy đọc để nhận được lời khuyên hữu ích từ các chuyên gia của chúng tôi.

Các triệu chứng của nỗi kinh hoàng ban đêm là gì?

Tiến sĩ Roban nói rằng các triệu chứng phổ biến nhất của chứng kinh hoàng ban đêm bao gồm thức dậy trong sợ hãi, la hét, quẫy đạp, đổ mồ hôi , có tốc độ nhanh nhịp tim , thở nhanh, nhìn chằm chằm vô hồn, bối rối và không phản ứng.

Tiến sĩ Roban cho biết thêm: “Trong cơn kinh hoàng ban đêm, một người sẽ không phản ứng và không nhận thức được các kích thích bên ngoài, nhưng hoàn toàn tỏ ra sợ hãi và sẽ không nhớ tình tiết vào ngày hôm sau.

Có liên quan: Đây là chính xác số giờ bạn thực sự cần ngủ mỗi đêm, theo các chuyên gia

Điều gì gây ra nỗi kinh hoàng ban đêm ở người lớn?

Tiến sĩ Weiss nói rằng đôi khi, nỗi kinh hoàng ban đêm có liên quan trực tiếp đến căng thẳng , tổn thương và thiếu ngủ . Cụ thể, các tình trạng sức khỏe tâm thần như sự lo ngại , Phiền muộn và rối loạn lưỡng cực có thể mang lại nỗi kinh hoàng ban đêm. Ngoài ra, các rối loạn giấc ngủ không được điều trị — chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và hội chứng chân không yên — có thể gây ra chứng kinh hoàng về đêm ở người lớn.

Rượu và cafein trước khi đi ngủ, cũng như sốt cao và bệnh tật, cũng có thể gây ra chứng kinh hoàng về đêm, như Tiến sĩ Roban nói.

Trong khi hầu hết trẻ em vượt qua nỗi kinh hoàng ban đêm khi đến tuổi dậy thì, chúng có thể tiếp tục đến tuổi trưởng thành. Nếu một người có một gia đình tiền sử kinh hoàng ban đêm hoặc trải qua chúng trong thời thơ ấu, họ có thể có chúng khi trưởng thành.

Có liên quan: Lịch trình ngủ hoàn hảo: Thực hiện theo thói quen này để có được giấc ngủ ngon nhất từ ​​​​trước đến nay

Đâu là sự khác biệt giữa Night Terrors và Nightmares?

Mặc dù chúng nghe có vẻ giống nhau, nhưng nỗi kinh hoàng ban đêm và ác mộng rất khác nhau. Đối với một điều, mỗi chúng diễn ra trong các giai đoạn khác nhau trong chu kỳ giấc ngủ.

Tiến sĩ Weiss nói: “Từ quan điểm lâm sàng, chứng sợ hãi ban đêm là một rối loạn kích thích xảy ra trong giấc ngủ không chuyển động nhanh, trong khi những cơn ác mộng được quan sát thấy trong giấc ngủ chuyển động nhanh. “Một điểm khác biệt nữa là mọi người có thể nhớ những cơn ác mộng của họ khi họ thức dậy, trong khi những cơn kinh hoàng ban đêm thường bị lãng quên. Ngoài ra, những cơn ác mộng xảy ra muộn hơn trong đêm và những cơn kinh hoàng ban đêm được quan sát thấy trong ba đến bốn giờ đầu tiên của giấc ngủ.”

Cách Điều Trị Chứng Kinh Hoàng Về Đêm

Nếu bạn hoặc người thân bị chứng sợ hãi ban đêm hầu hết các đêm, có vẻ như chúng sẽ không bao giờ chấm dứt, đây có thể là một cảm giác rất bối rối. Nhưng họ có thể được điều trị với sự giúp đỡ của các chuyên gia.

Tiến sĩ Roban kêu gọi những người trải qua nỗi kinh hoàng ban đêm hãy tìm kiếm tư vấn sức khỏe tâm thần vì sự lo ngại , Phiền muộn và PTSD . Cô ấy nói rằng một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm cũng như thuốc ngủ, đôi khi được sử dụng để điều trị chứng kinh hoàng ban đêm ở người lớn.

