Đây là lý do tại sao bạn có thể muốn xem xét việc ngủ khỏa thân, theo các chuyên gia

Rất lâu, PJs.

• Tác giả: Erica Sweeney
• Ngày cập nhật:

Mọi thứ về môi trường ngủ của bạn đều ảnh hưởng đến khả năng nhắm mắt của bạn — người bạn cùng giường, nhiệt độ phòng ngủ, mức độ tiếng ồn và bóng tối cũng như trang phục bạn mặc. Nếu bạn là người lạnh lùng, bạn có thể chọn những bộ đồ ngủ bằng vải nỉ, ấm cúng. Nếu bạn thường bị nóng vào ban đêm, bạn có thể chọn PJs nhẹ nhàng, thoáng mát hoặc ngủ trong chăn đệm.

Gần 30% người Mỹ cho biết họ ngủ khỏa thân ít nhất một lúc nào đó, theo một khảo sát của thương hiệu nệm Casper . Mọi người nói rằng ngủ khỏa thân giúp họ mát mẻ, giúp họ ngủ ngon hơn và thoải mái hơn cho họ. Tuy nhiên, ngủ khỏa thân cũng có thể tốt cho sức khỏe của bạn?

Ngủ khỏa thân có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, nhưng cuối cùng những gì bạn mặc khi đi ngủ là sở thích cá nhân, nói Tiến sĩ Marri Horvat, MD với Phòng khám Rối loạn giấc ngủ của Cleveland Clinic.

“Đó là tất cả về sự thoải mái,” cô nói “Nói chung, mặc những thứ không cố định mà bạn có thể di chuyển trên giường một cách thoải mái hoặc thậm chí ngủ khỏa thân sẽ giúp bạn có một đêm nghỉ ngơi tốt hơn.”

Nhiều người Mỹ không thường xuyên có một giấc ngủ ngon , khiến họ cảm thấy buồn ngủ, cáu kỉnh và năng lượng thấp. Thiếu ngủ cũng có thể làm tăng nguy cơ Phiền muộn , đột quỵ và các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, đây là những điều bạn nên biết về việc ngủ khỏa thân.

Lợi ích của việc ngủ khỏa thân

Ngủ khỏa thân có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lý do mà bạn có thể muốn xem xét từ bỏ PJ của mình:

Nó điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn

Cơ thể của bạn nhịp sinh học điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn và nó có thể bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ. Ngủ khỏa thân có thể giúp cơ thể bạn duy trì nhiệt độ khỏe mạnh. Khi bạn quá nóng vào ban đêm, bạn có thể dễ bị lật và lật.

Các chuyên gia khuyên bạn nên giữ không gian ngủ của bạn từ 60 đến 67 độ F, nói Lauri Leadley, CCSH, RPSGT , người sáng lập, chủ tịch và nhà giáo dục giấc ngủ lâm sàng tại Trung tâm Giấc ngủ Thung lũng .

Có liên quan: Bạn thực sự cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm?

Cô nói: “Để đạt được điều đó, bạn có thể làm những việc như sử dụng quạt trần hoặc tấm làm mát trên giường. “Chúng tôi cũng khuyên bạn nên ngủ khỏa thân để nhiệt độ cơ thể giảm nhanh hơn nữa.”

Nó có thể cải thiện sức khỏe âm đạo

Ngủ khỏa thân cũng có thể giảm nguy cơ bị nhiễm trùng nấm men . Các chuyên gia y tế cho biết, ngủ trong quần áo bó sát và quần lót có thể làm tăng độ ẩm trong vùng âm đạo của bạn, khiến nấm candida phát triển.

Horvat cho biết: “Có bằng chứng cho thấy ngủ mà không mặc đồ lót có thể làm giảm nguy cơ nhiễm trùng âm đạo ở phụ nữ, điều này chắc chắn có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ngủ khỏa thân hoặc mặc quần áo rộng rãi giúp không khí lưu thông quanh âm đạo để giữ cho khu vực này khô mát và giúp bạn tránh bị nhiễm trùng nấm men.

Nó có thể giúp ích cho khả năng sinh sản

Mặc quần rộng rãi hoặc không mặc gì khi ngủ cũng tốt cho nam giới. Nghiên cứu cho thấy rằng mặc quần lót bó sát sẽ làm tăng nhiệt độ của bìu, có thể làm giảm số lượng tinh trùng. Giữ cho vùng bìu mát mẻ có thể cải thiện sức khỏe và khả năng sinh sản của tinh trùng.

Có liên quan: Ly hôn trong giấc ngủ là gì?

Nó có thể thúc đẩy sự thân mật

Leadley nói rằng ngủ khỏa thân với bạn tình có thể cải thiện cảm giác thân mật và tăng cường kết nối cảm xúc. Tiếp xúc da kề da cũng đã được chứng minh là làm giảm mức độ căng thẳng.

