Theo các chuyên gia về giấc ngủ, những người ngủ ngon mỗi đêm nên tránh loại thực phẩm này

Hãy ghi nhớ điều này vào lần tới khi bạn gọi món mang đi.

• Tác giả: Kaitlin Vogel
• Ngày cập nhật:

Không có gì bí mật khi các vấn đề về giấc ngủ là một trong những vấn đề sức khỏe phổ biến nhất. Trong thực tế, 1 trong 3 người lớn ở Mỹ không ngủ đủ giấc. Rất tiếc.

Mặc dù có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến giấc ngủ đêm kém—căng thẳng, sự lo lắng và các tình trạng y tế khác—các chuyên gia về giấc ngủ đồng ý rằng chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng. Đây là những gì có nghĩa là.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào

Nhà tâm lý học về giấc ngủ nhấn mạnh rằng chế độ ăn uống của bạn có thể có tác động đáng kể đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tiến sĩ Katherine Hall, Ph.D .

“Ăn nhiều hoặc nhiều bữa quá gần giờ đi ngủ có thể dẫn đến chứng khó tiêu, ợ nóng hoặc các vấn đề tiêu hóa khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn,” cô ấy giải thích.

Sau một bữa ăn thịnh soạn, cơ thể chúng ta phải làm việc để xử lý thức ăn, nhịp tim và sự trao đổi chất của chúng ta vẫn tăng cao. Điều này trái ngược với hiệu ứng yên tĩnh mong muốn khi ngủ, nói Tiến sĩ Alex Dimitriu, MD, người được chứng nhận kép về tâm thần học và thuốc ngủ và là người sáng lập Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine và BrainfoodMD .

Tiến sĩ Dimitriu cho biết thêm: “Thử nghiệm với nhiều thiết bị theo dõi giấc ngủ khác nhau, tôi liên tục nhận thấy nhịp tim của mình tăng cao vào ban đêm sau một bữa ăn thịnh soạn.

Tiến sĩ Hall cho biết, uống quá nhiều caffein gần giờ đi ngủ cũng có thể khiến bạn khó có được một giấc ngủ ngon, vì nó có thể hoạt động như một chất kích thích và làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn.

Ngoài ra, thực phẩm chứa nhiều đường và chất béo có thể khiến mức năng lượng tăng đột biến, khiến bạn khó thư giãn và khó đi vào giấc ngủ.

Có liên quan: Đây là chính xác số giờ bạn thực sự cần ngủ mỗi đêm, theo các chuyên gia

Thực phẩm nên tránh để có giấc ngủ ngon

Thực phẩm nào tốt nhất nên tránh trước khi đi ngủ nếu bạn muốn ngủ ngon? Thức ăn cay như cà ri và ớt. Tiến sĩ Hall cho biết điều này là do nó có thể dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa và cản trở giấc ngủ của bạn. Tiến sĩ Hall giải thích rằng nó cũng có thể gây ra chứng ợ chua, đầy hơi và khó chịu — điều này có thể khiến bạn khó thư giãn và khó ngủ hơn, cũng như làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ của bạn suốt đêm.

Ngoài ra, thức ăn cay có chứa capsaicin, có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể. Nhiệt độ cơ thể cao hơn có thể khiến bạn khó ngủ và khó ngủ. Ăn nhiều bữa trước khi đi ngủ thường không được khuyến khích, vì vậy tránh các món ăn quá cay, nhiều chất béo là một cách để đảm bảo bạn có được giấc ngủ ngon mà cơ thể cần.

Có liên quan: Một giấc ngủ ngon giúp bạn sống lâu hơn như thế nào

Thực phẩm có thể giúp bạn ngủ ngon hơn

Để đảm bảo có một đêm ngon giấc, điều quan trọng là phải tập trung vào việc ăn uống các loại thực phẩm lành mạnh suốt ngày. Một số loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Ví dụ, thực phẩm chứa nhiều magie , chẳng hạn như rau lá xanh, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt có thể có lợi cho những người khó ngủ, vì magiê giúp điều chỉnh các hormone đồng bộ hóa chu kỳ giấc ngủ, Tiến sĩ Hall nói.

Ngoài ra, ăn một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều trái cây, rau, protein nạc và carbohydrate phức hợp cũng có thể giúp giữ mức năng lượng của bạn ổn định suốt cả ngày và hỗ trợ giấc ngủ lành mạnh vào ban đêm.

Mặc du tìm kiếm Tiến sĩ Dimitriu giải thích, một số loại thực phẩm khác cũng có thể có lợi cho giấc ngủ. Chúng bao gồm cá béo, kiwi, anh đào và sữa.

Các nhà nghiên cứu nhận thấy những thực phẩm này có lợi cũng lưu ý rằng 'một số thực phẩm, chẳng hạn như các sản phẩm từ sữa, cá, trái cây và rau quả, cũng cho thấy tác dụng thúc đẩy giấc ngủ, nhưng các nghiên cứu quá đa dạng, ngắn và nhỏ nên không thể đưa ra kết luận chắc chắn.'

Câu chuyện dài: Tránh những thức ăn cay trước khi đi ngủ. Và nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể của mình, hãy đảm bảo thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và giàu chất dinh dưỡng.

Tiếp theo: Thời gian cho một cuộc gọi đánh thức? 10 lầm tưởng về giấc ngủ đã được vạch trần!

nguồn

• Tiến sĩ Katherine Hall, Tiến sĩ , nhà tâm lý học giấc ngủ
• Alex Dimitriu, MD, được chứng nhận hai hội đồng về Tâm thần học và Thuốc ngủ và người sáng lập Menlo Park Tâm thần & Thuốc ngủ và BrainfoodMD

---