Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

12 Ý tưởng Làm thế nào để Vượt qua Sự chần chừ

12 Ideas How to Overcome Procrastination

Sự trì hoãn là việc trì hoãn một hoạt động hoặc nhiệm vụ với lý do bào chữa hơn là lý do thực sự. Sự trì hoãn không chỉ gây ra rắc rối cho cá nhân mà còn tạo ra hiệu ứng gợn sóng làm tổn thương gia đình họ và những người họ làm việc, vui chơi và học tập. Sự chần chừ lãng phí thời gian, năng lượng và tiền bạc.


Những người trì hoãn liên tục thực hiện nhiệm vụ cho đến “ngày mai”, thường không bao giờ đến vào thời điểm mà nhiệm vụ đã thực sự hoàn thành. Họ thường kết thúc trong một vòng luẩn quẩn ảnh hưởng đến thể chất, tâm lý và nghề nghiệp.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ xem xét lý do tại sao sự trì hoãn thực sự nguy hiểm cho bạn. Tiếp theo, chúng ta sẽ xem xét các dấu hiệu cần tìm để xác định xem bạn hoặc người bạn yêu có thực sự là người hay trì hoãn hay không. Cuối cùng, chúng ta sẽ thảo luận về các cách để phá vỡ thói quen trì hoãn.


Mục lục

  • 1 Nguy cơ của sự chần chừ
    • 1.1 Sự chần chừ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn
    • 1.2 Sự chần chừ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn
  • 2 dấu hiệu cho thấy bạn là người hay chần chừ
  • 3 đặc điểm tính cách của người hay chần chừ
  • 4 Kỹ thuật Tránh
  • 5 Cách để Ngừng chần chừ
    • 5.1 Chuẩn bị phá vỡ chu kỳ trì hoãn
    • 5.2 Các phương pháp phá vỡ chu kỳ trì hoãn
  • 6 Kết luận
    • 6.1 Bài viết liên quan

Nguy cơ của sự chần chừ

Sự trì hoãn ảnh hưởng đến cuộc sống của một người. Người trưởng thành trì hoãn thường đánh mất sự tôn trọng của đồng nghiệp, bạn bè và gia đình. Bạn có thể đánh mất tham vọng trong cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp, khiến bản thân gặp thất bại. Những người trẻ tuổi hay trì hoãn gặp khó khăn trong trường học và cuộc sống xã hội của họ. Đã có những trường hợp mà sự trì hoãn quá mức đã dẫn đến ly hôn, phá sản, và thậm chí tự tử.


trò chơi bóng bay cho người lớn

Sự chần chừ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn

  • Bỏ qua các công việc liên quan đến sức khỏe, chẳng hạn như khám sức khỏe hàng năm, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh hơn hoặc bắt đầu một chương trình tập thể dục đe dọa sức khỏe thể chất của bạn.
  • Sự trì hoãn gây ra căng thẳng, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch của bạn.
  • Các nghiên cứu cho thấy những người hay trì hoãn có chế độ ăn uống kém và khó ngủ.

Sự chần chừ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn

Sự lo lắng và căng thẳng khi trì hoãn thường dẫn đến bất hạnh, do đó ảnh hưởng đến sức khỏe tình cảm của bạn. Ngoài ra, những người trì hoãn có thể tránh giao tiếp xã hội và kết quả là sự cô lập càng gây ra đau khổ về tinh thần.



Dấu hiệu bạn là người hay chần chừ

Signs You Are a Procrastinator


Thông thường, những người trì hoãn không nhận ra họ có vấn đề. Bạn có thể đang đọc bài viết này bởi vì bạn tin rằng bạn, hoặc ai đó bạn biết, là một người hay trì hoãn. Tuy nhiên, làm thế nào người ta có thể xác định một người trì hoãn? Danh sách những đặc điểm tính cách và chiến thuật tránh né sau đây sẽ giúp bạn quyết định xem sự trì hoãn có phải là thủ phạm gây ra các vấn đề hoàn thành nhiệm vụ và thiếu thành công cho bạn hay ai khác.

Đặc điểm tính cách của người trì hoãn

Những người trì hoãn thường thể hiện một số đặc điểm tính cách nhất định. Để đánh giá xem bạn có phải là người hay trì hoãn hay không, hãy xem những đặc điểm tính cách sau đây có phù hợp với bạn không.


