Những người không bao giờ tăng cân thực hiện một bài tập này mỗi tuần — và nó ít cường độ hơn rất nhiều so với bạn nghĩ

Một bài tập đốt cháy calo không khó? Đăng ký cho chúng tôi.

• Tác giả: Kaitlin Vogel
• Ngày cập nhật:

Thành thật mà nói: Thật khó để không căng thẳng về việc tăng cân vào thời điểm này trong năm. Chắc chắn rồi, thật tuyệt khi tận hưởng khoảnh khắc này (xin chào, Banh qui giang sinh !), nhưng khi tháng Giêng 1, chúng tôi thường bị dư vài cân mà chúng tôi không thực sự hào hứng.

Tin tốt là việc duy trì cân nặng khỏe mạnh không khó. Nó chỉ đơn giản là yêu cầu kết hợp thói quen tập thể dục của bạn.

Một buổi tập luyện sẽ giúp ngăn ngừa tăng cân

Các chuyên gia đồng ý rằng bài tập tốt nhất để ngăn ngừa tăng cân là bơi lội. Đây là lý do tại sao.

Bơi đốt cháy nhiều chất béo

Bơi lội là một hình thức hoạt động hiếu khí tuyệt vời giúp tạo ra lợi ích của hoạt động thể chất trong khi vẫn dễ dàng cho các khớp. Nó có thể giúp thúc đẩy giảm cân, xây dựng cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương và giảm đau lưng, huấn luyện viên John Gardner , Đồng sáng lập & Giám đốc điều hành của Kickoff, giải thích.

Có liên quan: Đúng vậy, bơi lội là một cách tuyệt vời để giảm cân—Vì vậy, hãy bắt đầu với bài tập đơn giản này

Khả năng chống nước giúp bạn nỗ lực nhiều hơn và đốt cháy thêm calo mà không cảm thấy mình đã nỗ lực hết sức vì sức nổi của nước hỗ trợ cơ thể bạn giúp bạn tiếp tục bơi trong thời gian dài hơn so với khi ở trên mặt nước, Gardner cho biết thêm.

Bơi lội có thể giúp xây dựng cơ bắp nhiều hơn

Do khả năng chống nước, cuối cùng bạn sẽ phải nỗ lực nhiều hơn, nhắm vào các cơ khác nhau giúp bạn không chỉ nổi mà còn cơ động trong nước. Gardner cho biết nhu cầu về sức mạnh và nỗ lực này giúp xây dựng nhiều cơ bắp hơn, đồng thời cũng có tác dụng đốt cháy nhiều chất béo hơn và giúp bạn giảm cân.

Bơi lội rèn luyện sức bền và sức mạnh

Bơi lội có thể giúp đốt cháy calo, nhưng nó không giống như một bài tập nặng nhọc. Nó cũng có tác động thấp, có nghĩa là nó sẽ không làm tổn thương khớp hoặc cơ của bạn. Bơi lội cũng là một cách tuyệt vời để xây dựng sức bền và sức mạnh, Lalitha McSorley , nhà vật lý trị liệu , nói.

Cách tối ưu hóa việc tập luyện bơi lội của bạn

Để giảm cân, bạn nên chọn bơi ít nhất 4-5 lần một tuần trong ít nhất nửa giờ. Gardner giải thích: Càng luyện tập nhiều và cường độ tập luyện càng cao thì bạn càng giảm được nhiều cân.

Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu bơi lội, bạn nên dần dần bắt đầu tập luyện bằng cách bắt đầu với 15 đến 20 phút mỗi ngày. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp và chấn thương, đồng thời cho phép một cá nhân quen với việc nỗ lực đúng mức để bơi lội.

McSorely nói: “Bạn có thể thử thách bản thân bằng cách tăng cường độ bơi hoặc thử các kiểu bơi khác nhau. “Bơi lội thường xuyên có thể giúp bạn duy trì cân nặng và thậm chí giảm thêm vài cân nếu muốn. Đây là một bài tập lý tưởng cho những người không thích tập thể dục cường độ cao, nhưng vẫn muốn giữ dáng. Đó cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn, giảm căng thẳng và vui vẻ.”

Tiếp theo: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, những người không bao giờ tăng cân nên tránh một loại thực phẩm này

nguồn

• John Gardner , Đồng sáng lập & Giám đốc điều hành của Kickoff
• Lalitha McSorley, nhà vật lý trị liệu

---