Chạy bộ ngoài trời hay chạy bộ trên máy chạy bộ có hiệu quả hơn để giảm cân? Giảng viên Cân

Câu trả lời không phải là trắng đen, nhưng đối với nhiều người, có một người chiến thắng rõ ràng.

• Tác giả: Kaitlin Vogel
• Ngày cập nhật:

Những lợi ích sức khỏe của đang chạy Nó được nhiều người biết đến: Nó cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường khả năng miễn dịch, hỗ trợ giảm cân và danh sách này vẫn tiếp tục. Mặc dù không thể phủ nhận việc chạy bộ là tốt cho bạn, nhưng có một câu hỏi phổ biến giữa những người đam mê chạy bộ khiến dư luận tranh luận: Khi nói đến việc giảm cân, chạy bộ máy chạy bộ hay chạy bên ngoài hiệu quả hơn?

Chúng tôi đã yêu cầu một số giảng viên chia sẻ những hiểu biết của họ.

Ưu và nhược điểm của Chạy trong nhà và Ngoài trời

Trước tiên, điều quan trọng là phải so sánh ưu và nhược điểm của việc chạy trên máy chạy bộ và chạy ngoài trời nói chung. John Gardner , một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM, đồng thời là Giám đốc điều hành và đồng sáng lập của Kickoff, phân tích:

Chạy ngoài trời

Ưu điểm:

• Cung cấp một sự thay đổi cảnh quan làm cho nó thú vị hơn.
• Không khí trong lành giúp bạn cảm thấy thú vị và sảng khoái hơn cũng như thú vị hơn khi thực sự chạy bộ.
• Thay đổi địa hình và đường xá có thể khiến nhịp tim đập nhanh hơn, giúp giảm cân hiệu quả hơn.
• Hoàn toàn miễn phí và có thể thực hiện bất cứ lúc nào trong ngày.

Nhược điểm:

• Điều kiện thời tiết có thể ảnh hưởng đến tính nhất quán của bạn.
• Khó lập kế hoạch cường độ và độ nghiêng.

Có liên quan: 10 Hoạt động ngoài trời thực sự thú vị giúp bạn thăng hoa và vận động — đồng thời cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn

Chạy máy chạy bộ

Ưu điểm:

• Có khả năng tuân theo một chế độ tập luyện nghiêm ngặt phù hợp với nhu cầu chính xác của bạn.
• Khả năng kiểm soát độ nghiêng và tốc độ để đảm bảo một lượng calo cụ thể sẽ được đốt cháy.
• Có thể thực hiện trước TV hoặc tại phòng tập thể dục, giúp không bị ảnh hưởng bởi điều kiện thời tiết và dễ dàng duy trì trạng thái ổn định.
• Có thể sử dụng phương pháp luyện tập ngắt quãng để giúp tăng nhịp tim và tận dụng tối đa quá trình tập luyện của bạn để giảm cân nhanh hơn.

Nhược điểm:

• Ở trong nhà và chạy tại chỗ có thể làm cho một buổi tập luyện có vẻ thực sự dài và nhàm chán, điều này có thể ảnh hưởng nặng nề đến sự nhất quán của một người.
• Đắt hơn chạy ngoài trời.

Matt Claes , người sáng lập của Weight Loss Made Practical, cũng nhấn mạnh rằng lợi ích đầu tiên của việc chạy trên máy chạy bộ là bạn có thể thực hiện trong nhà, tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục. Ông nói: “Điều này giúp bạn ít phụ thuộc vào thời tiết hơn khi tập luyện. 'Ngay cả khi bên ngoài có bão, bạn vẫn có thể tập luyện như bình thường.'

Mặt khác, hoạt động ngoài trời giúp bạn có thêm ánh sáng mặt trời, mang lại nhiều lợi ích như nhận được nhiều hơn vitamin D , cải thiện giấc ngủ, tâm trạng và hơn thế nữa.

Chạy bên ngoài cũng thường liên quan đến các bề mặt không bằng phẳng. Nhược điểm là điều này có nguy cơ chấn thương cao hơn nhưng mặt trái của nó là bạn phải làm nhiều việc để ổn định cơ ở mức độ lớn hơn. Claes nói: “Việc có các cơ ổn định mạnh mẽ hơn xung quanh mắt cá chân, đầu gối và lõi của bạn, dẫn đến giảm nguy cơ chấn thương trong các hoạt động hàng ngày của bạn,” Claes nói.

Một nhược điểm tiềm ẩn khác của việc chạy ngoài trời? Bạn sẽ dễ dàng bỏ qua các buổi tập khi thời tiết không đẹp.

Chạy bộ ngoài trời so với Chạy bộ trên máy chạy bộ để giảm cân

Hiệu quả của các bài tập khác nhau này phụ thuộc vào quá trình tập luyện đang chạy mà bạn có.

