Tại sao bạn nên đi bộ sau bữa ăn trọng đại đó

Vâng, một kỳ nghỉ lành mạnh hơn cũng đơn giản như đi dạo sau bữa tối!

• Tác giả: Wayne Kalyn
• Ngày cập nhật:

Ôi, những ngày nghỉ! Đầy đủ gia đình , bạn bè và tất cả những món ăn mà chúng ta yêu thích, từ bánh mì cuộn bơ và đậu xanh tráng trong nấm Súp đến các món tráng miệng béo ngậy, nhiều kem. Không có gì lạ khi chúng tôi muốn làm quen với điều khiển TV hoặc chiếc điện thoại đáng tin cậy sau khi sương mù não và cơ thể xuất hiện. Đừng làm vậy! Sẽ thông minh hơn và lành mạnh hơn nếu đi bộ một quãng ngắn bên ngoài.

“Khi những đứa trẻ lớn lên, chúng tôi có truyền thống ngày lễ là đi dạo sau bữa ăn,” nói Teresa Kowalski , một giáo viên lớp hai ở Cranford, New Jersey. “Hòa mình vào không khí trong lành và ánh nắng mặt trời là một cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng trong công việc gia đình và giảm bớt cảm giác uể oải sau khi làm việc quá sức. Chúng tôi cảm thấy sảng khoái sau đó. '

Trên thực tế, lợi ích của việc đi bộ có thể cho phép bạn ăn bánh và ăn nó. “Đi bộ 30 phút sau bữa ăn - đặc biệt là trong những ngày lễ, khi bữa ăn nhiều hơn và hấp dẫn hơn - mang lại rất nhiều điều tốt cho thể chất và tinh thần của bạn,” nói Philip Jungles, M.D. , một bác sĩ nội khoa tại Cleveland Clinic. Tập thể dục vừa phải “gây căng thẳng” cho cơ thể một cách tốt, tăng cường trao đổi chất và tối ưu hóa nhiều hệ thống cơ thể của bạn. Nó cũng làm giảm huyết áp và tăng nhịp tim - hai chìa khóa cho một trái tim khỏe mạnh. Ở đây, Junglas nêu lên năm lý do để đi dạo sau bữa trưa hoặc bữa tối trong kỳ nghỉ.

Có liên quan: Đây là số calo bạn thực sự đốt khi đi bộ một dặm — Ngoài ra, các cách để đốt cháy nhiều hơn

Tại sao bạn nên đi bộ sau khi ăn

1. Nó tốt cho tiêu hóa

Sau một bữa ăn lớn (hoặc không tí nào bữa ăn), vận động chậm sẽ hỗ trợ quá trình xử lý và chuyển hóa một số calo ngon đó. Hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ sẽ di chuyển thức ăn từ dạ dày vào ruột, giúp bạn loại bỏ cảm giác buồn ngủ đôi khi cảm thấy sau khi ăn quá nhiều. Junglas nói, đi bộ nhanh hơn, mặt khác, làm chậm quá trình tiêu hóa, nhưng nó có những lợi ích khác — chống lại ợ nóng và táo bón .

2. Nó êm dịu

Nếu bạn vẫn còn hơi bối rối sau khi con bạn hành động tại bàn ăn hoặc bạn có một cuộc tranh cãi chính trị với người chú cố chấp của mình, một cuộc đi bộ ngắn có thể thiết lập lại thái độ của bạn. Junglas cho biết hoạt động làm tăng lưu lượng máu đến não, cải thiện chức năng nhận thức và trí nhớ. Đi dạo bên ngoài giữa những tán cây và cây xanh mang lại nhiều lợi ích hơn là một vòng quay ngắn trên máy chạy bộ , làm giảm đáng kể nồng độ cortisol, hormone căng thẳng.

3. Nó giúp kiểm soát lượng đường trong máu

Các nghiên cứu cho thấy, ngay cả một cuộc đi bộ ngắn sau khi ăn - hai đến năm phút - cũng có thể làm giảm lượng đường trong máu và lượng insulin. Chờ một giờ hoặc lâu hơn sau bữa ăn - khi lượng đường trong máu tăng đột biến - là thời điểm lý tưởng để đi ra ngoài. Thu dọn bàn ăn và chuẩn bị máy rửa bát sau khi tráng miệng và xỏ dây giày đi bộ của bạn khi bạn đã hoàn thành. Bạn sẽ trở lại sảng khoái — và bạn sẽ không phải đối mặt với một bồn rửa đầy bát đĩa bẩn.

4. Bạn sẽ ngủ ngon hơn

Những ngày nghỉ hỏi rất nhiều người trong chúng ta — heck, chúng làm chúng ta kiệt sức. Mọi người đều cần nạp năng lượng, và ngủ là một cách hiệu quả để làm điều đó. Đi bộ đó có thể giúp ích. Junglas nói: “Tập thể dục có thể giúp giảm thời gian đi ngủ. Theo một nghiên cứu năm 2019, chỉ cần thực hiện nhiều bước hơn trong ngày sẽ dẫn đến giấc ngủ ngon hơn vào ban đêm ở những người trưởng thành khỏe mạnh. Vì vậy, đi bộ sau bữa ăn sẽ mang lại phần thưởng gấp đôi: đốt cháy calo để giảm cân và tạo tiền đề cho một đêm ngon giấc.

5. Bạn sẽ củng cố mối quan hệ gia đình

Kowalski nói: “Khi bạn đi ra ngoài, bạn sẽ vượt ra ngoài đầu của mình. “Các cuộc trò chuyện bắt đầu trôi chảy và căng thẳng tan biến. Chúng tôi luôn viện cớ nghỉ lễ để đi dạo một chút. Và chúng tôi cảm thấy bình tĩnh hơn khi trở lại — vô tư hơn một chút và cởi mở hơn với những gì còn lại của kỳ nghỉ mang lại ”. Theo nghiên cứu từ Đại học Illinois, ngay cả các bà mẹ và cô con gái trước mười tuổi của họ cũng thân thiết hơn và cảm thấy gần gũi hơn sau 20 phút đi bộ cùng nhau.

Có liên quan: Những lợi ích sức khỏe khác của việc đi bộ

---