“Nó có thể cải thiện tình dục của bạn đời sống , Leadley nói. “Cơ thể của bạn ở gần nhau và da chạm vào nhau. Nhiều oxytocin được tiết ra và bạn có nhiều khả năng quan hệ tình dục tốt hơn. Quan hệ tình dục nhiều hơn và quan hệ tình dục tốt hơn ”.

Nó có thể thúc đẩy sự trao đổi chất của bạn

Ngủ trong phòng có nhiệt độ mát hơn đã được chứng minh là Tăng cường sự trao đổi chất của bạn . Một cách để giải nhiệt trong khi ngủ là cởi bỏ quần áo. Leadley cho biết sự trao đổi chất được cải thiện cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và các bệnh khác.

Có liên quan: Nghiên cứu phát hiện ra rằng một cuộc tấn công giấc ngủ đơn giản có thể cắt giảm nguy cơ trầm cảm — Một tài liệu của Phòng khám Cleveland giải thích điều đó có ý nghĩa gì đối với bạn

Mặt trái của việc ngủ khỏa thân

Ngủ trong giấc mơ không dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn là người thức dậy nhiều vào ban đêm hoặc dễ bị mộng du, bạn có thể nên nghĩ lại về điều này, Leadley nói. Dưới đây là một số mặt trái khác của việc ngủ khỏa thân:

Bạn có thể trở nên quá lạnh

Tính cách lạnh lùng? Ngủ khỏa thân có thể là một thách thức. Bạn có thể khó cảm thấy thoải mái nếu cảm thấy ớn lạnh, điều này có thể khiến bạn khó ngủ. Leadley gợi ý bạn nên đắp thêm chăn hoặc có thể là đệm sưởi để nhiệt độ giường vừa phải nếu bạn muốn ngủ khỏa thân.

Bạn có thể cần giặt bộ đồ giường của mình thường xuyên hơn

Bộ đồ ngủ mặc trước sẽ loại bỏ rào cản giữa bạn và ga trải giường của bạn, và việc tiếp xúc da với da nhiều hơn có thể làm cho bộ đồ giường của bạn nhanh bẩn hơn. Theo Phòng khám Cleveland . Bạn chắc chắn không muốn ngủ với tất cả những con ve đó!

Các Nền tảng giấc ngủ gợi ý rằng hầu hết mọi người nên giặt ga trải giường của họ khoảng một lần một tuần. Nếu bạn ngủ khỏa thân, bạn có thể sẽ muốn giặt ga trải giường của mình thường xuyên hơn. Hoặc, có trong tay một vài bộ để bạn có thể thay đổi chúng vài ngày một lần.

Bạn có thể không cảm thấy thoải mái

Horvat nói, mặc bất cứ thứ gì bạn cảm thấy thoải mái nhất - hoặc không mặc gì cả - là cách tốt nhất để có được một giấc ngủ ngon, điều mà mọi người đều cần.

Ông nói: “Nhược điểm duy nhất của việc ngủ khỏa thân sẽ là sự thoải mái của bạn. 'Nếu bạn không thoải mái hoặc lo lắng khi ngủ khỏa thân, thì tốt hơn là bạn nên ngủ theo cách mà bạn cảm thấy thoải mái.'

Tiếp theo, hãy đọc về bảy lý do để có một giấc ngủ ngon .

Nguồn:

• Tiến sĩ Marri Horvat, MD , với Phòng khám Rối loạn giấc ngủ của Cleveland Clinic
• Lauri Leadley , CCSH, RPSGT, người sáng lập, chủ tịch và nhà giáo dục giấc ngủ lâm sàng tại Trung tâm Giấc ngủ Thung lũng
• Casper, “ 8 lợi ích của việc ngủ khỏa thân: Bạn có ngủ với quần áo không? ”
• Phòng khám Cleveland: “ Bạn có cần thiết lập lại nhịp điệu Circadian của mình không? ”
• Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa dịch bệnh: ' Cứ 3 người lớn thì có 1 người ngủ không đủ giấc ”
• Cedars Sinai: “ Thiếu ngủ ”
• Phòng khám Cleveland: “ Ngủ khỏa thân có tốt cho sức khỏe không? ”
• Sinh sản con người: ' Loại quần lót mặc và các dấu hiệu đánh dấu chức năng tinh hoàn của nam giới đến trung tâm sinh sản ”
• Biên giới trong Tâm lý học: “ Các hành vi tự xoa dịu có liên quan cụ thể đến việc giải phóng oxytocin do kích thích cảm giác không độc hại gây ra ”
• Đại học Y tế Utah: “ Thư giãn: Ngủ ở nhiệt độ mát hơn có thể làm tăng sự trao đổi chất của bạn
• Tổ chức giấc ngủ: “ Bao lâu thì bạn nên giặt khăn trải giường của mình? ”

---