Nếu bạn đang chạy với cùng một tốc độ và không thêm thử thách vào quá trình tập luyện trên máy chạy bộ của mình, thì chạy bộ ngoài trời sẽ giúp đốt cháy calo. Có một yếu tố thời tiết cần xem xét, vì cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nóng do đổ mồ hôi và cũng đốt cháy nhiều calo hơn vào mùa đông để giữ ấm cho cơ thể, Gardner nói.

Tuy nhiên, máy chạy bộ cung cấp một lợi thế tuyệt vời và một cách giảm cân nhanh hơn vì nó cho phép bạn kiểm soát những gì bạn làm để đạt được kết quả như mong đợi.

Có liên quan: 10 lợi ích sức khỏe tuyệt vời của việc chạy bộ sẽ thuyết phục bạn phủi bụi giày và bắt đầu đập vỉa hè

Điều này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng luyện tập cách quãng để tăng nhịp tim và tối đa hóa việc đốt cháy chất béo cũng như tăng tốc độ và độ nghiêng để tăng thêm sức đề kháng và tập tim mạch để đốt cháy nhiều calo hơn.

Claes nói: “Mỗi kiểu chạy giảm cân hiệu quả như thế nào phụ thuộc rất nhiều vào tốc độ bạn thực hiện. “Nếu bạn thực hiện cả hai với tốc độ như nhau, thì việc chạy bộ ngoài trời nhìn chung sẽ tốt hơn một chút để giảm cân do tác động tích cực thứ cấp của ánh sáng mặt trời và bề mặt khó khăn hơn. Tuy nhiên, chắc chắn có thể bên ngoài bạn phải giảm tốc độ một chút để tránh chấn thương ”.

Một điều khác cần lưu ý khi chạy bộ để giảm cân là tính nhất quán. Nếu bạn thực sự không thích chạy dưới trời mưa, thời tiết lạnh hoặc thời tiết ấm áp, rất có thể bạn sẽ bỏ qua một số lượng lớn các bài tập chạy bộ bên ngoài.

Mặt khác, những yếu tố này sẽ không kìm hãm bạn khi chạy trên máy chạy bộ ở đâu đó bên trong.

Vì sự nhất quán là rất quan trọng trong kế hoạch giảm cân, bạn có thể tranh luận rằng chạy trên máy chạy bộ hoạt động tốt hơn trong lĩnh vực này, Claes nói thêm. Vì vậy, nó thực sự phụ thuộc vào sở thích cá nhân của bạn, lượng ánh sáng mặt trời bạn nhận được trong suốt thời gian còn lại trong ngày và tốc độ bạn thực hiện từng phiên bản.

Bạn cần chạy bao lâu để giảm cân

Gardner cho biết thêm, điều quan trọng cần lưu ý là giảm cân phụ thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, giới tính, tốc độ, trọng lượng cơ thể, sức đề kháng và thói quen tập luyện mà bạn thực hiện. Tuy nhiên, theo hướng dẫn chung, bạn nên chạy ít nhất 45 phút từ ba đến năm lần một tuần để giảm cân.

Claes chia sẻ rằng số lượng chạy bộ mà ai đó có thể phải làm để giảm cân có thể dao động đáng kể từ một khoảng thời gian rất ngắn 'đến cơ bản là không bao giờ có thể bù đắp cho những thói quen của họ trong các thói quen sống khác.'

Để giảm cân, bạn phải thực hiện để các chuyển động của bạn đòi hỏi nhiều năng lượng hơn những gì đến từ thức ăn. Trong tình huống như thế này, cơ thể bạn bắt đầu lấy năng lượng từ các nguồn dự trữ như mỡ trong cơ thể.

Claes giải thích, chạy có thể giúp bạn điều này bằng cách giúp bạn di chuyển mạnh mẽ hơn và sử dụng nhiều năng lượng hơn.

Ví dụ, một người nặng 155 pound có thể đốt cháy khoảng 330 calo (tương đương với khoảng 0,1 pound chất béo trong cơ thể) khi chạy 5,2 dặm một giờ trong 30 phút. Tuy nhiên, để đảm bảo lượng calo này đến từ chất béo trong cơ thể, người này phải có những thói quen tốt trong các thói quen sinh hoạt khác, như chế độ ăn uống của họ.

Người mới bắt đầu tập thể dục có thể bắt đầu bằng ba buổi chạy 20 phút mỗi tuần, đợi kết quả, sau đó quyết định xem họ muốn chạy nhiều hơn hay nhanh hơn hoặc xem xét các lĩnh vực lối sống khác như thói quen ăn uống.

Tiếp theo: Đây là số lượng bài tập Cardio bạn thực sự cần thực hiện mỗi tuần để giảm cân

Nguồn

• John Gardner , một huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận NASM và là Giám đốc điều hành và Đồng sáng lập của Kickoff
• Matt Claes , người sáng lập của Giảm Cân Thực tế

---