7 Dấu hiệu cho thấy mức Cortisol của bạn quá cao — và phải làm gì về điều này

Thêm vào đó, vai trò của cortisol trong cơ thể chúng ta.

• Tác giả: Kaitlin Vogel
• Ngày cập nhật:

Không có gì bí mật khi căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của chúng ta theo nhiều cách. Về mặt tinh thần, nó có thể dẫn đến sự lo ngại và Phiền muộn , kiệt sức trong công việc, và cảm thấy cáu kỉnh và quá tải. Về mặt thể chất, nó có thể gây ra mệt mỏi, khó ngủ và thay đổi cảm giác thèm ăn.

Khi căng thẳng trở thành mãn tính và mức cortisol (thường được gọi là 'hormone căng thẳng') tăng quá cao, nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe hơn. Dưới đây là mọi thứ bạn cần biết về cortisol và các dấu hiệu cho thấy bạn có quá nhiều hormone này trong hệ thống của mình.

Tác động tiêu cực của quá nhiều Cortisol

Cortisol là một loại hormone thiết yếu do tuyến thượng thận sản xuất và giải phóng. Nhiều người liên tưởng cortisol là “hormone căng thẳng”, nhưng nó thực sự có nhiều chức năng quan trọng, bao gồm giúp điều chỉnh phản ứng của cơ thể đối với căng thẳng, kiểm soát sự trao đổi chất, ngăn chặn tình trạng viêm, điều hòa huyết áp và lượng đường trong máu, đồng thời giúp kiểm soát giấc ngủ. đi xe đạp, Tiến sĩ Jeffrey Dlott , Giám đốc Y tế về Sức khỏe Người tiêu dùng tại Quest Diagnostics, giải thích.

Khi cơ thể bạn bị căng thẳng, nó sẽ gửi tín hiệu đến tuyến thượng thận để giải phóng các hormone bao gồm cortisol và adrenaline. Đó là cách cơ thể chuẩn bị cho một tình huống nguy hiểm, có hại hoặc căng thẳng tiềm ẩn và một khi mối đe dọa qua đi, hormone thường trở lại mức bình thường.

Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên căng thẳng, điều đó có thể trở lại mức bình thường không phải lúc nào cũng xảy ra. Về lâu dài, điều này có thể ảnh hưởng đến nhiều hệ thống và quá trình của cơ thể, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe như bệnh tim, lo lắng, trầm cảm, kháng insulin, tiểu đường và béo phì, Tiến sĩ Dlott cho biết thêm.

Các vấn đề khác có thể góp phần vào mức cortisol cao bao gồm các vấn đề với tuyến yên, một cơ quan ở đáy não giúp kiểm soát việc tiết hormone, khối u tuyến thượng thận hoặc estrogen. Một số loại thuốc cũng có thể góp phần làm tăng nồng độ cortisol cao, chẳng hạn như một số loại steroid hoặc thuốc tránh thai , vì vậy điều quan trọng là phải làm việc với bác sĩ của bạn để xác định mức liều lượng thích hợp và để theo dõi.

Có liên quan: Khoa học về căng thẳng: Điều gì đang xảy ra trong cơ thể chúng ta khi chúng ta căng thẳng?

Dấu hiệu cho thấy mức Cortisol của bạn quá cao

Có nhiều triệu chứng chung có thể liên quan đến quá nhiều cortisol. Tiến sĩ Dlott cung cấp một danh sách:

• Tăng cân — chủ yếu ở phần giữa
• Khó tập trung
• Huyết áp cao
• Khó ngủ
• Nhức đầu
• Mệt mỏi
• Cáu gắt

“Mặc dù hiếm gặp nhưng nồng độ cortisol cao cũng có thể dẫn đến rối loạn nội tiết tố được gọi là hội chứng Cushing, thường gặp nhất là do dùng thuốc steroid nhưng cũng có thể do khối u trên tuyến yên hoặc tuyến thượng thận gây ra. Một số triệu chứng phổ biến bao gồm khuôn mặt tròn trịa và hồng hào, tăng mỡ ở lưng trên, cực kỳ mệt mỏi, huyết áp cao hoặc lượng đường trong máu cao, sỏi thận, xương yếu, da mỏng, [dễ] bầm tím và chậm chạp đang lành lại , Tiến sĩ Dlott nói.