  • Bạn đã quen với việc chờ đợi đến phút cuối cùng để hoàn thành một nhiệm vụ, giải thích rằng “Tôi làm việc tốt nhất dưới áp lực.”
  • Bạn lo những công việc không cần thiết và không quan trọng để tránh lo những việc lớn hơn.
  • Bạn chờ đợi để bắt đầu một nhiệm vụ, tự nhủ sau sẽ tốt hơn - bạn cần nghiên cứu, chuẩn bị và lập kế hoạch trước khi bắt đầu. Tuy nhiên, bạn không bao giờ thực sự đạt đến điểm mà bạn đã sẵn sàng để bắt đầu.
  • Bạn tinh thần - và đôi khi thực sự - tạo ra các tình huống không thể hoàn thành nhiệm vụ. Ví dụ, bạn muốn tìm một công việc tốt hơn, nhưng hãy nghĩ xem bạn đã đặt quá nhiều tâm huyết vào công việc hiện tại như thế nào, và sau tất cả, có thể mọi thứ sẽ tốt hơn.
  • Bạn đang nhìn vào quá khứ của mình. Bạn chỉ chăm chăm vào những thất bại trong quá khứ, hoặc tiếp tục phân tích những gì bạn đã làm trong cuộc sống trước đây và không bao giờ hoàn thành được nhiệm vụ hiện tại.

Kỹ thuật tránh

Avoidance Techniques

Những người trì hoãn thực sự có một số đặc điểm tính cách nhất định, nhưng họ cũng có những kỹ thuật mà họ sử dụng để giúp họ tránh làm những công việc cần thiết.


Làm công việc phức tạp

Những người trì hoãn thường làm cho một nhiệm vụ không mong muốn trở nên phức tạp đến mức gần như không thể hoàn thành. Ví dụ, một người quyết định ngôi nhà cần sơn, nhưng muốn làm toàn bộ khu vực cùng một lúc, bao gồm việc di chuyển đồ đạc và dán lên trên tất cả các tấm ván chân tường. Ngoài ra, họ quyết định họ muốn loại sơn tốt nhất, đắt nhất, loại sơn này rất đắt. Vì vậy, họ kết luận rằng nhiệm vụ này quá khó và tốn kém để hoàn thành.


Miễn cưỡng đưa ra quyết định

Những người trì hoãn thường là những người đoán già đoán non, liên tục cân nhắc các lựa chọn và không bao giờ đi đến quyết định. Họ tin rằng bất cứ quyết định nào họ đưa ra sẽ là sai lầm. Kết quả là không có khả năng tiến lên và hoàn thành nhiệm vụ.

Tìm kiếm sự hoàn hảo

Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo là một trong những người trì hoãn tồi tệ nhất. Đã sai thời gian, phải nghiên cứu thêm, hoặc họ cần hoàn thiện phần đầu tiên của một nhiệm vụ gồm nhiều bước. Ngoài ra, một danh sách không phù hợp với những người cầu toàn vì họ tin rằng các nhiệm vụ được liệt kê sẽ mất nhiều thời gian hơn những công việc hiện có để hoàn thành tốt công việc.

Nghi ngờ bản thân

Những người trì hoãn thường nghi ngờ khả năng của chính họ. Mặc dù họ có thể muốn hoàn thành một nhiệm vụ, nhưng họ tự thuyết phục mình rằng họ không có khả năng làm việc đó. Họ so sánh mình với những người khác và quyết định rằng họ không có đủ kinh nghiệm hoặc học vấn để hoàn thành nhiệm vụ. Ngoài ra, thay vì làm nhiệm vụ họ nên làm, họ thấy một nhiệm vụ được coi là dễ dàng hơn - một nhiệm vụ thường ít liên quan hơn hoặc có mức độ ưu tiên thấp.

Tạo kỹ thuật 'rào đón'

Những người trì hoãn thường tự đặt cho mình thất bại bằng cách thiết lập những rào cản ngăn cản thành công. Họ tạo ra những lý do để không thể hoàn thành nhiệm vụ. Họ không có vật liệu phù hợp, không đủ chỗ, sự trợ giúp đầy đủ, v.v. Khi một vấn đề được giải quyết, họ tìm thấy một vấn đề khác ngăn cản hành động.

Cách để Ngừng chần chừ

How to Stop Procrastinating

Không chỉ có nhiều lý do và cách người ta trì hoãn mà còn có nhiều phương pháp để dừng lại. Không đủ để đưa ra quyết định ngừng trì hoãn; bạn cần một số cách thực tế để làm như vậy. Không phải tất cả các đề xuất chúng tôi cung cấp đều phù hợp với tất cả mọi người. Chúng tôi đã bao gồm những người được coi là thành công nhất bởi những người đã cố gắng ngừng trì hoãn. Ngoài ra, một số đề xuất của chúng tôi đến từ các chuyên gia sức khỏe tâm thần, những người đã làm việc với những người trì hoãn có vấn đề khiến họ suy nhược đến mức họ đã tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.

Bạn có thể tìm thấy giải pháp độc đáo của riêng mình. Điều quan trọng là tìm ra những gì phù hợp nhất với bạn. Nếu bạn thử một cái gì đó và nó không hiệu quả, đừng bỏ cuộc mà hãy thử một phương pháp khác.

