15 lời khuyên hay nhất về cách giữ tỉnh táo khi bạn cần tỉnh táo và tập trung

Dưới đây là cách ngăn bản thân ngủ gật trong khi làm việc hoặc học tập.

• Tác giả: Renee Hanlon
• Ngày cập nhật:

Tại sao nó có vẻ như càng cảnh giác và tập trung bạn cần phải như vậy, càng nhiều mệt mỏi và phân tâm bạn trở thành? Nó có thể bắt đầu vì nhiệm vụ quá sức trong tầm tay. Sau đó, thêm vào một đêm kém ngủ hoặc lịch trình bận rộn nói chung và bạn thấy mình bị xóa sổ hoàn toàn. Làm thế nào sau đó bạn có thể tỉnh táo để học cho một bài kiểm tra lớn hoặc tìm thấy trọng tâm cho một dự án lớn? Mặc dù điều đó dường như là không thể, nhưng có một số điều bạn có thể làm sẽ giúp bạn tỉnh táo.

Suy nghĩ đầu tiên của bạn có thể là mua một thức uống năng lượng hoặc cả một nồi cà phê , nhưng có những cách khác tốt hơn cho bạn mà không có tác dụng phụ bồn chồn. Những thứ đơn giản như ánh sáng hoặc nhiệt độ phòng có thể đủ để giúp bạn tỉnh táo. Tuy nhiên, rất có thể bạn cần nhiều hơn thế một chút.

15 lời khuyên sau đây về cách giữ tỉnh táo sẽ giúp bạn thực sự làm được điều đó.

15 lời khuyên hay nhất về cách giữ tỉnh táo

1. Bật đèn

Cũng giống như cách đèn mờ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ, đèn sáng có tác dụng kích thích và giúp bạn tỉnh táo.

2. Đi bộ ngắn

Nếu bạn thấy mình bắt đầu ngủ gật khi ngồi vào bàn làm việc, thì đã đến lúc bạn nên đứng dậy và đi bộ một quãng ngắn. Hoạt động nhỏ đó giúp tái tạo bạn bằng cách tăng cường một chút năng lượng.

3. Nghỉ ngơi cho đôi mắt của bạn

Khi bạn nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính quá lâu, mắt của bạn sẽ bắt đầu mệt mỏi, điều này không giúp ích gì cho việc buồn ngủ nói chung. Cái đó mỏi mắt cũng sẽ bắt đầu khiến bạn cảm thấy như bạn thậm chí không thể nhìn thẳng, khiến bạn không thể tập trung cả thị giác và tinh thần. Tốt hơn hết là bạn nên nhìn ra xa màn hình máy tính và tập trung vào một thứ gì đó ở phía xa để mắt được thư giãn.

Có liên quan: Cách phát hiện dấu hiệu mỏi mắt máy tính

4. Uống trà xanh

Cà phê có chứa nhiều caffeine, chất gây nghiện khi bạn cố gắng tỉnh táo. Vấn đề với cà phê là nếu bạn uống quá nhiều, nó có thể khiến một số người cảm thấy bồn chồn và khó đi vào giấc ngủ khi bạn cần.

Bạn luôn có thể bắt đầu với một hoặc thậm chí hai tách cà phê nhưng sau đó chuyển sang uống trà là một ý kiến ​​hay. Trà xanh là một chất thay thế tuyệt vời. Mặc dù nó cũng chứa caffeine, trà xanh Ưu điểm của nó là nó chứa nhiều lợi ích sức khỏe khác.

Dựa theo Kris Gunnars, BSc 'Trà xanh không chỉ giúp bạn tỉnh táo mà còn có thể giúp tăng cường chức năng não.' Khi chúng ta cần tỉnh táo và tập trung, sự tăng cường trí não đó có thể chỉ là những gì cần thiết cho một đêm dài học tập hoặc một dự án công việc lớn.

Có liên quan: Chiết xuất trà xanh có thể cung cấp cho bạn thêm năng lượng?

5. Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh

Hành động nhai là một cách tuyệt vời để giúp bạn không quá buồn ngủ. Tuy nhiên, bạn muốn cẩn thận với những gì bạn đang ăn. Một bữa ăn nhẹ có đường có thể giúp bạn tăng cường năng lượng trong thời gian ngắn nhưng sẽ không kéo dài. Cuối cùng bạn sẽ nhận được một cú tắc đường khiến bạn càng buồn ngủ hơn. Thêm vào đó, bạn cũng có nguy cơ tăng cân không mong muốn.