Bạn có thể làm gì để giảm mức Cortisol

Bước đầu tiên là hỏi ý kiến ​​chuyên gia y tế.

Nếu bạn nghi ngờ mình có thể có mức cortisol cao, điều quan trọng là phải đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe, vì họ có thể yêu cầu xét nghiệm máu để đo mức cortisol của bạn, Tiến sĩ Dlott nói. Vì các triệu chứng của cortisol cao cũng có thể liên quan đến các tình trạng và vấn đề sức khỏe khác, điều quan trọng là phải được xác nhận nguyên nhân gây ra hoặc không gây ra các triệu chứng của bạn.

Một khi bạn phát hiện ra nguồn gốc của cortisol cao, bạn có thể thực hiện các bước để điều trị nó.

Tiến sĩ Dlott giải thích, các phương pháp để giảm mức cortisol phụ thuộc vào nguyên nhân gốc rễ. Đối với hội chứng Cushing, thông thường bạn sẽ cần các can thiệp y tế như dùng thuốc và / hoặc phẫu thuật. Tuy nhiên, tìm cách kiểm soát mức độ căng thẳng, ăn uống cân bằng, tập thể dục thường xuyên và đảm bảo ngủ đủ giấc có thể có tác động tích cực đến việc quản lý mức độ cortisol cũng như sức khỏe tổng thể của bạn.

Dr. Trent Orfanos, MD, ABIHM, Giám đốc Tim mạch Tích hợp và Chức năng, đồng ý rằng ngủ, tập thể dục và thói quen ăn uống lành mạnh là điều cần thiết.

“Mức cortisol cao có thể thúc đẩy mất ngủ , nhưng giấc ngủ kém cũng có thể thúc đẩy chứng mất ngủ. Đó là một mối quan hệ theo chu kỳ, vì vậy hãy cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm, ”Tiến sĩ Orfanos nói. “Ngoài ra, hãy kết hợp vận động thường xuyên và tập thể dục vào đời sống và xem xét một ít tinh bột chế độ ăn kiêng để quản lý cân nặng. Cân nặng quá mức cũng có mối quan hệ theo chu kỳ với cortisol, giống như giấc ngủ. Vì vậy, điều quan trọng là phải duy trì một lối sống lành mạnh và cân nặng.

Cuối cùng, hãy cố gắng hết sức để thực hành quản lý căng thẳng, cho dù đã qua thiền , các bài tập thở, hoặc bất cứ điều gì phù hợp với bạn. Tiến sĩ Orfanos đề xuất bài tập Toán tim này:

• Đầu tiên, hãy hít thở chậm và sâu.
• Tập trung sự chú ý vào lồng ngực xung quanh trái tim của bạn.
• Tiếp theo, hãy nhớ lại hoặc nhớ lại một tình huống, con người hoặc sự vật, nơi bạn cảm thấy một cảm xúc tích cực như lòng biết ơn, sự cảm kích và tình yêu. Cố gắng thực sự nhớ chính xác cảm giác của nó trong cơ thể và tâm trí của bạn. Đổi lại, trái tim của bạn sẽ tạo ra một mô hình nhịp điệu lành mạnh, giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn.

Tiếp theo: Mẹo giảm căng thẳng: 4 bước đơn giản để loại bỏ căng thẳng

Nguồn

• Tiến sĩ Jeffrey Dlott , Giám đốc Y tế về Sức khỏe Người tiêu dùng tại Quest Diagnostics
• Báo cáo khoa học : “Bằng chứng cho những thay đổi giống như căng thẳng trong trục HPA ở phụ nữ uống thuốc tránh thai”
• Dr. Trent Orfanos , MD, ABIHM, Giám đốc Tim mạch Tích hợp và Chức năng

---