Chuẩn bị phá vỡ chu kỳ trì hoãn

Có lẽ bạn đã trì hoãn trong một thời gian dài, và việc dừng lại sẽ cần một chút nỗ lực. Sự trì hoãn thực sự trở thành một “đặc điểm tính cách”. Một số bước chuẩn bị là điều cần thiết nếu bạn có kế hoạch trải nghiệm thành công. Bắt đầu với những điều sau:

  • Cho người khác biết bạn có kế hoạch hoàn thành nhiệm vụ

Nói cho người khác biết kế hoạch hoàn thành nhiệm vụ của bạn sẽ tăng thêm trách nhiệm. Gia đình, bạn bè và những người khác sẽ hỏi xem việc hoàn thành nhiệm vụ của bạn diễn ra như thế nào bất cứ khi nào họ nhìn thấy bạn. Khả năng bối rối khi bạn phải thú nhận rằng bạn chưa bắt đầu nhiệm vụ của mình có thể là một động lực mạnh mẽ.

  • Quyết định quy trình bạn sẽ sử dụng để ngừng chần chừ

Đọc danh sách của chúng tôi về các cách để ngừng trì hoãn và chọn cách nào bạn tin rằng sẽ phù hợp với mình. Nếu bạn không thành công, hãy thử một cái khác. Đôi khi nó hoạt động để kết hợp nhiều hơn một phương pháp.

  • Viết ra lý do bạn chần chừ

Xem lại phần về đặc điểm tính cách của những người hay trì hoãn và quyết định xem những đặc điểm nào được đề cập áp dụng cho bạn. Làm như vậy sẽ hữu ích khi bạn vạch ra một quy trình cá nhân để thay đổi. Bạn không thể thay đổi hành vi của mình trừ khi bạn hiểu những lý do đằng sau nó. Dưới đây là một số lý do có thể khiến bạn trì hoãn. Bạn có thể có một, một vài hoặc, nếu bạn đã trì hoãn trong một thời gian dài, tất cả chúng:

  • Sức khỏe thể chất hoặc tinh thần kém
  • Nỗi sợ thất bại
  • So sánh bản thân với người khác
  • Không đủ khả năng để hoàn thành một nhiệm vụ đã chọn
  • Kỳ vọng không thực tế

Các phương pháp phá vỡ chu kỳ trì hoãn

Một lần nữa, không phải tất cả các phương pháp này đều hiệu quả với mọi cá nhân. Bạn có thể một trong những điều đó thậm chí góp phần vào sự trì hoãn của bạn, chẳng hạn như việc lập danh sách bao nhiêu lâu thì bạn vẫn nhận thấy công việc đã hoàn thành sau khi nó được liệt kê.

  • Ưu tiên Công việc

Hãy chắc chắn rằng bạn đang tập trung hoàn thành những công việc phù hợp. Đúng, luôn luôn có nhiều việc phải làm, nhưng đừng nghĩ về điều đó, thay vào đó hãy quyết định những gì bạn thực sự cần làm. Lập danh sách và sau đó đánh số các mục theo thứ tự quan trọng. Làm việc thông qua danh sách của bạn theo thứ tự số.

  • Tạo lịch trình cho các nhiệm vụ lớn

Những nhiệm vụ lớn thường dường như không thể hoàn thành, đặc biệt là đối với một người hay trì hoãn. Chia nhiệm vụ lớn của bạn thành nhiều phần ngắn hơn và sau đó thiết lập một mốc thời gian để hoàn thành. Đặt ngày cụ thể để hoàn thành từng phần của nhiệm vụ.

  • Lập danh sách việc cần làm

Thiết kế danh sách việc cần làm của bạn để đáp ứng nhu cầu cá nhân của bạn. Một số người làm tốt chỉ liệt kê các mục thường tránh và loại trừ các công việc được thực hiện hàng ngày. Những người khác liệt kê mọi thứ, vì họ có cảm giác hoàn thành bằng cách gạch bỏ các mục. Bạn có thể muốn chia nhiệm vụ thành các nhóm theo thời gian, mức độ giống nhau của các nhiệm vụ hoặc các ngày trong tuần.

  • Loại bỏ các cơ hội để trì hoãn

Loại bỏ những phiền nhiễu. Tắt TV, không trả lời điện thoại và nếu bạn bị cám dỗ bởi Facebook hoặc cập nhật email, hãy tắt tùy chọn thông báo tự động. Một số người thiết lập một nơi đặc biệt để làm việc - một phòng, máy tính hoặc vị trí được chỉ định - trong đó họ chỉ làm việc với những công việc cần hoàn thành.