Thay vào đó, hãy chọn những món lành mạnh như một nắm hạt hoặc một bát bỏng ngô. Bạn thường có thể tránh ăn nhiều bỏng ngô hơn vì nó thường chứa ít calo, miễn là nó không chứa bơ và muối.

6. Nói to

Điều này có vẻ ngớ ngẩn, đặc biệt nếu bạn ở một mình, nhưng chỉ cần hành động nói chuyện cũng có thể khiến bạn không gật đầu.

7. Tự dội cho mình một gáo nước lạnh

Không gì có thể đánh thức bạn hơn nước lạnh! Tùy thuộc vào vị trí của bạn, bạn có thể dội một ít nước lạnh lên mặt hoặc tắm nước lạnh toàn thân. Rõ ràng, vòi hoa sen là hiệu quả nhất vì nó tạo ra một luồng kích thích mạnh mẽ. Tuy nhiên, ngay cả một lượng nhỏ cũng có thể có lợi để giúp bạn tỉnh táo. Ngay cả khi rửa tay dưới vòi nước lạnh cũng đủ làm mát máu để đánh thức bạn.

8. Nhận không khí trong lành

Nếu bạn đã từng buồn ngủ khi lái xe, bạn có thể thấy mình đang mở cửa sổ để lấy không khí trong lành. Ở nhà hoặc nơi làm việc, bạn có thể làm điều tương tự và mở cửa sổ hoặc bật quạt để lấy lại sự tập trung.

9. Ngủ một giấc ngắn

Đôi khi, việc nhượng bộ cảm giác buồn ngủ đó là điều có lợi nhất. Một giấc ngủ ngắn năng lượng có thể làm nên điều kỳ diệu để chống lại sự mệt mỏi đó. Chỉ cần đảm bảo giữ cho nó đủ ngắn để bạn có thời gian hoàn thành công việc hoặc việc học của mình. Đặt báo thức để bạn không phải ra ngoài vào ban đêm!

Có liên quan: Trong một thế giới mà tất cả chúng ta đều bị thiêu rụi, 'điểm hạ nhiệt' của bạn có thể thay đổi mọi thứ

10. Luôn ngậm nước

Khi bận làm việc hoặc học tập, bạn có thể quên uống đủ nước, dẫn đến mất nước . Và, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mất nước gây ra mệt mỏi. Vì vậy, hãy đảm bảo uống nhiều nước và ăn trái cây hoặc rau quả có hàm lượng nước cao để tránh mất nước mệt mỏi.

11. Nghỉ giải lao

Nghỉ giải lao có thể làm nên điều kỳ diệu trong việc làm mới sự tập trung của bạn và giúp bạn tỉnh táo. Một việc đơn giản như đánh răng cũng có thể đánh thức bạn khỏi cơn buồn ngủ. Nếu bạn đã từng ngủ gật trên chiếc ghế dài trước khi đi ngủ và sau đó buộc mình phải thức dậy và đánh răng, bạn có thể đã trải qua điều này. Hành động chuẩn bị đi ngủ đó có thể đã kích thích bạn đến mức bạn cảm thấy khó ngủ lại.

12. Giữ cho không gian của bạn mát mẻ

Một không gian làm việc ấm áp có thể hút hết năng lượng của bạn. Để giữ cho bản thân tràn đầy năng lượng, hãy đảm bảo nhiệt độ luôn mát mẻ. Tuy nhiên, một căn phòng quá lạnh có thể khiến bạn mất tập trung. Nếu tất cả những gì bạn có thể nghĩ đến là bạn run đến mức nào, bạn sẽ không thể tập trung.

13. Phát nhạc lạc quan

Nhạc trong nền lạc quan (không có bài hát ru), có xu hướng tiếp thêm sinh lực. Nếu bạn có thể làm việc và không tìm thấy Âm nhạc mất tập trung, đây có thể là một cách hay để giúp bạn tỉnh táo.

14. Ngồi thẳng lưng

Để giữ bản thân không quá buồn ngủ, hãy quan sát tư thế của bạn. Ngồi thẳng lưng trên ghế ở bàn làm việc sẽ có lợi cho việc tỉnh táo hơn là thả mình trên ghế dài hoặc ghế mềm. Và, chắc chắn đừng thử ngồi lên giường!

15. Lấy một người bạn

Nếu bạn có thể học với một người bạn hoặc làm việc với một đối tác, bạn sẽ ít có nguy cơ buồn ngủ hơn nhiều. Cùng nhau, bạn có thể giữ cho nhau trách nhiệm và sự tương tác có thể được kích thích.

Tiếp theo, làm thế nào để ngừng trì hoãn !

---