Nó cũng cần thiết để giải quyết và điều trị bất kỳ cơ sở tiềm ẩn nào rối loạn giấc ngủ , chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn và hội chứng chân không yên.

Người ta cũng có thể chú ý hơn đến vệ sinh giấc ngủ tổng thể của họ. Tiến sĩ Roban chỉ ra rằng điều này có thể bao gồm việc không uống rượu và caffein trước khi đi ngủ, có chất lượng giấc ngủ tốt hơn và nhắm đến thời lượng giấc ngủ cao hơn với lịch trình ngủ nhất quán.

Đây là tất cả những điều mà một đối tác cũng có thể hỗ trợ.

Tiến sĩ Weiss nói: “Hãy chắc chắn rằng người đó ngủ đủ giấc. “Giúp họ thay đổi hành vi để cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như giảm lượng caffein, hạn chế uống rượu gần giờ đi ngủ, luyện tập thiền và thư giãn trước khi đi ngủ.

Một nỗi kinh hoàng ban đêm cũng có thể khá đáng sợ đối với đối tác. Nhưng điều quan trọng là phải giữ bình tĩnh nhất có thể, và trên hết, không đánh thức người đang trải qua cơn kinh hoàng ban đêm. Tiến sĩ Roban khuyên: “Chỉ cần đảm bảo rằng họ được an toàn và không làm bất cứ điều gì gây tổn thương cho bản thân hoặc người khác.

Có liên quan: 'Ly hôn trong giấc ngủ' nghe có vẻ là một điều tồi tệ, nhưng nó thực sự có thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn (và mối quan hệ của bạn)

Khi nào cần gặp bác sĩ

Nếu bạn đang vật lộn với tình trạng thiếu ngủ và khó tập trung và chú ý, hoặc nếu bạn nghi ngờ rằng mình có thể bị rối loạn giấc ngủ với các dấu hiệu có thể bao gồm ngáy hoặc thức dậy với một đau đầu hoặc viêm họng , bạn nên tìm kiếm sự hướng dẫn y tế, Tiến sĩ Weiss khuyến cáo. Hoặc thúc giục đối tác của bạn đi khám bác sĩ nếu bạn đang quan sát thấy những điều này ở họ.

Tiến sĩ Weiss nói: “Hãy tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu bạn hoặc bạn cùng giường của bạn nhận thấy rằng chứng sợ hãi ban đêm hoặc các triệu chứng của chúng ngày càng trở nên thường xuyên hơn.

Tiến sĩ Roban đề nghị nhìn thấy một nhà trị liệu để được tư vấn và gặp bác sĩ y học về giấc ngủ để được chẩn đoán chính thức về bất kỳ chứng rối loạn giấc ngủ nào có liên quan. Theo Tiến sĩ Weiss, các phương pháp điều trị chứng sợ hãi ban đêm có thể bao gồm trị liệu hành vi , liệu pháp tâm lý, thuốc men và điều trị thích hợp bất kỳ chứng rối loạn giấc ngủ tiềm ẩn nào, chẳng hạn như sử dụng máy CPAP để điều trị chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.

Nỗi kinh hoàng ban đêm không phải cai trị của bạn đời sống hoặc cuộc sống của đối tác của bạn. Người ta có thể trải nghiệm giấc ngủ ban đêm không sợ hãi và thức dậy với cảm giác sảng khoái thay vì kiệt sức với sự hướng dẫn của chuyên gia y tế.

Tiếp theo, tìm hiểu làm thế nào một giấc ngủ ngon có thể làm giảm nguy cơ trầm cảm.

nguồn

• Tiến sĩ Carleara Weiss, Ph.D., cố vấn cho Gối sao Diêm Vương .
• Tiến sĩ Whitney Roban, Chuyên gia về Giấc ngủ và Người sáng lập của Giải quyết giấc ngủ của chúng tôi .

---