  • Chia nhiệm vụ thành các phân đoạn có thể quản lý

Sự trì hoãn thường xuyên xảy ra khi một nhiệm vụ dường như quá sức để bắt đầu. Ví dụ, viết một cuốn sách có vẻ khó khăn. Tuy nhiên, việc chia nhỏ nhiệm vụ thành các bước, chẳng hạn như tạo dàn ý, viết bản thảo thô từng chương một, và sửa đổi (sau khi cuốn sách hoàn thành!), Giúp công việc dễ quản lý hơn.

  • Tạo phần thưởng và hình phạt

Tự thưởng cho bản thân ở các mốc quan trọng trong một nhiệm vụ lâu dài. Hãy nghỉ ngơi và cho phép bản thân giải một câu đố hoặc đọc một chương sách sau một giờ làm việc liên tục. Sử dụng phần thưởng lớn hơn khi hoàn thành một nhiệm vụ lớn hoặc vào cuối một tuần làm việc hiệu quả, chẳng hạn như đi chơi đêm với bạn bè. Thiết lập một số hậu quả nếu bạn trốn tránh một nhiệm vụ. Ví dụ, nếu bạn không tập thể dục ba lần một tuần, bạn không thể mua sắm quần áo mới.

  • Ủy quyền một số nhiệm vụ

Xác định xem có những phần nào của nhiệm vụ mà bạn có thể ủy quyền. Các thành viên trong gia đình có khả năng hoàn thành nhiều nhiệm vụ thường ngày, giải phóng bạn để hoàn thành một nhiệm vụ lớn hơn, phức tạp hơn. Xem liệu người khác có thể hoàn thành một phần nhiệm vụ hay không, tức là nhờ người khác đọc lại những gì bạn viết thay vì tự mình làm.

  • Chọn môi trường hiệu quả hoặc không gian làm việc để hoàn thành công việc

Kiểm tra khu vực làm việc của bạn. Đảm bảo rằng bạn có các công cụ cần thiết để hoàn thành nhiệm vụ của mình. Khu vực làm việc của bạn phải được chiếu sáng tốt, có chỗ ngồi thoải mái. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không thoải mái đến mức thấy mình thư giãn thay vì làm việc. Cũng có thể cần phải thay đổi cách sắp xếp không gian làm việc của bạn nếu nó trở nên kém thuận lợi cho công việc sau một thời gian.

  • Bắt đầu nhiệm vụ

Điều này có vẻ giống như một điều đã định, tuy nhiên những người trì hoãn thường không thể bắt đầu. Hẹn giờ và tự nhủ rằng bạn sẽ thực hiện một công việc trong một khoảng thời gian ngắn, chẳng hạn như năm hoặc mười phút. Thường thì bạn sẽ thấy rằng một khi bạn bắt đầu, bạn sẽ tiếp tục đi.

Phần kết luận

Như chúng ta đã thấy, có nhiều mặt tiêu cực đối với sự trì hoãn. Tuy nhiên, bạn có thể ngừng trì hoãn và làm việc hiệu quả hơn. Ngoài các đề xuất đã được đưa ra, chúng tôi khuyên bạn nên thử những cách sau:

  • Ở bên cạnh những người làm việc hiệu quả và định hình cuộc sống của bạn theo những điều họ làm để đạt được thành công, đặc biệt là trong những lĩnh vực mà bạn có xu hướng trì hoãn.
  • Liên tục làm rõ mục tiêu của bạn. Bạn sẽ không bao giờ đến được đó nếu bạn không biết mình muốn đi đâu.
  • Đừng so sánh bản thân hoặc khả năng của bạn với người khác. Bạn luôn có thể tìm thấy ai đó sáng tạo hơn, nhanh hơn, thông minh hơn hoặc có khả năng hoàn thành tốt hơn bất kỳ nhiệm vụ nào bạn đặt ra cho mình.
  • Hãy hành động. Nếu bạn không thể hoàn thành nhiệm vụ lớn, hãy thực hiện những nhiệm vụ nhỏ. Hoàn thành một việc gì đó mỗi ngày - điều gì đó bạn có thể cảm thấy hài lòng khi hoàn thành.
  • Đừng bao biện nữa. Bạn có thể nghĩ rằng bạn có lý do chính đáng để trì hoãn một nhiệm vụ, nhưng hãy học cách thành thật với bản thân khi bạn trì hoãn.
  • Nếu cần, hãy đến bác sĩ để loại bỏ bất kỳ lý do thể chất hoặc tâm lý nào khiến bạn trì hoãn. Sức khỏe kém có thể cản trở những nỗ lực tốt nhất.

Đừng bỏ cuộc. Với thời gian và nỗ lực, bạn có thể vượt qua thói quen trì hoãn và có một cuộc sống hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn, hiệu quả hơn.